PeopleImages.com - Yuri A/Shutterstock

Wanneer jy 'n universiteitskursus aanbied wat studente gelukkiger maak, wil almal weet wat die geheim is. Wat is jou wenke? Wat is jou top tien aanbevelings? Dit is die vrae wat die meeste gevra word, asof daar 'n vinnige, seker pad na geluk is.

Die probleem is dat daar geen lewenstransformerende ontdekkings is nie, want daar is reeds oor die meeste van wat werk, gepraat. Sosiale konneksie, bewustheid, dankbaarheidsbriewe, dade van vriendelikheid, stap in die natuur, slaaphigiëne, beperking van sosiale mediagebruik. Dit is 'n paar van die 80 of so sielkundige intervensies wat getoon is om te werk om ons welstand te verbeter (in 'n mindere of meerdere mate).

Maar as ons reeds soveel weet oor wat werk, hoekom rig ons dan steeds versoeke vir top gelukwenke?

Die data vertel ons dat studente en jongmense vandag toenemend ongelukkig is, met nasionale opnames wat bevind dat welstand die laagste is onder die jongmense in die UK en die VSA in vergelyking met ander ouderdomsgroepe.

Dit was om hierdie rede dat ons in 2019 die wetenskap van geluk-kursus by die Universiteit van Bristol begin onderrig het – om 'n paar kommerwekkende afwaartse neigings teë te werk. Tydens die kursus leer ons lesse van positiewe sielkunde en skep geleenthede vir studente om hierdie lesse in die praktyk toe te pas.


innerself teken grafiese in


Leer die wetenskap van geluk

Ons ken krediet toe op grond van betrokkenheid - 'n belangrike komponent van nie net onderwys nie, maar ook om die meeste uit die lewe te kry - eerder as gegradeerde assesserings. Dit sal ironies wees om oor die probleme van prestasie-angs en studente-perfeksionisme te praat net om dan vir ons studente 'n gegradeerde eksamen.

Kursuskrediet sonder eksamen? Dit moet 'n briesie wees, kan jy sê. Vir baie studente was dit egter 'n groter uitdaging om meer as 80% van lesings en tutoriale op te daag, joernaalinskrywings op 'n weeklikse basis te voltooi en 'n finale groepprojek in te dien.

Ongeveer 5% van studente versuim om elke jaar aan die kursusvereistes te voldoen, en moet in die somer 'n herevaluering voltooi. Om konsekwente positiewe gewoontes te skep in die lig van al die lewe se ander eise is nie 'n onbenullige versoek nie.

Nietemin is die wetenskap van geluk-kursus buitengewoon gewild. Dit blyk ook effektief te wees. Elke jaar vind ons toenames van ongeveer 10-15% op maatstawwe van studente se geestelike welstand aan die einde van die kursus, in vergelyking met 'n waglyskontrolegroep.

Ons het egter onlangs die bevindings van 'n studie wat opgevolg is met studente een tot twee jaar nadat hulle die wetenskap van geluk-kursus geneem het, voordat hulle gegradueer het. Toe ons na die algehele neigings gekyk het, het studente se aanvanklik verhoogde tellings van geluk grootliks teruggekeer na hul oorspronklike vlakke.

Ons was egter nie moedeloos nie. Een van die meganismes wat ons op die kursus leer, is hedoniese aanpassing: ons raak gewoond aan beide goeie en slegte dinge. Aangesien mense 'n brein het om ekstra te betaal aandag aan probleme, Dit kom as geen verrassing dat die aanvanklike welstandhupstoot wat ons in die kursus geskep het, verdwyn het namate studente teruggekeer het om op die lewe se probleme te fokus nie.

Ons het egter opgemerk dat nie alle studente hierdie patroon gevolg het nie. Ongeveer die helfte van die groep het gerapporteer dat hulle baie maande of jare na voltooiing van die kursus gereeld voortgegaan het om van die dinge wat hulle geleer het, soos dankbaarheid of bewustheid, gereeld te oefen.

Alhoewel die studente wat nie meer die aktiwiteite beoefen het na hul geluksbasislyne teruggekeer het nie, het diegene wat wel tred gehou het met ten minste sommige van die aanbevole aktiwiteite gemiddeld nie so 'n daling getoon nie. Hulle het hul verhoogde vlakke van welstand tot twee jaar later gehandhaaf.

In baie opsigte verskil geestesgesondheid nie van fisiese gesondheid nie. Min mense verwag om langdurige spiertoename te sien na een reis na die gimnasium. Vir die grootste deel is ons moedeloos bewus daarvan dat daar geen kortpaaie is as jy fiks en gesond wil bly nie. Jy moet by die program hou.

Nuwe gewoontes

Dieselfde geld vir ons geluk. Tensy ons aanhou werk daaraan, is die verbeterings tydelik. Inderdaad, as ons net op een topwenk moes fokus, kan dit wees om te leer hoe om lesse van sielkunde tot bou die beter gewoontes ons het blywende verandering nodig. Om byvoorbeeld na klein inkrementele veranderinge te mik eerder as 'n onvolhoubare opknapping van jou hele lewe.

Een ding wat ons bevraagteken, is of die selfversorgingsbedryf dalk die verkeerde boodskap uitstuur deur vir mense te sê geluk gaan alles daaroor om jouself beter te laat voel. Een van ons, Bruce Hood, skryf in sy nuwe boek, dat om op die lang termyn 'n gelukkiger mens te word, minder te doen het met die fokus op onsself, en veel meer te doen het met die fokus op ander.

Selfsorg kan 'n paar korttermyn voordele inhou, maar die verryking van die lewens van ander kan welstandseffekte bied wat mettertyd minder vatbaar is vir aanpassing.

Uiteindelik, watter metodes of aktiwiteite ons ook al kies om ons welstand te verbeter, sal ons goed doen om te onthou dat geluk altyd 'n werk aan die gang is.Die gesprek

Sarah Jelbert, Dosent in Sielkunde, Universiteit van Bristol en Bruce Hood, professor in ontwikkelingsielkunde in die samelewing, Universiteit van Bristol

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

breek

Verwante Boeke:

Die vier ooreenkomste: 'n Praktiese gids tot persoonlike vryheid ('n Toltec Wisdom Book)

deur Don Miguel Ruiz

Hierdie boek bied 'n gids tot persoonlike vryheid en geluk, met behulp van antieke Toltec-wysheid en geestelike beginsels.

Klik vir meer inligting of om te bestel

The Untethered Soul: The Journey Beyond Yourself

deur Michael A. Singer

Hierdie boek bied 'n gids tot geestelike groei en geluk, wat gebruik maak van bewustheidspraktyke en insigte uit Oosterse en Westerse geestelike tradisies.

Klik vir meer inligting of om te bestel

Die gawes van onvolmaaktheid: laat gaan wie jy dink jy veronderstel is om te wees en omhels wie jy is

deur Brené Brown

Hierdie boek bied 'n gids tot selfaanvaarding en geluk, met behulp van persoonlike ervarings, navorsing en insigte uit sosiale sielkunde en spiritualiteit.

Klik vir meer inligting of om te bestel

Die subtiele kuns om nie 'n F * ck te gee nie: 'n counterintuitive benadering tot die lewe van 'n goeie lewe

deur Mark Manson

Hierdie boek bied 'n verfrissende en humoristiese benadering tot geluk, wat die belangrikheid beklemtoon om die lewe se onvermydelike uitdagings en onsekerhede te aanvaar en te omhels.

Klik vir meer inligting of om te bestel

Die voordeel van geluk: hoe 'n positiewe brein sukses in werk en lewe aanwakker

deur Shawn Achor

Hierdie boek bied 'n gids tot geluk en sukses, wat gebruik maak van wetenskaplike navorsing en praktiese strategieë om 'n positiewe ingesteldheid en gedrag te kweek.

Klik vir meer inligting of om te bestel