Die vetstore wat ons vir energie gebruik, kom van oral op ons liggame, nie net die maag nie. Shutter

Spandeer tyd om sosiale media te blaai en jy is allesbehalwe-gewaarborg om 'n advertensie te sien wat belowe om jou te help met geteikende vetverlies. Hierdie advertensies bevorder 'n konsep bekend as "kolvermindering", wat beweer dat jy vet in 'n spesifieke liggaamsarea, gewoonlik die maag, kan verbrand met spesiaal ontwerpte oefeninge of oefensessies.

Dit is ook algemeen om advertensies te sien wat spesiale diëte, pille en aanvullings voorhou wat vet in geteikende gebiede sal blaas. Hierdie advertensies – wat dikwels indrukwekkende voor en na foto's bevat wat weke uitmekaar geneem is – kan geloofwaardig lyk.

Ongelukkig is kolvermindering nog 'n gewigsverliesmite. Dit is eenvoudig nie moontlik om die plek van vetverlies te rig nie. Hier is hoekom.

1. Ons liggame is vasgemaak om toegang tot al ons vetstore te verkry en te verbrand vir energie

Om te verstaan ​​hoekom vlekvermindering 'n mite is, is dit belangrik om te verstaan ​​hoe liggaamsvet gestoor en gebruik word.

Die vet wat in ons liggame gestoor word, neem die vorm aan van trigliseriede, wat 'n tipe lipied of vetmolekule is wat ons vir energie kan gebruik. Ongeveer 95% van die dieetvette ons verbruik is trigliseriede, en wanneer ons eet, skakel ons liggame ook enige ongebruikte energie wat verbruik word om in trigliseriede.

Trigliseriede word gestoor in spesiale vetselle wat adiposiete genoem word, en hulle word in ons bloedstroom vrygestel en na vetweefsel vervoer – weefsel waarna ons meer algemeen as liggaamsvet verwys.

Hierdie liggaamsvet word oral in ons liggame aangetref, maar dit word hoofsaaklik as onderhuidse vet onder ons vel en as viscerale vet rondom ons interne organe gestoor.

Hierdie vetstore dien as 'n noodsaaklike energiereserwe, met ons liggame wat mobiliseer om toegang tot gestoorde trigliseriede te verkry om energie te verskaf gedurende periodes van langdurige oefening. Ons maak ook gebruik van hierdie reserwes wanneer ons dieet en vas. In teenstelling met wat baie kol-vermindering-advertensies ons wil laat dink, kan ons spiere egter nie direk toegang kry tot spesifieke vetstore en verbrand wanneer ons oefen nie.

In plaas daarvan gebruik hulle 'n proses genaamd lipolise om trigliseriede om te skakel in vrye vetsure en 'n verbinding genaamd gliserol, wat dan via ons bloedstroom na ons spiere beweeg.

Gevolglik kom die vetstore wat ons vir energie gebruik wanneer ons oefen, van oral in ons liggame – nie net die areas wat ons vir vetverlies teiken nie.

Navorsing versterk hoe ons liggame vet verbrand wanneer ons oefen, wat bevestig dat kolvermindering 'n gewigsverliesmite is. Dit sluit 'n ewekansige 12 weke kliniese proef wat geen groter verbetering in die vermindering van maagvet gevind het tussen mense wat 'n abdominale weerstandsprogram bykomend tot veranderinge in dieet onderneem het in vergelyking met dié in die dieet-enigste groep nie.

Verder, 'n 2021-meta-analise van 13 studies wat meer as 1,100 XNUMX deelnemers betrek het, het bevind dat gelokaliseerde spieroefening geen effek op gelokaliseerde vetneerslae gehad het nie. Dit wil sê, om 'n spesifieke deel van die liggaam te oefen, het nie vet in daardie deel van die liggaam verminder nie.

studies wat voorgee om kolverminderingsvoordele te toon, het 'n klein aantal deelnemers met resultate wat nie klinies betekenisvol is nie.

2. Ons liggame besluit waar ons vet stoor en waar ons dit eers verloor

Faktore buite ons beheer beïnvloed die areas en volgorde waarin ons liggame vet stoor en verloor, naamlik:

• ons gene. Net soos DNS voorskryf of ons kort of lank is, speel genetika 'n beduidende rol in hoe ons vetstore bestuur word. Navorsing toon ons gene kan verantwoordelik wees vir 60% van waar vet versprei word. Dus, as jou ma geneig is om eers gewig op te slaan en van haar gesig af te verloor, is daar 'n goeie kans dat jy dit ook sal doen

• ons geslag. Ons liggame, van nature, het duidelike vetberging eienskappe gedryf deur ons geslag, insluitend wyfies wat meer vetmassa as mans het. Dit is hoofsaaklik omdat die vroulike liggaam ontwerp is om vetreserwes te hou om swangerskap en borsvoeding te ondersteun, met vroue wat geneig is om eerste gewig van hul gesig, kuite en arms af te verloor omdat hulle die vrugbaarheid die minste beïnvloed, terwyl hulle vashou aan vet wat rondom die heupe, dye gestoor is. en boude

• ons ouderdom. Die verouderingsproses veroorsaak veranderinge in spiermassa, metabolisme en hormoonvlakke, wat 'n impak kan hê op waar en hoe vinnig vet verlore gaan. Post-menopousale vroue en middeljarig maar is geneig om viscerale vet rondom die middelseksie te stoor en vind dit 'n hardnekkige plek om vet van te verskuif.

3. Oor-die-toonbank pille en aanvullings kan nie effektief vetverlies teiken nie

Die meeste advertensies vir hierdie pille en dieetaanvullings – insluitend produkte wat beweer dat dit “die beste manier is om maagvet te verloor” – sal ook met trots beweer dat hul produk se resultate deur “kliniese proewe” en “wetenskaplike bewyse” gerugsteun word.

Maar die realiteit is dat 'n magdom onafhanklike studies nie hierdie eise ondersteun nie.

Dit sluit twee onlangse studies deur die Universiteit van Sydney in wat data van meer as 120 placebo-beheerde proewe van kruie en dieet aanvullings. Geen van die aanvullings wat ondersoek is, het 'n klinies betekenisvolle vermindering in liggaamsgewig onder oorgewig of vetsugtige mense verskaf nie.

Die bottom line

Vlekvermindering is 'n mite – ons kan nie beheer waar ons liggame vet verloor nie. Maar ons kan die resultate bereik wat ons in spesifieke gebiede soek deur algehele vetverlies te rig.

Alhoewel jy dalk nie gewig op 'n spesifieke plek verloor wanneer jy oefen nie, help alle fisiese aktiwiteit om liggaamsvet te verbrand en spiermassa te bewaar. Dit sal lei tot 'n verandering in jou liggaamsvorm met verloop van tyd en dit sal jou ook help met langtermyn gewigsbestuur.

Dit is omdat jou metaboliese tempo – hoeveel energie jy in rus verbrand – bepaal word deur hoeveel spiere en vet jy dra. Aangesien spiere meer metabolies aktief is as vet (wat beteken dit verbrand meer energie as vet), sal 'n persoon met 'n hoër spiermassa 'n vinniger metaboliese tempo hê as iemand van dieselfde liggaamsgewig met 'n hoër vetmassa.

Om langtermyn suksesvol vet te verloor, kom daarop neer om gewig te verloor in klein, hanteerbare stukkies wat jy kan volhou – tydperke van gewigsverlies, gevolg deur periodes van gewigsonderhoud, ensovoorts, totdat jy jou doelgewig bereik.

Dit vereis ook geleidelike veranderinge aan jou leefstyl (dieet, oefening en slaap) om te verseker dat jy gewoontes vorm wat 'n leeftyd hou.

Nick Fuller, Charles Perkins Sentrum Navorsingsprogramleier, Universiteit van Sydney

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

Boeke oor fiksheid en oefening van Amazon se lys met topverkopers

Die vierpak-revolusie: hoe jy laer kan mik, jou dieet kan bedrieg, en steeds gewig kan verloor en dit kan afhou

deur Chael Sonnen en Ryan Parsons

Die Four-Pack Revolution bied 'n totale lewensbenadering om gesondheids- en fiksheidsdoelwitte te bereik sonder die harde werk en lyding.

Klik vir meer inligting of om te bestel

Groter, maerder, sterker: die eenvoudige wetenskap om die uiteindelike manlike liggaam te bou

deur Michael Matthews

As jy spiere wil bou, vet wil verloor en so vinnig moontlik wonderlik wil lyk sonder steroïede, goeie genetika, of belaglike hoeveelhede tyd in die gimnasium en geld op aanvullings mors, dan wil jy hierdie boek lees.

Klik vir meer inligting of om te bestel

Die vroulike gesondheid is 'n groot boek met oefeninge: vier weke om langer te leef, seksiger en gesonder!

deur Adam Campbell

Die Women's Health Big Book of Exercises is die noodsaaklike oefensessiegids vir almal wat 'n beter liggaam wil hê. As die mees omvattende versameling oefeninge wat ooit geskep is, is hierdie boek 'n liggaamsvormende kraghulpmiddel vir beide beginners en jarelange fiksheidsliefhebbers.

Klik vir meer inligting of om te bestel

Liggaamsgewig Krag Opleiding Anatomie

deur Bret Contreras

In Bodyweight Strength Training Anatomy het die skrywer en bekende afrigter Bret Contreras die gesaghebbende hulpbron geskep vir die verhoging van totale liggaamskrag sonder die behoefte aan vrygewigte, fiksheidsmasjiene of selfs 'n gimnasium.

Klik vir meer inligting of om te bestel

Die Mansgesondheid Groot Boek van Oefeninge: Vier weke na 'n maerder, sterker, meer gespierde jou!

deur Adam Campbell

Die Men's Health Big Book of Exercises is die noodsaaklike oefensessiegids vir almal wat 'n beter liggaam wil hê. As die mees omvattende versameling oefeninge wat ooit geskep is, is hierdie boek 'n liggaamsvormende kraghulpmiddel vir beide beginners en jarelange fiksheidsliefhebbers.

Klik vir meer inligting of om te bestel