Sittende mense het algeheel erger pynverdraagsaamheid op beide toetse gehad. Nuwe Afrika / Shutterstock
Baie voordele kom uit gereelde oefening, insluitend sterker spiere, laer risiko van siekte en verbeterde geestesgesondheid. Maar 'n onlangse studie dui daarop dat oefening nog 'n onverwagte voordeel kan hê: dit kan ons meer verdraagsaam teenoor pyn maak.
Die studie, gepubliseer in die joernaal PLOS One, het bevind dat mense wat gereeld geoefen het 'n hoër pynverdraagsaamheid in vergelyking met diegene wat skaars geoefen het.
Om hul studie uit te voer, het die navorsers data gebruik van 10,732 XNUMX deelnemers wat aan die Tromsø studie – 'n groot studie oor gesondheid en siekte wat in Tromsø, Noorweë, uitgevoer is. Die deelnemers was tussen 30 en 87 jaar oud, en net meer as die helfte was vroue.
Elke deelnemer is twee keer geassesseer, agt jaar uitmekaar. Tydens elke assessering het hulle vrae oor hul fisiese aktiwiteitsvlakke beantwoord en deelgeneem aan a koue persentoets. Dit is 'n algemene metode wat deur navorsers gebruik word om pyn in 'n laboratoriumomgewing te veroorsaak. Deelnemers plaas hul hand in 3? water so lank as wat hulle kan. Hoe langer hulle hul hand in die water hou, hoe groter is hul pynverdraagsaamheid.
Die navorsers het bevind hoe meer aktief die deelnemers was, hoe langer kon hulle hul hand in die water hou. Trouens, diegene wat as baie aktief gekategoriseer is, kon hul hand gemiddeld 115.7 sekondes in die water hou vergeleke met 99.4 sekondes vir die mins aktiewe deelnemers. Die navorsers het ook bevind dat deelnemers wat aktief gebly het of selfs meer aktief geword het, gemiddeld beter kon presteer tydens die tweede toets in vergelyking met diegene wat onaktief gebly het.
Dit is egter opmerklik dat almal oor die agt jaar tussen assesserings gemiddeld minder pynverdraagsaam geword het. Hierdie verandering was omtrent dieselfde vir almal – of mense nou bankpatats of ywerige marathonlopers was. Maar aktiewe deelnemers het steeds hoër pynverdraagsaamheid gehad in vergelyking met onaktiewe mense, ten spyte van hierdie afname. Dit is onseker hoekom mense mettertyd minder verdraagsaam geword het vir pyn, maar dit kan as gevolg van veroudering wees.
Ons moet egter versigtig wees wanneer ons die bevindings interpreteer. Assessering van fisiese aktiwiteit via selfverslag is moeilike besigheid soos deelnemers mag wees versoek om verslag te doen hulle is meer fisiek aktief as wat hulle in werklikheid is. Hulle kan ook probleme ondervind om hul fisiese aktiwiteite te onthou, wat kan lei tot beide oor- en onderrapportering.
Die deelnemers is ook net gevra oor hul fisieke aktiwiteit oor die afgelope 12 maande, wat die oorblywende sewe jaar tussen assesserings onverklaarbaar gelaat het in die ontledings. Dit beteken iemand kan as sittend geklassifiseer word ten spyte daarvan dat hy vir sewe uit die agt jaar sterk fisieke aktiwiteit beoefen het. Sulke gevalle kan die resultate skeeftrek en lei tot 'n waninterpretasie van die uitkomste.
Tog sluit hierdie studie aan by 'n groeiende groep navorsing wat die voordele van fisieke aktiwiteit on pyn verdraagsaamheid.
Oefening en pyn
Gegewe hierdie resultate, is dit interessant om te spekuleer hoe fisieke aktiwiteit pynverdraagsaamheid kan beïnvloed. Alhoewel ons 'n paar idees het waarom hierdie skakel bestaan, is ons nog 'n lang pad daarvan om die volledige prentjie te ken.
Een moontlike verklaring vir hierdie skakel kan wees as gevolg van sommige van die fisiologiese veranderinge wat plaasvind na oefening – soos bv. oefening-geïnduseerde "hipoalgesie". Dit verwys in wese na 'n vermindering in pyn en sensitiwiteit wat mense tydens en na oefening rapporteer. 'n Goeie voorbeeld hiervan is die hardloper se high, wanneer die liggaam sy eie opioïede vrystel, genoem endorfiene. Hierdie hormone bind aan dieselfde reseptore as opioïede, wat 'n soortgelyke pynverminderende effek lewer.
Tog is endorfiene net deel van die magie agter die hardloper se high. Navorsing dui daarop dat die endocannabinoïde stelsel het soortgelyke effekte na oefening. Hierdie stelsel is 'n groot selseinnetwerk wat grootliks uit endokannabinoïede en hul reseptore bestaan. Dit is neuro-oordragstowwe wat deur die liggaam geproduseer word wat betrokke is by baie prosesse, insluitend die regulering van slaap, eetlus en bui.
Navorsing dui ook daarop dat hulle ons kan help om pyn beter te verdra. Studies toon dat oefening vlakke van kan verhoog endocannabinoïden, wat op sy beurt ons pynverdraagsaamheid in die algemeen kan verbeter.
Maar pyn is nie 'n suiwer fisiologiese verskynsel nie. Dit is 'n ervaring, en as sodanig is dit net so onderworpe aan ons sielkunde as ons fisiologie.
Daar kan geredeneer word dat oefening 'n mate van pyn meebring - van steke en spierpyne tot daardie brandende sensasie wat jy voel wanneer jy probeer om daardie laaste rep uit te druk.
As gevolg hiervan het oefening die krag om die manier waarop ons pyn beoordeel, te verander. Ons kan onsself blootstel aan hierdie onaangename ervarings tydens 'n oefensessie help om veerkragtigheid te bou – ons vermoë om funksioneer te midde van stresvolle gebeurtenisse, Soos pyn. Fisiese aktiwiteit kan ook bou selfdoeltreffendheid – ons oortuiging dat ons sekere dinge kan doen ten spyte van pyn.
Fisiese aktiwiteit ook verbeter ons bui, wat ons weer meer maak bestand teen pyn. Verder help oefening ons om te leer hoe om onsself van pyn af te lei – soos wanneer ons luister na musiek terwyl jy hardloop. Gereelde fisiese aktiwiteit kan ons help om te oorkom vrees vir pyn en beweging en laat ons toe bereid wees om vir die ervaring van pyn. Dit is nie verbasend dat baie van hierdie tegnieke as basis vir pynbestuurstegnieke.
Alhoewel daar nog baie vrae is wat toekomstige navorsing sal moet beantwoord, herinner hierdie navorsing ons net hoe voordelig oefening vir ons is - selfs op maniere wat ons nie sou verwag nie. Hierdie bevindings kan ook bydra tot 'n groeiende hoeveelheid bewyse wat aanvoer dat oefening kan help om chroniese pyn te hanteer.
Oor Die Skrywer
Nils Niederstrasser, Senior Lektor in die Departement Sielkunde, Universiteit van Portsmouth
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Verwante Boeke:
Die liggaam hou die telling: brein gees en liggaam in die genesing van trauma
deur Bessel van der Kolk
Hierdie boek ondersoek die verbande tussen trauma en fisiese en geestelike gesondheid, en bied insigte en strategieë vir genesing en herstel.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Asem: Die nuwe wetenskap van 'n verlore kuns
deur James Nestor
Hierdie boek verken die wetenskap en praktyk van asemhaling, en bied insigte en tegnieke vir die verbetering van fisiese en geestelike gesondheid.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die plantparadoks: die verborge gevare in "gesonde" kosse wat siektes en gewigstoename veroorsaak
deur Steven R. Gundry
Hierdie boek ondersoek die verbande tussen dieet, gesondheid en siekte, en bied insigte en strategieë vir die verbetering van algehele gesondheid en welstand.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die immuniteitskode: die nuwe paradigma vir werklike gesondheid en radikale anti-veroudering
deur Joel Greene
Hierdie boek bied 'n nuwe perspektief op gesondheid en immuniteit, met die beginsels van epigenetika en bied insigte en strategieë vir die optimalisering van gesondheid en veroudering.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die volledige gids tot vas: genees jou liggaam deur intermitterende, alternatiewe dag en verlengde vas
deur Dr Jason Fung en Jimmy Moore
Hierdie boek verken die wetenskap en praktyk van vas en bied insigte en strategieë vir die verbetering van algehele gesondheid en welstand.
