Al verloor ons vetweefsel belangrike funksie met ouderdom, kan 'n hoë volume oefening 'n beduidende impak ten goede hê, volgens 'n nuwe studie.
Hoe goed funksioneer jou vet? Dit is nie 'n vraag wat 'n mens baie gereeld gevra word nie.
Nietemin, navorsing in onlangse jare dui daarop dat die funksie van ons vetweefsel, of vetweefsel, sentraal is waarom ons liggame met ouderdom verval, en sterk gekoppel is aan menslike siektes soos diabetes 2, kanker en vetsug dikwels ontwikkel en vet selle funksionele veranderinge ondergaan soos ons ouer word.
Algehele gesondheid word dus nie net beïnvloed deur die hoeveelheid vet wat ons dra nie, maar oor hoe goed ons vetweefsel funksioneer.
“Algehele gesondheid is nou gekoppel aan hoe goed ons vetweefsel funksioneer. In die verlede het ons vet as 'n energiedepot beskou. Trouens, vet is 'n orgaan wat met ander organe in wisselwerking tree en metaboliese funksie kan optimaliseer. Vetweefsel stel onder meer stowwe vry wat spier- en breinmetabolisme beïnvloed wanneer ons honger voel en nog baie meer. So, dit is belangrik dat vetweefsel werk soos dit moet,” verduidelik Anders Gudiksen, ’n assistent-professor in die Universiteit van Kopenhagen se biologie-afdeling.
Gudiksen en 'n groep kollegas het gekyk na die rol van ouderdom en fisiese opleiding in die handhawing van vetweefselfunksie. Hulle het spesifiek mitochondria bestudeer, die klein kragsentrales binne vet selle. Mitochondria skakel kalorieë van voedsel om om selle van energie te voorsien. Om die lewensprosesse binne selle in stand te hou, moet hulle optimaal funksioneer.
Die navorsers het mitochondriale prestasie vergelyk oor 'n reeks jong en ouer onopgeleide, matig opgeleide en hoogs oefenopgeleide Deense mans. Die resultate toon dat die vermoë van mitochondria om te respireer—dws energie te produseer—afneem met ouderdom, ongeag hoeveel 'n persoon oefen.
Anders Gudiksen verduidelik egter, "Alhoewel mitochondriale funksie afneem met ouderdom, kan ons sien dat 'n hoë vlak van lewenslange oefening 'n kragtige kompenserende effek uitoefen. In die groep goed opgeleide ouer mans kan vetselle meer as twee keer soveel as in onopgeleide ouer mans asemhaal.”
Net soos 'n motorenjin afval produseer wanneer chemikalieë na bruikbare energie omgeskakel word, so doen mitochondria. Mitochondriale afval kom in die vorm van suurstofvrye radikale, bekend as ROS (Reactive Oxygen Species). ROS wat nie uitgeskakel word nie, beskadig selle en die huidige teorie is dat verhoogde ROS tot 'n wye reeks siektes kan lei, insluitend kanker, diabetes, kardiovaskulêre siekte en Alzheimer's. Daarom is die regulering van ROS belangrik.
“Die groep ouer mense wat die meeste oefen, vorm minder ROS en behou funksionaliteit om dit uit te skakel. Inderdaad, hul mitochondria is beter in die bestuur van afval wat in geproduseer word vet selle, wat minder skade tot gevolg het. Daarom het oefening ’n groot uitwerking op die handhawing van die gesondheid van vetweefsel, en daardeur waarskynlik ook sekere siektes in toom te hou,” sê Gudiksen.
Die navorsers kan ook sien dat die ouer deelnemers wat die meeste deur die lewe geoefen het, meer mitochondria het, wat meer asemhaling moontlik maak en onder meer 'n vermoë om meer van die vetverwante hormone vry te stel wat belangrik is vir die liggaam se energiebalans.
“Ons resultate wys dat jy eintlik jou vetweefsel tot 'n baie hoë mate kan oefen—maar dat jy nie 200 km [124.274 myl] per week hoef te fiets om 'n positiewe effek te verkry nie. Wat jy nie moet doen nie, is om te doen hoegenaamd niks,” sluit Gudiksen af, wat hoop dat die navorsingswêreld meer sal fokus op wat mense kan doen om die gesondheid van hul vetweefsel te handhaaf.
Die volgende stap vir die navorsers sal wees om te ondersoek waar presies sellulêre skade plaasvind wanneer mense nie oefen nie en watter impak dit oor tyd op die liggaam as geheel het. Terselfdertyd ondersoek die navorsers maniere om farmakologies die meganisme in die mitochondria te manipuleer wat kalorieë in hitte omskakel in plaas daarvan om kalorieë as vet te deponeer, wat op hul beurt die produksie van die skadelike suurstofradikale verlaag.
Studie proefpersone was 20-32-jarige onopgeleide mans en 62-73-jarige mans, wat regdeur hul lewens óf onopgeleide, matig opgelei, óf hoogs opgelei was. Alle mans was gesond, sonder medikasie en het 'n BMI onder 30 gehad.
Die navorsers stel voor dat die studieskattings konserwatief is aangesien dit onwaarskynlik is dat die deelnemers die bevolking as 'n geheel verteenwoordig, waar 'n groter persentasie mense waarskynlik in 'n swakker fisiese vorm is en aan gesondheidsprobleme ly as wat die deelnemers gewerf het. Nie een van die studie se ouer deelnemers het voorskrifmedikasie geneem nie, terwyl 'n groot deel van die bevolking in hierdie ouderdomsgroep andersins doen.
Oor die outeurs
Die referaat oor die studie verskyn in Die tydskrifte vir gerontologie.
Bron: Universiteit van Kopenhagen
Boeke oor oefening vanaf Amazon se lys met topverkopers
Die vierpak-revolusie: hoe jy laer kan mik, jou dieet kan bedrieg, en steeds gewig kan verloor en dit kan afhou
deur Chael Sonnen en Ryan Parsons
Die Four-Pack Revolution bied 'n totale lewensbenadering om gesondheids- en fiksheidsdoelwitte te bereik sonder die harde werk en lyding.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Groter, maerder, sterker: die eenvoudige wetenskap om die uiteindelike manlike liggaam te bou
deur Michael Matthews
As jy spiere wil bou, vet wil verloor en so vinnig moontlik wonderlik wil lyk sonder steroïede, goeie genetika, of belaglike hoeveelhede tyd in die gimnasium en geld op aanvullings mors, dan wil jy hierdie boek lees.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die vroulike gesondheid is 'n groot boek met oefeninge: vier weke om langer te leef, seksiger en gesonder!
deur Adam Campbell
Die Women's Health Big Book of Exercises is die noodsaaklike oefensessiegids vir almal wat 'n beter liggaam wil hê. As die mees omvattende versameling oefeninge wat ooit geskep is, is hierdie boek 'n liggaamsvormende kraghulpmiddel vir beide beginners en jarelange fiksheidsliefhebbers.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Liggaamsgewig Krag Opleiding Anatomie
deur Bret Contreras
In Bodyweight Strength Training Anatomy het die skrywer en bekende afrigter Bret Contreras die gesaghebbende hulpbron geskep vir die verhoging van totale liggaamskrag sonder die behoefte aan vrygewigte, fiksheidsmasjiene of selfs 'n gimnasium.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die Mansgesondheid Groot Boek van Oefeninge: Vier weke na 'n maerder, sterker, meer gespierde jou!
deur Adam Campbell
Die Men's Health Big Book of Exercises is die noodsaaklike oefensessiegids vir almal wat 'n beter liggaam wil hê. As die mees omvattende versameling oefeninge wat ooit geskep is, is hierdie boek 'n liggaamsvormende kraghulpmiddel vir beide beginners en jarelange fiksheidsliefhebbers.
