Die meeste van ons loop rond met koppe wat as byekorfs besig is, bewus van sommige gedagtes terwyl hulle kom en gaan, maar nie ten volle bewus is van die buzz of mental activity just under the surface.
Elke keer is dit 'n goeie idee om te stop en jouself te vra, Wat het ek gedink? Na 'n lang speling van onbewuste denke, meer dikwels as nie, kan ek my dagdroom minstens een uur terugspoor.
Ek was teleurgesteld oor hoe baie van daardie nie-taamlik onbewuste denke donker en negatief was, of ten minste nie nuttig nie. Ek het natuurlik die patroon gesien as 'n ander voorbeeld van wat 'n verskriklike gemors ek was, wat verdere negatiewe denke gegenereer het. Ek het sedertdien deur my werk geleer dat die meeste mense meer dikwels as negatiewe gedagtes negatiewe gedagtes dink.
Tegnieke om jou negatiewe herhalende gedagtes te verander
Elke oggend wanneer jy naby 'n spieël kom, wil ek hê jy moet diep en dapper na daardie persoon kyk en sê: "Ek is lief vir jou." Doen dit elke dag. As jy dit ongemaklik doen, vra jouself hoekom. Spandeer tyd op hierdie manier, praat met jouself en kyk wat dit vir jou beteken. Nadat ek die ongelooflike, ongemaklike, ongemaklike gevoelens gekry het, het ek gevind dat dit 'n nuttige toestel en 'n sagte herinnering was.
Om jou eie persoonlike gedagte polisie te skep, is 'n ander manier om jou te help om jou denke na die sonnige kant van die straat te rig. Die gedagte polisie is die eerste keer geskep as 'n sinistere krag deur George Orwell in sy 1949 futuristiese roman Negentien Agt-Vier, en ek het hulle weer as 'n nuttige krag geskep. Gebruik die Gedagte Polisie om gereeld te stop en jou brein te versag op die vermoede van teenproduktiewe denke. "Vries, brein! Dit is die gedagte polisie! Maak jou grys materie op die sypaadjie, sodat ons deur jou onlangse gedagtes kan gaan. "
Ek het geleer dat die enigste manier waarop ek my patroon van negatiewe denke kon stop en my gedagtespatrone kon keer, was om myself verskeie kere 'n dag heeltemal te stop om my onlangse gedagtes te ondersoek. Sluit 'n vorm van hierdie stop-en-vars aktiwiteit in jou daaglikse roetine totdat dit gewoonte word. Burgerregte word veroordeel, hierdie herstelbesigheid is ernstig.
Kreatiwiteit is die sleutel tot jou tronksel
Een aanduiding van negatiewe denke vir my was my kakebeen. Wanneer ek besef het, was my kakebeen besonder streng, ek het geweet iets is op, of eerder af. So wil ek die perp teen die baksteen van die steeg skuil en sê: "Goed, punk. Waarom die stywe kakebeen? Wat is jy? Jy is op die proef, jy weet. Jy moet nie daardie donker steeg gedagtes besit nie. Wat het jy gedink ?? !! Of dalk 'n paar vriendelike Engelse bobbies kan die werk vir jou doen.
Onthou, dis tyd om kreatief te wees - kreatiwiteit is die sleutel tot jou tronksel. Stel dinge uit wat jy kan doen en sê om jouself te motiveer en jou onderbewussyn te verander, asook om jou PTA (Positiewe Denke Gemiddelde) te verhoog.
Toe ek negatiewe gedagtes onthou, was die beste en minste ingewikkelde raad wat ek aan myself kon gee, eenvoudig: "Doen die teenoorgestelde." As ek byvoorbeeld gedink het, Ek is 'n hopelose schmuck, en ek sal nooit uit hierdie slegte, donker en skrikwekkende lewe kom nie, Ek hoef nie baie ver te gaan om te kom nie, Moenie na hom luister nie. Ek is eintlik 'n lieflike persoon wat weet daar is regtig hoop, en ek kan lig sien, en ek sal dit bereik deur hard te werk en elke dag positief te wees.
As jy 'n liedjie in jou kop het waar jy siek is, is die beste manier om dit te verander, om 'n ander liedjie te sing. As jy teenoorgestelde denke doen, maak dit so helder as wat jy kan. Maak jou oë oop en skep 'n visuele beeld van wat jy sal dink wat teenoor jou is wat jy gedink het.
Sodra jy 'n roetine vasstel om jou denke na te gaan en dan oor te skakel na positiewe gedagtes of stories, sal jou onderbewussyn 'n bestendige vloei van data ontvang wat jou antwoordstelsel sal verander. Dit is hoe jy veranderinge in neurale bane maak. Ek sal mnr. Henry David Thoreau in hierdie tyd bring om die punt poëties te maak. Dit is iets wat ek hom kan voorstel hoe hy verwerk het, terwyl hy rond en om Walden Pond geloop het:
"As 'n enkele voetstaaf nie 'n pad op die aarde sal maak nie, sal 'n enkele gedagte nie 'n pad in die gedagtes maak nie. Om 'n diep fisiese pad te maak, loop ons weer en weer. Om 'n verstandelike pad te maak, moet ons oor en oor dink oor die soort gedagtes wat ons oor ons gedagtes wil oorheers. "(Thoreau: 'n boek van kwotasies)
Opspoor jou gedagtes
Onthou soveel as wat jy kan van jou negatiewe gedagtes en probeer om hulle terug te spoor. U kan dalk 'n patroon breek wat u nie bewustelik bewus is nie - 'n patroon wat negatiewe gedagtes voortduur.
Byvoorbeeld, soos ek deur my dag gaan, sien ek en hoor dinge wat ek 'n negatiewe of afkeurende houding teenoor het. Ek weet dat een of ander van die negatief gelaaide triggers gesien of gehoor word, kan my in 'n stroom van net onderbewussyn negatiewe denke kry.
Ek beskou negatiewe denke as 'n patroon wat voortduur hoe traagheid werk, wat direkte ingryping vereis om dit te stop. U sal spesifieke snellers ontdek wat u vir altyd met veranderende denke kan ontwapen. Presto verander-o!
Wat vir my gewerk het was om in te gryp deur die skep van 'n storielyn vir elke negatiewe stimulus ten einde dit te neutraliseer in een of ander manier. Met ander woorde, draai 'n bedreiging in iets heeltemal skadeloos deur logiese argument, of humor, of wat ook al die beste werk vir jou.
Bedryf onder die oortuiging dat as jy iets maak en dit dikwels genoeg sê, sal dit waar wees vir jou onderbewussyn. Jy weet reeds jou onderbewussyn sal net oor enigiets glo. Byvoorbeeld, 'n verbygaande gedagte oor, sê, om in 'n woestyn uit te kom, bied so 'n geweldige bedreiging dat al die alarms moet gaan, wat 'n kode 3-nood veroorsaak. Baie dankie.
visualisaties
Droom terwyl ek bewus is, hoe ek van visualisasies dink. Ek kan nog steeds onthou besonderhede van die heel eerste keer iemand het my gelei tot 'n visualisering baie dekades gelede. Ons het dit gedoen met lae ligte en musiek, 'n ontspannende omgewing.
Die visuele reis het my nodig gehad om rond te kyk terwyl ek op 'n pad van my keuse gewandel het, en besonderhede beskryf. Op een punt moes ek ver na my spesifieke bestemming kyk, aangesien dit nader en duideliker geword het. Daar was baie besonderhede in die sessie, maar die einde was aangrypend. Ek sou kom oor 'n dressoir wie se toplaaier iets bevat wat spesifiek aan my oorgelaat is. Ek het die laai versigtig oopgemaak en. . .
Ek hoop jy vind wat perfek vir jou in jou boonste laai.
Die verandering van u roetines en die uittree van u eie manier
Ek het 'n meisie gehad wat dikwels gesê het: "Die beste manier om jou eie pad te kry, is om meer as een manier te hê." Sy het selde haar eie advies gevolg, ek moet rapporteer, maar dit beteken nie dat buigsaam nie goeie advies is nie. . Dit is. Werk aan om jou gereelde, veilige roetines te verander sodat elke dag 'n bietjie anders en ongemaklik raak.
Verander dinge soos hoe jy die bed maak, waarmee jy jou tande borsel, watter hand en vingers jy gebruik om jou muis te lei, die volgorde of manier waarop jy 'n werkopdrag bereik, ensovoorts. Gaan voort om elke dag veranderings aan te bring en teken dit in jou joernaal aan. Hierdie veranderende aktiwiteit help jou brein plastiek en gee jou oefening om uiteindelik moeiteloos dinge te doen wat jy as gevaarlik beskou het. Dit is alles in jou kop, soos hulle sê.
Neurowetenskaplikes het vasgestel dat getroue herhaling die sleutel tot die verandering van neurologiese patrone is. U mag nie die vrugte van u arbeid onmiddellik ervaar nie; verandering kan stil en amper onopgemerk in jou denkproses. Die punt is dat positiewe verandering vir my plaasgevind het omdat ek positiewe werk gedoen het en positief voel dat dit sou werk. So eenvoudig soos dit. As ek 'n gereelde joernaal gehou het, het ek al die tyd aktief gewerk om te herstel. Ek weet ek sou subtiele veranderinge oplet wat tot my herstelpunt gelei het.
Ek neem aan dat jy hierdie gebeurtenis in jou joernaalwerk sal ontdek. As dit 'n paar oggend by jou voorkom, het jy dit nie 'n paar dae lank gevrees nie, byvoorbeeld, wees seker om dit op te let. Elke stukkie bewyse is nuttig in 'n herstelprogram. Dink aan dit so: wanneer jy gunstige opmerkings van mense wat jy vertrou oor iemand of iets waaraan jy twyfel, begin hoor, begin jy gewoonlik jou denke na 'n meer positiewe siening verander. Reg? Goed?
© 2014 deur Hal Mathew. Alle regte voorbehou.
Herdruk met toestemming van die uitgewer, Conari Press,
'n afdruk van Rooi Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.
Artikel Bron:
Un-Agorafobic: Oorkom Angs, Paniek Aanvalle en Agorafobie vir Goeie: 'n Stap-vir-stap-plan
deur Hal Mathew.
Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek te bestel.
Oor die skrywer
Hal Mathew is gebore en opgevoed in Billings, MT. Hy het sy loopbaan by die skryf en redigering begin Die Billings-koerant. Ten spyte van paniekversteuring en agorafobie, het sy joernalistiekloopbaan verskeie ander koerante en 'n draaddiens ingesluit. met Un-Agoraphobic Hy het 'n manier vir diegene wat ly met voortdurende angs en paniek aanvalle om hul lewens te herwin geskep. Hy maak pottebakkery, tuine, en skryf in sy aangenome tuiste van Salem, Oregon. Besoek Hal aanlyn by www.unagoraphobic.com.
