Image deur Steve Lathrop
Dit is inderdaad moeilike tye. Tussen covid19, die politiek, Black Lives Matter, en die komende verkiesing, is daar nie veel opheffende nuus te bespeur nie. Die teenoorgestelde is waar. Dit is maklik om moedeloos en geflous te raak.
Opgesny. Bevrore. Geroer. U gedagtes katapulteer homself op enige plek, agtertoe, vorentoe of uit in die wilde blou veld, maar woon nooit in die hede nie. Bekommernis en oorweldiging is twee algemene simptome wat daarop dui dat u in die greep van u vrees is.
As u die advies wat hier aangebied word, volg, kan u in elke oomblik leef en spesifiek bly, hou vas met wat u weet waar in u hart is, u oorgee aan wat is, en u ten volle kan deelneem aan die lewe. Berei u voor om elke oomblik met geloof, van 'n gesentreerde plek van vertroue en kalmte, te geniet, met vrymoedigheid van ywer, entoesiasme en kreatiwiteit.
Verwoed bekommernis
Fokus op “wat as,” wat krag Dit is 'n klassieke simptome van kommer dat dit gebeur, en dat u 'n behoefte aan beheer het. Ons "futuriseer" of fixeer die tye wat nog moet kom, of "pasturiseer" deur voorbeelde van wat in die verlede gebeur het, in die hede in te sleep. Of ons spring na ondergang en somberheidsuitkomste.
Deur slegte scenario's te vermaak, offer ons ons gesondheid en welstand op. Ons gee gevoelens van senuweeagtigheid aan, en is besig en verstrooi. Bekommernis belemmer ons vermoë om die oomblik te geniet en ons lewens waarlik te geniet.
Wat gebeur? Ons trek vas en neem obsessie oor dinge wat buite ons beheer is of wat nog moet kom. Ons gees en liggame draai. Ons word afgelei om die huidige oomblik ten volle te ervaar en voel nie rustig en ontspanne nie. Ons vertrou nie dat ons dit wat aangebied word, kan hanteer nie. Ons verloor slaap. Ons het 'n obsessie oor dinge in die toekoms.
Onder kommer is die emosie van vrees, veral onuitdrukte vrees. En as ons nadink oor die fisiologie van vrees, is dit geroer. Ons ervaar hierdie opwinding nie net fisies nie, maar ook geestelik, omdat ons gedagtes intiem met ons liggame verbind is. Om heeltyd bekommerd te wees, neem sy tol.
Hoe om op te hou om bekommerd te wees oor dinge
Daar is verskillende dinge wat u kan doen om bekommernisse te beperk.
1. Beweeg jou vrees weg.
Aangesien die wortel van ons bekommernisse die emosie van vrees is, sal ons liggaam en verstand rustig raak as ons die emosie fisies en natuurlik uitdruk. In plaas daarvan om gespanne te voel en u spiere vas te trek, moet u die vrees met behulp van u liggaam vrylaat. As u dus agterkom dat u bekommerd is, laat u liggaam doen wat natuurlik is: wikkel, wip, sidder, bewe en bewe, soos 'n hond by die veearts of iemand in 'n toestand van skok. Aanvanklik klink dit miskien vreemd, maar as u die emosionele energie fisies uitdruk - op die ruggraat, uit die arms, hande, bene en in die nek en kakebeen - sal dit uit u liggaam beweeg en u sal vinnig voel meer kalm, gesentreerd en gefokus. Doen dit hard, vinnig en met oorgawe.
Maak seker dat jy nie jou bekommernisse laat dink nie. Herinner jouself net: "Dit is goed om bang te voel. Dit is goed. Ek moet net skel. "Beweeg so lank as wat jy kan, herhaaldelik, veral as jy agterkom jy is bekommerd. Dit is ongelooflik hoe vinnig dit u terugbring na die hede.
2. Hou op om jou gedagtes te laat loop.
Die konstante gedagtes en geklets wat deur u kop loop, vererger u gevoelens van angs en druk. Onderbreek die gedagtes en vervang dit met 'n gerusstellende en kalmerende stelling. Kies slegs twee of drie eenvoudige waarhede wat u vernietigende denke weerspreek en herhaal dit telkens as u bekommerd is, terwyl u bewe, of enige tyd:
Alles sal regkom.
Ek sal die toekoms in die toekoms hanteer.
Wees nou hier.
Een ding op 'n slag.
Ek sal doen wat ek kan, en die res is uit my hande.
Bekommernis help nie. Dit maak my nie gelukkig nie.
3. Bly in die nou.
Alternatiewelik, as u agterkom dat u bekommerd is, neem 'n paar minute om iets te doen wat u 'n blaaskans gee en u nou in die sak bring. Maak kontak met u fisiese omgewing en let op u sintuie. Sit byvoorbeeld by wat u in u liggaam ervaar en raak bevriend met die interne gewaarwordinge. Haal 'n paar diep asem. Neem 'n paar minute se stap. Neem 'n kort sluimering. Speel 'n speletjie solitaire. Gooi water op u gesig. Doen springhokkies.
4. Pak net hierdie kwessies aan.
Maak 'n lys van wat u aandag moet kry, prioritiseer items, deel groot bane in klein stukke, doen dan die volgende dinge, en fokus op een ding op 'n slag. Kyk na punt 3 in "Oorweldig" (hieronder) oor hoe om dit te doen.
5. Skop bekommernis op die randsteen.
As u bekommerd moet wees, moet u tien minute per dag aandui om dit te geniet. Onderbreek gedagtes wat u uit die hede haal en bewe, die res van die dag ywerig.
As u oorgee om u aandag te gee aan wat u beheer nou is, sal u rustiger, meer tevrede en minder bekommerd voel. U kan die huidige oomblik geniet en meer vrede ervaar. U gedagtes sal die nodige rus neem, en u sal nie meer die hele dag die gevoel van opwinding hê nie. U leef in die nou van eenvoud, orde en vloei, en besef dat hierdie oomblik 'n 'perfekte oomblik' is. U sal meer vertroue begin ervaar en vertroue hê dat u alles wat op u pad kom, kan hanteer.
Oorweldig voel?
Oorweldigend is dit wat gebeur as ons te veel insette het en oorlaai word. Dit is maklik om alles bymekaar te sit en die betekenis van die grootskema van dinge te verdraai. As ons besig is met wat gedoen moet word, gedoen moet word, of wat ons in die nuus hoor, hardloop ons óf soos 'n hoender met sy kop afgekap of word onsedelik en verberg ons koppe in die sand.
Tipies spring ons uit die besonderhede wat aandag moet gee aan globale veralgemenings. Ons gebruik oordrewe en drama, wat slegs deur ons verbeelding beperk word. Klein goedjies word aardskuddend en byna onmoontlik om te doen. Ons voel asof ons in 'n drukkoker is en onsself 'gespanne' noem.
Wat is die prys wat ons betaal? Ons verloor perspektief. Dit is moeilik om die reis of die huidige oomblik te geniet wanneer u gedagtes vermaak oor die implikasies vir die toekoms. Boonop verloor ons doeltreffendheid. En omdat ons gedagtes aan die gang is, kan ons nie hoor wat ander mense sê nie en verloor ons persoonlike verbinding. Klein dinge word groot dinge, wat veroorsaak dat ander mense senuweeagtig, angstig of onrustig voel in ons teenwoordigheid.
En watter emosie veroorsaak die gevoel van oorweldiging? Vrees. En watter emosie ontwyk ons? Vrede.
Hoe om 'n oorweldigende gevoel te stop
1. Beweeg die emosionele energie fisies.
Soos met kommer, moet u die vreesenergie uit u liggaam beweeg deur te bewe, te bewe, te bewe en te bewe met krag. Dink aan 'n swemmer voor 'n groot kompetisie of 'n persoon wat 'n gehoor van 5000 toespreek. Alhoewel dit dom klink, kan jy kalmte en duidelikheid herstel deur jouself te bewe en te herinner, 'Dit gaan goed. Ek hoef net hierdie energie uit my liggaam te skuif."
2. Dink ondersteunende gedagtes.
Dit is algemeen as ons paniekerig voel om ons vrees aan te wakker met woorde soos "altyd" en "nooit", soos in "Ek misluk altyd", of "Ek sal dit nooit doen nie." Onderbreek sulke gedagtes oor die toekoms en verlede, en ander oorgeneralisasies wat die probleem verdraai en vergroot. Bly eerder teenwoordig en wees spesifiek. Moenie toelaat dat u gedagtes oor alles gelyktydig vermaak nie.
Help jouself deur een of twee frases te kies wat gereeld weerklink en sê, veral as jy ontsteld en gespanne begin raak.
Dink klein.
Bly spesifiek.
Een ding op 'n slag.
Klein stappies.
Bietjie vir bietjie.
Bly spesifiek.
3. Breek die groot in klein uitvoerbare stappe.
As u oorweldig voel deur die politieke situasie, doen dan wat u beheer het, en los dan. Beperk die hoeveelheid inligting wat u insamel en fokus liewer op wat u dag sal verlig en sal bydra tot die verbetering van u gemeenskap.
As u oorweldig word deur u verantwoordelikhede, maak 'n lys van kwessies en projekte wat u aandag benodig. Deel dan groot onderwerpe in 'n reeks eenvoudige stukkies, sodat u aan een hanteerbare ding op 'n slag aandag kan gee.
Die sleutel tot die minimalisering van vrees en die take van die lewe is om tyd te neem om elke dag georganiseerd te raak. Begin met elke taak wat u aanpak, u doelwit uiteen te sit. Met dit in gedagte, verdeel die gewenste doel in 'n reeks klein uitvoerbare stappe. Raadpleeg u intuïsie om prioriteite duidelik te maak.
Elke stap moet klein genoeg gemaak word sodat u weet dat u dit kan voltooi. Beweeg as jy vas voel en die taak nog verder afbreek.
As u 'n deurlopende lys hou van presies wat wanneer gedoen moet word, kan u evalueer wat die belangrikste en belangrikste vir vandag is. Plaas u lys op 'n duidelike plek sodat u dit kan sien. Doen dan net wat volgende is.
Gaan in voordat u bykomende verantwoordelikheid aanvaar en sê "nee" sal nie die einde van die wêreld wees nie. Heronderhandel oor wat nie moontlik is nie, en delegeer take soos nodig.
Loof uself oorvloedig terwyl u elke stappie voltooi en let op die volgende dinge. Hou aan om die innerlike kritikus te onderbreek en stel jouself in plaas daarvan waardering. "Ek doen die beste wat ek kan. "" Ek het goed gedoen. "
Een vreedsame stap op 'n slag
Klein stappe is die sleutel om oorweldig te voel en leiding te neem oor u lewe en u interaksie met ander. U kan spesifiek in gesprekke en binne jouself gaan om helderheid te skep en gesentreerd te voel. As u nadink oor konkrete kwessies, sal u kalmer voel, meer doen, geniet wat u doen.
Dit is makliker om die take van u lewe te hanteer, want u weet dat die geheim is om groot aanbiedings in klein treetjies te verdeel. Met jou nuwe leuse, 'bietjie vir bietjie', kan jy amper alles bereik met 'n duidelike, teenwoordige en rustige gees. U sal vind dat u alles geniet wat u dag meebring en gewilliglik met humor en gelykheid kan deelneem. Erken jouself en waardeer jouself vir meer vrede en plesier in jou lewe.
© 2020 deur Jude Bijou, MA, MFT
Alle regte voorbehou.
Boek deur hierdie skrywer
Houding Heropbou-: 'n bloudruk vir die bou van 'n beter lewe
deur Judas Bijou, MA, MFT
Met praktiese hulpmiddels, voorbeelde van die werklikheid en alledaagse oplossings vir drie-en-dertig vernietigende houdings, kan Houdingsheropbou jou help om op te hou vir hartseer, woede en vrees en jou lewe met liefde, vrede en vreugde te versadig.
Vir meer inligting en / of om hierdie boek te bestel, kliek hier.
Oor die skrywer
Jude Bijou is 'n gelisensieerde huweliks- en gesinsterapeut (MFT), 'n opvoeder in Santa Barbara, Kalifornië en die skrywer van Houding Heropbou-: 'n bloudruk vir die bou van 'n beter lewe. In 1982 het Jude 'n privaat psigoterapiepraktyk begin en met individue, paartjies en groepe begin werk. Sy het ook kommunikasie kursusse deur middel van Santa Barbara City College Volwassene-onderwys begin. Besoek haar webwerf by AttitudeReconstruction.com/
