Ongelukkigheid met jou aanlyn voorkoms kan lei tot negatiewe denke en swak liggaamsbeeld. Morsa Images/Digital Vision via Getty Images
Die COVID-19-pandemie het 'n nuwe era van digitale verbinding ingelui: In die afwesigheid van persoonlike byeenkomste het baie mense hulself eerder van aangesig tot aangesig met hul medewerkers en geliefdes op 'n skerm bevind.
Videokonferensies het baie voordele en geriewe verskaf. Dit is egter nie verbasend dat dit ook 'n paar nadele kan hê om onsself voortdurend op skerms te sien nie.
Voor die pandemie het studies getoon dat chirurge toenemende getalle pasiënte sien veranderinge van hul beeld te versoek om gefiltreerde of gedokterde foto's van sosiale media-toepassings te pas. Nou, etlike jare in die pandemie, sien chirurge 'n nuwe oplewing van kosmetiese chirurgiese versoeke wat verband hou met videokonferensies. In een studie van kosmetiese prosedures tydens die pandemie het 86% van kosmetiese chirurge videokonferensies as die mees algemene rede vir kosmetiese bekommernisse onder hul pasiënte.
Ten spyte van die feit dat baie aspekte van die lewe teruggekeer het na een of ander weergawe van pre-pandemie normaal, is dit duidelik dat videokonferensies en sosiale media vir die afsienbare toekoms met ons sal wees. So, wat beteken dit as dit kom by voorkoms-bevrediging en vrede maak met die beeld wat na ons teruggekaats word?
Die afgelope 10 jaar het ek as spesialis in obsessief-kompulsiewe versteurings, eetversteurings en angs. Sedert die pandemie het ek ook al hoe meer terapiekliënte gesien wat rapporteer dat hulle sukkel met voorkomsprobleme wat verband hou met videoklets en sosiale media.
Inzoomen op beeld en voorkoms ontevredenheid
Elke persoon het persepsies en gedagtes oor hul voorkoms. Dit kan neutraal, negatief of positief wees. Ons almal kyk na onsself in die spieël en het dalk selfs nood ervaar terwyl ons na ons weerkaatsing gekyk het.
Daar is 'n aantal faktore wat kan lei tot voorkoms ontevredenheid. 'n Preokkupasie met gedagtes, gevoelens of beelde van die eie voorkoms word gekoppel aan die optrede van "spieël kyk," of na 'n mens se weerkaatsing staar. Navorsers stel voor dat hierdie tipe selektiewe selfgefokusde aandag en spieëlkyk kan lei tot negatiewe fiksasies op spesifieke eienskappe of geringe gebreke, wat weer die preokkupasie met hierdie eienskappe verskerp.
Ander faktore wat tot voorkomsontevredenheid kan bydra, sluit in lae selfbeeld, gemeenskaplike oortuigings rondom voorkoms, eweknie en ouerlike invloede, temperament en genetiese aanleg tot geestesgesondheidstoestande.
Voorkomsontevredenheid en negatiewe evaluasies van self word geassosieer met depressie, laer selfbeeld, gewone negatiewe denke en verhoogde sosiale angs. Wat meer is, navorsing dui daarop dat hierdie bekommernisse kan bydra tot die ontwikkeling van eetversteurings en versteurde eetgedrag, soos om gereeld voedselinname te beperk of te oefen sonder om brandstof te vul. Sommige mense wat ontevrede is met hul Zoom-voorkoms, wend hulle tot anti-angsmedikasie en selfs kosmetiese chirurgie.
Die 'Zoom'-effek
Met die alomteenwoordigheid van Zoom-vergaderings, FaceTime-oproepe, selfies en die bestendigheid om ons lewens op sosiale media te dokumenteer, kan toegang tot ons eie beeld dikwels onontkombaar voel. En vir sommige mense kan dit gevoelens van voorkoms-ontevredenheid vergroot wat dalk meer vlugtig was voor die Zoom-era.
Sedert die pandemie het skermtyd toegeneem vir beide volwassenes en kinders. Wat nog erger is, onlangse navorsing dui daarop dat die video en foto refleksies ons sien van onsself is verwronge.
Videokonferensies, neem selfies en plasing op sosiale media is visueel gebaseerde aktiwiteite waar voorkoms is dikwels die primêre fokus. Almal van hulle het in gemeen dat 'n persoon se beeld óf lewendig is óf op 'n onmiddellike wyse gedeel word. Miskien nie verbasend nie, hierdie beeld-gebaseerde platforms is aansienlik geassosieer met voorkoms ontevredenheid, angs, depressie en eetversteurings.
Een studie het bevind dat diegene wat betrokke was by meer videoklets-voorkomsvergelykings, wat beteken diegene wat na ander se voorkoms gekyk het tydens 'n video-oproep en hul eie voorkoms in vergelyking vergroot het, laer voorkoms tevredenheid ervaar. Hierdie studie het ook bevind dat mense wat meer fotoredigeringsfunksies op videokletsplatforms gebruik het, meer geneig was om hulself met ander te vergelyk en meer tyd te spandeer kyk na hulself op video-oproepe.
Een ding wat uniek is aan videokonferensies, is dat dit mense maklik laat hulself met ander vergelyk en kyk hoe hulle intyds deel en praat. 'n Studie van 2023 het bevind dat ongemak met 'n mens se voorkoms tydens videokonferensies gelei het tot 'n groter fiksasie op voorkoms, wat weer gelei tot verswakte werkverrigting.
Navorsers stel ook voor dat voorkoms ontevredenheid is wat verband hou met moegheid vir virtuele vergaderings. Die navorsing berig dat dit kan wees as gevolg van negatiewe selfgefokusde aandag, kognitiewe oorlading en angs rondom aangestaar of wees negatief geëvalueer op grond van voorkoms.
Hierdie laaste punt is opvallend vanweë die moeilikheid wat videokletsers het om te bepaal waar ander gebruikers soek. Die gebruik van die konsep van die “kollig-effek” ? ons neiging as mense om te oorskat hoeveel ander ons voorkoms beoordeel? hierdie probleem kan lei tot meer angs en individue wat glo dat ander hul voorkoms tydens 'n video-oproep evalueer.
Hoe om voorkoms-ontevredenheid in die digitale era te bekamp
As jy vind dat jy jou voorkoms kritiseer elke keer as jy op 'n videokonferensie-oproep spring, is dit dalk tyd om jou verhouding met jou voorkoms te evalueer en hulp van 'n gekwalifiseerde terapeut te soek.
Hier is 'n paar vrae om te oorweeg om te help bepaal of jou denkpatrone of gedrag is problematies:
-
Hoeveel van my dag word daaraan bestee om aan my voorkoms te dink?
-
Watter soort gedrag doen ek rondom my voorkoms?
-
Voel ek benoud as ek nie hierdie gedrag uitvoer nie?
-
Stem hierdie gedrag ooreen met my waardes en hoe ek my tyd wil spandeer?
Nog 'n strategie is om doelbewus te fokus op wat ander mense in 'n videokonferensie sê in plaas daarvan om na jou eie gesig te kyk.
Wanneer dit kom by die hulp van ander wat dalk met voorkomsontevredenheid sukkel, is dit belangrik om te fokus op die persoon se ingebore eienskappe buite die voorkoms. Mense moet bewus wees van hul kommentaar, maak nie saak hoe goed bedoel nie. Negatiewe kommentaar oor voorkoms is gekoppel aan verswakte selfbeeld en geestesgesondheid. Wanneer jy jouself of jou maats op video en sosiale media kyk, probeer om op die persoon as geheel te fokus en nie as dele van 'n liggaam nie.
Die vermindering van skermtyd kan ook 'n verskil maak. Navorsing toon dit die gebruik van sosiale media met 50% verminder kan voorkomsbevrediging by beide tieners en volwassenes verbeter.
Wanneer dit in moderering gebruik word, is videokonferensies en sosiale media hulpmiddels om ons met ander te verbind, wat uiteindelik 'n sleutelstuk in bevrediging en welstand is.
Emily Hemendinger, Assistent Professor in Psigiatrie, Universiteit van Colorado Anschutz Mediese Kampus
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Boeke wat houding en gedrag verbeter vanaf Amazon se lys met topverkopers
"Atoomgewoontes: 'n Maklike en bewese manier om goeie gewoontes te bou en slegte gewoontes te breek"
deur James Clear
In hierdie boek bied James Clear 'n omvattende gids aan om goeie gewoontes te bou en slegte gewoontes te breek. Die boek bevat praktiese raad en strategieë vir die skep van blywende gedragsverandering, gebaseer op die jongste navorsing in sielkunde en neurowetenskap.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Ontdek jou brein: Gebruik wetenskap om oor angs, depressie, woede, freak-outs en snellers te kom"
deur Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
In hierdie boek bied dr. Faith Harper 'n gids om algemene emosionele en gedragskwessies te verstaan en te bestuur, insluitend angs, depressie en woede. Die boek bevat inligting oor die wetenskap agter hierdie kwessies, sowel as praktiese raad en oefeninge vir hantering en genesing.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Die krag van gewoonte: hoekom ons doen wat ons doen in die lewe en besigheid"
deur Charles Duhigg
In hierdie boek ondersoek Charles Duhigg die wetenskap van gewoontevorming en hoe gewoontes ons lewens beïnvloed, beide persoonlik en professioneel. Die boek bevat verhale van individue en organisasies wat hul gewoontes suksesvol verander het, asook praktiese raad vir die skep van blywende gedragsverandering.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Klein gewoontes: die klein veranderinge wat alles verander"
deur BJ Fogg
In hierdie boek bied BJ Fogg 'n gids vir die skep van blywende gedragsverandering deur klein, inkrementele gewoontes. Die boek bevat praktiese raad en strategieë vir die identifisering en implementering van klein gewoontes wat mettertyd tot groot veranderinge kan lei.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
deur Robin Sharma
In hierdie boek bied Robin Sharma 'n gids aan om jou produktiwiteit en potensiaal te maksimeer deur jou dag vroeg te begin. Die boek bevat praktiese raad en strategieë vir die skep van 'n oggendroetine wat jou doelwitte en waardes ondersteun, sowel as inspirerende stories van individue wat hul lewens deur vroeë opstaan verander het.
