Mense is geneig om baie woorde te gooi om hul emosies en gevoelens te beskryf. Ons is verward of ons voel gefrustreerd. Ons is seergemaak of ons is opgewonde. Wat die etiket ook al is, wat gevoelens van emosies ontsyfer, kan 'n bietjie verwarrend wees. As ons begin om die verskil te leer, is daar groot voordele.

Wanneer ons kan vasstel wat werklik binne-in ons gebeur, kan ons persoonlike verantwoordelikheid neem en ons onsself vrystel van wat ons terughou om 'n vervullende lewe te leef. Ons sal ook meer duidelik kan kommunikeer en meer persoonlike verhoudings hê.

Emosies

Ons het almal emosies. Meer spesifiek, volgens Houdingsheropbou, is daar net ses emosies: hartseer, woede, vrees, vreugde, liefde en vrede. Elkeen het 'n unieke fisiese reaksie. Wanneer ons verstaan ​​dat die definisie van emosie ("E + motion"), energie in beweging is, word dinge eenvoudig. Emosies is suiwer fisiologiese reaksies.

Elke emosie veroorsaak 'n ander sensasie in ons liggame.

Daarbenewens het elke emosie 'n ander fisiese uitdrukking. Soos gesien by kinders, is daar 'n natuurlike manier waarop die liggaam sy emosies vrystel. Dink net aan hoe babas en kleuters negatiewe emosies uitdruk. Na die ineenstorting keer hulle terug na die feit dat hulle ten volle aanwesig en gelukkig is.

Die suiwer uitdrukking van emosies behels nie woorde nie. Klink ja, woorde nee. Om ons emosies te verwerk, moet ons die fisiese energie opbouend eer en loslaat, ons gedagtes en woorde vry van negatiewe denke hou. Klaar gedoen, die emosionele energie gaan vinnig oor.

Hier is die fisiese uitdrukking van elk van die ses emosies:

• Hartseer: huil

• Woede: slaan, stamp, stoot, skree, skop (sonder om iets van waarde te benadeel)

• Vrees: bewe, bewing, bewe, skud

• Vreugde: borrelend, glimlaggend

• Liefde: omhels, glimlag, huil

• Vrede: stil, rustige stilte

As jy inlig op watter emosionele sensasie jy in jou liggaam ervaar, kan jy tot die kern van die saak kom en bepaal of dit hartseer, woede of vrees is. As jy daardie emosioneel konstruktief en fisies loslaat, sal jy 'n geweldige verligting voel. In net 'n paar minute sal jy teenwoordig wees om te hanteer wat aandag nodig het op 'n effektiewe manier. As jy dit as 'n saak van gewoonte doen, sal jy die hoeveelheid vreugde, liefde en vrede wat jy voel, verhoog.   

Gevoelens

Gevoelens is die etikette wat ons aan ons emosies heg. Hulle word geskep wanneer ons 'n verstandelike interpretasie toevoeg tot die emosionele sensasies wat ons in ons liggame voel. Ons kan honderde verskillende gevoelens hê. Gevoelens is hoe ons ons woordlose fisiologiese reaksies beskryf en interpreteer.

Hier is 'n voorbeeld: sê jy was onder die weer, maar bang om na die dokter toe te gaan. Jou maag is in knope, en jou hande vries. Jy begin met die toekoms in die toekoms uitsteek. "Wat as dit iets ernstigs is, selfs kanker? Ek sal nie kan werk nie. Wat sal met die kinders gebeur?" U kan etiket wat u angs, senuweeagtigheid of stres ervaar. Maar wat jy eintlik op 'n fisiese vlak ervaar, is die emosie van vrees. En dis net suiwer energie. En as ons die fisiese sensasie uitdruk, is ons seker dat ons onsself meer vrede voel en die hede kan hanteer.

Hartseer, woede en vrees is die emosies onderliggend aan elke negatiewe gevoel. As ek byvoorbeeld veroordelend voel, beteken dit dat ek die emosie van woede voel en ek aanvaar nie die manier waarop ander mense of situasies is nie.

Weereens, as ons net vir 'n paar minute rondbots of stamp, sal ons onsself minder veroordelend vind en meer positief kan sien.

Hoe om gevoelens te kommunikeer

Praat oor wat jy voel, jou emosies en gevoelens, is deel van effektiewe kommunikasie en dit bring begrip. Dit is die eenvoudigste as jy vashou aan die emosies wat jy tans ervaar. "Ek voel kwaad. Ek voel hartseer. Ek is bang. "

Sê, "Ek voel asof jy... "of" Ek voel dit jy... "of"Ek voel soos jy ... " lyk soos gevoelens of emosies, maar die woorde wat daarop volg, is oor die ander persoon. Hierdie styl van kommunikasie gaan nie onwettig 'n oop antwoord gee nie. Trouens, dit maak die ontvangers defensief en hulle sal nie kan hoor wat jy sê nie. Byvoorbeeld, eerder as om uit te roep, "Ek voel soos jy nie van my hou nie," sê, "Ek het seergekry en hartseer toe jy my 'n slob gebel het."Dit gee inligting oor jou en hoe jy voel.

Twee soorte gevoelens van woorde - een is fyn, die ander is probleme.

Wanneer ons 'gevoel' woorde gebruik, moet ons versigtig wees. Die wettige gevoelens beskryf die manier waarop jy voel. Daar is situasies waar ons sê dat ons iets voel, maar dit gee werklik die skuld vir ons emosies op iemand of iets anders.   

Wees versigtig om woorde te gebruik wat beteken dat daar iets aan jou gedoen is. Woorde soos: verwerp, verwaarloos, beoordeel, en verlaat eintlik die skuld op die ander persoon plaas. As jy sê, "Ek voel geïgnoreer," verklaar jy regtig, "Jy ignoreer my," of "Ek voel geïgnoreer deur jou."

Hierdie kommunikasie plaas dadelik die luisteraar op die verdediging. Om te vertel wat vir jou waar is, is beter om te sê, "Ek voel hartseer omdat ek deel wou wees van die beplanning van die partytjie. "Dit is 'n skoon kommunikasie wat koester wat jy voel.

Bogus gevoel woorde word soms "ed" woorde genoem omdat die oorgrote meerderheid van hulle in "ed" eindig. Byvoorbeeld, as jy sê, "Ek voel verwerp", sê jy regtig: "Jy het my verwerp." (Die boodskap wat oorgedra word, is dat jy die rede is waarom ek so crummy voel. Dit is jou skuld). Of as jy sê, "Ek voel gemanipuleer" sê jy eintlik: "Jy manipuleer my." ('N Sekere manier om afstand en / of 'n argument te produseer.)

Kyk na die twee kolomme hieronder om 'n beter idee te kry van die verskil tussen die twee. Begin dan 'n veldtog om die vermomde gevoelens uit te skakel. Hoekom? Want om duidelik te kommunikeer, moet jy fokus op die beskrywing van wat vir jou werklik is! Hierdie lys is gebaseer op die werk van dr. Marshall Rosenberg se nie-gewelddadige kommunikasiemodel.

Lees net die lyste af en jy kan die verskil voel! 

Woordvoering

Om oor jou emosies en gevoelens te praat, is die moeite werd om te deel en bring nabyheid en begrip. Dit is soveel eenvoudiger as jy bly staan ​​om een ​​van die ses emosies te noem.

Wees versigtig om woorde te "voel". Pouseer en kyk of dit wat jy sê beskrywend is oor hoe jy voel of of dit regtig ander vir jou emosies blameer. Laasgenoemde sal nie verder gesprekke voer of jou laat verstaan ​​nie. Dit brand net jou emosionele ontsteld, en laat jou nie toe om daaroor te kom en op 'n positiewe en effektiewe manier met die lewe te doen nie.

© 2016 deur Jude Bijou, MA, MFT
Alle regte voorbehou.

Boek deur hierdie skrywer

Houding Heropbou-: 'n bloudruk vir die bou van 'n beter lewe
deur Judas Bijou, MA, MFT

Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek te bestel.

Oor die skrywer

Jude Bijou is 'n gelisensieerde huweliks- en gesinsterapeut (MFT), 'n opvoeder in Santa Barbara, Kalifornië en die skrywer van Houding Heropbou-: 'n bloudruk vir die bou van 'n beter lewe. In 1982 het Jude 'n privaat psigoterapiepraktyk begin en met individue, paartjies en groepe begin werk. Sy het ook kommunikasie kursusse deur middel van Santa Barbara City College Volwassene-onderwys begin. Woord versprei oor die sukses van Houdingsheropbou, en dit was nie lank voordat Jude 'n gesogte werkswinkel en seminaarleier geword het wat haar benadering tot organisasies en groepe leer nie. Besoek haar webwerf by AttitudeReconstruction.com/

* Kyk na 'n onderhoud met Judas Bijou: Hoe om meer vreugde, liefde en vrede te ervaar

* Klik hier vir 'n video demonstrasie van die Shiver en Shake Proses.