Geweegde baadjies help om die intensiteit van die oefening wat jy doen 'n hupstoot te gee. Yanosh Nemesh/ Shutterstock
Geweegde baadjies is lank reeds gewild onder atlete en bekendes soos David Beckham en die voormalige Hollyoaks-ster Gemma Atkinson. Maar belangstelling in die gebruik daarvan is dalk onlangs geprikkel nadat Facebook-stigter Mark Zuckerberg 'n sweterige selfie van homself gedeel het dra een op Instagram.
Geweegde baadjies weeg gewoonlik 5-20 kg. Hulle word gewoonlik gedra om oefenintensiteit te verhoog. Sommige baadjies is 'n vaste gewig en ander bevat sakke waar verskillende gewigplate bygevoeg kan word voordat dit aangetrek word.
Histories is geweegde baadjies gebruik om soldate op te lei om swaar vragte te dra. Dit kan beskermende toerusting insluit wat soldate dra, soos koeëlvaste baadjies, wat ongeveer 10 kg weeg. In sommige lande moet brandbestryders ook trein met geweegde baadjies om hulle voor te berei vir die eise van hul werk.
Meer onlangs het mense geweegde baadjies gebruik tydens oefensessie-uitdagings, as deel van CrossFit of selfs terwyl hulle hardloop, in die hoop om hul fiksheid te verbeter. En navorsing ondersteun hul voordele.
Byvoorbeeld, 'n studie bevind dat hardlopers wat 'n geweegde frokkie gedra het, meer suurstof gebruik het – 'n merker van fiksheid – as dié wat dit nie gedoen het nie.
Deelnemers het 'n geweegde frokkie (9 kg vir mans en 6 kg vir vroue) gekry en opdrag gegee om te draf teen die helfte van die intensiteit waartoe hulle in staat was. Benewens die gebruik van meer suurstof, het die geweegde frokkiegroep 'n hoër hartklop gehad en meer kalorieë verbrand. Die mans wat geweegde baadjies gedra het terwyl hulle hardloop, het ook meer koolhidrate verbrand.
Hierdie resultate beteken dat mense wat met 'n geweegde baadjie hardloop vinniger fikser kan word, en sal waarskynlik verbrand meer liggaamsvet op die lang termyn. Jy moet egter fiks wees om hierdie soort uitdagende oefensessies te onderneem en hierdie tipe resultate te sien.
Geweegde baadjies kan ook help om intensiteit tydens weerstandsoefeninge te verhoog. Een studie vergelyk die effek van dra 'n geweegde frokkie op deelnemers wat 'n ses weke militêre-styl opleidingsprogram onderneem het. Deelnemers het verskeie soorte opleiding voltooi, insluitend hardloop en oefening ('n tipe weerstandsoefening wat liggaamsgewigoefeninge gebruik om krag op te bou).
Die navorsers het bevind dat die deelnemers wat die geweegde baadjies gedra het 'n byna 4% verbetering in hul prestasie op 'n opdraande trapmeulstap getoon het in vergelyking met die kontrolegroep wat nie 'n frokkie gedra het nie. Hulle het ook 'n byna 4% verbetering in die hoeveelheid suurstof wat hul liggaam tydens oefening gebruik het. Die verbeterings in oefeninge-maatreëls (die uitvoering van push-ups en sit-ups) was egter soortgelyk in beide die groep wat baadjies gedra het en die groep wat dit nie gedoen het nie. Dit is nie duidelik hoekom daar min verskil tussen die twee groepe was nie.
Geweegde baadjies is ook voordelig tydens minder intense oefensessies. Een studie het bevind dat wanneer mans 'n 9 kg geweegde frokkie gedra het terwyl bergop loop vir tien minute het hul hartklop met tien bykomende slae per minuut toegeneem – 'n teken dat hul liggaam harder werk. Hulle het ook 6% meer kalorieë verbrand terwyl hulle die geweegde frokkie gedra het in vergelyking met wanneer hulle nie een gedra het nie.
Om iets so eenvoudig te doen soos om 'n geweegde frokkie op jou daaglikse hondestappie te dra, kan 'n groot voordeel vir jou fisiese gesondheid hê - insluitend jou kardiovaskulêre gesondheid en metabolisme.
Alhoewel ons nog nie veel bewyse het wat wys of geweegde baadjies self ons vermoë verbeter om spiere te kry nie, weet ons dat die dra daarvan groot voordele vir kardiovaskulêre gesondheid kan inhou. Ons het ook nie veel navorsing oor ouer deelnemers nie – en watter studies ons wel het, het ligter gewigte (1-5 kg) gebruik, wat moontlik geen effek hê nie. Dit sal belangrik wees dat meer navorsing gedoen word wat kyk hoe geweegde baadjies baie verskillende groepe mense kan bevoordeel.
Potensiële risiko's
Dit is belangrik om daarop te let dat geweegde baadjies ook sekere risiko's kan inhou. Sommige navorsing in militêre personeel het bevind dat die dra van swaar items op hul rug of bolyf 'n verhoogde risiko van muskuloskeletale besering, veral in die bene en die rug. Dit kan wees omdat die dra van gewig die hoeveelheid krag wat tussen die liggaam en die grond bestaan – wat dit moeiliker maak op die gewrigte wanneer jy beweeg. Baie van hierdie navorsing is egter op die dra van vragte van meer as 25 kg, dikwels meer as wat vir geweegde baadjies gebruik word.
Navorsing toon dit ook militêre personeel wat gereeld 'n swaar vrag dra, ervaar veranderinge in hul loop en hardloop gang. Tipies manifesteer dit as 'n korter tree. Hierdie veranderinge vind waarskynlik plaas om te kompenseer vir die dra van meer gewig - en kan op sy beurt die risiko van besering verhoog.
maar my navorsing die gebruik van geweegde baadjies in CrossFit het geen veranderinge in gang getoon nie. Dit dui daarop dat die gebruik van 'n geweegde baadjie soms tydens oefening nie noodwendig jou risiko van been-, knie- of enkelbesering verhoog nie.
Die meeste navorsing dui daarop hoe swaarder die las, hoe groter die risiko van besering. Dit is omdat swaar vragte ons maak rug en bolyf stywer, wat die risiko van spier- en tendonstremmings kan verhoog.
As sodanig kan die meeste mense met goeie gesondheid wat geen bestaande beserings het nie, waarskynlik 'n geweegde frokkie tydens hul oefensessies gebruik. Maar om die risiko van besering te vermy, maak seker dat jy eers met 'n ligte gewig begin (sowat 2-3 kg) en die gewig geleidelik oor 'n paar weke verhoog soos jou liggaam daaraan gewoond raak. Dit sal die voordele wat geweegde baadjies bied, maksimeer terwyl die risiko van besering beperk word deur te vinnig te hard te druk.
Oor Die Skrywer
Christopher Gaffney, Senior Lektor in Integrerende Fisiologie, Lancaster Universiteit
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Boeke oor fiksheid en oefening van Amazon se lys met topverkopers
Die vierpak-revolusie: hoe jy laer kan mik, jou dieet kan bedrieg, en steeds gewig kan verloor en dit kan afhou
deur Chael Sonnen en Ryan Parsons
Die Four-Pack Revolution bied 'n totale lewensbenadering om gesondheids- en fiksheidsdoelwitte te bereik sonder die harde werk en lyding.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Groter, maerder, sterker: die eenvoudige wetenskap om die uiteindelike manlike liggaam te bou
deur Michael Matthews
As jy spiere wil bou, vet wil verloor en so vinnig moontlik wonderlik wil lyk sonder steroïede, goeie genetika, of belaglike hoeveelhede tyd in die gimnasium en geld op aanvullings mors, dan wil jy hierdie boek lees.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die vroulike gesondheid is 'n groot boek met oefeninge: vier weke om langer te leef, seksiger en gesonder!
deur Adam Campbell
Die Women's Health Big Book of Exercises is die noodsaaklike oefensessiegids vir almal wat 'n beter liggaam wil hê. As die mees omvattende versameling oefeninge wat ooit geskep is, is hierdie boek 'n liggaamsvormende kraghulpmiddel vir beide beginners en jarelange fiksheidsliefhebbers.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Liggaamsgewig Krag Opleiding Anatomie
deur Bret Contreras
In Bodyweight Strength Training Anatomy het die skrywer en bekende afrigter Bret Contreras die gesaghebbende hulpbron geskep vir die verhoging van totale liggaamskrag sonder die behoefte aan vrygewigte, fiksheidsmasjiene of selfs 'n gimnasium.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die Mansgesondheid Groot Boek van Oefeninge: Vier weke na 'n maerder, sterker, meer gespierde jou!
deur Adam Campbell
Die Men's Health Big Book of Exercises is die noodsaaklike oefensessiegids vir almal wat 'n beter liggaam wil hê. As die mees omvattende versameling oefeninge wat ooit geskep is, is hierdie boek 'n liggaamsvormende kraghulpmiddel vir beide beginners en jarelange fiksheidsliefhebbers.
