Kry jy in 'n bui en is dit moeilik om uit te kom? Lyk jou stemming op jou om geen spesifieke rede nie? Dink u familie, kollegas of vriende u onvoorspelbaar? Vind jy jouself dikwels vir lang tydjies?

Funky buie verberg ons ervaring vir ure, dae, weke of selfs langer. Onbewaak gelaat, vorm hulle ons persoonlikhede en bepaal die kwaliteit van ons lewens. Ons dink dat ons geen beheer oor ons gemoedstoestande het nie, maar die waarheid is die teendeel. Ons skep hulle met ons gedagtes en dus kan ons 'n ander bui skep of die een oplos waar ons in is as ons kies om dit te doen.

Wat maak 'n bui plaas?

Jy raak in 'n bui wanneer jy 'n emosionele reaksie op 'n spesifieke gebeurtenis het en nie jou hartseer, woede, of vrees fisies en konstruktief verwerk nie. Hier is 'n voorbeeld.

'N Kliënt, Sam, beskou homself moodig en bely dat hy vir dae op 'n keer 'n negatiewe spin op alles kan plaas. Toe hy gister in my kantoor kom, het hy gesê hy voel tans vervreemd van sy vrou, hou haar ver weg en beoordeel haar woorde en optrede negatief.

Kom ons kyk na wat gedoen kan word om hierdie gemoedstoestand te verander.

Vyf stappe om die boonste hand oor enige bui te kry

1. Spoor terug in die tyd om te identifiseer wanneer die stemming begin het deur na verskillende verlede tydraamwerke te kyk en te bepaal of jy dit dan gevoel het.

Maak nie saak hoe groot of duur dit is nie, en daar is iets ontstellends wat jou stemming of deurdringende gevoel veroorsaak het. Dit kon so eenvoudig gewees het as 'n edgy interaksie, 'n intense argument of verandering van planne teleurstelling. Bepaal die gebeurtenis deur jouself te vra: "Wanneer het ek so begin voel?" Of, "Wanneer was die laaste keer wat ek onthou hoe goed dit voel?"

Sam het homself gevra: "Hoe het ek drie weke gelede gevoel toe my vriende van buite die dorp af besoek het? Hoe gaan dit met verlede naweek by die troue van sy kollege-kamergenoot? Hoe gaan dit met Woensdagaand? "

Terwyl hy nagegaan het oor hoe hy op verskeie punte betyds gevoel het, het 'n gloeilamp in sy kop afgegaan. Sam het sy bui begin Woensdagoggend nadat sy vrou 'n slim opmerking gemaak het oor hoe hy nog niks om die huis gedoen het nie.

Teen daardie tyd het hy niks gesê nie, maar emosioneel weggekom en afgekom.

Voila. Dit was die skuldige.

2. Wanneer jy presies identifiseer wanneer jou bui begin het, verwerk die gebeurtenis emosioneel.

Dit beteken, huil as jy hartseer en seer voel; beweeg jou woede uit jou liggaam deur te stamp, stamp of te stoot teen iets wat nie van waarde is as jy oor haar misverstand gekritiseer word nie; en bewe as jy bang voel, angstig of bang is.

Toe Sam erken het hoeveel dit seergemaak is om so hard geoordeel te word, het hy geweet hy is op die regte pad. Hy het ook kwaad gevoel omdat hy onregverdig aangeval is. Hy het toe na die motorhuis gegaan, agter die bestuurdersitplek gesit en die dagligte uit die stuurwiel geskud totdat hy werklik uitgeput was.

3. Herstel jou perspektief.

As jy in die dikke dinge is, kan jou denke skeef word. Nadat jy na jou emosies kyk, kan jy jouself afvra: "Wat is die groter, objektiewe werklikheid?" Soek vir 'n breër siening om jou myopiese gevoel te weerspreek. Wat sou 'n neutrale derde party oor hierdie situasie sê?

Sam het daaroor gedink en het die volgende gesê: "Ek is lief vir my vrou. Dis hoe sy praat wanneer sy kwaad is en nie oor iets praat nie. Ek moet nie haar ongegrond kritiek persoonlik neem nie. Moet net nie reageer nie en kry 'n woordoorlog. Wees die matador en laat hulle gaan vlieg. '

Hy het hierdie frases op 'n 3x5-kaart neergeskryf, sodat hy hulle gereeld kon herhaal.

4. Raadpleeg jou intuïsie oor of jy iets moet sê of iets doen om die spesifieke, ontstellende gebeurtenis op te los.

Vra jouself vrae soos "Wat is die hoë pad?" "Wat sal ons weer laat voel?" Word spesifiek. Wat het jy presies nodig om te kommunikeer? Aan wie? Watter punte moet gedek word en watter versoek vir 'n verandering moet jy maak sodat die toekoms meer vreugde, liefde en vrede sal hou?

Sam het besef dat dit nie te laat was om 'n gesprek oor sy vrou se kommentaar te begin nie. Omdat hy regtig die moeite gedoen het om die meeste van die huis om die huis te help, en omdat hy meer lief wou hê vir haar, het hy besef dat hy nodig gehad het om met haar te praat oor wat gebeur het, om seker te wees dat die gesprek vasgebind het met net haar kommentaar en nie in die verlede onopgeloste griewe in te bring nie.

5. Volg deur en jy sal vind dat jou bui sal lig en jy sal meer vreugde, liefde en vrede voel.

Kry duidelik oor wat jou beste raai is oor wat jy moet doen om opgelos te word (stap # 4), en doen dit. Beplan wat jy wil sê, onthou om te blameer en oor jouself te praat.

Toe Sam daardie nag met sy vrou gepraat het, het sy hom baie verras, en sy het hom vertel hoe pla sy was deur wat sy gesê het, maar het besluit om voor te gee dat sy dit nie eerder gesê het as om verskoning te vra nie. Hulle het ooreengekom dat hulle in die toekoms dadelik oor klein verwarring sou praat.

Dit is maklik om onder die spel van 'n negatiewe bui te val, maar ewe maklik om dit te verander. As jy terugspoor en die presiese oomblik vind dat die stemming geaktiveer is en net daardie spesifieke gebeurtenis hanteer, is dit amper soos magie, maar beter.

© 2011, 2016 deur Jude Bijou, MA, MFT
Alle regte voorbehou.

Boek deur die outeur

Houding Heropbou-: 'n bloudruk vir die bou van 'n beter lewe
deur Judas Bijou, MA, MFT

Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek te bestel.

Oor die skrywer

Jude Bijou is 'n gelisensieerde huweliks- en gesinsterapeut (MFT), 'n opvoeder in Santa Barbara, Kalifornië en die skrywer van Houding Heropbou-: 'n bloudruk vir die bou van 'n beter lewe. In 1982 het Jude 'n privaat psigoterapiepraktyk begin en met individue, paartjies en groepe begin werk. Sy het ook kommunikasie kursusse deur middel van Santa Barbara City College Volwassene-onderwys begin. Woord versprei oor die sukses van Houdingsheropbou, en dit was nie lank voordat Jude 'n gesogte werkswinkel en seminaarleier geword het wat haar benadering tot organisasies en groepe leer nie. Besoek haar webwerf by AttitudeReconstruction.com/

* Kyk na 'n onderhoud met Judas Bijou: Hoe om meer vreugde, liefde en vrede te ervaar

* Klik hier vir 'n video demonstrasie van die Shiver en Shake Proses.