Die welstandsbeweging het blykbaar die antwoorde wat ons uitgebrande gedagtes nodig het. Maar sielkundige navorsing en praktyk dui daarop dat 'n oppervlakkige fokus op kerse, sapreinigings en 'n "slegs goeie vibes"-benadering tot die lewe waarskynlik nie betekenisvolle veranderinge aan jou welstand sal veroorsaak nie.
Dit is nie 'n verrassing dat veral welstandkultuur so gewild geword het nie onder vroue en jongmense. 'n US$4.4 triljoen (£3.5 triljoen) welstandbedryf beloof dit skoon skoonheid, skoon eet en energieversterkende aanvullings sal geluk, betekenis en 'n stresvrye bestaan verskaf. Maar as welstand gekoop kan word, hoekom is ons nie almal gelukkiger nie?
Aankope kan ons gelukkig maak (en selfs 'n paar voortslepende hartseer verminder), maar ware veranderinge aan welstand is waarskynlik beperk. In werklikheid, feministiese kritici, joernaliste en sielkundiges het kommer uitgespreek dat welstandkultuur kan vererger vernietigende perfeksionisme, bevorder 'n ongesonde verhouding met ons liggame, En selfs mense intrek samesweringsteorieë en multi-vlak bemarking swendelary.
Welstandskultuur fokus op wat goed voel vir jou as 'n individu, wat slegs 'n oppervlakvlak-ervaring van welstand bied. Mihalyi Csikszentmihalyi, een van die stigters van die positiewe sielkunde-beweging, het in sy 1991 gesê. boek Flow, dat "dit is deur ten volle betrokke te wees by elke detail van ons lewens, hetsy goed of sleg, dat ons geluk vind".
Inderdaad, sielkundige navorsing dui daarop dat langtermyn-welstand kom uit 'n toegewyde strewe na beide plesier en betekenis. Oorweeg die sielkundige Martin Seligman se model van florering: perm. Seligman se model breek welstand op in duidelike, werkbare "elemente", wat ons 'n idee gee oor hoe om te maak welstand meer haalbaar.
A 2016 studie van 1,624 XNUMX deelnemers wat aanlyn gewerf is, het gevind dat 'n intervensie gebaseer op die Perma-model vlakke van geluk verhoog het en gehelp het om depressiesimptome te verminder, alhoewel die intervensie die beste vir mense rondom die middelbereik van welstand gewerk het.
Studies het ook Perma-gebaseerde intervensies gevind welstand bevorder in universiteitstudente wat die Covid-pandemie gevolg het, verbeter blykbaar die emosionele toestande van longkankerpasiënte en verminder angs by borskankerpasiënte. En navorsers het hierdie model oor verskillende getoets kontekste, ouderdomme, en kulture.
Perma is 'n akroniem wat staan vir wat Seligman as die vyf pilare van welstand beskou: positiewe emosies, betrokkenheid, verhoudings, betekenis en prestasie. Hierdie model stel voor dat ons eerder as om geld te bestee om op "selfversorging" te fokus, moet mik om te voldoen aan wat sielkundiges as ons beskou. fundamentele, sielkundige behoeftes vir bevoegdheid, outonomie en verwantskap.
Perma stel voor dat ons onsself afvra: Tree ek op maniere op wat my bekwaam, in beheer en verbind met ander laat voel? Hier is 'n paar welstandwenke wat werk, gebaseer op die vyf pilare van Perma:
1. Positiewe emosies
Die verbreed-en-bou teorie verklaar dat ons op ons sielkundig kreatiefste, responsiefste en buigsaamste is wanneer ons ervaar positiewe emosies. Dit is egter belangrik om verby kortstondige hedoniese plesier te beweeg en daarna te streef om die vrugte van 'n reeks positiewe emosies te pluk. Dit stel ons in staat om meer positiewe emosie te ervaar, as deel van 'n opwaartse spiraal effek.
Neem een (of meer) sielkundige Barbara Fredrickson s'n top tien positiewe emosies, en vind maniere om meer daarvan in jou lewe te kweek. Hierdie emosies sluit ontsag, vreugde, inspirasie, dankbaarheid en liefde in. Byvoorbeeld, om dankbaarheid te kweek, probeer die drie goeie dinge oefen: neem tyd om drie goeie dinge te lys wat in jou dag gebeur het, of drie dinge waarvoor jy dankbaar gevoel het. Jy kan ook skryf oor die oorsaak van daardie dinge.
Kombineer dit dalk met die natuur se welstandsvoordele deur na drie goeie dinge te soek in die natuur. As dit moeilik is om groen ruimte in jou area te vind, is daar kreatiewe maniere om verbinding insluit met die natuur in jou daaglikse lewe, soos om tyd te neem om snags na die sterre te kyk. Let op die hommels of tel die verskillende soorte plante wat jy sien wanneer jy werk toe stap.
2. betrokkenheid
Vind 'n aktiwiteit wat jou raak in vloei, 'n toestand van diep betrokkenheid by 'n opsetlike, inherent lonende aktiwiteit waarin ons tyd verloor en eens voel met wat ons doen. Dit staan ook soms bekend as “om in die sone te kom”.
Vloeiaktiwiteite strek ons net genoeg om ons betrokke te hou, maar nie soseer dat ons verveeld of gedemotiveerd raak nie. Hoëvloei aktiwiteite sluit musiek, sport en selfs speletjies in.
3. verhoudings
Dit is kwaliteit bo kwantiteit wanneer dit by persoonlike verhoudings kom. Dit klink eenvoudig, maar kyk na (of vind) mense wat gretig is om vier jou suksesse en wees versigtig vir dié wat hulle verkleineer.
Dit sal jou help om die goeie gevoelens wat gepaard gaan met die lewe se klein oorwinnings te verleng. Persoonlike verbinding is belangrik, en kenmerke as 'n kernkomponent in meeste teorieë van welstand.
4. Betekenis
Vind 'n manier om met iets groter as jouself te skakel. Vrywilliger, sluit aan by 'n gemeenskapsgroep of voer 'n ewekansige uit daad van vriendelikheid.
Dink aan 'n toekoms beste moontlike self kan jou help om doelwitte te stel en jou te help verstaan wat jou doel in die lewe gee.
5. Prestasie
Doen iets uitdagends; iets wat jou vermoëns uitrek. Jy wil dalk identifiseer en gebruik jou sterk punte. Sommige sterkpunte, soos deursettingsvermoë, is verband hou met prestasie. Ware positiwiteit gaan nie net oor goed voel nie, maar oor die uitdagings aangaan dat die lewe ons stel.
Onthou net: Perma-pilare is onafhanklike paaie na welstand, maar hulle is ook hoogs verwant. Om byvoorbeeld te dans, kan 'n manier wees om positiewe emosies en vloei te ervaar, wat jou in staat stel om nuwe verbindings te maak sodat jy lank genoeg daaraan vashou om 'n gevoel van doel of prestasie te ontwikkel.
Ben Gibson, Dosent in Toegepaste Sielkunde, De Montfort Universiteit en Victoria Ruby-Granger, Dosent in Sielkunde, De Montfort Universiteit
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Verwante Boeke:
Die liggaam hou die telling: brein gees en liggaam in die genesing van trauma
deur Bessel van der Kolk
Hierdie boek ondersoek die verbande tussen trauma en fisiese en geestelike gesondheid, en bied insigte en strategieë vir genesing en herstel.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Asem: Die nuwe wetenskap van 'n verlore kuns
deur James Nestor
Hierdie boek verken die wetenskap en praktyk van asemhaling, en bied insigte en tegnieke vir die verbetering van fisiese en geestelike gesondheid.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die plantparadoks: die verborge gevare in "gesonde" kosse wat siektes en gewigstoename veroorsaak
deur Steven R. Gundry
Hierdie boek ondersoek die verbande tussen dieet, gesondheid en siekte, en bied insigte en strategieë vir die verbetering van algehele gesondheid en welstand.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die immuniteitskode: die nuwe paradigma vir werklike gesondheid en radikale anti-veroudering
deur Joel Greene
Hierdie boek bied 'n nuwe perspektief op gesondheid en immuniteit, met die beginsels van epigenetika en bied insigte en strategieë vir die optimalisering van gesondheid en veroudering.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die volledige gids tot vas: genees jou liggaam deur intermitterende, alternatiewe dag en verlengde vas
deur Dr Jason Fung en Jimmy Moore
Hierdie boek verken die wetenskap en praktyk van vas en bied insigte en strategieë vir die verbetering van algehele gesondheid en welstand.
