Aktiwiteite wat jou opgewonde hou, help jou nie om jou woede af te wys nie. Ray Massey/The Image Bank via Getty Images
Sommige algemeen aanbevole taktieke om woede te bestuur, insluitend om 'n slaansak te slaan, draf en fietsry, is nie effektief om mense te help afkoel nie. Dit is die sleutel wegneemete van ons nuwe oorsig van 154 studies wat gekyk het na hoe aktiwiteite wat verhoog versus verminder fisiologiese opwekking woede en aggressie beïnvloed.
Opwekking is hoe navorsers soos ons beskryf hoe wakker en energiek iemand is. Wanneer jy is in 'n toestand van hoë fisiologiese opwekking, sal jy verhoogde hartklop, bloeddruk, asemhalingstempo en velgeleiding hê as gevolg van sweetklieraktiwiteit. Woede is 'n negatiewe emosie wat verband hou met hoë fisiologiese opwekking.
In ons studie het ons gevind dat aktiwiteite wat opwekkingsvlakke beïnvloed 'n groot impak op woede en aggressie gehad het.
Deur betrokke te raak aktiwiteite wat opwinding verminder, soos diep asemhaling, spierontspanning, joga, meditasie en bewustheid, kan jy jou woedende gevoelens en aggressiewe impulse beheer, of "afwys".
Die belangrikste is dat ons meta-analise van deelnemers van veelvuldige studies bevind het dat aktiwiteite wat help om opwekking te verminder, oor verskillende instellings gewerk het, insluitend in die laboratorium en in werklike situasies, beide vanlyn en aanlyn, en in beide groep- en individuele sessies.
Daarbenewens was aktiwiteite wat opwekking afwys, effektief vir 'n wye verskeidenheid mense – studente en nie-studente, kriminele oortreders en nie-oortreders, diegene met en sonder gestremdhede, en vir deelnemers van verskeie geslagte, rasse, ouderdomme en lande.
In teenstelling hiermee, sommige aktiwiteite wat mense gebruik om hul woede te bestuur, versterk opwekking en verhoog woede en aggressievlakke. Draf, 'n gewilde stresverligtingsaktiwiteit, het eintlik woede verhoog in die studies waarna ons gekyk het. Die herhalende aard van draf kan gevoelens van eentonigheid en frustrasie veroorsaak, wat eerder woede vererger as om dit te verlig. Omgekeerd het deelname aan balsport- en liggaamsopvoedingklasse woede verminder, moontlik omdat dit speelse groepaktiwiteite is wat positiewe emosies op te wek.
Net so het die uitblaas van woede woede en aggressie verhoog. Hierdie navorsing help om die mite uit die weg te ruim dat dit goed is om stoom af te blaas en dit "uit te laat" of "dit van jou bors af te kry." Slaan skree in jou kussing oor of slaan op 'n slaansak. Spaar jou geld eerder as om na 'n woedekamer te gaan om goed met bofbalkolwe te breek. Sulke aktiwiteite is nie terapeuties nie.
Hoekom is dit sake
Woede is 'n algemene emosie met potensieel vernietigende gevolge. Van fisiese konfrontasies tot padwoede-insidente, woede word wyd gesien as 'n probleem en 'n emosie wat mense moet probeer in toom hou.
Tog, die meeste mense het nie effektiewe tegnieke om te beheer nie hul woede. Daar is 'n groot behoefte aan die identifisering van effektiewe strategieë om woede te verminder en te bestuur. Ons studie toon dat aktiwiteite wat opwekking verminder hoogs effektief is. Baie van hierdie aktiwiteite is ook goedkoop of gratis.
In 'n wêreld wat worstel met die gevare van ongekontroleerde woede, bemagtig ons navorsing mense met bewysgebaseerde instrumente vir effektiewe woedebestuur, die bevordering van gesonder uitkomste en maatskaplike welstand.
Hoe ons ons werk doen
Ons studie in die joernaal Kliniese Sielkunde Oorsig was 'n meta-analitiese oorsig. Dit het data van 154 studies gekombineer wat aktiwiteite ondersoek wat opwekking óf verminder óf verhoog en die impak daarvan op woede en aggressie.
Die gevolgtrekkings van 'n meta-analise is statisties sterker as gevolg van die groot steekproef - in ons geval, 10,186 XNUMX deelnemers. 'n Meta-analise kan ook patrone openbaar wat minder duidelik is in enige enkele studie. Deur uit 'n blaar uit te zoem, kan jy die volle boom sien.
Sophie L. Kjaervik, Na-doktorale genoot by die program vir die voorkoming van beserings en geweld, Virginia Statebond Universiteit en Brad Bushman, professor in kommunikasie, Die Ohio State University
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Verwante Boeke:
Atoomgewoontes: 'n Maklike en bewese manier om goeie gewoontes op te bou en slegte dinge te breek
deur James Clear
Atomic Habits verskaf praktiese raad om goeie gewoontes te ontwikkel en slegte gewoontes te breek, gebaseer op wetenskaplike navorsing oor gedragsverandering.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die vier neigings: die onontbeerlike persoonlikheidsprofiele wat onthul hoe u u lewe beter kan maak (en ook die lewens van ander mense)
deur Gretchen Rubin
Die Vier Tendensies identifiseer vier persoonlikheidstipes en verduidelik hoe om jou eie neigings te verstaan jou kan help om jou verhoudings, werksgewoontes en algehele geluk te verbeter.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Dink weer: die krag om te weet wat u nie weet nie
deur Adam Grant
Think Again ondersoek hoe mense hul gedagtes en houdings kan verander, en bied strategieë om kritiese denke en besluitneming te verbeter.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die liggaam hou die telling: brein, verstand en liggaam in die genesing van trauma
deur Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score bespreek die verband tussen trauma en fisiese gesondheid, en bied insigte oor hoe trauma behandel en genees kan word.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die sielkunde van geld: Tydlose lesse oor rykdom, gierigheid en geluk
deur Morgan Housel
Die Sielkunde van Geld ondersoek die maniere waarop ons houdings en gedrag rondom geld ons finansiële sukses en algehele welstand kan vorm.
Klik vir meer inligting of om te bestel
