Image deur Jan Vašek 

Volgens Attitude Reconstruction beteken “stres” ons het ons gesonde perspektief oor tyd verloor en word beheer deur ons onderdrukte vrees. Ons word aangegryp deur die toekoms en wat gedoen moet word en bekommer ons oor ons ergste scenario's. Miskien is ons kollege toe. Miskien het ons 'n belangrike onderhoud. Miskien is dit die bestuur van die huishouding, kinders, finansies en 'n werk. 

Ons het so gefokus geraak op hoe ons sal maneuver om alles in te pas, dat ons nie meer ophou om die rose te ruik of die vars lug in te asem nie. Desperaat streef ons daarna om beheer oor die onbekende te verkry. En as gevolg daarvan noem ons onsself "gestres". Is dit van toepassing op jou of iemand wat jy ken?

AR-opname bevestig: ons is gestres!

Ek kyk van tyd tot tyd na die data van al die mense wat die "vinnige vraelys" op my webwerf voltooi. Tot op hede het meer as 8000 XNUMX mense die opname geneem. Die resultate toon die omvang van vrees, oftewel stres (soos te veel om te doen, nie genoeg tyd, en voel druk) in ons lewens vandag. (Klik na hierdie skakel as jy die gratis Attitude Reconstruction-opname wil neem.) 

Daar is twaalf universele houdings wat met die drie emosies geassosieer word - hartseer, woede en vrees. Daar is vier aan elke emosie gekoppel. Die sterkste twee houdings soos gerapporteer deur deelnemers aan die opname word geassosieer met die emosie van vrees.

* 70.7% van die mense wat ondervra is, het gesê hulle is in die toekoms of die verlede "die helfte van die tyd," "dikwels," of "meeste van die tyd." Dit kan beteken dat minder as drie uit tien van die mense met wie jy in wisselwerking is, eintlik teenwoordig is! 

* 57.5% het gesê hulle het probeer om die helfte van die tyd te beheer of meer. Om ander mense en dinge of hulself te beheer, is 'n aanduiding van onuitdrukte vrees. Yikes. Ons is besig en probeer om dit bymekaar te hou, en dit pis ons af en beïnvloed ons lewensgehalte negatief. 

 Die resultate van die opname illustreer die mate van stres wat baie van ons elke dag ervaar. Ons leef in die toekoms met te veel om te doen en nie genoeg tyd nie, probeer om mense en dinge te beheer om dit alles bymekaar te hou, en raak op onsself af oor ons onvermoë om dit alles perfek gedoen te kry. 

Ontmoet The Seven Stress Busters

Hier is die kort lys van dinge wat jy kan doen om "stres" op te los.

1. Maak dit fisies.

Skud so lank as wat jy kan. Dit werk! Terwyl bewing net dink en herhaal hardop:

'Dit is goed.'  or   "Alles sal regkom."

In plaas daarvan om gespanne te voel en jou spiere styf te maak, los die vrees met jou liggaam. Wanneer jy gestres voel, laat jou liggaam doen wat natuurlik is: wiebel, skud, sidder, bewe en bewe - soos 'n hond by die veearts.

Dit klink dalk aanvanklik vreemd, maar as jy fisies die emosionele energie met krag uitdruk - op die ruggraat, uit die arms, hande, bene, en in die nek en kakebeen - sal dit uit jou liggaam beweeg en jy sal vinnig voel meer kalm, gesentreerd en gefokus. Terwyl jy bewe, moenie jou onheil-en-donker gedagtes aanwakker nie, herinner jouself net: "Dit is goed om bang te voel. Dit is goed. Ek moet net skel. "

2. Bly spesifiek.

Moenie toelaat dat jouself gedagtes oor alles in 'n keer vermaak nie.

" Een stap op 'n slag." of "Een ding op 'n slag."

Dit is algemeen wanneer ons paniekerig voel om ons vrees aan te wakker met woorde soos "altyd" en "nooit", soos in "Ek misluk altyd," of "Ek sal dit nooit regkry nie." Onderbreek sulke gedagtes oor die toekoms en verlede, en ander oorveralgemenings wat die probleem verdraai en vergroot. Bly eerder teenwoordig en wees spesifiek.

3. Breek dit in dele.

Breek groot projekte in 'n reeks eenvoudige klein stukkies op en let op een ding op 'n slag. Die sleutel tot die bestuur van vrees en lewenstake is om elke dag tyd te neem om georganiseer te word. Vir elke taak wat jy aanpak, begin deur jou doelwit te verwoord. Met dit in gedagte, breek die gewenste doel in 'n reeks klein uitvoerbare stappe. Elke stap moet klein genoeg gemaak word sodat jy weet jy kan dit voltooi.

As jy 'n deurlopende lys hou van presies wat gedoen moet word, kan jy evalueer wat die belangrikste en noodsaaklikste is vir vandag. Plaas jou lys op 'n voor die hand liggende plek sodat jy dit kan sien. Doen dan net wat volgende is, en bied jouself oorvloedige lof op die pad. 

4. Sê 'nee' meer dikwels.

Delegeer wanneer moontlik. Sê meer dikwels "nee" vir uitnodigings van verantwoordelikheid. Mense wat oortoegewyd is, het 'n neiging om te glo dat as hulle dit nie doen nie, dit nie gedoen sal word nie. Dit spruit uit hul behoefte om in beheer te wees om veilig te voel. Die probleem is dat die behoefte om in beheer te wees jou oorgestimuleer en oorweldig hou.

Die wêreld sal nie ineenstort as iemand anders dit sy of haar manier doen nie. Mense sal jou nie verlaat nie, en jy sal steeds 'n goeie persoon wees. Oefen dat ander die slack optel.

5. Hou op om jou gedagtes te laat loop. 

Die konstante gedagtes en gesels wat deur jou kop loop, vererger jou gevoelens van angs en druk. Onderbreek daardie gedagtes en vervang dit met 'n gerusstellende en kalmerende stelling. Enkele voorbeelde: "Alles is reg. Een ding op 'n slag. Ek sal die toekoms in die toekoms hanteer. Wees nou hier."

6. Asem te haal.

Neem 'n paar minute hier en daar om terug te stap en jouself te verfris. Neem 'n rustige stap. Neem 'n snooze.

7. Wees maklik op jouself.

Hou die innerlike kritikus onderbreek en bied jouself waardering en lof.   "Ek doen die beste wat ek kan. " "Ek het goed gedoen."

8. Aanvaar 'n ontspanne, meer bewuste roetine.

Maak lewenstylkeuses wat jou help om 'n gereelde, meer ontspannende lewe te bereik. Om kalmer te voel, moet jy die hoeveelheid stimulasie waaraan jy jouself blootstel, verminder. Dit beteken om meer tyd te spandeer met minder angswekkende of minder angswekkende aktiwiteite, situasies, mense, flieks, speletjies en ander stimuli.

Kry meer slaap. Mediteer. Doen sagte joga, tai chi, of qigong. Moenie maaltye mis nie. Sny op koffie, energie drankies en koue kos en drinkgoed. Bly uit koel, klam en stewige plekke. 

Finale woorde

Deur een of twee van hierdie sewe eenvoudige voorstelle te volg, sal jy jou stresvlak kan verminder en bestuur. Ek stel voor dat jy 'n paar strategieë kies en hulle gereed het. Breek dinge op in uitvoerbare stappe, en bewe wanneer jy stilstaan. Jy sal vind dat jy geniet wat jou dag ook al bring en gewillig kan deelneem met humor en gelykmoedigheid.

© 2023 deur Jude Bijou, MA, MFT
Alle regte voorbehou.

Boek deur hierdie skrywer: Attitude Reconstruction

Houdingsheropbou: 'n Bloudruk vir die bou van 'n beter lewee
deur Judas Bijou, MA, MFT

Met praktiese hulpmiddels en werklike voorbeelde kan hierdie boek jou help om op te hou om te skik vir hartseer, woede en vrees, en jou lewe met vreugde, liefde en vrede invul. Jude Bijou se omvattende bloudruk sal jou leer om: ? hanteer familielede se ongevraagde raad, genees besluiteloosheid met jou intuïsie, hanteer vrees deur dit fisies uit te druk, skep nabyheid deur werklik te praat en te luister, verbeter jou sosiale lewe, verhoog personeelmoraal in net vyf minute per dag, hanteer sarkasme deur dit te visualiseer vlieg verby, maak meer tyd vir jouself uit deur jou prioriteite te verduidelik, vra vir 'n verhoging en kry dit, hou op baklei deur twee maklike stappe, genees kinders se woedebuie konstruktief. Jy kan Houdingsheropbou in jou daaglikse roetine integreer, ongeag jou geestelike pad, kulturele agtergrond, ouderdom of opvoeding.

Vir meer inligting en / of om hierdie boek te bestel, kliek hier. Ook beskikbaar as 'n Kindle-uitgawe.

Oor die skrywer

Jude Bijou is 'n gelisensieerde huweliks- en gesinsterapeut (MFT), 'n opvoeder in Santa Barbara, Kalifornië en die skrywer van Houding Heropbou-: 'n bloudruk vir die bou van 'n beter lewe.

In 1982 het Jude 'n privaat psigoterapiepraktyk begin en met individue, paartjies en groepe begin werk. Sy het ook kommunikasiekursusse begin aanbied deur middel van Santa Barbara City College volwasse onderwys.

Besoek haar webwerf by AttitudeReconstruction.com/