Dit sal nuttig wees om 'n paar logistieke kwessies en wenke oor hoe ons ons in meditasie kan aanmoedig.

ENIGE VOORBEREIDINGS

Sit in die regte posisie. Sit op 'n manier wat jou help om fisies op sy gemak en geestelik wakker te voel. Dit is handig om die ruggraat min of meer reguit te hou en om die bolyf regop te hou asof jy dit effens trek.

As jou ruggraat reguit is, sal jou asemhaling natuurlik wees, die vloei van energie sal onbelemmerd wees en jou geestelike funksionering sal onbelemmerd wees. As jy op 'n stoel sit, moet die sole van jou voete, indien moontlik, plat op die vloer bly. Dit help jou om gegrond te wees.

Dit is nie voordelig om teen enigiets te leun nie, tensy jy dit nodig het. Moenie enige voorwerp op jou skoot hou nie, aangesien dit 'n subtiele afleiding kan veroorsaak.

Besluit of u oë gesluit of oop moet bly. Dit is beter om jou oë oop te hou, want dit fasiliteer duidelikheid en wakkerheid.

As jy egter nie 'n goeie meditator is nie, sal dit makliker en toepaslik wees om jou oë toe te hou, aangesien dit jou verhoed om enige afleidende fisiese voorwerpe of bewegings te sien.

U kan dus oop of toe wees, afhangende van u behoeftes. As u verkies om meditasie met u oë oop te maak, probeer om hulle half oop te hou en die ruimte ongeveer twee voet buite die punt van u neus te kyk.

Ontspan die spiere. As jy strak of gespanne voel, trek stadig en saggies al die spiere in jou vuiste en dan die spiere van jou hele liggaam. Laat hulle dan vry met 'n gevoel van ontspanning in die spiere. Geniet die gevoel van verligting van die digtheid en herhaal dit 'n paar keer as jy wil.

Asem natuurlik. Asemhaling normaal en natuurlik is 'n goeie ondersteuning vir meditasie. Die verslapping kan dieper wees as jy jou maagspiere ontspan, sodat die asem vry van die diafragma se gebied kom. Ook is dit ontspan om jou mond effens oop te hou, selfs as jy deur jou neus asemhaal.

Asemhalingstegnieke wissel volgens die doel van jou meditasie, of dit 'n kontemplatiewe staat is of om die beweging van energie aan te moedig. Meestal is jy geïnteresseerd in natuurlike, ontspanne asemhaling wat 'n kalm gees bevorder.

As jou asemhaling voel of jy ongemaklik voel terwyl jy mediteer, doen een van die volgende oefeninge:

• Konsentreer meer op twee aspekte van asemhaling, inaseming en uitaseming, met die inhalasie korter en die uitasemings langer. Of tel jou asem. 'N besonder ontspannende oefening is om bloot te fokus op jou uitaseming. Dit gee spanning vry en bevry die asemhaling.

• As jou asemhaling ingewikkeld blyk, bring jou bewustheid na die gevoel van die asem wat teruggehou of geblokkeer word. Moenie daaraan probeer omgaan nie, maar wees net in kontak met daardie gevoel. Asem dan 'n diep asem uit en dink en voel dat die samensmelting heeltemal skoongemaak is, en alle blokkasies word heeltemal weggeblaas, soos om 'n kraan los te maak. Voel en glo dat jou asemhaling nou natuurlik beweeg.

Enkele wenke vir meditasie

As u tydens meditasie ongemaklike sensasies ervaar - druk, spanning, verstikking, bekommernis of pyn - kan u een van die volgende oefeninge gebruik wat u toepaslik vind:

• Neem 'n paar diep asemte en verdryf die gevoel van bekommernis of ongemak met die uitgaande asem. Voel die vrede.

• Met die uitgaande asem, stuur die sensasie ver weg in die vorm van donker wolke wat in die oop, leë, helder lug oplos.

• Dink aan die woord en gevoel van "grensloosheid".

• Dink en voel dat jou liggaam onbeperk is, dat selfs sy selle onbeperk is. Laat jou asemhaling toe om in die onbeperkte gevoel te ontspan, asof jou asem heeltemal vry en sonder grense of beperkings is.

• Dink en voel dat al die selle asemhaal, in en uit, direk deur die porieë van jou liggaam.

• Stel jou liggaam voor asof dit 'n ligliggaam was. Lig is ontasbaar en vry. Voel wat dit sou wees.

• Wees bewus van enige ongemaklike sensasie op 'n oop manier, sonder om dit te oordeel en sonder om dit weg te druk of daaraan vas te hou. Gaan voort om asem te haal en bly in die toestand van blote bewustheid. Oop bewustheid word beskou as 'n hoë vorm van genesing en kan iemand help tydens meditasie as in die res van die lewe.

• As jy voel asof jy swaai, dink jou liggaam is met lig gevul wat een of ander manier 'n swaar gehalte het. Alhoewel lig onbeduidend is, kan ons dit so swaar beskou, hoe lug deur vog afgewig word of hoe die atmosfeer van die aarde lugdruk uitoefen. Of bly bloot in die oop bewustheid van die drywende sensasie, sonder oordeel, bekommernis of gryp.

DUUR VAN MEDITASIE

Mense vra my dikwels hoe lank en dikwels om te mediteer. Geen enkele manier pas by almal nie. Spandeer meer tyd is beter, maar dit hang af van die individu se behoeftes en potensiaal. As jy eise aan jou tyd en energie het, dan kan die poging om te mediteer net meer van 'n las skep.

So moet jy soveel as wat jy kan, mediteer, maar net so lank as wat jy gemaklik voel.

Oor die algemeen begin opleiding in meditasie met 'n fase waarin jy jou gedagtes in die praktyk stel. Nadat jy 'n goeie fondament gelê het, is dit nodig om jou gewoonte van 'n meer vreedsame verstand te handhaaf en te vernuwe.

In die aanvangsperiode is twee benaderings moontlik:

1. As u op 'n geleidelike en ontspanne manier mediteer, kan dit vir 'n paar maande elke dag 'n paar uur per dag oefen.

2. As jy meer intensief mediteer, is dit dalk gepas om vir 'n paar weke elke dag vir baie ure te mediteer. As jy nog nooit mediteer het en jouself sukkel nie, kan die geleidelike manier beter wees.

Wanneer u u praktyk handhaaf, is dit die beste om elke dag of ten minste elke ander dag te mediteer. Andersins verloor u die kontinuïteit wat u met u vorige meditasies bereik het. Spandeer meer tyd is altyd beter, maar oefen dertig minute of so elke dag of elke ander dag kontinuïteit en verhoog die helende krag van meditasie.

Wat ookal jou ervaring, as jy ure lank mediteer, neem kort breek van vyf minute of so elke halfuur of uur. Dit sal jou help om alert, duidelik en energiek te bly. Gedurende die pouses raak nie betrokke by afleiding soos om met mense te praat of TV te kyk nie. Doen eerder iets wat enige geestelike of fisiese moegheid veroorsaak deur sit en konsentreer. Jy kan kyk na die oop lug, asem vars lug, geniet 'n paar slukkies water of tee, of doen 'n paar eenvoudige strek.

Gedurende meditasie moet jy nie druk op jouself plaas nie, haastig om dit te voltooi en dit, of word meganies. Laat die meditasie met 'n ontspanne gedagte teen 'n natuurlike tempo ontvou, soos die vloei van 'n stroom deur 'n wye oop vlakte. 

Hierdie artikel is excerpted van

Boundless Healing: Oordenking Oefeninge om die verstand te verlig en die liggaam te genees
deur Tulku Thondup.

Hersien met toestemming van die uitgewer, Shambhala. © 2000. www.shambhala.com

Info / Bestel hierdie boek.

Nog 'n artikel deur hierdie skrywer.

Oor die skrywer

Tulku Thondup is in Tibet gebore en studeer aan die Dodrupchen-meesterskap. Hy het na Indië in 1958 gevlug, waar hy vir baie jare geleer het. In 1980 het hy na die Verenigde State as besoekende geleerde aan die Harvard Universiteit verhuis. sy baie boeke op Tibetaanse Boeddhisme sluit in Die genesende Gees van Magt, Meesters van Meditasie Wonderwerke, Verligte Reis, en Die praktyk van Dzogchen.