Nog nooit geleer swem nie? Hier is hoe om te begin

Swem is een van die gewildste fisieke aktiwiteite, maar 'n groot aantal mense is swak swemmers of kan glad nie swem nie.

Baie individue sal te gou met strawwe oefenprogramme begin wat te veel oefening insluit, wat lei tot fiksheidsuitbranding of besering.

Ons het die kognitiewe vermoë van bejaarde muise na bepaalde periodes van oefening getoets en 'n optimale periode of 'sweet spot' gevind wat hul ruimtelike leer aansienlik verbeter het,

Alhoewel navorsers al jare lank geweet het van die beskermende effek van oefening, bly presies hoekom dit hierdie effek op die brein het 'n raaisel.

Baie van ons het slimhorlosies of toepassings op ons fone wat die aantal stappe tel wat ons doen. Gewoonlik streef ons daarna om ten minste 10,000 XNUMX treë per dag te bereik, wat ons dikwels herinner word dat dit die teiken is om ons gesondheid te help verbeter.

Konfrontasie is nie soort, of is dit net. Dit is om hierdie rede dat jy moet nooit doelbewus soek na die oorlog - op enige vlak. As dit jou bevind egter jy moet in persoonlike selfverdediging te gaan deur die mees geskikte vlak ...

Vir die meeste mense is loop 'n aktiwiteit wat geen gedagte of bedoeling vereis nie - dit is selde selfs 'n bewuste aksie. Daarbenewens, aangesien loop so 'n natuurlike daad is, kan ons onsself betrek in 'n verskeidenheid ander aktiwiteite terwyl ons dit doen. Kyk hoe ander mense loop, kan ...

Voor COVID-19 was die gewildheid van stap in volwassenes en kinders in 'n afwaartse helling. Maar die gewildheid daarvan het tydens die pandemie gestyg, en baie meer mense het as gewoonlik gewandel.

Die term “oefening is medisyne” word met reg goed bekend gemaak. Dit is een van die beste maniere om gesond te bly, maar medisyne werk nie as u nie bereid is om dit te gebruik nie.

Dit word aanbeveel dat ons minstens 30 minute per dag - of 150 minute per week - oefen om gesond te bly. Maar 30 minute beslaan net 2% van die dag. En baie van ons bestee die meeste van die res aan die vergadering.

HIIT-oefensessies met hoë intensiteit (HIIT) het die afgelope paar jaar om verskeie redes gewild geword. Hulle benodig nie soveel tyd as 'n gewone oefensessie nie (sommige kan net tien minute duur),

Beserings vind plaas as die oefenlading weefselverdraagsaamheid oorskry - as u meer doen as wat u liggaam in staat is. Moegheid, spierneessterkte, gewrigsbeweging en vorige letsel aan die weefsel kan die waarskynlikheid verhoog om 'n besering op te doen.

Om uit te vind hoe om te begin (of terug te keer) om te oefen op 'n manier wat emosioneel en liggaamlik veilig voel nadat u siekte, ongelukke of gewelddade ervaar het, kan uitdagend, ontlokend en oorweldigend wees. As een van hierdie scenario's by u aanklank vind, kan 'n trauma-sensitiewe benadering tot fiksheid help.

'N Nuwe Amerikaanse studie toon dat mense wat minder fisies aktief is, meer geneig is om in die hospitaal opgeneem te word en hulle met COVID-19 te sterf. Volgens hierdie nuwe berekeninge is dit onaktief ...

Een ou gedrag wat aangehou het en waarskynlik weens COVID-19 versterk is, sit - en dit is nie verbasend om te sien waarom nie. 

Koffie, groen tee en ander kafeïenedrankies is 'n gewilde manier om die oggend te begin. Dit gee baie mense nie net 'n broodnodige hupstoot nie, maar kafeïen kan ook help as dit by fiksheid kom.

Al te dikwels nader ons oefening as net nog 'n taak - dalk selfs 'n las. Ons doen dit omdat ons weet ons moet nie. "Stres loop", 'n paar mense het dit bestempel as hulle stamp af om te veg kalorieë en die bevordering van jare met woes middagete-uur naellope ...

Ons nuutste navorsing het 'n ander voordeel getoon dat u lewenslank fisies aktief is. Ons het gevind dat mense wat meer as fisies aktief was as tieners en in die volwassenheid in die VSA laer gesondheidsorgkoste gehad het.

Die meeste van ons het 'n verhouding met die buitewêreld wat gebaseer is op konflik, die magstryd. Dit is nogal vermoeiend. Mens moet altyd op die hoogte wees. Kan daar nog 'n manier wees om dinge te doen?

Soos met baie ander geneeshere, was die aanbeveling van fisieke aktiwiteit vir pasiënte net 'n dokter vir my - tot 'n paar jaar gelede. Dit was omdat ek self nie baie aktief was nie.

Die kulturele obsessie met buikspiere met ses stuks toon geen tekens van afneem nie. En as navorsing oor manlike liggaamsbeeld te glo, sal dit waarskynlik net groei danksy sosiale media.

Voordele vir die gesondheid en fiksheid van oefening begin vanaf die heel eerste stap. Hierdie voordele bly lineêr ophoop tot 300 tot 400 minute per week van matige aktiwiteit. Daarbenewens bly daar voordele, maar teen 'n verlaagde koers.