Om te sweet vir daardie verstand-liggaam-konneksie. Southtownboy Studio/Shutterstock
Warm joga ook bekend as Bikram joga (meer daaroor later) het het die afgelope paar jaar aansienlike gewildheid verwerf as 'n taamlik woeste vorm van oefening. Dit kombineer joga-posisies en asemhalingsoefeninge en word in 'n verhitte ateljee beoefen – met kamertemperature naby 40°C.
Hierdie styl van joga is ontwerp om die omgewingstoestande van Indië te herhaal en word tipies vir ongeveer 90 minute beoefen, wat studente (en onderwysers) aan die einde van die klas in sweet laat drup.
Die beoefening van warm joga daag die verstand uit en plaas addisionele fisiologiese spanning op die liggaam. Dit maak jou baie sweet en verhoog jou hartklop, wat redelik intens kan voel. Inderdaad, warm joga kan lei tot dehidrasie en duiseligheid, veral as dit jou eerste keer is en jy nie die klas gehidreer begin nie.
Ontwerp om krag, buigsaamheid en balans te ontwikkel, word geglo dat warm joga verbeterde fisiese en geestelike gesondheid voordele – insluitend verbeterde vlakke van fiksheid en verminderde stresvlakke.
Maar dit kan ook ongemaklik voel – dink sweet wat in jou oë drup terwyl jy kopstaan – en hard gaan: met vinnige, dinamiese reekse wat talle kere herhaal word. Dan is daar ook daardie moeilike balanse en veelvuldige longe, alles gedoen by hoë temperature, wat beteken dat klasse soms taamlik uitmergelend kan voel.
So is al hierdie warm sweterige posture eintlik goed vir jou? Kom ons kyk na die wetenskap.
Die oorsprong van warm joga
Voordat ons ingaan op die bewyse, 'n bietjie op die geskiedenis. Oorspronklik bekend as "Bikram joga”, vernoem na sy skepper Bikram Choudhury, die tradisionele styl van warm joga is in die vroeë 1970's ontwikkel. Dit behels 'n reeks van 26 vaste posture wat oor 90 minute uitgevoer word terwyl dit uiterste hittestres ervaar.
In onlangse jare het baie joga-ateljees dit gekies rebrand hierdie klasse as “warm joga”, nadat hulle van die oorspronklike 26 vaste posture verander het om meer vloeiend en individueel te wees en om musiek in te sluit (wat Bikram-klasse nie doen nie).
Nog 'n rede waarom baie joga-ateljees gekies het beweeg weg van die Bikram-styl van joga is dit verskeie vroue het kom na vore met beskuldigings van seksuele teistering en aanranding teen Choudhury. Dit het gelei tot regsaksie en was die fokus van 'n 2019 Netflix-dokumentêr: Bikram: Yogi, Guru, Predator.
Selfs voor die Bikram-skandaal, Nie almal in die joga-gemeenskap het die idee van warm joga gesteun nie. Dit is omdat tradisionele joga-oefeninge 'n reeks posture behels wat bekend staan as songroet, wat vroeg in die oggend (wanneer dit koeler is) uitgevoer word, nie tydens die middaghitte nie.
Wat die wetenskap sê
Alhoewel omvattende wetenskaplike resensies is kort nog, het sommige studies potensiële gesondheidsvoordele van warm joga aangedui. Gewysigde Bikram-joga wat gereeld uitgevoer word, is verband hou met verhoogde aërobiese fiksheid en verbeterde kardiovaskulêre funksie.
Warm joga het getoon belofte in terme van hartgesondheid, deur die verlaging van "slegte cholesterol" vlakke en verbeter glukosetoleransie. Glukose-intoleransie kan 'n verhoogde risiko van metaboliese toestande, soos diabetes, aandui.
Dit het ook gekoppel tot 'n toename in krag, buigsaamheid en verbeterde geestesgesondheid, insluitend verbeterde stresbestuur en slaapkwaliteit.
Joga word geklassifiseer as 'n "lig-intensiteit oefening" deur die American College of Sports Medicine maar studies wys dat warm joga-sessies hoë hartklop, verhoogde kerntemperature van 38?C-40?C en aansienlike sweetverliese tot gevolg kan hê – tot 1.5 liter per sessie – maak dit 'n meer intense oefening.
Wanneer dit kom by warm joga klasse, navorsing het ook gevind dat beginners en ervare praktisyns ooreenkomste in hartklop toon, maar kan verskil in sweettempo en kerntemperatuurveranderinge. Hoe meer ervare jy is, hoe meer sweet jy en hoe warmer kan jy word. Dit is waarskynlik omdat meer ervare warm yogi's beter by die hitte aangepas sal wees en dus harder kan druk.
Daar word dikwels beweer dat die beoefening van joga in 'n verhitte omgewing kan help met "ontgifting” en die vrystelling van gifstowwe uit die liggaam as gevolg van oormatige sweet. Maar dit is gemors – dit is waarvoor ons niere is. Die realiteit is dat diegene wat warm joga beoefen, waarskynlik meer sal verloor natrium (of sout) en is dus meer geneig om gedehidreer te word deur verhoogde sweetverlies in vergelyking met joga in koeler toestande.
Gegewe hierdie, kan warm joga tot voordeel wees vir diegene wat wil aanpas by hittestres. Byvoorbeeld, atlete wat voorberei vir elite-sportsoorte soos hokkie – indien dit veilig uitgevoer word.
En die risiko's?
Omdat warm joga fisies veeleisend kan wees, dit is dalk nie geskik vir almal nie, veral vir diegene met sekere mediese toestande of sensitiwiteit vir hitte. Plus, sommige van die navorsing wat na die voordele van warm joga kyk is nie gerepliseer nie – wat in wese beteken dat verdere ondersoeke nodig is om die ware waarde van warm joga ten opsigte van fisieke fiksheid ten volle te verstaan.
Dus, hoewel dit blyk dat daar 'n paar potensiële voordele is, is dit belangrik om ook bewus te wees van die potensiële risiko's wat met warm joga geassosieer word. Die verhitte omgewing kan byvoorbeeld die risiko van dehidrasie, hitte-uitputting en moontlik hitteberoerte verhoog, veral as behoorlike hidrasie praktyke word nie gevolg nie.
Mense met sekere mediese toestande, soos hartsiektes of hoë bloeddruk, of diegene wat swanger is, moet dalk versigtig wees of hul dokter raadpleeg voordat hulle aan warm joga deelneem. En dit is noodsaaklik dat studente na hul liggame luister, pouses neem wanneer dit nodig is en gedurende hul oefening gehidreer bly.
Met warm en vogtige toestande, bo en behalwe oormatige sweet, is higiëne en netheid ook belangrik vir jou en jou mat. Moet dus nie jou handdoek vergeet nie en vee jou mat ook daarna af.
Oor Die Skrywer
Ash Willmott, Senior Lektor in Sport- en Oefenkunde, Anglia Ruskin Universiteit en Jessica Mee, Senior Lektor in Sport- en Oefenkunde, Universiteit van Worcester
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Boeke oor fiksheid en oefening van Amazon se lys met topverkopers
Die vierpak-revolusie: hoe jy laer kan mik, jou dieet kan bedrieg, en steeds gewig kan verloor en dit kan afhou
deur Chael Sonnen en Ryan Parsons
Die Four-Pack Revolution bied 'n totale lewensbenadering om gesondheids- en fiksheidsdoelwitte te bereik sonder die harde werk en lyding.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Groter, maerder, sterker: die eenvoudige wetenskap om die uiteindelike manlike liggaam te bou
deur Michael Matthews
As jy spiere wil bou, vet wil verloor en so vinnig moontlik wonderlik wil lyk sonder steroïede, goeie genetika, of belaglike hoeveelhede tyd in die gimnasium en geld op aanvullings mors, dan wil jy hierdie boek lees.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die vroulike gesondheid is 'n groot boek met oefeninge: vier weke om langer te leef, seksiger en gesonder!
deur Adam Campbell
Die Women's Health Big Book of Exercises is die noodsaaklike oefensessiegids vir almal wat 'n beter liggaam wil hê. As die mees omvattende versameling oefeninge wat ooit geskep is, is hierdie boek 'n liggaamsvormende kraghulpmiddel vir beide beginners en jarelange fiksheidsliefhebbers.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Liggaamsgewig Krag Opleiding Anatomie
deur Bret Contreras
In Bodyweight Strength Training Anatomy het die skrywer en bekende afrigter Bret Contreras die gesaghebbende hulpbron geskep vir die verhoging van totale liggaamskrag sonder die behoefte aan vrygewigte, fiksheidsmasjiene of selfs 'n gimnasium.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die Mansgesondheid Groot Boek van Oefeninge: Vier weke na 'n maerder, sterker, meer gespierde jou!
deur Adam Campbell
Die Men's Health Big Book of Exercises is die noodsaaklike oefensessiegids vir almal wat 'n beter liggaam wil hê. As die mees omvattende versameling oefeninge wat ooit geskep is, is hierdie boek 'n liggaamsvormende kraghulpmiddel vir beide beginners en jarelange fiksheidsliefhebbers.
