Die tuiskoms van vervreemde familielede op die vakansie kan vreugde en belasting wees. Felipe Frazao / Shutterstock.com
Mense is sosiale diere wat kontak met ander verlang. Dit is 'n rit wat in ons stelsels moeilik lyk, sodat wanneer ons verwerping of vervreemding van ander ervaar, die ervaring baie kan voel fisiese pyn.
Die begeerte om hierdie pynlike gevoelens te vermy, kan wees hoekom baie mense uit die pad gaan om weer tydens die vakansie met wandelende gesinslede te koppel, selfs al is hierdie heraansluiting ongemaklik, voel of teleurstel. Dit beteken nie dat ons die huisgesin se lede moet verwelkom nie, maar stel voor dat dit beteken dat 'n dosis realistiese verwagtings, met sekere bewese tegnieke, vir meer vreedsame vakansiebesoeke met vervreemde familielede kan lei.
As 'n kliniese sielkundige en navorser wat paartjies en gesinne met chroniese gesondheidsprobleme bestudeer, hoor ek dikwels van mense wat voel dat hulle die enigste is wat familieverhoudings het wat verkeerd gegaan het. Tog het hulle meer maatskappy as wat hulle besef, en daar is strategieë om te hanteer.
'N ongewenste afstand
Baie mense ervaar gespanne familie verhoudings van tyd tot tyd. Uitstuiting is 'n meer verlengde toestand wat bestaan uit fisiese of emosionele afstand van een of meer familielede wat nie wedersyds verlang word nie. Familie vervreemding is relatief algemeen, met 4 te 10 persent van volwassenes wat afstand doen van gedrag tussen volwasse kinders en hul ouers.
Die getalle sal waarskynlik hoër wees wanneer ander familieverhoudings, soos broers en susters verhoudings, ondersoek word en die groot aantal gesinne wat geraak word deur probleme wat kan bydra tot vervreemding, oorweeg word. Byvoorbeeld, alkohol- en dwelmverslawing, 'n gemeenskaplike sneller van vervreemding, beïnvloed die lewens nie net van die persoon met die verslawing nie, maar ook van 100 miljoen volwasse familielede wêreldwyd.
Benewens verslawing, ouers met vervreemde volwasse kinders ook blameer vervreemding oor probleme soos kroniese leuens en problematiese verhoudings met mense buite die familie.
Uitdrywing kan beide maniere gaan
Wederkerige kinders is nie die enigste oorsaak van gesin vervreemding nie. Ouers wat beheer of aanstoot gee, veroorsaak ook afstand. fizkes / Shutterstock.com
Tog is dit nie altyd die gedrag van kinders wat tot vervreemding bydra nie. Volwasse kinders verslag hulself aktief distansieer van ouers wat hulle as veroordelend, narcisties of beledigend beskou. Dus, vervreemding kan 'n beskermende funksie dien, sodat geaffekteerde mense die emosionele ruimte omgee vir hulself en besluit hoe om hul verhoudings te navigeer.
Alhoewel jy van 'n familielid kan distansieer, kan dit vir sommige mense 'n gesonde strategie wees. Dit kan ook bydra tot gevoelens van verlies, nood en stigmatisering. Hoekom is dit die geval? Een verduideliking is dat baie mense dink familie bande as permanente bande, respek en sorg waardig. Uitdrukkings soos "bloed is dikker as water" en "liefdadigheid begin by die huis" simboliseer die belangrikheid van familiebande en die noodsaaklikheid om dit ten alle koste te beskerm. Hierdie sterk kulturele boodskappe kan bydra tot skuldgevoelens en pogings om te versoen, veral wanneer vriende en familie versoening stoot, 'n strategie wat nie aanbeveel nie tensy beide partye dit wil doen.
Soos aangedui in verslawing navorsing, familielede kan baat vind as hulle die voor- en nadele van verskillende soorte verbintenis met hul geliefdes onoordeelkundig ondersoek. Hulle kan byvoorbeeld 'n nultoleransie-benadering volg, soos om die geliefde van die huis af te sluit, stil te bly in die gesig van problematiese gedrag, of hulself van die geliefde af te skei. Om mense te vind op wie om steun te steun, kan ook verligting bied aan gesinne wat dit oorweeg om verworwe gesinslede te verwelkom.
Bou brûe en peperkoekhuise
Om 'n gemmerbroodhuis saam te maak of speletjies te speel, kan die stres wegneem van 'n moontlike stresvolle reünie. Aleksandra Suzi / Shutterstock.com
Maar watter ander strategieë kan geliefdes gebruik wanneer hulle 'n familielid verwelkom met wie hulle 'n ontsteld verhouding het? Baie van die raad vir die hantering van stres oor die vakansie is pas in hierdie situasie. Daarbenewens is daar verskeie strategieë gebaseer op sielkundige terapieë wat nuttig kan wees:
- Wees eerlik en realisties met jouself
Wat is dit wat jy wil bereik deur weer met vervreemde familielede oor die vakansie te koppel? Is jy op soek na 'n kort, onverharde tyd, die eerste stappe om 'n verhouding te herbou? Gebaseer op jou vorige interaksies met jou familielede en besin oor waarom die vervreemding gebeur het, hoe waarskynlik is dit dat dit sal gebeur? Kan jy jou verwagtinge verander? Of is daar sekere dinge wat jy kan doen om struktuur by te voeg en die waarskynlikheid van groter afstand te verminder? Byvoorbeeld, as jy bekommerd is oor sensitiewe onderwerpe wat kwaad en seer gevoelens kan veroorsaak, bou dalk 'n aktiwiteit, 'n projek soos om 'n gemmerbroodhuis saam te maak of speletjies te speel om die fokus weg van die verlede seer te maak of negatiewe gebeurtenisse te herstel. As alkoholgebruik of -mishandeling tot die vervreemding bygedra het, oorweeg dit om 'n verskeidenheid nie-alkoholiese drankies in plaas daarvan te bedien.
- Ontwikkel die vermoë om nood te verdra
Wanneer ons vermy hoe ons voel omdat dit pynlik is, kan ons soms optree op maniere waarop ander verder weg ry. Noodverdraagsaamheid is noodsaaklik om die waarskynlikheid van swak uitruilings teen te werk. Een manier van bou Die vermoë om nood te verdra, is bewusmaking praktyke, insluitend meditasie, kort asemhalingsoefeninge, of gedagtes en opsetlike fokus op aktiwiteite soos stap en luister na musiek. Hierdie aktiwiteite kan die verdraagsaamheid vererger voor die byeenkoms met familielede, maar ook tydens familiebyeenkomste. Byvoorbeeld, 'n mens kan terugtrek na die kombuis om mettertyd groente te kap of die skottelgoed was, of om jouself te verskoon om 'n kort stap te neem.
- Gee aandag aan jou geliefdes
Bewuste bewustheid kan ook aan familielede gerig word. In my eie navorsing en kliniese praktyk met paartjies wat uitdagende gesondheidsprobleme hanteer, gebeur emosionele afstand dikwels wanneer familielede moenie hul geliefdes se pynlike emosies aanvaar nie as geldig of werklik. Emosionele validering antwoorde soos om vrae te vra oor hoe 'n geliefde die gevoel of ervaring ervaar en reflekteer - frases soos "Dit klink moeilik," of "Ek is jammer dat jy so voel" - spreek sorg en kommer uit en is verwant om beter persoonlike en verhoudingswelstand. Emosionele validering is nie dieselfde as om met hul keuses te stem nie, of hoekom hulle die manier waarop hulle doen, voel. Terapieë om emosionele validering te verbeter is belowende behandelings vir paartjies en gesinne Ervaar emosionele afstand, alhoewel hulle steeds in gevalle van vervreemding getoets word.
- Oefen dankbaarheid en vergewe indien moontlik
Of dit moontlik is om terug familielede te verwelkom of jouself terug te verwelkom, is steeds moontlik om dankbaar te wees vir die mense wat jou vreugde bring of jou gehelp het om iets belangrik te leer. Handelinge van dankbaarheid word geassosieer met welsyn en kan help om te fokus op die positiewe aspekte van moeilike verhoudings. As dit nie moontlik is nie, waardeer die goedheid in die lewe eerder as om te fokus op verhoudings wat verkeerd gegaan het. Miskien is die moeilikste van almal om diegene van wie ons vervreem voel, te vergewe. Vergifnis kan genees die pyn geassosieer met herinneringe van verraad en moeilike verhoudings en bevorder welstand. Maar niemand moet skaam voel of hulself verslaan omdat hulle nie kan vergewe nie.
- Begin nuwe tradisies
Dit mag nie moontlik wees om familieverhoudings te red nie; Miskien is dit net te riskant om met 'n vervreemde familielid te betrek. In hierdie gevalle, oorweeg om nuwe tradisies te begin om die vakansie te vier en vind die sosiale verband wat jy verlang. Vier saam met vriende tuis, geniet persoonlike retraite of reis. Dit is nie nodig om te wag vir die vakansie om nuwe tradisies te begin nie. Die Family Dinner Project het hulpbronne vir die skep van maaltydrituele om maaltydrituele te skep en te onderhou om gesonder liggame en verhoudings te bevorder.
Die vakansiedae, 'n algemeen optimistiese tyd, kan dalk net die regte tyd wees om weer te koppel met familielede met wie ons ver is. Dit is ook 'n tyd om onsself te versorg, vreugde te ervaar en te herlaai vir die komende jaar. Dit is moontlik om beide met beplanning en voorbereiding te doen.
Oor Die Skrywer
Annmarie Cano, Professor in Sielkunde en Geassosieerde Provost vir Fakulteitsontwikkeling en Fakulteitsukses, Wayne State University
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
verwante Boeke
at InnerSelf Market en Amazon
