Image deur rtarburt van Pixabay

As jy 'n bietjie "droog" voel, is daar 'n kans dat jy dinge in die lewe as vanselfsprekend aanvaar -- gesondheid, vriende, familie, rykdom of die lewe self. Dit lei tot 'n neiging om jouself en ander van die liefde en vreugde gebore uit verhoudings. Jy fokus waarskynlik op wat ontbreek. In die proses beroof jy jou hart van betekenisvolle verbindings en die vermoë om alles te geniet wat aan jou gegee is.

Om in die algemeen onwaardeerend te wees en op die halfleë te fokus, is 'n kernhouding wat Houdingsheropbou met die emosie van woede assosieer. Hierdie eienskappe blokkeer ons vermoë om die emosie van liefde te ervaar. Dit is tyd om jou ou neiging om te keer. Die goeie nuus is dat daar maniere is om die warmte in jou hart weer aan te wakker. navorsing het die voordeel getoon om gereeld dankbaarheid uit te spreek.

Die krag van dankbaarheid

Hier is 'n paar wenke om beter te voel en jou hart daagliks te voed.

* Gee aandag aan geluk, en jy sal in elke oomblik besef jy is gelukkig.

* Verwoord jou dankbaarheid en erken die grootsheid van wat die lewe bied.

* Tel jou seëninge wanneer jy ongelukkig, plat of droog is – enige tyd.

* In moeilike of alledaagse situasies, met vriende of vreemdelinge, vra jouself af: "Wat is die gawe hier? Wat is die voordele daarvan dat dinge so uitdraai?"

* Herraam onbeplande ongerief deur selfs situasies te herken, soos om 'n treinverbinding te mis, kan geskenke bied, soos om 'n paar uur vir jouself te hê.

* As 'n daaglikse oefening, skryf, dink aan of verbaliseer een tot vyf dinge waarvoor jy dankbaar is. Byvoorbeeld, "Ek is dankbaar vir my goeie gesondheid." “Ek is dankbaar vir my vriende en familie.” "Ek is dankbaar vir hierdie ete."

* Onthou jou lys deur die dag en ervaar sodoende die positiewe gevoelens wat geskep word.

* Sê "Dankie" dikwels as dankbetuiging erkenning van die lewe se oorvloedige offers uitdruk. Moenie vergeet om te sê nie "Dankie vir jou hulp."

* Herhaal, hoe meer dikwels hoe beter, uitdrukkings soos:

Dankie!

Ek is gelukkig.

Ek is geseënd.

As dit vir jou moeilik is om dankbaar te voel

Wanneer dit moeilik is om dankbaar te voel, het ek twee voorstelle. Vervals dit eers totdat jy dit maak. Daar moet 'n paar klein seëninge in jou lewe wees. Fokus op hulle om mee te begin. Dit sal mettertyd makliker word. Wees dankbaar vir wat jy het, soos 'n dak oor jou kop, kos as jy honger is, familie (al is dit moeilik), 'n werk (al is dit nie genoeg om al jou uitgawes te dek nie), goeie gesondheid (selfs as dit nie perfek is nie), 'n gesonde verstand, ens.

Die tweede aanbeveling is om seker te maak dat jy al die seerkry, verliese, ongeregtighede, skendings en bedreigings vir jou oorlewing emosioneel verwerk. Dit beteken dat jy daardie goeie kreet moet hê om die hartseer te erken, te skree of te stamp om die woede uit te laat, en bewe en bewe om die vrees uit te skakel. Jou emosies is wat tussen jou en jou dankbaarheid is.

Dankbaarheid deur geskenke te gee

Jy kan enige dag waarlik onvergeetlik maak deur 'n geskenk te gee om jou dankbaarheid vir ander te wys. Dankbaarheid in die vorm van goeie geskenke verg 'n mate van nadenke.

Hier is 'n paar voorstelle:

1. Skryf 'n kaartjie, dink na oor iets wat jy waardeer oor 'n vriend of vyand.

2. Maak 'n lys van mense in jou lewe wat jy wil erken. Plaas dan jouself een op 'n slag in hul skoene en besluit wat vir hom of haar betekenisvol sal wees. Verander dan jou gedagte in konkrete aksie.

3. Vra jouself "Hoe kan ek maak 'n positiewe impak?"Soek dalk 'n rede om vrywillig te help, soos om 'n hospitaal te besoek, aandete by 'n skuiling te bedien, of speelgoed in te samel vir diegene wat minder bevoorreg is. Vrywilligerswerk is 'n maklike manier om jou bekommernisse oor jou lewe op die agtergrond te sit en perspektief te kry oor die groter prentjie en die lewensvreugde.

4. Oorweeg dit om iets tuisgemaak te gee soos hulle in die "ou dae" gedoen het. Bak iets, skryf 'n gedig, maak 'n video, sit 'n paar foto's saam, gee geskenkbewyse vir toekomstige uitstappies of takies wat jy gaan doen, of raak slim en maak iets.

5. Gee dankbaarheid, of vriendelike woorde oor hoe jy voel oor jou verhouding, of jou ontvanger se optrede, houdings of persoonlikheid.

Hoe om waardering te ontvang

Die waardering is die helfte van die vergelyking. Die ander deel is die ontvangs van wat aangebied word. Ons krimp ineen, buig ons af, en laat dit nie toe nie omdat vroeë boodskappe of oortuigings ons oortuig het dat ons nie waardig is nie. As iemand dank of waardering bedank, weerstaan ​​ons, want ons is meegedeel dat dit selfsugtig of selfgesentreerd is om ons eie horing te wys.

Die slotsom is dat ons nie die liefdesgebaar wat aangebied word, aanvaar nie.

Om waardering, dank en dankbaarheid ten volle te aanvaar is 'n belangrike stap om jou selfbeeld te herwin. Jy kan dit doen deur jou innerlike en uiterlike stem stil te maak wanneer iemand een op jou lê, en die geskenk wat jy sopas gegee is, in te neem. Aanvanklik voel dit dalk nie maklik nie. 

Skud jou kop op en af, sê "ja" en na 'n ruim pouse, sê of "Dankie" or "sal jy dit asseblief weer vir my sê, want ek werk daaraan om waardering te aanvaar." 

Die voordele van die aanbied (en ontvang) van dankbaarheid en waardering

As jy hierdie eenvoudige voorstelle volg, sal jy meer golwe van liefde voel. Jy sal die soet gevoel van dankbaarheid vir alle dinge, groot en klein, ervaar en besef dat die lewe vol seëninge in elke oomblik is. Jy sal in staat wees om aan ander te gee sonder om iets terug te verwag en meer verbind voel met die lewe.

Jy kan selfs besef dat dit 'n geskenk is om te lewe, ongeag jou stryd of uitdagings. Jy sal meer gereeld glimlag, want jou hart sal ligter wees. Kortom, jy sal geseënd voel, ongeag jou omstandighede. 

Mag ek voorstel dat jy jou ma, pa, of iemand met wie jy sukkel, kontak en sê waarvoor jy dankbaar is. Dit sal 'n hartroerende draai op jou dag plaas. Die idee is om bly teenwoordig so jy koester in die gees van jou gebaar. Fokus op die aktiwiteit van die oomblik, maak jou hart oop en geniet die liefde.

© 2023 deur Jude Bijou, MA, MFT
Alle regte voorbehou.

Boek deur hierdie outeur:

Houdingsheropbou

Houdingsheropbou: 'n Bloudruk vir die bou van 'n beter lewee
deur Judas Bijou, MA, MFT

Met praktiese hulpmiddels en werklike voorbeelde kan hierdie boek jou help om op te hou om te skik vir hartseer, woede en vrees, en jou lewe met vreugde, liefde en vrede invul. Jude Bijou se omvattende bloudruk sal jou leer om: ? hanteer familielede se ongevraagde raad, genees besluiteloosheid met jou intuïsie, hanteer vrees deur dit fisies uit te druk, skep nabyheid deur werklik te praat en te luister, verbeter jou sosiale lewe, verhoog personeelmoraal in net vyf minute per dag, hanteer sarkasme deur dit te visualiseer vlieg verby, maak meer tyd vir jouself uit deur jou prioriteite te verduidelik, vra vir 'n verhoging en kry dit, hou op baklei deur twee maklike stappe, genees kinders se woedebuie konstruktief. Jy kan Houdingsheropbou in jou daaglikse roetine integreer, ongeag jou geestelike pad, kulturele agtergrond, ouderdom of opvoeding.

Vir meer inligting en / of om hierdie boek te bestel, kliek hier. Ook beskikbaar as 'n Kindle-uitgawe.

Oor die skrywer

Jude Bijou is 'n gelisensieerde huweliks- en gesinsterapeut (MFT), 'n opvoeder in Santa Barbara, Kalifornië en die skrywer van Houding Heropbou-: 'n bloudruk vir die bou van 'n beter lewe.

In 1982 het Jude 'n privaat psigoterapiepraktyk begin en met individue, paartjies en groepe begin werk. Sy het ook kommunikasiekursusse begin aanbied deur middel van Santa Barbara City College volwasse onderwys.

Besoek haar webwerf by AttitudeReconstruction.com/