Die afgelope jaar het ons lewens uitgebreide veranderinge beleef wat daartoe gelei het dat baie van ons 'n gevoel van gevoel het uitputting en uitbranding.
Die gelukkigste onder ons kon tydens die pandemie onsself verwyder en van die huis af werk. Ons spandeer nou ons dae om na 'n skerm te kyk, terwyl 'n groot deel van ons kommunikasie via video-oproepe plaasvind. Dit het gelei tot wat al genoem word “zoom moegheid”, Waar ons brein uitgeput is van oorstimulasie.
Afgesien van die oogspanning om die hele dag na 'n skerm te kyk (as ons nie na 'n rekenaar kyk nie, kyk ons dikwels na ons TV of ons telefoon), word ons gevoel van ruimte onderbreek deur video-vergaderings. Skielik is almal baie nader as wat hulle in 'n pre-pandemiese vergadering sou wees.
In die 1960s, die antropoloog Edward Hall beskryf hoe ons verhoudings binne sosiaal aanvaarde afstande werk. Nabye gesins- en intieme verhoudings vind binne 'n halwe meter plaas. Vir nabye vriende strek hierdie afstand tot ongeveer 1.2 meter.
Die pandemie stuur ons brein botsende boodskappe. Met video-oproepe is gesigte binne 50 sentimeter van ons af, en dit sê vir ons brein dat dit hegte of intieme vriende is as hulle eerder kollegas of vreemdelinge is. Net so het sosiale distansie-reëls ons geliefdes gedwing om na 'n baie verre veld te gaan wat gewoonlik gereserveer is vir mense wat ons sosiaal ontmoet of ken, maar nie baie goed nie - eerder as vriende.
Alhoewel ons rasionele brein sosiale afstand verstaan, kan die fisiese onvermoë om ons nabye vriende en familie aan te raak, ons verwar om te dink dat die afstand op die een of ander manier 'n verwerping is. Die kognitiewe poging om hierdie teenstrydige boodskappe te bestuur, is vermoeiend.
Die pandemie het geknou met ons gevoel van afstand. Kzenon / Shutterstock
Video-oproepe dwing ons ook om meer na onsself te kyk as wat ons gewoond is, en dit kan voel ongemaklik en maak ons buitensporig bekommerd oor hoe ander ons ervaar.
Maar om die video uit te skakel tydens 'n oproep, kan op ander maniere uitbranding verhoog. Mense kan die geleentheid gebruik om e-pos te kontroleer of ander werk in te haal terwyl hulle luister. multitasking is geestelik dreinerend.
Ons is baie doeltreffender as ons aan een taak op 'n slag werk. Ons brein reageer op die einde van een aktiwiteit en die aanvang van 'n nuwe aktiwiteit vanuit vooraf geleerde aanwysings. Dikwels behels hierdie aanwysings fisieke beweging.
Dit het grotendeels verdwyn - die daaglikse pendel is die duidelikste afwesigheid vir diegene wat van die huis af werk, maar deur na en van vergaderings te stap, kan die brein en liggaam ook tyd kry om voor te berei vir die volgende taak. Buiten die werk, om die skool te bestuur, na die gimnasium te gaan en gereelde afsprake te maak, voeg dit struktuur en skeiding van ruimte in ons lewens toe.
Die vervaag van huis en werk is nie net daaraan toe dat ons werk in ons huise bring nie, maar ook die langer ure mense rapporteer dat hulle werk. Die feit dat u nie of ongemotiveerd kan deelneem aan ons gewone aktiwiteite nie, beteken dat die weke en naweke tot onbeperkte tyd begin verander het, en die korter dae van die winter verminder die onderskeid tussen dag en nag.
Hoe om deur te kom
Hoe kan ons dan hierdie gevoel van uitbranding en uitputting aanspreek?
Bou tyd in u werksdag op vir gemaklike geselsies wat nie werkverwant is nie. Daaglikse gesprekke wissel van praatjies oor die weer tot meer inhoudelike gesprekke oor ons lewens.
Maak tyd vir hierdie gesprekke, reël miskien 'n aanlyn middagete. Die verskillende gebruik van die tegnologie sal help om die eentonigheid en assosiasie van skerms met uitbranding te verbreek. As u die ruimte deel met kollegas waarmee u in die werklike lewe vriendeliker is en wat ons persoonlike ruimte-toelaag betref, maak dit die aanlyn-ontmoeting minder stresvol.
Die liefdadigheidsorganisasie Fight for Sight stel voor dat a 20-20-20-reël waar u vir elke 20 minute na 'n skerm kyk, u vir 20 sekondes op 20 meter afstand wegkyk om die oogspanning te beperk. Hou, waar moontlik, die kamera uit of skakel oor na telefoonoproepe, en oorweeg of vergaderings 'n volle uur moet duur.
Voor en na 'n vergadering van u lessenaar af opstaan, beweeg 'n bietjie om die loop van en na vergaderings na te boots, en probeer om een dag sonder vergaderings in u werkweek in te bou.
U mis miskien u oggendpendel. Tania Volosianko / Shutterstock
As ons verskillende ruimtes het, help dit ons brein om sielkundig van die werk af te skakel. As die eettafel bedags gebruik word as 'n lessenaar, skuif die werkitems aan die einde van die dag buite sig. Dit kan net 'n kassie langs die tafel wees om werkitems in te plaas, en wat u elke oggend oopmaak om die begin van die werk aan te dui.
Om multitasking te beperk en die fokus te verhoog, maak addisionele oortjies en blaaiers oop, skakel u foon stil en kyk en reageer op e-pos op vasgestelde tye.
Hou by 'n roetine om elke dag op dieselfde tyd met die werk te begin en te stop deur 'n valse pendel - waar u gereed is en die huis verlaat voordat u terugtrek en begin werk - kan 'n geestelike verdeling van die ruimte skep.
Aangesien ons die lente binnedring met al langer, helderder dae, is dit die perfekte oomblik om die tyd wat ons in die buitelug deurbring, te vergroot en om oefening te doen wat 'n natuurlike bui is.
Om in die buitelug te wees, help ons om meer verbonde te wees met ander, selfs as ons sosiale afstand behou, kan ons aangenaam wees, of selfs net glimlagte, wat welstand kan verhoog.
Oor Die Skrywer
Nilufar Ahmed, dosent in sosiale wetenskappe, Universiteit van Bristol
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Boeke wat houding en gedrag verbeter vanaf Amazon se lys met topverkopers
"Atoomgewoontes: 'n Maklike en bewese manier om goeie gewoontes te bou en slegte gewoontes te breek"
deur James Clear
In hierdie boek bied James Clear 'n omvattende gids aan om goeie gewoontes te bou en slegte gewoontes te breek. Die boek bevat praktiese raad en strategieë vir die skep van blywende gedragsverandering, gebaseer op die jongste navorsing in sielkunde en neurowetenskap.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Ontdek jou brein: Gebruik wetenskap om oor angs, depressie, woede, freak-outs en snellers te kom"
deur Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
In hierdie boek bied dr. Faith Harper 'n gids om algemene emosionele en gedragskwessies te verstaan en te bestuur, insluitend angs, depressie en woede. Die boek bevat inligting oor die wetenskap agter hierdie kwessies, sowel as praktiese raad en oefeninge vir hantering en genesing.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Die krag van gewoonte: hoekom ons doen wat ons doen in die lewe en besigheid"
deur Charles Duhigg
In hierdie boek ondersoek Charles Duhigg die wetenskap van gewoontevorming en hoe gewoontes ons lewens beïnvloed, beide persoonlik en professioneel. Die boek bevat verhale van individue en organisasies wat hul gewoontes suksesvol verander het, asook praktiese raad vir die skep van blywende gedragsverandering.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Klein gewoontes: die klein veranderinge wat alles verander"
deur BJ Fogg
In hierdie boek bied BJ Fogg 'n gids vir die skep van blywende gedragsverandering deur klein, inkrementele gewoontes. Die boek bevat praktiese raad en strategieë vir die identifisering en implementering van klein gewoontes wat mettertyd tot groot veranderinge kan lei.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
deur Robin Sharma
In hierdie boek bied Robin Sharma 'n gids aan om jou produktiwiteit en potensiaal te maksimeer deur jou dag vroeg te begin. Die boek bevat praktiese raad en strategieë vir die skep van 'n oggendroetine wat jou doelwitte en waardes ondersteun, sowel as inspirerende stories van individue wat hul lewens deur vroeë opstaan verander het.
