Image deur Rudy en Peter Skitterians
Spring op 'n trampolien, ook genoem 'n rebounder, is 'n baie gewilde speletjie vir kinders, maar hierdie praktyk is aan die lig gebring om waardevolle hulp te bied om limfsirkulasie te versnel en die limfatiese stelsel van volwassenes te ontlont.
Wat gebeur in 'n sprong
Die uitgerekte doek en vere van ’n trampolien vergroot die omvang van elke beweging sodat jy met elke sprong hoër en dan laer gaan. Die afwisseling van hierdie teenstrydige bewegings beïnvloed liggaamsvloeistowwe, veral limf.
Wanneer jy wip, rys jou liggaam skielik en vinnig. Terwyl hierdie versnelde beweging jou liggaam opwaarts dryf, oefen dit 'n teenoorgestelde krag op die limf uit. Dit is asof dit na onder gedruk is omdat dit nie daarin geslaag het om die beweging van die liggaam te volg nie. Die verskynsel is dieselfde as wanneer 'n vliegtuig opstyg. Die vliegtuig beweeg teen 'n hoë spoed vorentoe, maar die passasiers voel duidelik 'n krag in die teenoorgestelde rigting wat hulle teen hul sitplekke platdruk. Ons kan dieselfde sensasie op 'n wipplank voel of op 'n swaai in 'n opwaartse boog.
Om 'n meer visuele illustrasie te gee van wat gebeur, kom ons kyk wat gebeur met iemand met lang hare wanneer hy op 'n trampolien spring. Soos die persoon opgaan, rys die liggaam maar die hare nie; dit word eerder dorp gestoot en teen die kop platgedruk. Soortgelyke prosesse vind fisiologies plaas. Tydens die weiering word die limf afwaarts gedruk, wat die effek het dat die limfatiese kleppe onmiddellik toegemaak word.
Maar skaars is hulle toe as die liggaam begin terugval na die trampolien. Hierdie afdraande is ook skielik en vinnig. Dit dryf die liggaam afwaarts, maar die limf word in die teenoorgestelde rigting gestuur. Dit is asof dit nie daarin kon slaag om die liggaam se afkoms te volg nie, so dit sleep agter, wat dit opwaarts langs sy pad stoot.
Die verskynsel is dieselfde wanneer 'n hysbak vinnig van 'n hoë vloer af sak. Jy kry die indruk dat jy in 'n leemte verval en 'n sensasie van maagdraai. Dit is asof die hart dit nie kon regkry om te volg nie en gebly het waar dit was.
Om die beeld van die hare weer te gebruik, wanneer iemand na die onderkant van 'n muur spring, hang lang hare nie af nie, maar word eerder opwaarts gedruk. Die rigting van hierdie stoot is egter dieselfde as dié van die limfsirkulasie in die limfatiese stelsel. Limf word dus aangespoor om te vorder, wat die limfatiese kleppe oopmaak.
In die loop van 'n trampoliensessie verbind die teenoorgestelde druk wat op die limf toegepas word, mekaar en volg elke twee tot drie sekondes. Sodoende word limf heen en weer gestoot met betrekking tot limfsirkulasie. Die terugwaartse beweging van die limf word egter altyd onmiddellik gestaak, aangesien die kleppe sluit sodra hulle 'n terugwaartse oplewing voel.
Limf word dus definitief en voortdurend vorentoe geprojekteer na sy uiteindelike uitgang. Die voortgang daarvan deur die limfatiese vate word aangemoedig. Die segmente in die limfatiese stelsel waar limf stagneer, is ontstoke, en dié waar sirkulasie stadig was, sal 'n versnelling sien. Die sirkulasiespoed sal verhoog word gedurende die hele tyd wat jy op die trampolien is en vir 'n geruime tyd daarna. Om hierdie aktiwiteit gereeld te herhaal, is 'n goeie manier om goeie limfatiese sirkulasie geleidelik te herstel.
Goed om te weet
Spring op die trampolien het ook 'n gunstige uitwerking op kleppe en spiervesels wat verantwoordelik is vir die vasokonstriksie en dilatasie van die limfatiese vate. Hulle werk vir die hele duur van die trampoliensessie. Elke twee of drie sekondes maak die kleppe oop en toe en die spiervesels trek saam. Hierdie intense aktiwiteit herstel hul toon, wat hulle beter in staat maak om behoorlike sirkulasie van die limf te waarborg.
Die effekte wat verkry word deur die gebruik van die trampolien is dieselfde as dié wat deur fisiese oefening geskep word. Die belangrikste verskil is dat trampoliensessies nie vereis dat die spiere so hard moet werk as wat hulle sou tydens oefening en soortgelyke fisiese aktiwiteite nie. Om hierdie rede word hulle veral aangedui vir mense wat nie in staat is om intense fisieke aktiwiteit oor enige tyd uit te voer nie.
Trampoliens in die praktyk
Trampoliens wat ontwerp is vir binnenshuise gebruik word op 'n verskeidenheid plekke verkoop. Hulle is laer en oor die algemeen kleiner in omtrek as buite-trampoliens, so jy kan op hulle bons sonder om bekommerd te wees dat jy die plafon tref as jy binnenshuis is. Die buite-trampoliene wat deur kinders gebruik word, werk heeltemal goed, veral as hulle net om die omtrek het om te beskerm teen toevallige spronge of van die rand af val.
Die beskrywings wat ek tot dusver gegee het, het dalk die indruk gewek dat jy groot spronge moet maak, maar dit is nie nodig vir goeie resultate nie. Klein spronge is ook voordelig. Hulle is selfs beter vir mense met 'n swakker sin vir balans of diegene wat deur limfedeem geraak word. Laasgenoemde groep mense kan ook kompressiesokkies gebruik om hierdie oefeninge uit te voer.
Hoe om die trampolien vir limfgesondheid te gebruik
Hier volg twee verskillende maniere om die trampolien te gebruik om limfatiese sirkulasie te stimuleer.
Lig eenvoudig jou hakke
Staan regop op die trampolien met jou voete effens uitmekaar, knieë effens gebuig, arms ontspanne. Lig jou hakke op terwyl jy op jou tone op die trampolien staan. Die impuls sal van die voorpunte van jou voete kom, maar hulle sal nie kontak met die trampolien verbreek nie. Sodra jou hakke terugsak en aan die trampolien raak, lig hulle weer op. Koppel hierdie bewegings saam in 'n ritme wat jy aangenaam vind, een wat jy sonder te veel moeite kan bemeester. In die begin behoort sessies net twee tot drie minute te duur, maar met opleiding kan dit tot vyf, tien en selfs vyftien minute verleng word. Sommige mense kan selfs sessies van dertig minute doen.
Kennis neem!
Dit is belangrik om trampolienwerk met goeie verstand te benader; met ander woorde, neem dit geleidelik. Deur dinge te haas loop jy die risiko om die teenoorgestelde te skep van wat jy beplan. Die limfatiese stelsel sal moeg word en limfsirkulasie sal as gevolg daarvan vertraag.
Sagte spronge
Die tweede manier om die trampolien te gebruik, is 'n bietjie meer dinamies. Staan regop op die trampolien met jou voete effens uitmekaar, knieë effens gebuig, arms ontspanne. In hierdie oefening sal jou voete heeltemal van die trampolien af kom. Maak klein spronge van ongeveer vier tot vyf duim van die trampolien af. Vestig 'n gemaklike ritme en doen dit vir twee tot drie minute. Sodra jy voel jy het dit bemeester, kan jy die tyd van die sessies na vyf of tien minute verhoog, dan vyftien of langer.
Dieselfde reëls geld hier as in die oefening wat gebaseer is op die lig van jou hakke. Gebruik jou gesonde verstand en moenie dit oordoen nie. Hoër spronge as dié wat hier beskryf word, is mettertyd moontlik.
Wat ons geleer het
Die afwisselende opwaartse en afwaartse beweging van spronge op die trampolien sal limf vorentoe stoot in die limfvate. Daarbenewens sal die veranderende druk herhaalde eise aan die kleppe stel. Dit sal hulle versterk en sodoende beter limfsirkulasie aanmoedig.
Engelse Vertaling ©2023. Alle regte voorbehou.
Oorspronklike Franse taaluitgawe, Kopiereg 2021.
Aangepas met toestemming van Healing Arts Press,
'n afdruk van Inner Traditions International.
Artikel Bron:
BOEK: Limf Gesondheid
Limfgesondheid: Die sleutel tot 'n sterk immuunstelsel
deur Christopher Vasey ND
In hierdie praktiese gids om jou limfgesondheid natuurlik te ondersteun, ondersoek Christopher Vasey die noodsaaklike rol wat die limfstelsel in jou algemene gesondheid speel en bied selfversorgingsmetodes om hierdie belangrike deel van jou liggaam se immuunstelsel te versterk en in stand te hou. Die skrywer verduidelik hoe om die funksie van jou limfatiese stelsel te verbeter, en beskryf 12 natuurlike terapieë om jou limfgesondheid te ondersteun.
Hierdie gids wys hoe limfgesondheid die sleutel tot ’n sterk immuunstelsel is, en stel jou in staat om jou limffunksie te verbeter, jou liggaam se natuurlike ontgiftingsvermoëns ’n hupstoot te gee en jou algemene gesondheid en welstand te verbeter.
Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek te bestel. Ook beskikbaar as 'n Kindle-uitgawe.
Oor die skrywer
Christopher Vasey, ND, is 'n naturopaat wat spesialiseer in ontgifting en vernuwing. Hy is die skrywer van Die suur-alkaliese Dieet vir optimale gesondheid, Die Naturopatiese Way, Die Water Voorskrif, Die Whey Voorskrif, en Die Detox Mono Dieet.
Besoek sy webwerf by: http://www.christophervasey.ch/anglais/home.html
