Baie mense wil vetverlies in hul maag teiken. Prostock-ateljee / Shutterstock
Baie mense wat gewig wil verloor, het 'n spesifieke area van hul liggaam waarvan hulle wens dat hulle die meeste vet kan verloor – of dit nou hul maag, arms of dye is. Maar hoewel daar geen tekort is aan video's en gidse aanlyn wat praat oor hoe om die beste "vet" uit hierdie sogenaamde probleemareas te ontplof nie, bly die bewyse of dit eintlik moontlik is om vet te verminder of nie.
Die meganika van gewigsverlies is redelik eenvoudig en is gewortel in die wette van termodinamika. Dit beteken basies dat om gewig te verloor, jy meer kalorieë moet spandeer as wat jy verbruik.
Jy kan jou uitgawes verhoog deur daagliks meer te beweeg (alhoewel oefening die nadeel van toenemende eetlus vir sommige mense) of beperking van kalorie-inname. Dit is dikwels die doeltreffendste gewigsverlies metode.
Maar waar jy eintlik hierdie gewig verloor, is nie heeltemal so eenvoudig nie. Dit is omdat waar ons liggame vet stoor beheer word deur ons hormone.
Die meeste van ons het 'n neiging om oortollige vet te stoor in die buik, dye en boude. By mans lei dit tipies tot 'n "appel"-vorm, waar vet is gekonsentreer rondom die middelrif. By wyfies lei dit tipies tot wat baie ken as 'n "peer"-vorm, waar vet gekonsentreer is rondom die heupe en boude.
Hormone verskil egter ook van persoon tot persoon - wat verder kan beïnvloed waar jy vet stoor. Genetika, dieet en selfs oefenvlakke is almal faktore.
Maar net soos ons nie kan kies waar ons liggaam vet stoor nie, kan ons ook nie kies waar ons dit verloor nie. Wanneer ons gewig verloor, is ons geneig om vetverlies uit streke te sien waar daar meer daarvan is – om meer gewig te verloor in die torso gevolg deur die bene en dan arms. Hierdie gewigsverliespatroon word deur jou bepaal seks, genetika en ouderdom – veral in vroue.
Gebruik oefening
Sommige hoop egter dat deur 'n spesifieke spiergroep te oefen, jy dalk vetverlies in daardie streek kan verhoog. Baie mense doen byvoorbeeld sit-ups in die hoop dat dit hulle sal help om van maagvet ontslae te raak. Maar die bewyse of kolvermindering werk of nie, is steeds gemeng, ondanks baie jare se studie.
Wanneer dit kom by gewigsverlies deur oefening, moet die liggaam ons gestoorde vet (genoem vetweefsel) in vetsure afbreek. Dit gaan dan die bloedstroom binne, waar hulle na ons werkende spiere afgelewer word waar hulle verbrand kan word brandstof vir oefening. Aërobiese oefening soos fietsry of hardloop by 50-70% van ons maksimum oefenkapasiteit staan bekend as ons "fatmax" en is die beste om vet te verbrand.
Interessant genoeg, sommige bewyse ondersteun eintlik kolvetvermindering. Navorsing so ver terug as die 1960's toon dat vetverlies deur oefening eintlik groter was in streke wat uitgeoefen is. Meer onlangs het 'n 2021-studie getoon dat dit moontlik is om kol verminder vet in die abdominale area na 12 weke se buikspieroefeninge in vergelyking met mense wat net algemene, vollyfweerstandsoefeninge gedoen het.
Navorsing het ook voorgestel dat vetstore in die liggaam is ietwat afsonderlik gereguleer deur verskille in biochemiese prosesse. Dit beteken dat, ten minste in teorie, vetverlies in die liggaam geteiken kan word.
Ander bewyse toon dat bloedvloei en vetverbranding (bekend as lipolise) groter is in vetweefsel langsaan spier wat geoefen word, in vergelyking met spiere wat nie gebruik word nie. So in teorie is kolvetvermindering moontlik. Hierdie studie was egter in aktiewe jong mans – dus is dit onseker of dieselfde effek in ander groepe mense gesien sal word.
Maar terwyl sommige studies getoon het dat vlekvermindering moontlik is, vele ander het gevind dat kolvermindering geen effek het nie. N plaaslike toename in lipolise is slegs die eerste van baie stappe om vet in die bloed in te skuif waar dit deur die spiere vir energie gebruik kan word, wat uiteindelik tot gewigsverlies lei. Verhoogde plaaslike lipolise is dus nie gelyk aan kolvetvermindering nie. Werk 'n enkele spiergroep werf ook minder spiere en verbrand minder kalorieë as hele liggaam oefeninge – so jy is minder geneig om algehele gewigsverlies te sien.
Sterkste gevolgtrekking
Om die konsensus oor 'n navorsingsarea te verstaan, gebruik wetenskaplikes sistematiese oorsigte en meta-ontledings. Dit som die bevindinge van verskeie onafhanklike studies oor dieselfde onderwerp op om 'n algehele tendens te bepaal. 'n Meta-analise wat vroeër vanjaar gepubliseer is, het tot die gevolgtrekking gekom dat gelokaliseerde spieroefening het geen kolvetverminderingseffek nie. Dit kan ons sterkste gevolgtrekking tot dusver wees dat kolvermindering waarskynlik nie werk nie.
Maar hoewel oefening jou nie kan help om vet te verminder nie, is daar wel farmaseutiese en chirurgiese metodes wat kan. Aktuele ys of inspuitings kan werk om vetreseptore te manipuleer om vet te verminder, met navorsing wat toon aminofilien room kan veral middellyfomtrek met 6cm meer verminder as 'n placebo by oorgewig mans en vroue. Hierdie metodes hou baie risiko's in, dus moet nie ligtelik opgeneem word nie.
Die bou van spiermassa in ons liggaam kan beslis verhoog ons vermoë om kalorieë te verbrand – insluitend vet. Dit kan help om ons liggaam te hervorm, soortgelyk aan wat bedoel word met kolvetvermindering. Maar daar is 'n vangplek. Die verhoging van algehele spiermassa sal meer help as gelokaliseerde spiergroei as die doel uiteindelik is om vet te verloor.
Oor Die Skrywer
Christopher Gaffney, Senior Lektor in Integrerende Fisiologie, Lancaster Universiteit
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Boeke oor fiksheid en oefening van Amazon se lys met topverkopers
Die vierpak-revolusie: hoe jy laer kan mik, jou dieet kan bedrieg, en steeds gewig kan verloor en dit kan afhou
deur Chael Sonnen en Ryan Parsons
Die Four-Pack Revolution bied 'n totale lewensbenadering om gesondheids- en fiksheidsdoelwitte te bereik sonder die harde werk en lyding.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Groter, maerder, sterker: die eenvoudige wetenskap om die uiteindelike manlike liggaam te bou
deur Michael Matthews
As jy spiere wil bou, vet wil verloor en so vinnig moontlik wonderlik wil lyk sonder steroïede, goeie genetika, of belaglike hoeveelhede tyd in die gimnasium en geld op aanvullings mors, dan wil jy hierdie boek lees.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die vroulike gesondheid is 'n groot boek met oefeninge: vier weke om langer te leef, seksiger en gesonder!
deur Adam Campbell
Die Women's Health Big Book of Exercises is die noodsaaklike oefensessiegids vir almal wat 'n beter liggaam wil hê. As die mees omvattende versameling oefeninge wat ooit geskep is, is hierdie boek 'n liggaamsvormende kraghulpmiddel vir beide beginners en jarelange fiksheidsliefhebbers.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Liggaamsgewig Krag Opleiding Anatomie
deur Bret Contreras
In Bodyweight Strength Training Anatomy het die skrywer en bekende afrigter Bret Contreras die gesaghebbende hulpbron geskep vir die verhoging van totale liggaamskrag sonder die behoefte aan vrygewigte, fiksheidsmasjiene of selfs 'n gimnasium.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die Mansgesondheid Groot Boek van Oefeninge: Vier weke na 'n maerder, sterker, meer gespierde jou!
deur Adam Campbell
Die Men's Health Big Book of Exercises is die noodsaaklike oefensessiegids vir almal wat 'n beter liggaam wil hê. As die mees omvattende versameling oefeninge wat ooit geskep is, is hierdie boek 'n liggaamsvormende kraghulpmiddel vir beide beginners en jarelange fiksheidsliefhebbers.
Klik vir meer inligting of om te bestel
