Mense leer balans soos hulle groei - en kan gewoonlik hul balans verbeter met oefening. uzhursky/iStock via Getty Images
Niemand word gebore met die vermoë om skaatsplank te ry, branderplankry of selfs op hul tone te staan nie. Anders as ander soogdiere, het mense geen balans by geboorte nie – feitlik geen vermoë om te loop of selfs te staan nie. Voordat dit kan gebeur, moet hul visie, gehoor, spiere, bene en brein ontwikkel. Dit neem maande, en vir sommige aktiwiteite, selfs jare.
Babas begin gewoonlik omrol wanneer hulle 6 maande oud is. Hulle begin oor die algemeen teen 9 maande kruip en staan ongeveer 'n jaar oud. Teen 18 maande oud kan die meeste alleen loop en trappe opgaan. Teen die ouderdom van 2 kan kleuters meer komplekse take verrig, soos skop 'n bal. Teen 3 jaar hardloop die meeste kinders goed en kan trappe op en af stap met een voet op elke trap. Sommige kinders bereik hierdie mylpale vinniger, en sommige is stadiger, en dit is normaal. Dit gaan alles oor oefening, oefen, oefen.
Balans is 'n vaardigheid
Soos jy ouer word, sal jy dalk agterkom dat sommige mense regtig goed is om hul balans te behou. Hulle kan goed dans, tou spring en salto's doen. Maar hulle is nie met hierdie vermoë gebore nie. In plaas daarvan het dit oefening geverg. Balans is 'n vaardigheid - hoe meer jy enige vaardigheid oefen, hoe beter word jy, hoewel sommige mense dalk meer natuurlik bedrewe daarmee is.
As fisioterapeut vir meer as 15 jaar het ek pasiënte van alle ouderdomme gesien wat sukkel met balans, en ek het geleer dat dit drie van die liggaam se stelsels verg om saam te werk om 'n persoon in goeie balans te hou: die visuele, somatosensories en vestibulêre stelsels.
Die visuele stelsel sluit die oë, die optiese senuwees wat die oë met die brein verbind, en die brein se visuele korteks in. Babas word bysiende gebore, in staat om net sowat 10 tot 12 duim weg te sien. Soos hul visuele sisteem ontwikkel, leer hul brein hoe om visuele inligting te verwerk, sodat hulle beter kan beweeg en balanseer.
Die somatosensoriese stelsel registreer sensasies wat opgespoor word deur die spiere, gewrigte, vel en die liggaamsweefsels wat hulle verbind, die fascia genoem. Hierdie persepsies van aanraking, druk, pyn, temperatuur, posisie, beweging en vibrasie beweeg via paaie in die rugmurg, breinstam en talamus - 'n klein, eiervormige struktuur in die middel van die menslike brein - waar hulle geïntegreer en ontleed word .
Byvoorbeeld, wanneer 'n baba probeer staan, verwerk hul brein die gevoelens wat van hul voete, bene en hande kom om hulle te help balanseer.
Die vestibulêre stelsel, wat die liggaam se stelsel van gehoor sowel as balans is, bestaan uit vyf verskillende organe in die oor. Binne hierdie organe is daar vloeistof, wat beweeg wanneer die liggaam en kop beweeg. Soos hierdie vloeistof beweeg, stuur dit seine na die brein, wat op sy beurt 'n persoon bewus maak van hul posisie en hulle help om te balanseer.
Die sentrale senuweestelsel gebruik die inligting wat van hierdie drie stelsels af kom en genereer seine wat teruggestuur word na toepaslike spiere in die liggaam om goeie balans te help handhaaf.
Gesonde individue maak ongeveer 70% staat op somatosensoriese inligting, 20% op vestibulêre stelselinligting en 10% op visie om balans op ferm oppervlaktes te handhaaf.
Abnormaliteite in enige een van hierdie drie stelsels kan balansprobleme tot gevolg hê. Maar wanneer een stelsel geraak word, kan die ander twee opgelei word om te vergoed. Ananth Vijendren, ’n fisioterapeut, verduidelik hoe hy pasiënte wat hom sien vir balansprobleme assesseer.
Ongebalanseerd raak
Daar is baie maniere om 'n mens se balans te verloor. As jy op gladde ys staan, is die sensoriese reseptore in die voete nie in staat is om toepaslike seine te stuur nie na die brein vinnig genoeg vir die brein om spiere te aktiveer om balans te handhaaf.
Vir baie mense beteken dit om in die donker te loop om te val omdat die brein so min visuele inligting oor die omgewing ontvang. Mense met swak of geen sig leer om meer staatmaak op die ander twee sensoriese sisteme balans te handhaaf.
Wanneer iets 'n persoon uit balans stoot, soos om gestamp te word terwyl hy loop of hardloop, kan dit iets veroorsaak wat 'n "vestibulospinale refleks" genoem word. Die vestibulêre en somatosensoriese sisteme seine na die brein stuur, wat op sy beurt die toepaslike spiere aktiveer om die persoon te red om te val.
Namate mense ouer word, hul balans daal dikwels as gevolg van ouderdomsverwante veranderinge aan hul spierkrag en visie, asook ander oorsake. Dit verhoog hul risiko om te val. Trouens, valle is 'n hoofoorsaak van fisiese beserings vir volwassenes 65 jaar en ouer. Ouer volwassenes kan aan balans-, krag- en soepelheidsoefeninge werk as 'n manier om val te voorkom.
Mense kan ook probleme ondervind met balans as gevolg van neurologiese probleme, artritis en gewrigsbeserings.
Leer beter balans
Dit alles verduidelik hoekom dit nodig is om te oefen as jy jou balans wil verbeter. Byvoorbeeld, gimnaste wat oefen om op smal balke te loop daag voortdurend hul somatosensoriese en vestibulêre sisteme uit. Dit lei hul brein om te reageer op baie subtiele veranderinge, wat beteken dat hulle beter en beter word om op hul tone te bly.
Mense word soms gebore met afwykings of ontwikkelingsprobleme, soos serebrale gestremdheid, wat die visuele, vestibulêre of somatosensoriese sisteme affekteer. Babas met sulke probleme begin ideaal baie vroeg met fisioterapie, wat hulle in staat stel om ontwikkelingsmylpale te bereik – van kophou tot onafhanklik staan en beweeg.
Wanneer ek mense met balansprobleme behandel, begin ek deur te evalueer of hul somatosensoriese stelsel behoorlik werk, en ek vra oor beserings aan spiere of bene. Afhangende van wat die probleem is, kan ons eenvoudige oefeninge doen soos staan of marsjeer op een plek, en vorder na moeiliker oefeninge soos vinnig stap of stap terwyl jy praat.
Gurpreet Singh, Assistent Professor in Fisioterapie, Universiteit van Binghamton, Staatsuniversiteit van New York
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Boeke oor fiksheid en oefening van Amazon se lys met topverkopers
Die vierpak-revolusie: hoe jy laer kan mik, jou dieet kan bedrieg, en steeds gewig kan verloor en dit kan afhou
deur Chael Sonnen en Ryan Parsons
Die Four-Pack Revolution bied 'n totale lewensbenadering om gesondheids- en fiksheidsdoelwitte te bereik sonder die harde werk en lyding.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Groter, maerder, sterker: die eenvoudige wetenskap om die uiteindelike manlike liggaam te bou
deur Michael Matthews
As jy spiere wil bou, vet wil verloor en so vinnig moontlik wonderlik wil lyk sonder steroïede, goeie genetika, of belaglike hoeveelhede tyd in die gimnasium en geld op aanvullings mors, dan wil jy hierdie boek lees.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die vroulike gesondheid is 'n groot boek met oefeninge: vier weke om langer te leef, seksiger en gesonder!
deur Adam Campbell
Die Women's Health Big Book of Exercises is die noodsaaklike oefensessiegids vir almal wat 'n beter liggaam wil hê. As die mees omvattende versameling oefeninge wat ooit geskep is, is hierdie boek 'n liggaamsvormende kraghulpmiddel vir beide beginners en jarelange fiksheidsliefhebbers.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Liggaamsgewig Krag Opleiding Anatomie
deur Bret Contreras
In Bodyweight Strength Training Anatomy het die skrywer en bekende afrigter Bret Contreras die gesaghebbende hulpbron geskep vir die verhoging van totale liggaamskrag sonder die behoefte aan vrygewigte, fiksheidsmasjiene of selfs 'n gimnasium.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die Mansgesondheid Groot Boek van Oefeninge: Vier weke na 'n maerder, sterker, meer gespierde jou!
deur Adam Campbell
Die Men's Health Big Book of Exercises is die noodsaaklike oefensessiegids vir almal wat 'n beter liggaam wil hê. As die mees omvattende versameling oefeninge wat ooit geskep is, is hierdie boek 'n liggaamsvormende kraghulpmiddel vir beide beginners en jarelange fiksheidsliefhebbers.
