Baie soos om die vaardighede aan te leer om 'n berg te klim - of enige ander vorm van fisiese aktiwiteit - kan veerkragtigheid ontwikkel word. mihtiander/iStock via Getty Images Plus
sy woord veerkragtigheid kan verwarrend wees. Beteken dit om kalm te bly wanneer jy met stres gekonfronteer word? Terugbons vinnig? Groei van teëspoed? Is veerkragtigheid 'n houding, 'n karaktereienskap of 'n vaardigheidstel? En kan wanpersepsies oor veerkragtigheid mense seermaak, eerder as om te help?
Om dit in 'n sin op te som: Veerkragtigheid is die vermoë om stres op effektiewe maniere hanteer. Dit is nie 'n statiese eienskap of eienskap waarmee jy gebore word, of 'n keuse van houding nie. In plaas daarvan is dit 'n stel vaardighede wat ontwikkel kan word deur spesifieke gedrag te herhaal. As kliniese sielkundige, navorser en opvoeder Ek spesialiseer in die opleiding van mense om stres meer effektief te hanteer, ek weet dit veerkragtigheid ontwikkel kan word.
Maar soos met fisieke fiksheid, kan jy nie sterker abs kry deur dit net te wil hê nie. In plaas daarvan moet jy spesifieke oefeninge herhaal wat jou abs sterker maak; voorneme alleen sal dit net nie doen nie.
Om veerkragtigheid te kweek is baie dieselfde. Soos fisiese fiksheid, is veerkragtigheid nie 'n enkele kwaliteit nie, maar eerder baie bestanddele wat verskillend bydra tot 'n reeks sterkpunte en situasies. Byvoorbeeld, 'n mens kan verhoudingskwessies redelik goed hanteer, maar nie die stres van 'n verkeersknoop kan hanteer nie.
Sommige boustene van veerkragtigheid is faktore wat grootliks buite 'n mens se beheer is, soos groter inkomste en onderwys en met ondersteunende omgewings. Sommige is dinge wat jy in jou daaglikse lewe kan doen, soos oefen, stokperdjies en aktiwiteite, en genoeg slaap kry. Ander fasette kan meer tyd neem om te ontwikkel, soos voeding ondersteunende verhoudings, die bou van vaardighede vir nood verdra en regulering van emosies, meditasie, inkorporeer spiritualiteit of godsdiens en oefen minder selfkritiek en nog baie meer self-deernis. Jy kan dadelik begin om veerkragtigheid te bou. Hier is 'n paar wenke.
Veerkragtigheid kan gekweek word
Verwarrende konnotasies oor veerkragtigheid deurdring nie net die wetenskaplike literatuur en geestesgesondheidsbenaderings nie, maar ook populêre kultuur. Die idee dat moeilike ervarings iemand veerkragtig maak, is verkeerd, of ten minste onvolledig.
Gedurende die eerste jaar van die COVID-19-pandemie het ek mense hoor beweer dat "kinders veerkragtig is." Een van die grootste navorsingsondersoeke oor moeilike kinderervarings, die Onverskillige kinderjare ervarings studie, wat in die 1990's by Kaiser Permanente met meer as 17,000 XNUMX volwassenes uitgevoer is, het vasgestel dat kumulatiewe stressors wat in die kinderjare ervaar is beide verstandelik benadeel en fisiese gesondheid. Dit het ook bevind dat meer stres voorspel slegter uitkomste.
Wat het mense eintlik gehelp om meer veerkragtig te wees tydens die COVID-19-pandemie?
Studies toon dat dieselfde boustene wat hierbo genoem is, mense gehelp het om die pandemie met groter welstand te navigeer. Baie van hierdie selfde boustene verbeter ook mense se uitkomste na aanleiding van ander stresvolle ervarings, soos werkloosheid, kanker, egskeiding en blootstelling aan geweld.
Dit alles sê dat veerkragtigheid kan floreer deur spesifieke gedrag te inkorporeer en gesonde omgewings te skep. Mense neem dikwels aan dat dit optimaal is om relatief onaangeraak deur stres te bly - dit wil sê om vinnig "oor dit te kom". In baie gevalle kan dit die geval wees. As jy 'n belangrike vergadering vergeet, byvoorbeeld, 'n antwoord van "O nee! Ek moet dadelik om verskoning vra en herskeduleer" is waarskynlik gesonder as om 'n muur te slaan of tot die gevolgtrekking te kom dat jy 'n aaklige mens is.
Maar wat as 'n verhouding eindig? Is dit altyd die beste om vinnig daaroor te kom, of kan 'n langer refleksie en genesingsproses lei tot dieper leer en groei? Wat na veerkragtigheid lyk, kan eerder gevoelens onderdruk, verdoof of wegsteek. Daardie neigings is verband hou met erger geestesgesondheid.
Dit is hoekom die konsep van veerkragtigheid ietwat genuanseerd is; sommige mense wat veerkragtig lyk, bedek net, of op 'n ongesonde manier te hanteer – soos om alkohol te gebruik om moeilike gevoelens te hanteer.
Soms dra pynlike gevoelens of ervarings by tot persoonlike ontwikkeling. Post-traumatiese groei verwys na die positiewe veranderinge dat sommige mense na trauma rapporteer, veral wanneer hulle inkorporeer sommige van die veerkragtigheid "boustene" hierbo gelys. Dit sluit beter verhoudings, 'n groter waardering van die lewe en verbeterde geestelike of filosofiese begrip in. Eerder as om van jouself te verwag om altyd goed te voel of om vinnig terug te bons, kan dit in sommige situasies wys wees om jouself toe te laat om diep uitdagende gevoelens en die persoonlike groei wat kan volg te ervaar. Soms is dit reg om nie reg te wees nie.
Veerkragtigheid is nie altyd die antwoord nie
Veerkragtigheid is meer kompleks as om geestelik taai te wees of om nie toe te laat dat dinge jou raak nie. Druk jouself om OK te lyk wanneer jy nie is nie - ook bekend as emosionele perfeksie – kan dinge vererger en verhoed dat jy ondersteuning soek. Soms verander stresvolle omgewings, soos 'n werk of lewensituasie, eerder as om net daarby aan te pas is 'n gesonder keuse.
Dit is hoekom veerkragtigheid 'n gelaaide term kan wees. Alhoewel die hantering van uitdagings sy plek het, vir trauma-oorlewendes, mense wat rassisme ervaar het or homofobie, of veral diegene wat in streke woon beïnvloed deur klimaatsverandering, en vele ander, veerkragtigheid val plat. Die woord kom voor as om die status quo stilswyend te aanvaar eerder as om aanspreeklikheid te eis van diegene wat skade berokken het of werk om die bronne van stres te verminder.
Oorbeklemtoning van veerkragtigheid kan rasse-ongeregtigheid versterk deur voor te stel dat mense wat daaraan onderwerp word, veerkragtig genoeg is om dit te hanteer. Om 'n te dra masker van veerkragtigheid or sit 'n glimlag op kan bydra tot die las van rassisme, wat veerkragtigheid uitputtend maak. Om voortdurend by mikro-agressies en ander vorme van rassisme aan te pas, neem a geestelike en fisiese tol, sodanig dat veerkragtigheid teen rassisme teen 'n prys kom.
’n Een-grootte-pas-almal-benadering tot veerkragtigheid werk nie vir elke persoon en probleem nie. Maar die meeste van ons kan baat vind by die voeding van sommige van die boustene van veerkragtigheid, soos die kweek van ondersteunende verhoudings, fisieke oefening en selfdeernis.
Om meer veerkragtig te word is 'n proses. Ons kan baat by die werk aan die boustene van ons eie individuele veerkragtigheid, en by inisiatiewe in skole, werkplekke en ander omgewings wat veerkragtigheid breër te bevorder.
Die aantal faktore wat veerkragtigheid beïnvloed, mag dalk skrikwekkend lyk. Die voordeel is dat jy uit baie effektiewe maniere kan kies om veerkragtigheid te bou om die mees geskikte benadering vir jou te bepaal.
Rachel Goldsmith Turow, Adjunk Assistent Professor in Bevolkingsgesondheidswetenskap en -beleid, Seattle Universiteit
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Boeke wat houding en gedrag verbeter vanaf Amazon se lys met topverkopers
"Atoomgewoontes: 'n Maklike en bewese manier om goeie gewoontes te bou en slegte gewoontes te breek"
deur James Clear
In hierdie boek bied James Clear 'n omvattende gids aan om goeie gewoontes te bou en slegte gewoontes te breek. Die boek bevat praktiese raad en strategieë vir die skep van blywende gedragsverandering, gebaseer op die jongste navorsing in sielkunde en neurowetenskap.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Ontdek jou brein: Gebruik wetenskap om oor angs, depressie, woede, freak-outs en snellers te kom"
deur Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
In hierdie boek bied dr. Faith Harper 'n gids om algemene emosionele en gedragskwessies te verstaan en te bestuur, insluitend angs, depressie en woede. Die boek bevat inligting oor die wetenskap agter hierdie kwessies, sowel as praktiese raad en oefeninge vir hantering en genesing.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Die krag van gewoonte: hoekom ons doen wat ons doen in die lewe en besigheid"
deur Charles Duhigg
In hierdie boek ondersoek Charles Duhigg die wetenskap van gewoontevorming en hoe gewoontes ons lewens beïnvloed, beide persoonlik en professioneel. Die boek bevat verhale van individue en organisasies wat hul gewoontes suksesvol verander het, asook praktiese raad vir die skep van blywende gedragsverandering.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Klein gewoontes: die klein veranderinge wat alles verander"
deur BJ Fogg
In hierdie boek bied BJ Fogg 'n gids vir die skep van blywende gedragsverandering deur klein, inkrementele gewoontes. Die boek bevat praktiese raad en strategieë vir die identifisering en implementering van klein gewoontes wat mettertyd tot groot veranderinge kan lei.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
deur Robin Sharma
In hierdie boek bied Robin Sharma 'n gids aan om jou produktiwiteit en potensiaal te maksimeer deur jou dag vroeg te begin. Die boek bevat praktiese raad en strategieë vir die skep van 'n oggendroetine wat jou doelwitte en waardes ondersteun, sowel as inspirerende stories van individue wat hul lewens deur vroeë opstaan verander het.
