Kniepyn kan baie oorsake hê. Grondfoto/ Shutterstock
Kniepyn is 'n algemene probleem. Globale ramings dui meer as een uit elke vyf mense ouer as 40 het 'n vorm van chroniese kniepyn. Dit is iets wat 'n kan hê groot impak op mense se lewens, en beïnvloed nie net hoe aktief hulle is nie, maar ook hul emosionele welstand.
Maar net omdat kniepyn algemeen is, beteken dit nie dat jy daarmee moet saamleef nie. Maak nie saak wat die oorsaak is nie, die aanpak van kniepyn is dikwels relatief eenvoudig wanneer jy weet wat om te doen.
Kniepyn word dikwels deur trauma veroorsaak – soos om jouself te beseer terwyl jy 'n sportsoort of by die werk beoefen, veral as dit hande- of strawwe kraam is. Meniskus trane (skade aan die kraakbeen binne die knie) en gebars kruisligament (wat die knie bymekaar hou) is van die mees algemene kniebeserings wat as gevolg van trauma plaasvind. Terwyl meniskustrane vanself kan genees, benodig geskeurde kruisligamente gewoonlik chirurgie.
By jong mense kan pyn aan die voorkant van die knie verband hou met probleme met die sening waarin die knieskyf (bekend as die patella) sit, of probleme met die knieskyfposisie (genoem patellofemorale pynsindroom).
Baie jong mense, veral vroue, het baie rekbare gewrigte ('n toestand wat bekend staan as Hipermobilitiet), wat kan lei tot pyn waar senings aan gewrigte heg - insluitend die knie.
Na die ouderdom van 40 of 50 is die mees algemene oorsaak van kniepyn osteoartritis. Tipies veroorsaak osteoartritis ongeveer vyf tot tien minute se pyn en styfheid in die oggend. Hierdie pyn kan vererger afhangende van hoe aktief jy deur die dag is. Chroniese kniepyn kan ook lei tot spierverlies, hoofsaaklik in die dye. Dit kan beweging moeiliker maak en tot verdere tendon- en knieprobleme lei.
By tye kan kniepyn ook elders in die liggaam ontstaan. Byvoorbeeld, heup artrose of druk op die lae rug se senuwees kan ook kniepyn veroorsaak.
In seldsame gevalle kan 'n spontaan geswelde en pynlike knie voorkom na infeksies soos salmonella (genoem reaktiewe artritis) of infeksies binne die kniegewrig (genoem septiese artritis). Mense met inflammatoriese artritis soos jig or rumatoïede artritis kan opvlamsels hê wat kniepyn veroorsaak.
Die bestuur van pyn
Die beste manier om kniepyn te bestuur hang af van die oorsaak. As jy trauma gehad het of jou knie baie seer en geswel is, is dit belangrik om soek professionele advies om te verseker dat jy die regte behandeling kry.
Maar as jy intermitterende of chroniese kniepyn ervaar, is dit wat jy kan doen:
1. Bly sterk en aktief: Die versterking van die spiere rondom jou knie sal merkbaar wees verminder pyn en styfheid. As jou knieë redelik swak is, is 'n goeie manier om krag op te bou om rondtes in 'n swembad te stap. Soos jy sterker word, oorweeg dit om 'n oefenfiets of kruisafrigter te gebruik. Dit is normaal om 'n paar ekstra pyne en pyne te kry wanneer jy begin oefen. Dit sal afreken soos jy krag bou
.
Die opwaartse oefening kan help om kniekrag te bou. Jacob Lund/ Shutterstock
As jou kniepyn deur osteoartritis veroorsaak word, sal jy waarskynlik die meeste voordeel trek uit a oefenprogram onder toesig om te verseker dat jy oefeninge doen wat by jou behoeftes aangepas is. Sommige oefeninge wat jy dalk aan gegee word bou krag sluit step-ups (stap op 'n trap of boks en ry jou gewig deur die verhoogde been op) en stoelhurk (hurk agtertoe totdat jou boude aan die stoel raak en dan dadelik terug in 'n staande posisie). Dit is belangrik om die oefeninge op die lang termyn vol te hou sodat jy die voordele behou.
2. Hou jou gewig dop: Om oorgewig of vetsugtig te wees, kan ekstra stremming op die knieë plaas. Om gewig te verloor sal help om hierdie druk te verminder en ook inflammasie te verminder.
Enige bedrag van gewigsverlies kan knie osteoartritis simptome verbeter. Maar verloor ten minste 10% van jou liggaamsgewig word aanbeveel – en hoe meer liggaamsgewig jy verloor, hoe meer voordele sal jy sien.
Op die oomblik is die voordele van gewigsverlies op kniegesondheid net by mense met osteoartritis ondersoek.
3. Wysig jou aktiwiteite: Sommige mense vind om hul aktiwiteite te laat pas (soos om sekere take te doen wanneer jou kniepyn nie so erg is nie, of om aktiwiteite uit te spasie wat jy weet pyn kan veroorsaak), staphulpmiddels te gebruik of skoene met skokabsorberende sole te dra (soos goeie oefenskoene). ) nuttig te wees. Maar hierdie veranderinge maak dalk net 'n klein verskil in die bestuur van kniepyn.
As jy vind dat jou kniepyn vererger word deur jou werk, wil jy dalk ook maak 'n paar veranderinge na die manier waarop jy gewoonlik dinge doen om pyn te help verminder. Byvoorbeeld, as jy baie by die werk sit, probeer om op te staan en meer gereeld rond te beweeg. Maar as jy baie tyd op jou voete spandeer, maak tyd om elke nou en dan te gaan sit om die druk van jou gewrigte te verwyder.
Voorkoming van pyn
Die meeste mense kan hul kniepyn suksesvol bestuur oefening en ander selfbestuurbenaderings (soos gewigsverlies of strek), so chirurgie is gewoonlik nie nodig nie. Maar as jou kniepyn te wyte is aan 'n probleem soos 'n gebarste ligament of gevorderde osteoartritis, kan kniechirurgie aanbeveel word.
Vir mense met gevorderde osteoartritis, kan operasies soos totale knievervanging lei tot groot verbeteringe in pyn, vermoë om daaglikse aktiwiteite uit te voer en algehele welstand.
Huisartse kan aanbeveel pynstillers in sommige omstandighede – byvoorbeeld as jou kniepyn jou keer om te oefen. Sommige van hierdie middels kan egter aansienlike newe-effekte hê met langtermyn gebruik. Byvoorbeeld, ibuprofen kan lei tot maagsere.
As jy hoop om kniepyn in die toekoms te voorkom, die Beste strategieë sluit in om fisies aktief te bly en 'n gesonde gewig te handhaaf. Om die dyspiere sterk te hou, sal ook help om die knieë te ondersteun. En baie van hierdie knieversterkingsoefeninge kan tuis gedoen word sonder enige toerusting – soos die reguit been verhoog (sit in 'n stoel met jou rug reguit en lig jou been regop voor jy sak).
Oor Die Skrywer
Philip Conaghan, Direkteur, Instituut vir Rumatiese en Muskuloskeletale Geneeskunde, Universiteit van Leeds; Anna Anderson, Navorsingsgenoot in Kwalitatiewe Navorsing, Universiteit van Leeds, en Hemant Govind Pandit, Professor en Konsultant Ortopediese Chirurg, Universiteit van Leeds
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Verwante Boeke:
Die liggaam hou die telling: brein gees en liggaam in die genesing van trauma
deur Bessel van der Kolk
Hierdie boek ondersoek die verbande tussen trauma en fisiese en geestelike gesondheid, en bied insigte en strategieë vir genesing en herstel.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Asem: Die nuwe wetenskap van 'n verlore kuns
deur James Nestor
Hierdie boek verken die wetenskap en praktyk van asemhaling, en bied insigte en tegnieke vir die verbetering van fisiese en geestelike gesondheid.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die plantparadoks: die verborge gevare in "gesonde" kosse wat siektes en gewigstoename veroorsaak
deur Steven R. Gundry
Hierdie boek ondersoek die verbande tussen dieet, gesondheid en siekte, en bied insigte en strategieë vir die verbetering van algehele gesondheid en welstand.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die immuniteitskode: die nuwe paradigma vir werklike gesondheid en radikale anti-veroudering
deur Joel Greene
Hierdie boek bied 'n nuwe perspektief op gesondheid en immuniteit, met die beginsels van epigenetika en bied insigte en strategieë vir die optimalisering van gesondheid en veroudering.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die volledige gids tot vas: genees jou liggaam deur intermitterende, alternatiewe dag en verlengde vas
deur Dr Jason Fung en Jimmy Moore
Hierdie boek verken die wetenskap en praktyk van vas en bied insigte en strategieë vir die verbetering van algehele gesondheid en welstand.
