Sorg oor bekommernisse en STOP gevoelens oorweldig, 'n vreedsame stap op 'n slag

Sorg oor bekommernisse en stop dat u 'n vreedsame stap op 'n slag oorweldig
Image deur Steve Lathrop

Dit is inderdaad moeilike tye. Tussen covid19, die politiek, Black Lives Matter, en die komende verkiesing, is daar nie veel opheffende nuus te bespeur nie. Die teenoorgestelde is waar. Dit is maklik om moedeloos en geflous te raak.

Opgesny. Bevrore. Geroer. U gedagtes katapulteer homself op enige plek, agtertoe, vorentoe of uit in die wilde blou veld, maar woon nooit in die hede nie. Bekommernis en oorweldiging is twee algemene simptome wat daarop dui dat u in die greep van u vrees is.

As u die advies wat hier aangebied word, volg, kan u in elke oomblik leef en spesifiek bly, hou vas met wat u weet waar in u hart is, u oorgee aan wat is, en u ten volle kan deelneem aan die lewe. Berei u voor om elke oomblik met geloof, van 'n gesentreerde plek van vertroue en kalmte, te geniet, met vrymoedigheid van ywer, entoesiasme en kreatiwiteit.

Verwoed bekommernis

Fokus op “wat as,” wat krag Dit is 'n klassieke simptome van kommer dat dit gebeur, en dat u 'n behoefte aan beheer het. Ons "futuriseer" of fixeer die tye wat nog moet kom, of "pasturiseer" deur voorbeelde van wat in die verlede gebeur het, in die hede in te sleep. Of ons spring na ondergang en somberheidsuitkomste.

Deur slegte scenario's te vermaak, offer ons ons gesondheid en welstand op. Ons gee gevoelens van senuweeagtigheid aan, en is besig en verstrooi. Bekommernis belemmer ons vermoë om die oomblik te geniet en ons lewens waarlik te geniet.

Wat gebeur? Ons trek vas en neem obsessie oor dinge wat buite ons beheer is of wat nog moet kom. Ons gees en liggame draai. Ons word afgelei om die huidige oomblik ten volle te ervaar en voel nie rustig en ontspanne nie. Ons vertrou nie dat ons dit wat aangebied word, kan hanteer nie. Ons verloor slaap. Ons het 'n obsessie oor dinge in die toekoms.

Onder kommer is die emosie van vrees, veral onuitdrukte vrees. En as ons nadink oor die fisiologie van vrees, is dit geroer. Ons ervaar hierdie opwinding nie net fisies nie, maar ook geestelik, omdat ons gedagtes intiem met ons liggame verbind is. Om heeltyd bekommerd te wees, neem sy tol.

Hoe om op te hou om bekommerd te wees oor dinge

Daar is verskillende dinge wat u kan doen om bekommernisse te beperk.

1. Beweeg jou vrees weg.

Aangesien die wortel van ons bekommernisse die emosie van vrees is, sal ons liggaam en verstand rustig raak as ons die emosie fisies en natuurlik uitdruk. In plaas daarvan om gespanne te voel en u spiere vas te trek, moet u die vrees met behulp van u liggaam vrylaat. As u dus agterkom dat u bekommerd is, laat u liggaam doen wat natuurlik is: wikkel, wip, sidder, bewe en bewe, soos 'n hond by die veearts of iemand in 'n toestand van skok. Aanvanklik klink dit miskien vreemd, maar as u die emosionele energie fisies uitdruk - op die ruggraat, uit die arms, hande, bene en in die nek en kakebeen - sal dit uit u liggaam beweeg en u sal vinnig voel meer kalm, gesentreerd en gefokus. Doen dit hard, vinnig en met oorgawe.

Maak seker dat jy nie jou bekommernisse laat dink nie. Herinner jouself net: "Dit is goed om bang te voel. Dit is goed. Ek moet net skel. "Beweeg so lank as wat jy kan, herhaaldelik, veral as jy agterkom jy is bekommerd. Dit is ongelooflik hoe vinnig dit u terugbring na die hede.


 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

2. Hou op om jou gedagtes te laat loop.

Die konstante gedagtes en geklets wat deur u kop loop, vererger u gevoelens van angs en druk. Onderbreek die gedagtes en vervang dit met 'n gerusstellende en kalmerende stelling. Kies slegs twee of drie eenvoudige waarhede wat u vernietigende denke weerspreek en herhaal dit telkens as u bekommerd is, terwyl u bewe, of enige tyd:

Alles sal regkom.

Ek sal die toekoms in die toekoms hanteer.

Wees nou hier.

Een ding op 'n slag.

Ek sal doen wat ek kan, en die res is uit my hande.

Bekommernis help nie. Dit maak my nie gelukkig nie.

3. Bly in die nou.

Alternatiewelik, as u agterkom dat u bekommerd is, neem 'n paar minute om iets te doen wat u 'n blaaskans gee en u nou in die sak bring. Maak kontak met u fisiese omgewing en let op u sintuie. Sit byvoorbeeld by wat u in u liggaam ervaar en raak bevriend met die interne gewaarwordinge. Haal 'n paar diep asem. Neem 'n paar minute se stap. Neem 'n kort sluimering. Speel 'n speletjie solitaire. Gooi water op u gesig. Doen springhokkies.

4. Pak net hierdie kwessies aan.

Maak 'n lys van wat u aandag moet kry, prioritiseer items, deel groot bane in klein stukke, doen dan die volgende dinge, en fokus op een ding op 'n slag. Kyk na punt 3 in "Oorweldig" (hieronder) oor hoe om dit te doen.

5. Skop bekommernis op die randsteen.

As u bekommerd moet wees, moet u tien minute per dag aandui om dit te geniet. Onderbreek gedagtes wat u uit die hede haal en bewe, die res van die dag ywerig.

As u oorgee om u aandag te gee aan wat u beheer nou is, sal u rustiger, meer tevrede en minder bekommerd voel. U kan die huidige oomblik geniet en meer vrede ervaar. U gedagtes sal die nodige rus neem, en u sal nie meer die hele dag die gevoel van opwinding hê nie. U leef in die nou van eenvoud, orde en vloei, en besef dat hierdie oomblik 'n 'perfekte oomblik' is. U sal meer vertroue begin ervaar en vertroue hê dat u alles wat op u pad kom, kan hanteer.

Oorweldig voel?

Oorweldigend is dit wat gebeur as ons te veel insette het en oorlaai word. Dit is maklik om alles bymekaar te sit en die betekenis van die grootskema van dinge te verdraai. As ons besig is met wat gedoen moet word, gedoen moet word, of wat ons in die nuus hoor, hardloop ons óf soos 'n hoender met sy kop afgekap of word onsedelik en verberg ons koppe in die sand.

Tipies spring ons uit die besonderhede wat aandag moet gee aan globale veralgemenings. Ons gebruik oordrewe en drama, wat slegs deur ons verbeelding beperk word. Klein goedjies word aardskuddend en byna onmoontlik om te doen. Ons voel asof ons in 'n drukkoker is en onsself 'gespanne' noem.

Wat is die prys wat ons betaal? Ons verloor perspektief. Dit is moeilik om die reis of die huidige oomblik te geniet wanneer u gedagtes vermaak oor die implikasies vir die toekoms. Boonop verloor ons doeltreffendheid. En omdat ons gedagtes aan die gang is, kan ons nie hoor wat ander mense sê nie en verloor ons persoonlike verbinding. Klein dinge word groot dinge, wat veroorsaak dat ander mense senuweeagtig, angstig of onrustig voel in ons teenwoordigheid.

En watter emosie veroorsaak die gevoel van oorweldiging? Vrees. En watter emosie ontwyk ons? Vrede.

Hoe om 'n oorweldigende gevoel te stop

1. Beweeg die emosionele energie fisies.

Soos met kommer, moet u die vreesenergie uit u liggaam beweeg deur te bewe, te bewe, te bewe en te bewe met krag. Dink aan 'n swemmer voor 'n groot kompetisie of 'n persoon wat 'n gehoor van 5000 toespreek. Alhoewel dit dom klink, kan jy kalmte en duidelikheid herstel deur jouself te bewe en te herinner, 'Dit gaan goed. Ek hoef net hierdie energie uit my liggaam te skuif."

2. Dink ondersteunende gedagtes.

Dit is algemeen as ons paniekerig voel om ons vrees aan te wakker met woorde soos "altyd" en "nooit", soos in "Ek misluk altyd", of "Ek sal dit nooit doen nie." Onderbreek sulke gedagtes oor die toekoms en verlede, en ander oorgeneralisasies wat die probleem verdraai en vergroot. Bly eerder teenwoordig en wees spesifiek. Moenie toelaat dat u gedagtes oor alles gelyktydig vermaak nie.

Help jouself deur een of twee frases te kies wat gereeld weerklink en sê, veral as jy ontsteld en gespanne begin raak.

Dink klein.

Bly spesifiek.

Een ding op 'n slag.

Klein stappies.

Bietjie vir bietjie.

Bly spesifiek.

3. Breek die groot in klein uitvoerbare stappe.

As u oorweldig voel deur die politieke situasie, doen dan wat u beheer het, en los dan. Beperk die hoeveelheid inligting wat u insamel en fokus liewer op wat u dag sal verlig en sal bydra tot die verbetering van u gemeenskap.

As u oorweldig word deur u verantwoordelikhede, maak 'n lys van kwessies en projekte wat u aandag benodig. Deel dan groot onderwerpe in 'n reeks eenvoudige stukkies, sodat u aan een hanteerbare ding op 'n slag aandag kan gee.

Die sleutel tot die minimalisering van vrees en die take van die lewe is om tyd te neem om elke dag georganiseerd te raak. Begin met elke taak wat u aanpak, u doelwit uiteen te sit. Met dit in gedagte, verdeel die gewenste doel in 'n reeks klein uitvoerbare stappe. Raadpleeg u intuïsie om prioriteite duidelik te maak.

Elke stap moet klein genoeg gemaak word sodat u weet dat u dit kan voltooi. Beweeg as jy vas voel en die taak nog verder afbreek.

As u 'n deurlopende lys hou van presies wat wanneer gedoen moet word, kan u evalueer wat die belangrikste en belangrikste vir vandag is. Plaas u lys op 'n duidelike plek sodat u dit kan sien. Doen dan net wat volgende is.

Gaan in voordat u bykomende verantwoordelikheid aanvaar en sê "nee" sal nie die einde van die wêreld wees nie. Heronderhandel oor wat nie moontlik is nie, en delegeer take soos nodig.

Loof uself oorvloedig terwyl u elke stappie voltooi en let op die volgende dinge. Hou aan om die innerlike kritikus te onderbreek en stel jouself in plaas daarvan waardering.   "Ek doen die beste wat ek kan. "" Ek het goed gedoen. "

Een vreedsame stap op 'n slag

Klein stappe is die sleutel om oorweldig te voel en leiding te neem oor u lewe en u interaksie met ander. U kan spesifiek in gesprekke en binne jouself gaan om helderheid te skep en gesentreerd te voel. As u nadink oor konkrete kwessies, sal u kalmer voel, meer doen, geniet wat u doen.

Dit is makliker om die take van u lewe te hanteer, want u weet dat die geheim is om groot aanbiedings in klein treetjies te verdeel. Met jou nuwe leuse, 'bietjie vir bietjie', kan jy amper alles bereik met 'n duidelike, teenwoordige en rustige gees. U sal vind dat u alles geniet wat u dag meebring en gewilliglik met humor en gelykheid kan deelneem. Erken jouself en waardeer jouself vir meer vrede en plesier in jou lewe.

© 2020 deur Jude Bijou, MA, MFT
Alle regte voorbehou.

Boek deur hierdie skrywer

Houding Heropbou-: 'n bloudruk vir die bou van 'n beter lewe
deur Judas Bijou, MA, MFT

Houding Heropbou-: 'n bloudruk vir die bou van 'n beter lewe deur Judas Bijou, MA, MFTMet praktiese hulpmiddels, voorbeelde van die werklikheid en alledaagse oplossings vir drie-en-dertig vernietigende houdings, kan Houdingsheropbou jou help om op te hou vir hartseer, woede en vrees en jou lewe met liefde, vrede en vreugde te versadig.

Vir meer inligting en / of om hierdie boek te bestel, kliek hier.

Oor die skrywer

Jude BijouJude Bijou is 'n gelisensieerde huweliks- en gesinsterapeut (MFT), 'n opvoeder in Santa Barbara, Kalifornië en die skrywer van Houding Heropbou-: 'n bloudruk vir die bou van 'n beter lewe. In 1982 het Jude 'n privaat psigoterapiepraktyk begin en met individue, paartjies en groepe begin werk. Sy het ook kommunikasie kursusse deur middel van Santa Barbara City College Volwassene-onderwys begin. Besoek haar webwerf by AttitudeReconstruction.com/

Video / onderhoud met Jude Bijou: Hoe om meer vreugde, liefde en vrede te ervaar

Related Video

Meer artikels deur hierdie skrywer

Jy kan ook graag

volg InnerSelf op

facebook-ikoonTwitter-ikoonYouTube-ikooninstagram-ikoonpintrest-ikoonrss-ikoon

 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

BESKIKBARE TALE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

Maansverduistering, 12 Mei 2022
Astrologiese oorsig en horoskoop: 23 - 29 Mei 2022
by Pam Younghans
Hierdie weeklikse astrologiese tydskrif is gebaseer op planetêre invloede en bied perspektiewe en ...
05 21 herwin die verbeelding in gevaarlike tye 5362430 1920
Herwin die verbeelding in gevaarlike tye
by Natureza Gabriel Kram
In 'n wêreld wat dikwels voornemens lyk om homself te vernietig, vind ek dat ek skoonheid saamstel - die soort ...
groep veelrassige individue wat vir 'n groepfoto staan
Sewe maniere waarop jy respek aan jou uiteenlopende span kan betoon (video)
by Kelly McDonald
Respek is baie betekenisvol, maar kos niks om te gee nie. Hier is maniere waarop jy kan demonstreer (en ...
olifant loop voor 'n ondergaande son
Astrologiese oorsig en horoskoop: 16 - 22 Mei 2022
by Pam Younghans
Hierdie weeklikse astrologiese tydskrif is gebaseer op planetêre invloede en bied perspektiewe en ...
foto van Leo Buscaglia vanaf die voorblad van sy boek: Living, Loving and Learning
Hoe om iemand se lewe binne 'n paar sekondes te verander
by Joyce Vissell
My lewe het dramaties verander toe iemand daardie sekonde geneem het om my skoonheid uit te wys.
'n saamgestelde foto van 'n totale maansverduistering
Astrologiese oorsig en horoskoop: 9 - 15 Mei 2022
by Pam Younghans
Hierdie weeklikse astrologiese tydskrif is gebaseer op planetêre invloede en bied perspektiewe en ...
05 08 ontwikkeling van deernisvolle denke 2593344 voltooi
Ontwikkel deernisvolle denke teenoor jouself en ander
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Wanneer mense van medelye praat, verwys hulle meestal na deernis vir ander ... vir ...
'n man wat 'n brief skryf
Skryf die waarheid en laat die emosies vloei
by Barbara Berger
Om dinge neer te skryf is 'n goeie manier om die waarheid te oefen.
'N Kosmiese Humdinger Eclipse: gereed vir diep en blywende verandering
'N Kosmiese Humdinger Eclipse: gereed vir diep en blywende verandering?
by Sarah Varcas
Ons het 'n maansverduistering in die ram wat tydens 'n supermaan op 27 en 28 September 2015 plaasvind. Die ...
Menslike natuur herstel - 'n kollektiewe doel of lot
Menslike natuur herstel - 'n kollektiewe doel of lot
by Charles Eisenstein
Op 'n plattelandse heuwel op 'n herfsdag daag 'n kruiedokter my uit om te onthou waar ek die geloof gekry het ...
My meeste onvergeetlike ontmoeting
My meeste onvergeetlike ontmoeting
by Marie T. Russell
Onlangs het iemand my gevra: 'Wat sou u sê in u jare van publikasie, die onvergeetlikste ...

MEESTE LEES

herbou-omgewing 4 14
Hoe inheemse voëls terugkeer na Nieu-Seeland se gerestoureerde stedelike woude
by Elizabeth Elliot Noe, Lincoln Universiteit et al
Verstedeliking, en die vernietiging van habitat wat dit behels, is 'n groot bedreiging vir inheemse voëls ...
Die verhaal van lyding en dood agter Ierland se verbod op aborsie en daaropvolgende wettiging
Die verhaal van lyding en dood agter Ierland se verbod op aborsie en daaropvolgende wettiging
by Gretchen E. Ely, Universiteit van Tennessee
As die Amerikaanse Hooggeregshof Roe v. Wade omverwerp, sal die 1973-besluit wat aborsie in die...
hoeveel slaap jy nodig het 4 7
Hoeveel slaap jy regtig nodig het
by Barbara Jacquelyn Sahakian, Universiteit van Cambridge, et al
Die meeste van ons sukkel om goed te dink na 'n swak nag se slaap – voel mistig en versuim om te presteer ...
vertrouende genootskappe is gelukkig 4 ​​14
Waarom vertrouende samelewings oor die algemeen gelukkiger is
by enjamin Radcliff, Universiteit van Notre Dame
Mense is sosiale diere. Dit beteken, amper as 'n kwessie van logiese noodsaaklikheid, dat mense se...
voordele van suurlemoenwater 4 14
Sal suurlemoenwater ontgift of jou energie gee?
by Evangeline Mantzioris, Universiteit van Suid-Australië
As jy staaltjies aanlyn glo, is die drink van louwarm water met 'n skeut suurlemoensap ...
groep veelrassige individue wat vir 'n groepfoto staan
Sewe maniere waarop jy respek aan jou uiteenlopende span kan betoon (video)
by Kelly McDonald
Respek is baie betekenisvol, maar kos niks om te gee nie. Hier is maniere waarop jy kan demonstreer (en ...
ekonomie 4 14
5 dinge wat ekonome weet, maar vir die meeste ander mense verkeerd klink
by Renaud Foucart, Lancaster Universiteit
'n Eienaardige ding van ons beroep is dat wanneer ons akademiese ekonome grootliks saamstem met elke...
leer om aandag te gee 4 14
Hierdie strategieë en lewenshacks kan enigiemand met aandagprobleme help
by Rob Rosenthal, Universiteit van Colorado
As gevolg van die bestendige stroom negatiewe terugvoer wat mense oor hul produktiwiteit ontvang,...

Nuwe Houdings - nuwe moontlikhede

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Kopiereg © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasies. Alle regte voorbehou.