Image deur Victoria van Pixabay

Een van die grootste blokkasies vir empatie is 'n vrees om kwesbaar te wees en dan oorweldig te wees. Dit lyk of te pynlik of onveilig om jou eie emosies liefdevol te verken of dat jy die risiko loop om uitgebrand te word deur ander mense se probleme, dramas en behoeftes. Intieme of kollegas vra dalk meer van jou as wat jy bereid is om te gee, maar jy wil hulle nie teleurstel nie. As jy gesonde grense stel, soos om nee te sê of te spesifiseer "Ek is net in staat om dit vir jou te gee", kan jy skuldig voel of dat jy 'n slegte mens is of vrees om verwerp te word.

As 'n empatie weet ek hoe ongemaklik dit voel om deur emosies, veral van geliefdes, oorval te word. Jy het empatie met hulle. Jy gee om en wil hulle help of selfs hul probleme oplos, maar dit is nie moontlik nie. Byvoorbeeld, wanneer een pasiënt gekyk het hoe sy ma depressie ervaar, het hy ook depressief begin voel totdat sy ma na 'n terapeut uitgereik het en beter begin voel het. 'n Ander pasiënt se man het so intense rugpyn gehad dat my pasiënt dit ook in haar liggaam begin ervaar het. Wanneer jy empatie ontwikkel, is dit 'n voorspelbare uitdaging wat jou kan leer hoe belangrik dit is om gesonde grense en selfversorging te stel.

Te veel inligting: sensoriese oorlading

Daarbenewens voel jy dalk oorweldig deur vriende of kollegas wat te veel inligting oor hul gesondheid, romanse of familiekonflikte deel. Iemand kan jou dalk in 'n lokval lok met verslae van stres wat hulle by die werk ervaar het of besonderhede van 'n ontstellende siekte. Jou hart gaan uit na hulle, maar luister kan uitputtend wees.

Soos ek, is baie sensitiewe mense geneig om ander se emosies of fisiese simptome te absorbeer. Te veel wat te vinnig na jou toe kom lei tot die ellende van sensoriese oorlading. In daardie toestand het een ontstoke pasiënt gesê: "Hoe moet ek aan mense verduidelik dat ek nie naby hulle kan wees nie omdat ek die droër hoor piep en die motoralarm afgaan of dat almal te raserig is, en ek kan my voel. tone te veel!”

Hulle het nie oordryf nie. Om gesentreer te bly en sensoriese oorlading te voorkom, het ek geleer hoe belangrik dit is om myself te beskerm sodat ek nie die nood van my pasiënte of enigiemand anders aanpak nie. Ek probeer ook om uit 'n situasie te buig en dekomprimeer wanneer eksterne stimulasie te intens voel.

Handhawing van 'n gesonde ingesteldheid: die Empath se "regte"

Om 'n meer proaktiewe rol te begin speel in hoeveel empatie jy gee, stel ek voor dat jy die volgende "regte" in gedagte hou om jou te help om 'n gesonde ingesteldheid te handhaaf en oorweldiging te voorkom of te verminder voordat dit momentum kry.

Stel grense om oorweldiging te voorkom

• Ek het die reg om 'n liefdevolle, positiewe nee of nee dankie te sê.
• Ek het die reg om perke te stel met hoe lank ek na mense se probleme luister.
• Ek het die reg om te rus en nie altyd vir almal beskikbaar te wees nie.
• Ek het die reg op rustige vrede in my huis en in my hart.

Neem waar, moenie absorbeer nie

'n Beginsel van selfempatie is om 'n geliefde se emosies waar te neem, maar dit nie te absorbeer nie. Bly in jou eie emosionele baan en moenie in hulle s'n spring nie.

Jou geliefde se ervaring is presies dit: hul ervaring. Dit is nie joune nie! Dit kan aanvanklik moeilik wees om te begryp. As jy egter werklik wil help, moet jy die persoon wat jy koester as apart van jou sien. Dit beskerm jou teen deernisuitbranding.

Laat hulle toe om hul eie genesingspad te vind met die ondersteuning van 'n terapeut, 'n afrigter of ander gesondheidsorgpraktisyns. As hul situasie nie ernstig of lewensgevaarlik is nie, gee hulle tyd en ruimte om op hul eie deur die kwessie te werk, as dit hul keuse is. Jy is nie hul terapeut nie, en dit is ook nie gesond om te probeer wees nie.

Emosionele en fisiese genesing behels tipies lyding. Om 'n geliefde se ongemak te verdra, kan ons harte strek, maar ons moet leer om geduldig te wees met hul pyne, pyne en stryd sonder om dit aan te pak. Desondanks, om duidelik te wees: jy sit nie net daar en doen niks nie. Om jou liefdevolle teenwoordigheid aan te bied is 'n uiters deernisvolle, genesende daad waarby die ander persoon sal baat.

Vind empatie vir jouself en ander

As 'n psigiater is ek bewus van hoe hard ons almal op onsself kan wees. Wanneer dinge verkeerd loop, blameer jy jouself. Of dalk het jy jou ouers se veroordelende stemme of pynlike emosies aangeneem, al het jy gesweer jy sal nooit soos hulle wees nie. Dit is alles oukei.

Om empatie vir jouself en ander te vind is 'n stadige maar seker verandering. Ten spyte van die traumas, verwaarlosing of pyn wat jy dalk verduur het, kan jy bietjie vir bietjie begin om empatie te hê met jou eie menslike lot – en jou ontstaan. Die mees onbekende deel begin dalk by jouself. Nietemin, dit is die heilige beginplek, die breek van die dag.

Kopiereg 2024. Alle regte voorbehou.
aangepas met toestemming van Die genie van empatie
(Uitgewer: Klink waar) Judith Orloff, besturende direkteur.

Artikel Bron:

BOEK: Die genie van empatie

Die genie van empatie: Praktiese vaardighede om jou sensitiewe self, jou verhoudings en die wêreld te genees
deur Judith Orloff.

Die genie van empatie bied praktiese, aksiegedrewe leiding om ons gedagtes en harte te verbind om ons mees outentieke, fel en deernisvolle self te beliggaam. "Om empatie te kweek is 'n soort vreedsame vegteropleiding," sê dr. Orloff. “Jy sal leer om sterk en liefdevol te wees, nie 'n stoot of rigied nie. Waar jy ook al in jou lewe is, hierdie boek kan jou daar ontmoet en jou hoër ophef.”

Elke hoofstuk is gevul met Dr. Orloff se mees waardevolle insigte en gereedskap om met groter konneksie, veiligheid en bemagtiging te leef namate jou empatiese vermoëns blom.

Vir meer inligting en / of om hierdie boek te bestel, kliek hier.  Ook beskikbaar as 'n Kindle-uitgawe.

Meer boeke deur hierdie outeur.

Oor die skrywer

Judith Orloff, MD, is 'n lid van die UCLA Psigiatriese Kliniese Fakulteit en 'n New York Times topverkoper skrywer. Sy is 'n toonaangewende stem op die gebied van medisyne, psigiatrie, empatie en intuïtiewe ontwikkeling.

Haar werk is op CNN, NPR, Talks at Google, TEDx en die American Psychiatric Association vertoon. Sy het ook in USA Today verskyn; O, The Oprah Magazine; Wetenskaplik Amerikaans; en The New England Journal of Medicine. Sy spesialiseer in die behandeling van hoogs sensitiewe mense in haar privaat praktyk. Kom meer te wete by drjudithorloff.com. 

Teken in vir Dr Orloff se aanlyn webinar oor empatiese genesingstegnieke gebaseer op Die genie van empatie op 20 April 2024 11:1-XNUMX:XNUMX PST HIER