Vir maksimum voordeel moet jy sweet. Diego Cervo / Shutterstock
Mense wat net die naweek oefen, het soortgelyke hart-gesondheid voordele as diegene wat deur die week oefen
Oefening is goed vir jou algemene gesondheid en jou hart in die besonder. Riglyne beveel aan dat ons moet doen 150 minute van matige tot kragtige aktiwiteit per week. Maar maak dit saak wanneer jy hierdie oefening doen? Moet jy dit in die week versprei of verloor dit van die voordeel as jy dit die naweek inprop?
A nuwe studie die ontleding van data van die UK Biobank het probeer om hierdie einste vraag te beantwoord. Ongeveer 90,000 XNUMX gesonde, middeljarige mense het polsbande (versnellingsmeters) gedra wat hul aktiwiteit dopgehou het. Dit het hul aktiwiteitsvlakke vir 'n week aangeteken met besondere aandag aan matige tot kragtige aktiwiteit (meer daaroor later).
Die navorsers het bevind dat mense wat gereelde matige tot kragtige aktiwiteit gedoen het in die ses jaar na die versnellingsmeter minder beroerte, hartaanval, hartversaking en boezemfibrilleren ('n onreëlmatige hartritme) gehad het in vergelyking met sittende mense.
Die nuwe bevinding van hierdie studie was dat daar geen verskil was in uitkomste in mense wat meer as die helfte van hul aktiwiteit die naweek gedoen het, in vergelyking met diegene wat dit oor die week versprei het nie. Dit het nie saak gemaak wanneer dit gedoen is nie, matige, kragtige fisiese aktiwiteit is geassosieer met verbeterde hartgesondheid.
In die studie het die skrywers mense wat meer as van hul 150 minute per week van matige tot kragtige aktiwiteit gedoen het, "naweekkrygers" genoem. Dit gee die indruk van Lycra-geklede fietsryers wat berge opry of modderige middeljarige mans wat 'n uitmergelende 90 minute sokker speel.
Meer as 37,000 XNUMX mense in die studie het aan die definisie van die "naweekvegter" voldoen, so hoekom is die paaie nie gevul met fietsryers en die parke vol sokkerspelers nie? Dit blyk beslis te weerspreek die epidemie van vetsug en sittende lewenstyl waarvan ons so baie hoor.
Naweekkrygers? Regtig?
Dit mag dalk na semantiek lyk, maar die definisie van die "naweekvegter" is belangrik. In hierdie studie was die drempel wat gebruik word vir matige tot kragtige oefening drie "mets" (metaboliese ekwivalent van taak). Die mets skaal word gebruik om fisiese aktiwiteit te meet. Byvoorbeeld, skottelgoedwas is 2.5 meter, stofsuig is 3.3 meter en stap teen 3 mph is 3.5 meter. Om dit in konteks te plaas, fietsry teen 15 mph op die woonstel is 10 meter.
Die drempel van drie mets is taamlik onambisieus en lyk na iets wat baie mense in hul alledaagse lewe sal bereik sonder 'n daadwerklike poging om te oefen. As ons dus aan die mense in hierdie studie dink, in plaas daarvan dat hulle "naweek-krygers" genoem word, moes hulle "Saterdag-strollers" of "Sondag-draagbaars" genoem word.
Die ander punt van hierdie studie is dat hierdie mense nie sportmense of atlete was nie, maar eerder normale middeljarige mense wat hul normale aktiwiteite gedoen het, waarvan sommige oefening ingesluit het en sommige normale aktiwiteite gemeet op 'n versnellingsmeter.
Hierdie konteks is belangrik wanneer ons dink oor hoe ons hierdie resultate kan gebruik om ons pasiënte in te lig. Ek wil nie hê enigiemand moet dink dat om twee en 'n half uur se stofsuig of 'n wandeling die naweek genoeg is om hartsiektes af te weer nie. Dit is die minimum vlak van oefening. Om werklike voordele te sien, sal jy moet sweet.
Die verhouding tussen oefening en hartgesondheid is eenvoudig: hoe meer jy oefen, hoe groter is die verbetering in jou gesondheid. Hierdie studie het wel getoon dat fisieke aktiwiteit beter is vir jou hart as om sittende te wees, wat 'n belangrike boodskap is vir die baie mense wat nie 150 minute se matige aktiwiteit per week bestuur nie.
As ons hierdie beperkinge van hierdie studie ken, moet ons die interpretasie vermy dat dit reg is om 'n sittende bestaan van Maandag tot Vrydag te lei en dan versoening te doen deur 'n uur of wat op 'n Saterdag en Sondag te stap.
Die bevindinge van hierdie studie ondersteun nie hierdie interpretasie nie. As 150 minute sonder om te sweet al is wat jy kan regkry, maak dit nie saak wanneer jy dit doen nie. Maar as jy iets meer inspannend kan bestuur, moet jy regtig moeite doen om dit te doen.
Die bevindinge van hierdie studie is nie van toepassing op meer intense oefening nie, en as die geleentheid kom om op 'n Dinsdag te gaan fiets werk toe of op 'n Donderdag te gaan swem, moet jy dit aangryp. Jou hart sal jou bedank.
Oor Die Skrywer
Peter Swoboda, Senior Lektor, Kardiologie, Universiteit van Leeds
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Boeke oor fiksheid en oefening van Amazon se lys met topverkopers
Die vierpak-revolusie: hoe jy laer kan mik, jou dieet kan bedrieg, en steeds gewig kan verloor en dit kan afhou
deur Chael Sonnen en Ryan Parsons
Die Four-Pack Revolution bied 'n totale lewensbenadering om gesondheids- en fiksheidsdoelwitte te bereik sonder die harde werk en lyding.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Groter, maerder, sterker: die eenvoudige wetenskap om die uiteindelike manlike liggaam te bou
deur Michael Matthews
As jy spiere wil bou, vet wil verloor en so vinnig moontlik wonderlik wil lyk sonder steroïede, goeie genetika, of belaglike hoeveelhede tyd in die gimnasium en geld op aanvullings mors, dan wil jy hierdie boek lees.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die vroulike gesondheid is 'n groot boek met oefeninge: vier weke om langer te leef, seksiger en gesonder!
deur Adam Campbell
Die Women's Health Big Book of Exercises is die noodsaaklike oefensessiegids vir almal wat 'n beter liggaam wil hê. As die mees omvattende versameling oefeninge wat ooit geskep is, is hierdie boek 'n liggaamsvormende kraghulpmiddel vir beide beginners en jarelange fiksheidsliefhebbers.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Liggaamsgewig Krag Opleiding Anatomie
deur Bret Contreras
In Bodyweight Strength Training Anatomy het die skrywer en bekende afrigter Bret Contreras die gesaghebbende hulpbron geskep vir die verhoging van totale liggaamskrag sonder die behoefte aan vrygewigte, fiksheidsmasjiene of selfs 'n gimnasium.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die Mansgesondheid Groot Boek van Oefeninge: Vier weke na 'n maerder, sterker, meer gespierde jou!
deur Adam Campbell
Die Men's Health Big Book of Exercises is die noodsaaklike oefensessiegids vir almal wat 'n beter liggaam wil hê. As die mees omvattende versameling oefeninge wat ooit geskep is, is hierdie boek 'n liggaamsvormende kraghulpmiddel vir beide beginners en jarelange fiksheidsliefhebbers.
