Image deur Gerd Altmann
Voel jy asof jy nooit genoeg is nie? Dat daar nooit genoeg tyd is nie? Geld? Vriende? Groot geleenthede? Erkenning? Glo jy as jy iets anders gehad het of gedoen het -- getroud is, meer verdien het, maerder was, beter gedans het of meer tyd gehad het -- sou jy uiteindelik ontspan en oukei voel?
Glo jy meer is beter? Is jy selde tevrede? Voel jy ontneem, onwaardig of angstig maak nie saak hoe hard jy probeer of wat jy doen nie? Meet jy in die geheim alles teen 'n onsigbare standaard en kom ontbreek?
As jy "ja" op enige van hierdie vrae geantwoord het, is jy nie alleen nie. Die prys wat jy betaal om vas te sit in "nie genoeg" denke, is dat jy in 'n nimmereindigende stryd gewikkel is, wat na meer gryp om rusteloosheid te paai en jou eiewaarde te bevestig. Jou neiging om voortdurend te meet wat oor jou pad kom, laat jou onvervuld, ontoereikend of ontevrede voel.
'N "Nie genoeg" houding is iets wat ons ontwikkel deur ons te vergelyk met wat ons rondom ons sien nie. Dit word veroorsaak deur die boodskappe wat ons van ons opsigters, familielede, eweknieë en die media ontvang. Ons is van nature uiterlik gefokus en is derhalwe geneig om onsself en ons lewens te oordeel. Dit is maklik om die werklikheid uit die oog te verloor, wat ons het, is wat ons het. Ons moet 'n manier vind om tevrede te wees.
Die koste van 'n "Nie genoeg" houding
"Nie genoeg" denke sypel in drie afsonderlike areas: hoe ons onsself beskou, ander mense en situasies, en tyd. As ons aan onsself dink, dreun ons: "Ek is nie goed genoeg nie," of "Ek doen nie genoeg nie." As ons aan ander mense en dinge dink, sê ons op: "Wat oor my pad kom, is nie genoeg nie," of "Jy is nie genoeg nie." En wanneer ons aan tyd dink, is ons bekende refrein: "Daar is nooit genoeg tyd nie."
Om hierdie skaarsheidsingesteldheid te hê, hou ons begeer en nooit tevrede nie. Om hierdie diepgesetelde gesindheid te verander en uit te beweeg, moet ons innerlike werk doen. Afhangende van ons spesifieke "nie genoeg" goed nie, moet ons streng fokus op dit wat ons verryk, die goeie in ander en situasies raaksien, en leer om te geniet wat ons nou besit.
* As jy voel asof jy nie genoeg is nie: Verskuif jou fokus om te aanvaar wie jy is, wat jy het, of wat jy nou gegee is.
* As jy dink wat in die buitewêreld aangebied word, is nie genoeg nie: Soek die goeie en aanvaar en waardeer mense, dinge en situasies, soos hulle is.
* As dit lyk of die tydsberekening anders moet wees: Ontspan en aanvaar hierdie oomblik en vind die positiewe in die hede.
Hoe om "Nie genoeg" te verander nie
Omdat daardie "nie genoeg" denke so verraderlik is, gaan dit 'n volledige frontale aanval verg om die krag daarvan te neutraliseer. Dit beteken dat u u konstante etikettering streng identifiseer en onderbreek wanneer dit opduik. 'n Goeie plek om te begin is om jou eie draai op "nie genoeg nie" neer te skryf.
Sodra jy jou vernietigende denke in hierdie drie areas geïdentifiseer het, kies stellings van onder wat ooreenstem met jou "nie genoeg" goed nie. Jy sal waarskynlik 'n frase vir elke fokus nodig hê - jouself, ander en die wêreld, en tyd om werklik al jou "nie genoeg" denke te bestry.
Vir 'n fokus op jouself
* My teenwoordigheid is genoeg.
* Ek is goed genoeg.
* Ek het genoeg gedoen.
* My lewe is genoeg.
* Ek is heeltemal tevrede met myself.
Vir 'n fokus op ander mense en situasies
* Dit is genoeg.
* Ek het genoeg.
* My vriende is genoeg.
Vir 'n fokus op tyd
* Geniet die oomblik.
* Ek het genoeg tyd.
* Daar is genoeg tyd.
Skryf dié neer wat op jou van toepassing is, gewoonlik een uit elke kategorie.
Nou is jy gewapen om jou ou denke te verander. Wanneer jy jouself in jou ou "nie genoeg" denke bevind, vervang dit dadelik met jou nuwe gedagte.
'n Noodsaaklike kragtige hulpmiddel om die proses te versnel om jou "nie genoeg" denke oor jouself, ander en situasies te verander, is om een stelling te kies en dit oor en oor te herhaal. Doen dit soos 'n meditasie, fokus op die woorde en ignoreer al die onderbrekende gedagtes wat poog om jou oorwinning te saboteer.
Ek stel voor jy stel 'n timer en herhaal jou gekose frase hardop in twee minute blokke, of langer. (Die ideaal is vyf blokke van twee minute per sitting.) Herhaal hierdie oefening ten minste twee keer per dag.
En nog beter, herhaal jou gekose waarhede stil en hardop regdeur die dag en nag, soos agtergrondmusiek, wat al die mededingende gedagtes onderbreek.
Om die oorgang na genoeg te maak, genoeg te wees en genoeg te doen, kan 'n rukkie neem. Met elke onderbreking van die ou en herhaling van die nuwe, sal jy die soet smaak van sukses voel. Oorwinning sal joune wees!
Die voordele om genoeg te vind
Die grootste bonus in jou strewe om van hierdie swart en wit denke ontslae te raak, is dat jy baie meer tevredenheid sal ervaar. Jou aandag verskuif na waardeer wat reeds hier is en wie jy reeds is.
Dit beteken nie dat u nie praat as u nie saamstem nie, maar net sonder 'n onvoldoende houding.
Jy voel meer bemagtig omdat jy ten volle tevrede is met jouself en meer aanvaar wat jy en ander sê en doen – met die erkenning dat ons almal unieke mense is wat ons bes doen. En uiteindelik sal jy meer in staat wees om die lewe te geniet en jou oorvloed te verwonder.
© 2023 deur Jude Bijou, MA, MFT
Alle regte voorbehou.
Boek deur hierdie outeur:
Houdingsheropbou
Houdingsheropbou: 'n Bloudruk vir die bou van 'n beter lewee
deur Judas Bijou, MA, MFT
Met praktiese hulpmiddels en werklike voorbeelde kan hierdie boek jou help om op te hou om te skik vir hartseer, woede en vrees, en jou lewe met vreugde, liefde en vrede invul. Jude Bijou se omvattende bloudruk sal jou leer om: ? hanteer familielede se ongevraagde raad, genees besluiteloosheid met jou intuïsie, hanteer vrees deur dit fisies uit te druk, skep nabyheid deur werklik te praat en te luister, verbeter jou sosiale lewe, verhoog personeelmoraal in net vyf minute per dag, hanteer sarkasme deur dit te visualiseer vlieg verby, maak meer tyd vir jouself uit deur jou prioriteite te verduidelik, vra vir 'n verhoging en kry dit, hou op baklei deur twee maklike stappe, genees kinders se woedebuie konstruktief. Jy kan Houdingsheropbou in jou daaglikse roetine integreer, ongeag jou geestelike pad, kulturele agtergrond, ouderdom of opvoeding.
Vir meer inligting en / of om hierdie boek te bestel, kliek hier. Ook beskikbaar as 'n Kindle-uitgawe.
Oor die skrywer
Jude Bijou is 'n gelisensieerde huweliks- en gesinsterapeut (MFT), 'n opvoeder in Santa Barbara, Kalifornië en die skrywer van Houding Heropbou-: 'n bloudruk vir die bou van 'n beter lewe.
In 1982 het Jude 'n privaat psigoterapiepraktyk begin en met individue, paartjies en groepe begin werk. Sy het ook kommunikasiekursusse begin aanbied deur middel van Santa Barbara City College volwasse onderwys.
Besoek haar webwerf by AttitudeReconstruction.com/
