Weerstandsopleiding werk omtrent so goed as aërobiese oefening in al die kritieke areas, insluitend kardiovaskulêre gesondheid. (Shutter)
Almal kan saamstem dat oefening gesond is. Onder sy vele voordele, verbeter oefening hart- en breinfunksie, help dit om gewig te beheer, vertraag die uitwerking van veroudering en help om die risiko's van verskeie chroniese siektes.
Maar te lank is een manier om fiks te bly, aërobiese oefening, as beter as die ander beskou, weerstandsoefening, om gesondheid te bevorder terwyl dit in werklikheid ewe waardevol is, en albei kan ons by dieselfde doelwit van algehele fisieke fiksheid.
Aërobiese oefening soos hardloop, swem en fietsry is gewild, want dit bied groot voordele en met oorgenoeg wetenskaplike bewyse om dit te rugsteun.
Wat tot dusver baie minder invloedryk was, is dat weerstandsoefening - of dit nou met handgewigte, gewigoptelmasjiene of goeie ou opstote, longe en dips is - omtrent so goed werk as aërobiese oefening in al die kritieke areas, insluitend kardiovaskulêre gesondheid.
Weerstandsopleiding bied nog 'n voordeel: die bou van krag en die ontwikkeling van krag, wat toenemend belangrik word as 'n persoon ouderdomme. Video oor verskillende vorme van weerstandsopleiding ondersoek hoe almal effektief is om krag te bou.
Die bou en instandhouding van spierkrag laat ons uit ons stoele spring, ons balans en postuur behou en ons metabolisme aanvuur, soos ek en my kollegas onlangs in 'n referaat verduidelik het gepubliseer deur die American College of Sports Medicine.
Dus, as aërobiese oefening en weerstandsopleiding omtrent gelyke voordele bied, hoe het ons met soveel hardlopers en fietsryers geëindig in vergelyking met gewigoptellers?
Dit was 'n kombinasie van tydsberekening, bemarking en stereotipering.
Die opkoms van aerobics
Die voorkeur vir aërobiese oefening dateer terug na landmerknavorsing van die Cooper Sentrum Longitudinale Studie, wat 'n deurslaggewende rol gespeel het in die vasstelling van die doeltreffendheid van aerobics - Dr. Ken Cooper het die woord uitgevind of ten minste gewild gemaak met sy boek Aerobics, wat lessenaargebonde Baby Boomers aanspoor om oefening vir sy eie onthalwe te begin.
Intussen het weerstandsopleiding verswak, veral onder vroue, as gevolg van die misleide idee dat gewigoptel slegs vir mans was wat daarna gestreef het om hiperspier te wees. charles atlas, iemand?
Kulturele invloede het die oorheersing van aërobiese oefening in die fiksheidslandskap versterk. In 1977 het Jim Fixx hardloop en draf gewild gemaak by Die volledige boek van hardloop. In die 1980's het Jane Fonda s'n Voltooi oefensessie en oefenprogramme soos Aërobiseer en die 20 Minuut oefening het gehelp om die idee te versterk dat oefening daaroor gaan om 'n mens se hartklop te verhoog.
Die einste woord "aërobies", voorheen beperk tot die leksikon van wetenskap en medisyne, het omtrent dieselfde tyd as beenverwarmers, sweetpakke en sweetbande die populêre kultuur binnegekom. Dit het vir baie sin gemaak dat hard asemhaal en sweet deur langdurige, kragtige beweging die beste manier was om voordeel te trek uit oefening.
Die hele tyd het weerstandsopleiding op sy beurt in die kollig gewag.
Erken die waarde van weerstand
As aerobics die haas was, was weerstandsopleiding die skilpad. Gewigsoefeninge kom nou langsaan en maak gereed om sy vinnige mededinger verby te steek, aangesien atlete en alledaagse mense die waarde erken wat altyd daar was.
Selfs in hoëvlak-sportopleiding het gewigoptel eers die afgelope 20 jaar algemeen geword. Vandag versterk dit die liggame en verleng die loopbane van sokkersterre, tennisspelers, gholfspelers en nog baie meer.
Toenemende gewilde belangstelling in weerstandsopleiding het 'n skuld aan CrossFit, wat, ten spyte van sy kontroversies, gehelp het om stereotipes af te breek en meer mense, veral vroue, bekendgestel het aan die praktyk om gewigte op te tel.
Dit is belangrik om te erken dat weerstandsoefening nie altyd lei tot opbou nie, en dit vereis ook nie om swaar gewigte op te tel nie. Soos ons span se navorsing getoon het, bied die opheffing van ligter gewigte tot die punt van mislukking in verskeie stelle gelyke voordele.
Krag en veroudering
Die meriete van weerstandsopleiding strek verder as die verbetering van spierkrag. Dit spreek 'n kritieke aspek aan wat dikwels oor die hoof gesien word in tradisionele aërobiese opleiding: die vermoë om vinnig krag uit te oefen, of wat krag genoem word. Soos mense ouer word, vereis aktiwiteite van die daaglikse lewe soos opstaan, sit en trappe klim krag en krag meer as kardiovaskulêre uithouvermoë.
Op hierdie manier kan weerstandsopleiding noodsaaklik wees om algehele funksionaliteit en onafhanklikheid te handhaaf.
Herdefinieer die fiksheidsnarratief
Die hoofgedagte is nie om weerstandsopleiding teen aërobiese oefening te stel nie, maar om te erken dat hulle mekaar aanvul. Om aan beide vorme van oefening deel te neem is beter as om op een alleen staat te maak. Die American Heart Association het onlangs verklaar dat "... weerstandsopleiding 'n veilige en effektiewe benadering is om kardiovaskulêre gesondheid by volwassenes met en sonder kardiovaskulêre siekte te verbeter."
Om 'n genuanseerde perspektief aan te neem is noodsaaklik, veral wanneer ons lei ouer individue wat oefening hoofsaaklik met stap kan assosieer en nie die beperkings besef wat opgelê word deur krag- en kragopleiding te verwaarloos nie.
Weerstand opleiding is nie 'n een-grootte-pas-almal poging. Dit sluit in a spektrum van aktiwiteite aangepas by individuele vermoëns.
Dit is tyd om die verhaal rondom fiksheid te herdefinieer om meer ruimte te maak vir weerstandsopleiding. Dit is nie nodig om dit as 'n plaasvervanger vir aërobiese oefening te beskou nie, maar om dit as 'n noodsaaklike komponent van 'n holistiese benadering tot gesondheid en lang lewe.
Deur stereotipes af te skud, die proses te ontmystifiseer en inklusiwiteit te bevorder, kan weerstandsopleiding meer toeganklik en aantrekliker word vir 'n breër gehoor, wat uiteindelik lei tot 'n nuwe manier om die voordele van hierdie vorm van opleiding waar te neem en te prioritiseer. Gesondheid en fiksheid.
Stuart Phillips, Professor, Kinesiologie, Vlak 1 Kanada Navorsingsleerstoel in Skeletspiergesondheid, McMaster Universiteit
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Boeke oor oefening vanaf Amazon se lys met topverkopers
Die vierpak-revolusie: hoe jy laer kan mik, jou dieet kan bedrieg, en steeds gewig kan verloor en dit kan afhou
deur Chael Sonnen en Ryan Parsons
Die Four-Pack Revolution bied 'n totale lewensbenadering om gesondheids- en fiksheidsdoelwitte te bereik sonder die harde werk en lyding.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Groter, maerder, sterker: die eenvoudige wetenskap om die uiteindelike manlike liggaam te bou
deur Michael Matthews
As jy spiere wil bou, vet wil verloor en so vinnig moontlik wonderlik wil lyk sonder steroïede, goeie genetika, of belaglike hoeveelhede tyd in die gimnasium en geld op aanvullings mors, dan wil jy hierdie boek lees.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die vroulike gesondheid is 'n groot boek met oefeninge: vier weke om langer te leef, seksiger en gesonder!
deur Adam Campbell
Die Women's Health Big Book of Exercises is die noodsaaklike oefensessiegids vir almal wat 'n beter liggaam wil hê. As die mees omvattende versameling oefeninge wat ooit geskep is, is hierdie boek 'n liggaamsvormende kraghulpmiddel vir beide beginners en jarelange fiksheidsliefhebbers.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Liggaamsgewig Krag Opleiding Anatomie
deur Bret Contreras
In Bodyweight Strength Training Anatomy het die skrywer en bekende afrigter Bret Contreras die gesaghebbende hulpbron geskep vir die verhoging van totale liggaamskrag sonder die behoefte aan vrygewigte, fiksheidsmasjiene of selfs 'n gimnasium.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die Mansgesondheid Groot Boek van Oefeninge: Vier weke na 'n maerder, sterker, meer gespierde jou!
deur Adam Campbell
Die Men's Health Big Book of Exercises is die noodsaaklike oefensessiegids vir almal wat 'n beter liggaam wil hê. As die mees omvattende versameling oefeninge wat ooit geskep is, is hierdie boek 'n liggaamsvormende kraghulpmiddel vir beide beginners en jarelange fiksheidsliefhebbers.
