Sosiale distansieer paartjies op 'n ongekende manier. Getty Images / Witthaya Prasongsin
COVID-19 het baie dinge oor ons wêreld onthul, insluitend die kwesbaarhede wat inherent is in ons ekonomiese, gesondheidsorg en opvoedkundige instellings. Die pandemie en die gevolglike bevele om plek te kry, het ook kwesbaarhede in ons verhouding met ander ontbloot.
Baie van ons het nie net te doen met ons eie gevoelens van angs, woede en hartseer nie; ons het te make met die angs, woede en hartseer wat uitgespreek is deur die mense met wie ons woon en ander geliefdes met wie ons virtuele verbintenisse het. Hoe reageer ons met empatie as ons self 'n magdom emosies ervaar? Is dit selfs moontlik?
As 'n kliniese sielkundige het ek die afgelope twee dekades bestudeer hoe paartjies wat chroniese stressors in die gesig staar, te midde van hul eie persoonlike lyding daar kan wees. My navorsing en die van my kollegas het gewys dat dit vir ander en ons verhoudings moontlik en selfs voordelig is as ons leer om empatie en ander vaardighede te beoefen, selfs as ons nie met die wêreld vrede het nie. In ag genome dat daar nie vir ewig van ons verwag word om skuiling te kry nie, is dit sinvol om nou die moeite te doen om gesonde verhoudings te bewaar en te bevorder wat baie langer sal duur as COVID-19.
Empatie vir u maat is veral kritiek tydens hierdie krisis. Getty Images / Bob Thomas
Om emosies te deel is goed, maar luister is ook nodig
Om ons emosies aan geliefdes uit te druk, is 'n natuurlike reaksie op stres. In werklikheid deel ons ons gevoelens met ander vir 'n aantal redes: om bande met ander te hê, vertroos te word of raad te vra. As ons ons gevoelens met ander deel, kan dit ons help kry 'n greep op ons emosies.
Maar dit is nie net die openbaarmaking van emosies wat ons help om beter te voel nie. Om 'n luistermaat te hê wat is emosioneel responsief en “kry dit” is die sleutel.
Dit is moeilik om regtig daar te wees vir iemand wanneer ons onsself uitstres. In werklikheid, luister na die lyding van ons geliefde kan ons welstand nadelig beïnvloed. Ek en my kollegas het gevind dat paartjies waarin een of albei lewensmaats chroniese pyn ervaar meld gevoelens aan van isolasie, hulpeloosheid en wrok in hul verhoudings wat hul emosionele en verhoudingswelstand beïnvloed het.
Selfs as beide vennote chroniese pyn het, kan hulle dit anders ervaar en verskillende hanteringstrategieë en emosies hê rondom 'n onsekere toekoms met 'n chroniese siekte. Tog het paartjies gevind dat ons dit bou wat ons sielkundiges noem verhoudings buigsaamheid vaardighede ondersteun hul lewensgehalte en hul verhoudings.
Luister is die sleutel. Getty Images / 10'000 uur
Die oefen van 'n nuwe stel vaardighede
Die vermoë om gevoelens met 'n maat te deel en na 'n maat se gevoelens op 'n nie-oordeelkundige manier te luister wat beide die maat se waardes respekteer, is iets wat ons terapeut 'n relasionele buigsaamheid noem. Ons navorsing het getoon dat daar wel verskillende maniere om relasionele buigsaamheidsvaardighede te kweek.
-
Verbind weer met u waardes: ons kan op die oomblik vasgevang raak en vergeet wat regtig belangrik is. Terapieë soos aanvaarding en toewydingsterapie en geestelike praktyke kan ons dade ondersteun met ons persoonlike waardes sodat eksterne bekommernisse, tyddruk of ander faktore nie ons gedrag dryf nie. As u uself voorstel wat ons wil hê mense moet sê tydens ons aftrede, verjaarsdag of feestelikheid of selfs tydens ons begrafnis, kan u waardes in skerp fokus wees.
-
Wees nuuskierig: hou stil en dink aan hoe ons luisterpartner wil reageer as ons dieselfde gevoelens deel. En dink aan waarom hulle miskien voel soos hulle doen. Wat kan hulle nou nodig hê? U sal miskien verbaas wees om te hoor dat u maat nie altyd wil hê dat u probleme oplos as hulle ontsteld is nie. Dikwels weet hulle reeds wat om te doen, maar soek eerder emosionele ondersteuning. Pas u antwoord na wat hulle wil hê. As u twyfel, vra.
-
Valideer: Emosionele validering, 'n belangrike deel van terapieë soos dialektiese gedragsterapie, is 'n kragtige sein dat u iemand aanvaar vir wie hulle is. Ons kan emosionele bekragtiging uitspreek deur aandag daaraan te gee, te erken dat dit wat hulle voel werklik is, terug te reflekteer op wat ons gehoor het, ons hartseer of woede uitspreek oor wat hulle ervaar het, en vrae te vra oor wat u kan doen om te ondersteun. hulle.
-
Let op die huidige oomblik: dit kan moeilik wees om te hoor van die lyding van 'n geliefde. Soms skakel ons uit, raak afgelei, spring ons in probleemoplossingsmodus aan, of verander ons die onderwerp omdat dit ontstellend is om na die maat se nood te luister. Met die oefening kan u u eie gevoelens monitor, bewus raak daarvan en aanvaar, selfs as u rustig na 'n ander luister. Ons het aangepas meditasies van mindfulness-praktisyns en navorsers insluitend Jon Kabat-Zinn, Dit is Nhat Hanh in ons paartjie-intervensies en daar is baie meer op die web beskikbaar.
-
Spandeer tyd saam met u geliefdes aan gewaardeerde aktiwiteite: dit is 'n stapelvoedsel van egpare-terapieë soos integrerende gedragspaarterapie en mag soos 'n oplossing vir gesonde verstand lyk. Maar dit is moeiliker om kwaliteit tyd met geliefdes deur te bring as ons aandag verdeel tussen tuis werk, tuisonderrig en versorging, die bestuur van 'n verskeidenheid pandemie-verwante stressors en ontspanningsaktiwiteite. Onthou u waardes en maak afsprake in u agenda vir wedersyds gewaardeerde aktiwiteite. Die positiewe gevoelens wat uit hierdie aktiwiteite voortvloei, sal u albei bevorder.
Beperk tot luister
Om seker te wees, het ons ons grense wanneer ons na die pyn van 'n ander persoon luister. Selfs ons mees verdraagsame en liefdevolle vennote sal moontlik nie reageer soos ons hoop nie. Dit kan wees omdat hulle moet dekomprimeer. In hierdie geval kan dit wys wees om dit te doen soek ander wat u situasie of omstandighede deel vir eweknie-ondersteuning. En as u luister, en u oorweldig voel deur die ander se pyn, is dit belangrik om vir uself te sorg en hulle te laat weet dat u nie kan gee wat hulle nodig het nie. En as u of u geliefde onthul dat hulle so neerlê dat hulle dit oorweeg om hulself te benadeel, is dit tyd om te soek noodondersteuning.
Laat ons besef dat ons baie dankbaar moet wees vir ons verhoudings, hoe sosiaal ons ook nou moet wees, want diegene van ons wat hierdie goed, die slegte en die lelike met geliefdes met hierdie pandemie deel. Hierdie tyd van groot spanning sal uiteindelik verbygaan en ons is weer op pad. Beoefen relasionele buigsaamheid om te verseker dat u en u geliefdes daardie gelukkige dag saam sal geniet.
Oor Die Skrywer
Annmarie Caño, professor in sielkunde en medeprofessor vir fakulteitsontwikkeling en fakulteitsukses, Wayne State University
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Boeke oor paartjies op Amazon se lys met topverkopers
"Die sewe beginsels om die huwelik te laat werk: 'n Praktiese gids van die land se voorste verhoudingskenner"
deur John Gottman en Nan Silver
Hierdie topverkoperboek bied praktiese raad en strategieë vir die bou en instandhouding van 'n sterk en gesonde huwelik. Aan die hand van dekades se navorsing, skets die skrywer sewe sleutelbeginsels vir die skep van 'n suksesvolle vennootskap, insluitend die verbetering van kommunikasie, die bestuur van konflik en die bevordering van intimiteit.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Hou my styf vas: Sewe gesprekke vir 'n leeftyd van liefde"
deur Sue Johnson
Hierdie boek bied 'n stap-vir-stap-gids om kommunikasie te verbeter en emosionele bande in romantiese verhoudings te versterk. Deur die beginsels van gehegtheidsteorie te gebruik, bied die skrywer praktiese raad en oefeninge vir paartjies wat hul verbintenis wil verdiep en 'n meer vervullende verhouding wil bou.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Die liefde waag"
deur Alex Kendrick en Stephen Kendrick
Hierdie gewilde boek bied 'n 40 dae lange uitdaging om paartjies te help om hul verhouding te versterk en nader aan mekaar te groei. Elke dag bied 'n nuwe "durf", soos om dankbaarheid uit te druk of om vergifnis te beoefen, wat ontwerp is om die verband tussen vennote te verdiep.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Mans is van Mars, vroue is van Venus: Die klassieke gids om die teenoorgestelde geslag te verstaan"
deur John Gray
Hierdie klassieke boek bied 'n humoristiese en insiggewende blik op die verskille tussen mans en vroue in verhoudings. Die skrywer bied praktiese raad om die gaping te oorbrug en kommunikasie tussen vennote te verbeter.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Die verhoudingskuur: 'n 5-stapgids om u huwelik, familie en vriendskappe te versterk"
deur John Gottman
Hierdie boek bied 'n navorsingsgebaseerde benadering tot die verbetering van verhoudings van alle soorte, insluitend romantiese vennootskappe. Die skrywer gee 'n uiteensetting van vyf sleutelstappe om sterker en meer vervullende verbintenisse met ander te skep, met behulp van sy uitgebreide ervaring as 'n paartjieterapeut en navorser.
