Ons word voortdurend herinner aan hoe oefening ons bevoordeel been en spiere gesondheid of verminder vet. Daar is egter ook 'n groeiende belangstelling in een element van ons anatomie wat dikwels oor die hoof gesien word: ons fascia.
Fascia is 'n dun omhulsel van bindweefsel, hoofsaaklik gemaak van kollageen – ’n touagtige struktuur wat sterkte en beskerming bied aan baie dele van die liggaam. Dit omring en hou elke orgaan, bloedvat, been, senuweevesel en spier in plek. En wetenskaplikes erken toenemend die belangrikheid daarvan in spier- en beengesondheid.
Dit is moeilik om fascia in die liggaam te sien, maar jy kan 'n idee kry van hoe dit lyk as jy na 'n steak kyk. Dit is die dun wit strepies op die oppervlak of tussen lae van die vleis.
Fascia verskaf algemene en spesiale funksies in die liggaam, en is op verskeie maniere gerangskik. Die naaste aan die oppervlak is die oppervlakkige fascia, wat onder die vel tussen lae vet is. Dan het ons die diep fascia wat die spiere, bene en bloedvate bedek.
Die verband tussen fascia, spier- en beengesondheid en -funksie word versterk deur onlangse studies wat toon die belangrike rol wat fascia speel om te help die spiere werk, deur die sametrekking van die spierselle te help om krag genereer en beïnvloed spierstyfheid.
Elke spier is toegedraai in fascia. Hierdie lae is belangrik aangesien dit spiere wat langs, of bo-op mekaar sit, in staat stel om vrylik te beweeg sonder om mekaar se funksies te beïnvloed.
Fascia help ook met die oorgang van krag deur die muskuloskeletale stelsel. 'n Voorbeeld hiervan is ons enkel, waar die achillespees dra krag oor in die plantar fascia. Dit sien dat kragte vertikaal deur die achilles beweeg en dan horisontaal oorgedra word na die onderkant van die voet - die plantar fascia - wanneer hulle beweeg.
Soortgelyke kragoorgang word vanaf spiere in die bors gesien hardloop af deur na groepe spiere in die voorarm. Daar is soortgelyke fascia-verbindingskettings deur ander dele van die liggaam.
Wanneer fascia beskadig word
Wanneer fascia nie behoorlik funksioneer nie, soos na besering, word die lae minder in staat om beweging oor mekaar te fasiliteer of om krag oor te dra. Besering aan fascia neem 'n lang tyd om herstel, waarskynlik omdat dit soortgelyke selle as tendons (fibroblaste) besit en 'n beperkte bloedtoevoer.
Onlangs is getoon dat fascia, veral die lae naby die oppervlak, het die tweede hoogste aantal senuwees na die vel. Die fassiale voerings van spiere is ook gekoppel aan pyn van chirurgie tot muskuloskeletale beserings van sport, oefening en veroudering. Tot 30% van die mense met muskuloskeletale pyn mag fasciale betrokkenheid hê of fascia kan die oorsaak wees.
'n Soort massage genoem fassiale manipulasie, wat in die 1980's deur die Italiaanse fisioterapeut Luigi Stecco ontwikkel is, het getoon dat dit die pyn van patellêre tendinopatie (pyn in die tendon onder die knieskyf), beide op kort en lang termyn, verbeter.
Fasiale manipulasie het ook positiewe resultate in behandeling getoon chroniese skouerpyn.
Een van die groeiende neigings om te help met muskuloskeletale beserings is Kinesio tape, wat dikwels in professionele sport gebruik word. Dit word ook gewoond daaraan die funksie aanvul van die fascia, en word gebruik om chroniese laerugpyn waar te behandel fassiale betrokkenheid is 'n faktor.
Fascia in siekte
Behalwe om beskadig te word, kan fascia ook paaie verskaf wat infeksies kan saamtrek, binne spiere.
Die spasies tussen fassiale lae is gewoonlik toe (dink daaraan dat kleefplastiek omgevou word), maar wanneer 'n infeksie voorkom, kan kieme tussen hierdie lae versprei. Dit is 'n besondere probleem in die nek, waar daar is verskeie lae fascia vir infeksies om saam te reis.
In ernstige gevalle is chirurgie dikwels nodig om verwyder die dooie weefsel en stoor die gesonde oorblywende weefsel.
Een van die primêre voorbeelde van fascia funksionering in gesondheid, en die uitdagings wat die disfunksie daarvan kan meebring, word gesien in die algemene klagte plantar fasciitis, wat pyn op rondom die hak en boog van die voet veroorsaak.
Hierdie ongelooflik algemene kwaal affekteer 5-7% van mense, styg tot 22% by atlete. Dit word erken as 'n oormatige besering, wat die verdikking van die fassiale bande op die voetsole veroorsaak wat help om die boog ondersteuning te gee.
Fascia kan ook betrokke wees by meer ernstige gesondheidstoestande, soos nekrotiserende fasciitis. Dit is 'n seldsame maar ernstige bakteriese toestand wat vinnig deur die liggaam kan versprei en die dood kan veroorsaak.
Die toestand word byna altyd deur bakterieë, spesifiek groep A, veroorsaak Streptococcus or Staphylococcus aureus. Die aanvanklike infeksie kom van 'n sny of krap, en dan beweeg die bakterieë langs die fascia na ander areas weg van die aanvanklike plek van toegang en vermeerder in die ideale omgewing wat deur die warm uitsparings van die liggaam gebied word.
Ons kan dit nou beter sien
Een rede waarom fascia in gesondheid en siekte oor die hoof gesien is, is omdat dit moeilik was om te sien met die gebruik van huidige beeldtegnologie. Daar is egter meer onlangs getoon dat MRI en ultraklankbeelding voordelig is om fascia te visualiseer, veral in muskuloskeletale toestande soos plantar fasciitis, en patologiese veranderinge in die fascia van die skouer en nek.
Met die groeiende belangstelling in fascia en die groeiende begrip van die bydrae daarvan tot muskuloskeletale gesondheid, is dit sinvol om voor te stel dat ons daarna kyk op dieselfde manier as wat ons met die res van die muskuloskeletale stelsel doen - deur dit te gebruik. Eenvoudige tegnieke soos skuimrollers en strek is voordelig om mobiliteit te verhoog, maar daar is nog baie om te leer oor ons fascia en die rol wat dit in ons daaglikse gesondheid speel.
Adam Taylor, Professor en direkteur van die kliniese anatomie-leersentrum, Lancaster Universiteit
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Boeke oor oefening vanaf Amazon se lys met topverkopers
Die vierpak-revolusie: hoe jy laer kan mik, jou dieet kan bedrieg, en steeds gewig kan verloor en dit kan afhou
deur Chael Sonnen en Ryan Parsons
Die Four-Pack Revolution bied 'n totale lewensbenadering om gesondheids- en fiksheidsdoelwitte te bereik sonder die harde werk en lyding.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Groter, maerder, sterker: die eenvoudige wetenskap om die uiteindelike manlike liggaam te bou
deur Michael Matthews
As jy spiere wil bou, vet wil verloor en so vinnig moontlik wonderlik wil lyk sonder steroïede, goeie genetika, of belaglike hoeveelhede tyd in die gimnasium en geld op aanvullings mors, dan wil jy hierdie boek lees.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die vroulike gesondheid is 'n groot boek met oefeninge: vier weke om langer te leef, seksiger en gesonder!
deur Adam Campbell
Die Women's Health Big Book of Exercises is die noodsaaklike oefensessiegids vir almal wat 'n beter liggaam wil hê. As die mees omvattende versameling oefeninge wat ooit geskep is, is hierdie boek 'n liggaamsvormende kraghulpmiddel vir beide beginners en jarelange fiksheidsliefhebbers.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Liggaamsgewig Krag Opleiding Anatomie
deur Bret Contreras
In Bodyweight Strength Training Anatomy het die skrywer en bekende afrigter Bret Contreras die gesaghebbende hulpbron geskep vir die verhoging van totale liggaamskrag sonder die behoefte aan vrygewigte, fiksheidsmasjiene of selfs 'n gimnasium.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die Mansgesondheid Groot Boek van Oefeninge: Vier weke na 'n maerder, sterker, meer gespierde jou!
deur Adam Campbell
Die Men's Health Big Book of Exercises is die noodsaaklike oefensessiegids vir almal wat 'n beter liggaam wil hê. As die mees omvattende versameling oefeninge wat ooit geskep is, is hierdie boek 'n liggaamsvormende kraghulpmiddel vir beide beginners en jarelange fiksheidsliefhebbers.
