Mindfulness is 'n konsep waarvan die meeste van ons dalk gehoor het, maar min het ten volle begryp. Hierdie podcast tussen Paul Rand en Ellen Langer neem ons op 'n verhelderende reis deur die gange van bewustheid en die implikasies daarvan vir ons gesondheid, besluitneming en algemene welstand.
Die genesende krag van bewustheid
Stel jou voor: jy worstel met 'n chroniese siekte, artritis, veelvuldige sklerose of Parkinson se siekte. Die pyn is onversetlik, die dae lank. Ellen Langer se baanbrekersnavorsing het die ongelooflike krag van bewustheid in die versagting van chroniese siektes opgegrawe. Dit is nie net een of ander hokey placebo nie; dit ontgin 'n fundamentele verandering wat transformerende uitwerking op verskeie versteurings het.
Moderne gesondheidsorg is 'n gogga wat dikwels pille en prosedures voorskryf oor die geestelike aspek van genesing. Haar kritiek op hierdie onderneming is oogopenend. Mediese diagnoses en prognoses word dikwels soos in klip geskryf. Maar wat as dit net waarskynlikhede is, nie absolute lotgevalle nie? Sy spoor ons aan om ons gesondheidsorgstelsel te bevraagteken, wat meer nadelig as voordelig kan wees wanneer dit sielkundige aspekte soos bewustheid verontagsaam.
Die grenseffek
Het jy al ooit stilgebly om te dink oor die geweldige krag wat 'n enkele getal oor jou lewensbaan kan uitoefen? Dit is 'n eienaardige maar ontstellende gedagte. Stel jou voor om 'n IK-toets te neem en net een punt te kort skiet van wat die samelewing as "gemiddeld" beskou. Skielik word jy gebrandmerk as "kognitief gebrekkig", 'n etiket wat jou deur skool, werksgeleenthede en selfs sosiale kringe kan spook. Ellen Langer verwys hierna as die "grenseffek." Dit is hier waar arbitrêre numeriese afsnypunte, hetsy 'n IK-telling, 'n cholesterolvlak of 'n bloedsuikertelling, die koers bepaal vir hoe ons behandel word en watter geleenthede toeganklik is of nie.
Dit gaan nie net oor die etiket nie; dit gaan oor die werklike gevolge wat in mense se lewens kan ontvou. Neem die geval van iemand wat gestempel is met die "pre-diabetiese" etiket gebaseer op 'n bloedsuikerlesing wat op die rand wankel. Op baie maniere is ons kultureel gekondisioneer om hierdie mediese etikette te aanvaar as evangelie, onversetlike waarhede wat ons lot bepaal. Hierdie benaming kan soms optree soos 'n selfvervullende profesie.
Gewapen met hierdie "pre-diabetiese" merker, kan individue wat eens proaktief was oor hul welstand, hulself skielik berus by wat hulle as 'n onvermydelike toekoms beskou - om volwaardige diabetes te ontwikkel. Hierdie bedanking kan manifesteer in minder streng gesondheidskeuses, wat moontlik daardie gevreesde uitkoms 'n werklikheid maak. Soos Langer sou argumenteer, kan hierdie etikette 'n domino-effek hê, wat oor verskeie aspekte van ons lewens omverwerp, van ons gesondheid tot ons selfbeeld en algehele welstand. Sy doen 'n beroep op ons om hierdie numeriese determinante te bevraagteken en meer deernisvolle, holistiese maniere te ondersoek om menslike toestande te evalueer.
Is ons gevangenes van voorspelling?
Die aanloklikheid om die toekoms te voorspel is onweerstaanbaar verleidelik; dit bied ons 'n skyn van beheer in 'n onvoorspelbare wêreld. Ons weeg voor- en nadele op, bereken risiko's en belonings, en probeer om te voorsien hoe 'n besluit kan uitspeel. Dit dryf alles - van persoonlike keuses oor verhoudings en loopbane tot beleidsbesluite op 'n samelewingsvlak. Tog daag Ellen Langer hierdie ingeburgerde ingesteldheid uit, en dring ons aan om 'n onrusbarende waarheid te konfronteer: alle pogings tot voorspelling is illusies, wat ons dikwels 'n valse gevoel van veiligheid verleen of ons op 'n dwaalspoor lei.
Sy stel 'n baanbrekende alternatief voor, wat ons bekendstel aan 'n bewuste benadering tot besluitneming wat beloof om die kompleksiteite wat ons dikwels vir onsself skep, te ontwrig. Haar filosofie is verbasend eenvoudig: in plaas daarvan om elke moontlike uitkoms te oor-analiseer, waarom nie daarop fokus om 'n "regte besluit te neem" nie?
Dit verskuif die klem van voorspelling na aksie, wat aanpasbaarheid en leer moontlik maak. Dit bevry ons van die las om psigiese arbiters van ons lot te moet wees en bemagtig ons om aktiewe deelnemers te wees om dit te vorm. Ons moet nie meer verlam word deur die vrees om die "verkeerde" keuse te maak nie; deur ons daartoe te verbind om enige besluit "reg" te neem, maak ons nuwe paaie oop vir kreatiwiteit, groei en 'n meer vervullende lewe.
Die stille moordenaar en bewuste teenmiddel
Stres blyk 'n konstante metgesel vir die meeste van ons te wees, 'n aanhoudende mis wat die sonnige oomblikke verberg en ons donkerder gedagtes versterk. Dit infiltreer ons daaglikse lewens, en oortuig ons dat iets aakligs altyd net buite sig skuil. Maar Ellen Langer, 'n navorser wat diep in die menslike psige duik, vra ons om stil te staan en hierdie 'gegewe' toestand te heroorweeg.
Sy daag die konvensionele wysheid rondom stres uit. Sy spoor ons aan om ons voorveronderstellings te konfronteer en te bevraagteken of daardie 'verskriklike ding' so onvermydelik is as wat ons gelei is om te glo. Boonop stel sy voor dat selfs al gebeur dit, is dit so verskriklik as wat ons dit opgetower het?
Deur hierdie diepgewortelde oortuigings uit te pak en te dissekteer, dissekteer sy stres tot in sy kernkomponente: eerstens die oortuiging dat iets negatiefs op hande is, en tweedens die verwagting dat die impak daarvan rampspoedig sal wees. Hierdie twee elemente word dikwels selfversterkende siklusse, wat stres tot ondraaglike vlakke eskaleer.
Sy bied 'n bevrydende alternatief vir hierdie bose kringloop. Sy nooi ons uit om hierdie ingeburgerde oortuigings streng te bevraagteken. Wat as die 'slegte ding' wat ons vrees nooit realiseer nie? En selfs al gebeur dit, kan daar 'n silwer randjie of voordele wees wat ons nie oorweeg het nie? Ons kan ons stresvlakke aansienlik verlaag deur hierdie vooropgestelde idees aktief uit te daag.
Hierdie eenvoudige maar diepgaande verskuiwing in perspektief kan verander hoe ons deur die lewe se uitdagings navigeer, en dit omskep in geleenthede vir groei eerder as bronne van ewigdurende angs. Dit gaan nie net daaroor om stres te vermy nie, maar om dit te omskep in 'n instrument vir bewustheid en welstand.
Maak Mindfulness Stick
Om ons koppe om bewustheid te draai, blyk dikwels die eenvoudige deel van die reis te wees. Dit maak hierdie eteriese konsep 'n konkrete deel van ons daaglikse bestaan wat die werklike uitdaging bied. Die vraag waarmee die meeste van ons worstel, is: Hoe neem ons hierdie verhewe idee en plant dit stewig in die grond van ons daaglikse besluite en optrede? Ellen Langer stel voor die antwoord lê in die aanvaarding van 'n "voorwaardelike ingesteldheid."
Eerder as om situasies deur die lens van absolutes te beskou - om te dink dat dinge 'n sekere manier "moet" of "behoort" wees - kan ons die lewe se uitdagings met 'n meer aanpasbare houding benader. Deur te dink, "Dit kan so wees," gun ons onsself die ruimte om te verken, aan te pas en te innoveer. Hierdie ingesteldheid kan geïnkorporeer word in kleiner take soos om kinders te onderrig of 'n nuwe sport te leer.
Wanneer ons 'n "voorwaardelike ingesteldheid" aanneem, gee ons onsself ruimte om asem te haal. Ons stap uit die dwangbuis van rigiede denke en laat onsself toe om buigsaam te wees. Dit is van kardinale belang, want die lewe is nie 'n een-grootte-pas-almal-ervaring nie. Ons behoeftes, begeertes en waardes is so uniek soos ons vingerafdrukke. Dink daaraan om wiskunde aan 'n kind te onderrig. In plaas daarvan om een 'korrekte' manier af te dwing om 'n probleem op te los, kan jy sê: "Haai, dit kan dalk ook so werk," wat verskeie paaie na die antwoord aanmoedig. Dit is soos om kinders 'n gereedskapskis te gee eerder as net 'n enkele gereedskap.
Neem 'n ander scenario—leer tennis speel. Die gewone manier is om voorgeskrewe tegnieke te volg, maar wat as jy gedink het: "Miskien kan ek my raket anders swaai?" Jy gun jouself die vryheid om te peuter en die tegniek te vind wat jou die beste pas. Hierdie ingesteldheid doen meer as om die lewe hanteerbaar te maak; dit maak dit ryk en lonend. Ons navigeer nie net deur die lewe nie; ons verken dit en pas ons reis aan om by ons ware identiteit te pas. Dit is die verskil tussen om 'n pasgemaakte pak te dra en om in een te druk wat nie pas nie.
Ellen Langer se baanbrekerswerk is 'n oproep tot aksie vir elkeen van ons. Sy druk ons om ons lewens te heroorweeg, te bevraagteken wat ons as vanselfsprekend aanvaar het, en terug te duik in die bestuurdersitplek wat ons dalk onwetend ontruim het. Sy stel nie net voor ons neem beheer nie; sy dring by ons aan om dit te herwin, om onsself te herstel as die argitekte van ons lewens. Dit nooi ons uit na 'n hoër vlak van bewussyn, waar ons nie net passiewe ontvangers van die lewe se aanbiedinge is nie, maar aktiewe deelnemers aan ons lot.
Oor die skrywer
Robert Jennings is mede-uitgewer van InnerSelf.com saam met sy vrou Marie T Russell. Hy het die Universiteit van Florida, Suidelike Tegniese Instituut en die Universiteit van Sentraal-Florida bygewoon met studies in vaste eiendom, stedelike ontwikkeling, finansies, argitektoniese ingenieurswese en elementêre onderwys. Hy was 'n lid van die US Marine Corps en die Amerikaanse weermag nadat hy 'n veldartilleriebattery in Duitsland bevel gegee het. Hy het vir 25 jaar in eiendomsfinansiering, konstruksie en ontwikkeling gewerk voordat hy InnerSelf.com in 1996 begin het.
InnerSelf is toegewy aan die deel van inligting wat mense in staat stel om opgevoede en insiggewende keuses te maak in hul persoonlike lewe, tot voordeel van die gemeenskappe en vir die welsyn van die planeet. InnerSelf Magazine is in sy 30+ jaar van publikasie in óf druk (1984-1995) óf aanlyn as InnerSelf.com. Ondersteun asseblief ons werk.
Creative Commons 4.0
Hierdie artikel is gelisensieer onder 'n Creative Commons Erkenning-Insgelyks 4.0-lisensie. Ken die outeur Robert Jennings, InnerSelf.com. Skakel terug na die artikel Hierdie artikel het oorspronklik verskyn op InnerSelf.com
Mindfulness Boeke:
Die Wonder van Mindfulness
deur Thich Nhat Hanh
Hierdie klassieke boek deur Thich Nhat Hanh stel die beoefening van bewustheid-meditasie bekend en bied praktiese leiding oor hoe om bewustheid in die daaglikse lewe in te sluit.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Oral waar jy gaan, daar is jy
deur Jon Kabat-Zinn
Jon Kabat-Zinn, die skepper van die Mindfulness-Based Stres Reduction-program, ondersoek die beginsels van bewustheid en hoe dit 'n mens se ervaring van die lewe kan transformeer.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Radikale aanvaarding
deur Tara Brach
Tara Brach ondersoek die konsep van radikale selfaanvaarding en hoe bewustheid individue kan help om emosionele wonde te genees en selfdeernis te kweek.
