Persoonlike gewoontes – soos om na skerms in die bed te staar – word dikwels geblameer vir swak slaappatrone. Getty Images
Slaap lyk dalk eenvoudig – almal doen dit tog. Maar soos baie van ons weet, is genoeg slaap nie noodwendig 'n eenvoudige taak nie, ten spyte van wat jy dalk in die media lees.
Hoe om "behoorlik" te slaap is 'n gunsteling onderwerp van selfhelp artikels, met nuus soos "Deskundige raad om 'n goeie nag se slaap te kry, ongeag jou ouderdom" wat die antwoord op jou nagtelike ontwakings belowe.
Ouer mense is gewoonlik die gehoor van hierdie boodskappe. Ons analise van artikels wat tussen 2018 en 2021 in die Nieu-Seelandse media gepubliseer is, het bevind dat slaap as onvermydelik afneem met ouderdom.
Terselfdertyd word slaap uitgebeeld as 'n kuur vir alles: 'n goeie nag se slaap word uitgebeeld as 'n manier om produktiwiteit te handhaaf, siektes en demensie af te weer en uiteindelik langer te leef.
Maar die meeste van hierdie artikels is gemik op die individu en wat hulle kan doen om hul slaap te verbeter. Dikwels ontbreek enige verwysing na die eksterne faktore wat kan bydra tot swak slaap.
Persoonlike keuse en slaap
'n Sleutelboodskap in baie van die artikels wat ons ondersoek het, is dat slaap 'n eenvoudige saak is om die regte keuses te maak. Dus, as jy nie genoeg slaap kry nie, is dit waarskynlik jou eie skuld.
Mense word gedoseer oor armes "slaaphigiëne” – om te laat wakker te bly en na hul foon te kyk, te veel koppies koffie te drink, of nie genoeg oefening gedurende die dag te kry nie.
En dit is waar, om te veel kafeïen te drink of na 'n skerm te staar tot in die klein ure kan slaap inmeng. Dit is ook waar dat goeie slaap belangrik is vir goeie gesondheid.
Maar dinge is 'n bietjie meer ingewikkeld as dit. Soos enigiemand wat gesukkel het om goeie slaap te handhaaf, weet, oorkom eenvoudige wenke nie altyd die komplekse situasies wat tot hierdie stryd bydra nie.
Wakker vir ander faktore
Goeie slaap is nie net 'n kwessie van "die regte keuses maak nie". Internasionaal is daar 'n groeiende hoeveelheid navorsing wat wys slaap word deur veel meer as individuele gedrag beïnvloed: dit word dikwels gevorm deur 'n persoon se sosiale en ekonomiese omstandighede.
Nieu-Seelandse navorsing dra by tot hierdie poel van kennis. Een studie, gebaseer op opnameresultate van net meer as 4,000 XNUMX mense, het bevind onvoldoende slaap was meer algemeen onder M?ori as nie-M?ori, deels as gevolg van hoër pryse van nagwerk.
internasionaal navorsing het ook gevind dat vroue meer geneig is om slapeloosheid te ervaar weens hul versorgingsrolle.
Een Amerikaanse studie het bevind dat onbetaalde versorgers vir kinders of ouers (of albei) korter slaaphoeveelheid en swakker slaapgehalte gerapporteer het as betaalde versorgers of mense sonder sulke rolle. A opname van 526 versorgers in Nieu-Seeland het getoon dat twee derdes ligte of ernstige slaapversteuring aangemeld het.
Ons weet ook gebrek aan slaap is gekoppel aan ernstige siekte, insluitend diabetes en hartsiektes. Slaapduur en kwaliteit is geïdentifiseer as voorspellers van vlakke van hemoglobien A1c, 'n belangrike merker van bloedsuikerbeheer.
En hipertensie, beroerte, koronêre hartsiekte en onreëlmatige hartklop is meer algemeen onder diegene met versteurde slaap as dié sonder slaapafwykings.
Versuim om die sosiale konteks van swak slaap te erken, beteken dat slaapboodskappe in die media die fundamentele oorsake ignoreer ten gunste van die illusie van 'n kitsoplossing.
Die kommodifikasie van slaap
Slaap word ook toenemend as ’n kommoditeit gekenmerk, met ’n groeiende mark vir produkte – soos slaapspoorsnyers – wat daarop aanspraak maak dat hulle slaapgehalte help verbeter.
Slaapspoorsnyers beloof om slaapprestasie te meet en te verbeter. Hulle betroubaarheid kan egter beperk wees - 'n studie bevind die getoetste spoorsnyer het slaap nie akkuraat opgespoor nie, veral by ouer volwassenes wat groter vlakke van nagbeweging gehad het.
Om openbare gesondheidsprobleme as sake van persoonlike keuse te stel, is algemeen. Alkohol- en kitskosverbruik word byvoorbeeld gereeld aangebied as sake van individuele verantwoordelikheid en swak persoonlike keuses. Die rol van bemarking en toegang tot gesonde kos kry baie minder aandag.
Natuurlik kan eenvoudige wenke om goed te slaap vir sommige mense nuttig wees. Maar die ignorering van die onderliggende sosiale en ekonomiese faktore wat die moontlikhede vir goeie slaap vorm, sal nie die probleem aanspreek nie.
Gesondheidsbevorderingsboodskappe wat op individuele gedrag fokus mis die strukturele hindernisse tot beter gesondheid, insluitend armoede, lae vlakke van onderwys, hoë koerse van opsluiting, substandaard of oorvol behuising en rassisme.
Ons moet verby boodskappe van individuele gedragsverandering beweeg en begin praat oor ongelykhede wat bydra tot die probleem van wie 'n ordentlike nag se slaap kry en wie nie.
Oor Thr Author
Mary Breheny, Medeprofessor in Gesondheidsielkunde, Te Herenga Waka - Victoria Universiteit van Wellington en Rosie Gibson, Senior lektor, Skool vir Sielkunde, Massey Universiteit, Massey Universiteit
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Verwante Boeke:
Die liggaam hou die telling: brein gees en liggaam in die genesing van trauma
deur Bessel van der Kolk
Hierdie boek ondersoek die verbande tussen trauma en fisiese en geestelike gesondheid, en bied insigte en strategieë vir genesing en herstel.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Asem: Die nuwe wetenskap van 'n verlore kuns
deur James Nestor
Hierdie boek verken die wetenskap en praktyk van asemhaling, en bied insigte en tegnieke vir die verbetering van fisiese en geestelike gesondheid.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die plantparadoks: die verborge gevare in "gesonde" kosse wat siektes en gewigstoename veroorsaak
deur Steven R. Gundry
Hierdie boek ondersoek die verbande tussen dieet, gesondheid en siekte, en bied insigte en strategieë vir die verbetering van algehele gesondheid en welstand.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die immuniteitskode: die nuwe paradigma vir werklike gesondheid en radikale anti-veroudering
deur Joel Greene
Hierdie boek bied 'n nuwe perspektief op gesondheid en immuniteit, met die beginsels van epigenetika en bied insigte en strategieë vir die optimalisering van gesondheid en veroudering.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die volledige gids tot vas: genees jou liggaam deur intermitterende, alternatiewe dag en verlengde vas
deur Dr Jason Fung en Jimmy Moore
Hierdie boek verken die wetenskap en praktyk van vas en bied insigte en strategieë vir die verbetering van algehele gesondheid en welstand.
