Kersfees is nie altyd die wonderlikste tyd van die jaar nie. Stock-Asso / Shutter
Sneeumanne, tafels wat kreun van kos en gesinne wat heerlik saam kuier – dit is die beelde wat waarskynlik in jou kop opduik as jy aan Kersfees dink.
In werklikheid word gevoelens van eensaamheid vir baie oor Kersfees versterk. Die partytjies en kuier in die aanloop tot die groot dag word vinnig opgevolg deur 'n voortslepende leegheid aangesien kantore, skole en winkels vir die feesseisoen sluit. Dit kan voel asof die hele wêreld vasgevang is in 'n universele ervaring van Kersfees waarvan ons uitgesluit is.
Dit help nie Kersadvertensies nie raak aan ons emosies en skep 'n verwagting van hoe Kersfees moet lyk.
Dit lyk asof die opbou elke jaar vroeër begin, met bewyse wat daarop dui dat mense van so vroeg as Augustus af aan Kersfees begin dink, en met die lewenskoste krisis mense het hul besteding vooraf beplan. So teen die tyd dat Kersfees aanbreek, sal die feestelike boodskappe al weke, indien nie maande nie, verskerp word.
Kersfees self is moeilik indien nie moontlik om heeltemal van te ontsnap nie. Maar daar is dinge wat jy kan doen om jou ervaring te bestuur as jy van plan is om tyd alleen deur te bring oor advent.
Dit kan help om in gedagte te hou dat baie minder mense 'n glansryke gesinsviering regstreeks uit 'n Coca-Cola-advertensie hou as wat jy sou verwag. Vir sommige mense sal dit 'n besige tydperk wees, maar vir ander sal dit 'n tyd van stil nadenke wees.
Kersfees is 'n uiteenlopende ervaring. Daar is nie een oorheersende weergawe wat op alle, of selfs die meeste, mense van toepassing is nie. Baie mense werk oor Kersfees, en studente (veral internasionale studente) kan kies, of nie kan nie, terugkeer na hul gesin se huise.
Navorsing het bevind Kersfees kan 'n tyd wees van verminderde welstand selfs vir mense omring deur hul geliefdes. Redes sluit in familie spanning en finansiële bekommernisse. Vanjaar sal die lewenskostekrisis en nywerheidsgeskille baie mense se planne in chaos gooi. Dit alles sal daardie stereotipe van 'n universele Kersfees vol vrolikheid wat almal anders sonder ons ervaar, ontwrig.
En terwyl ons dikwels aan isolasie dink as iets wat impakte ouer ouer, navorsing bevestig eensaamheid beïnvloed alle mense van alle ouderdomme. Sommige studies het bevind dat jonger mense meer geneig is om aan te meld voel eensaam as ander ouderdomsgroepe.
Daar kan 'n groot versoeking wees om deur sosiale media-feeds te blaai wanneer ons alleen is om te sien wat almal anders doen. Maar hoë vlakke van sosiale media verbruik word geassosieer met verhoogde negatiewe bui en verergerde eensaamheid.
In plaas daarvan, as jy bekommerd is om Kersfees alleen deur te bring, probeer dan nie sommige van hierdie wenke nie.
1. Koppel aan ander
Stel jouself daar buite na vriende, familie, geliefdes of 'n groep waarmee jy 'n verbintenis voel. Sluit byvoorbeeld by 'n hardloopgroep aan as jy van oefening hou. Om deel te wees van 'n groep wat jy 'n doel deel en identiteit met kan jou gemoed verhoog. As jy huiwer om met mense te praat wat jy ken omdat jy bekommerd is dat hulle nie tyd sal hê nie, dink aan hoe jy sou reageer as hulle na jou sou uitreik. As jy tyd vir hulle sou maak, is die kans groot dat hulle dit ook sal doen. Al is dit net vir 'n geselsie.
2. vrywilliger
Oorweeg vrywilligerswerk met enige ouderdomsgroepe, gemeenskappe, diereskuilings of liefdadigheidsorganisasies. Vrywilligerswerk kan eensaamheid verminder en verhoog jou gevoel van verbondenheid.
Om eensaam te voel is nie dieselfde as om alleen te wees nie. Daar kan baie positiewe aspekte van alleenwees wees waarop jy oor Kersfees kan leun.
3. Neem tyd vir dankbaarheid
Wanneer ons alleen voel kan ons in 'n beland negatiewe lus waar gevoelens van eensaamheid lei tot negatiewe gedagtes wat eensaamheid versterk. Om 'n oomblik te neem om dankbaarheid te oefen, breek hierdie siklus.
Dit kan verhoog jou welstand deur jou gedagtes na meer opbouende aspekte van die lewe te herlei. Daar is gereelde dankbaarheidsoefening gevind eensaamheid verminder en selfs Depressie.
4. Haal boeke en boksstelle in
Laat jouself toe om in 'n goeie boek vas te sit. Leeskan verhelder jou bui. As jy nie selfversekerd is in lees nie, kan jy altyd na 'n oudioboek luister, of smul aan 'n boksstel waarvoor jy gewoonlik nie tyd sou hê nie.
5. oefening
Die fisieke en geestelike gesondheidsvoordele van oefening is welbekend. Selfs die mees sagte oefening kan wondere doen om jou op te beur. Neem die tyd om te fokus verstandig op stap en leun in eensaamheid kan help om jou uit 'n afwaartse spiraal te lig.
6. Geniet die rituele
Om die seisoen alleen deur te bring beteken nie dat Kersfees nie spesiaal kan wees nie. As Kersfees iets is waarvan jy hou, dan kan die rituele wat met Kersfees geassosieer word verhoog jou geestesgesondheid en eensaamheid bestry.
Herinner jouself daaraan dat jy kan besluit wat Kersfees vir jou beteken, en hoe jy dit wil spandeer, en dit is 'n geskenk.
Oor Die Skrywer
Nilufar Ahmed, Senior Lektor in Sosiale Wetenskappe, CPsychol, FHEA, Universiteit van Bristol
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Verwante Boeke:
Atoomgewoontes: 'n Maklike en bewese manier om goeie gewoontes op te bou en slegte dinge te breek
deur James Clear
Atomic Habits verskaf praktiese raad om goeie gewoontes te ontwikkel en slegte gewoontes te breek, gebaseer op wetenskaplike navorsing oor gedragsverandering.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die vier neigings: die onontbeerlike persoonlikheidsprofiele wat onthul hoe u u lewe beter kan maak (en ook die lewens van ander mense)
deur Gretchen Rubin
Die Vier Tendensies identifiseer vier persoonlikheidstipes en verduidelik hoe om jou eie neigings te verstaan jou kan help om jou verhoudings, werksgewoontes en algehele geluk te verbeter.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Dink weer: die krag om te weet wat u nie weet nie
deur Adam Grant
Think Again ondersoek hoe mense hul gedagtes en houdings kan verander, en bied strategieë om kritiese denke en besluitneming te verbeter.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die liggaam hou die telling: brein, verstand en liggaam in die genesing van trauma
deur Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score bespreek die verband tussen trauma en fisiese gesondheid, en bied insigte oor hoe trauma behandel en genees kan word.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die sielkunde van geld: Tydlose lesse oor rykdom, gierigheid en geluk
deur Morgan Housel
Die Sielkunde van Geld ondersoek die maniere waarop ons houdings en gedrag rondom geld ons finansiële sukses en algehele welstand kan vorm.
