Die terug-skool-toe-tydperk is een van baie tydelike landmerke wat jy deur die jaar kan vind. chesterf/ Shutterstock
Selfs al is dit baie jare sedert jy laas op skool was, kan jy dalk steeds hierdie tyd van die jaar assosieer met daardie “terug-skool toe”-ingesteldheid – daardie gevoel van 'n bladsy omdraai, 'n nuwe fase wat begin en die kans om nuut te begin en herontdek jouself.
Alhoewel jy geen navorsing oor die "terug-skool-toe-ingesteldheid" self sal vind nie, is hierdie gevoel baie soortgelyk aan wat die wetenskap die "nuwe begin effek”. Dit is 'n hupstoot in motivering vir verandering wat kom met 'n verskuiwing van een tyd in jou lewe na 'n ander - wat 'n tydelike landmerk genoem word. Die begin van 'n nuwe skooljaar, verjaarsdae, herdenkings en selfs Maandagoggende is alles tydelike bakens.
Tydelike landmerke ondersteun ons oortuiging dat ons onsself kan herontdek, wat dien as 'n drempel vir 'n nuwe begin en die kans om ou gewoontes agter te laat. Hierdie landmerke maak ons gedagtes oop tot nuutheid en die moontlikheid van die groter prentjie te sien – eerder as om vasgevang te word in ons daaglikse gesloer.
Oujaarsaand is ons bekendste merker vir nuwe begin. Maar soos baie van ons weet, nuwejaarsvoornemens werk dikwels nie wanneer dit by maak kom blywende lewenstylveranderinge.
Dit is omdat besluite geneig is om nie spesifisiteit te hê nie, te ambisieus is, te lank hou, of mense nie die nodige veranderinge in hul omgewing aanbring om gedragsverandering ondersteun (soos om nuwe stokperdjies te vind om oor naweke te doen in plaas daarvan om na die kroeg te gaan as jy minder probeer drink). Voel jy moet 'n nuwejaarsvoorneme maak, kan ook tot mislukking lei.
Maar ander tydelike landmerke is geneig om veranderinge beter te ondersteun, nie net in onsself nie, maar ook in ons omgewing. Die nuwe skooljaar beteken byvoorbeeld dikwels 'n verandering van roetine, maar ook 'n verandering in die klere wat ons dra en die mense met wie ons sosialiseer. Al hierdie subtiele veranderinge kan saamwerk om jou motivering te ondersteun wanneer jy 'n nuwe begin maak.
Ons breine hou van nuutheid en daar is niks beter as 'n kans om die "trapmeul van die voorspelbare alledaagse vloei" van ons lewens agter te laat en 'n nuwe tydperk te hê om na uit te sien nie. Dit maak motivering makliker om deur te kom, aangesien dit 'n kans bied verander ons omstandighede.
Alhoewel hierdie verandering in roetine senutergend kan wees, kan dit die soort onderbreking wees wat nodig is verander hoe ons dink en visualiseer hoe ons ons doelwitte kan bereik.
Die terug-skool-toe-tydperk bied die perfekte kans om enige lewensveranderinge wat jy bedoel het om te maak, aan die gang te sit. Hier is 'n paar maniere om seker te maak dat jou doelwitte nie misluk nie:
1. Skryf aan jou toekomstige self
Stel tydtellers om vir jouself aspirasie-aanmanings van jou doelwitte te stuur stoot liggies jouself om jou doelwitte te bereik. As jy byvoorbeeld meer geld probeer spaar, kan dit jou help om hierdie broodnodige stoot te gee om byvoorbeeld 'n herinnering te stel om kontant opsy te sit via 'n e-pos wat op betaaldag in jou inkassie verskyn.
2. Moenie bekommerd wees as jy wankel nie
Dit kan moeilik wees om groot veranderinge aan te bring en nuwe gewoontes te bou. Selfs as jy eers nie daarin slaag om by jou veranderinge te hou nie, is daar baie ander tydelike landmerke wat jy deur die jaar kan vind wat ’n kans bied vir ’n nuwe begin (soos jou verjaardag of terugkeer werk toe ná ’n vakansie). Selfs die kleinste tydperk van verandering bied 'n kans om te maak positiewe lewenstylveranderinge.
3. Vinnige oorwinnings
Die motivering en energie wat deur 'n nuwe begin verskaf word, kan dikwels van korte duur wees. Maar het vinnige wendoelwitte wat slegs klein hupstoot in motivering vereis, is die perfekte om vir jouself te stel tydens hierdie oorgangsperiodes. Dit kan dinge insluit soos om jou kamer te ontruim of jou mees verslawende sosiale media-toepassing uit te vee.
4. Plaas jou onvolmaakthede agter jou
In plaas daarvan om te fokus op wie jy nou is, plaas jou aandag op die persoon wat jy wil wees – en gebruik dit as motivering om verandering te maak. Om te fokus op wie jy in die toekoms wil wees, kan jou ook help laat jou onvolmaakthede in die verlede.
5. Stel 'n sperdatum in
Tydelike landmerke is wonderlik omdat hulle natuurlike struktuur en vloei na ons lewens verskaf. Nie net kan jy tydelike landmerke gebruik om na 'n doel te begin werk nie, opkomende tydelike landmerke kan ook dien as 'n manier om 'n natuurlike dringendheid om ons doelwitte te bereik.
6. Vermy die insinking
Motivering wissel oor tyd. Ons het gewoonlik hoë motivering wanneer ons die eerste keer 'n doelwit stel, en hoë motivering soos ons naby daaraan kom om dit te bereik. Maar die tydperk in die middel is geneig om te wees laag in motivering – en hoe langer die tydperk, hoe moeiliker is dit om ons vasberadenheid te handhaaf. As jy die beste van die terug-skool-toe-ingesteldheid wil maak, verkort die tydperk wat jy wil hê om jou doelwit te bereik. Dit kan selfs so kort as een week of selfs net een dag op 'n slag wees.
7. Koppel die goeie met die slegte
"Versoeking bundeling” is die praktyk om iets waarvan jy hou, te koppel met iets waaroor jy minder entoesiasties is (maar weet jy moet doen). Deur hierdie gedrag saam te koppel, bedraad dit hulle saam in jou brein – wat jou motiveer om aan te hou werk aan die ding wat jy dalk in die toekoms nie soveel sal geniet nie.
Kom ons sê jy wil byvoorbeeld meer gereeld oefen. Om 'n episode van jou gunsteling poduitsending te stoor totdat jy oefen, kan jou help om meer gemotiveerd te voel om te oefen, aangesien jy nou die gimnasium met jou gunsteling poduitsending sal assosieer.
Dit is moeilik om enige lewenstylverandering aan te bring – maar die terug-skool-toe-ingesteldheid wat met die oorgang van somer na herfs gepaard gaan, bied 'n wonderlike geleentheid om hierdie veranderinge aan te bring.
Trudy Meehan, Dosent, Sentrum vir Positiewe Sielkunde en Gesondheid, RCSI Universiteit vir Geneeskunde en Gesondheidswetenskappe
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Boeke oor die verbetering van prestasie vanaf Amazon se lys met topverkopers
"Piek: geheime van die nuwe wetenskap van kundigheid"
deur Anders Ericsson en Robert Pool
In hierdie boek maak die skrywers gebruik van hul navorsing op die gebied van kundigheid om insigte te gee oor hoe enigiemand hul prestasie op enige terrein van die lewe kan verbeter. Die boek bied praktiese strategieë vir die ontwikkeling van vaardighede en die bereiking van bemeestering, met die fokus op doelbewuste oefening en terugvoer.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Atoomgewoontes: 'n Maklike en bewese manier om goeie gewoontes te bou en slegte gewoontes te breek"
deur James Clear
Hierdie boek bied praktiese strategieë om goeie gewoontes te bou en slegte gewoontes te breek, met die fokus op klein veranderinge wat tot groot resultate kan lei. Die boek maak gebruik van wetenskaplike navorsing en werklike voorbeelde om bruikbare advies te gee vir almal wat hul gewoontes wil verbeter en sukses wil behaal.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Gedagte: Die nuwe sielkunde van sukses"
deur Carol S. Dweck
In hierdie boek ondersoek Carol Dweck die konsep van ingesteldheid en hoe dit ons prestasie en sukses in die lewe kan beïnvloed. Die boek bied insigte in die verskil tussen 'n vaste ingesteldheid en 'n groei-ingesteldheid, en verskaf praktiese strategieë om 'n groei-ingesteldheid te ontwikkel en groter sukses te behaal.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Die krag van gewoonte: hoekom ons doen wat ons doen in die lewe en besigheid"
deur Charles Duhigg
In hierdie boek ondersoek Charles Duhigg die wetenskap agter gewoontevorming en hoe dit gebruik kan word om ons prestasie op alle terreine van die lewe te verbeter. Die boek bied praktiese strategieë om goeie gewoontes te ontwikkel, slegte gewoontes te breek en blywende verandering te skep.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Slimmer Vinniger Beter: Die geheime van produktief wees in die lewe en besigheid"
deur Charles Duhigg
In hierdie boek ondersoek Charles Duhigg die wetenskap van produktiwiteit en hoe dit gebruik kan word om ons prestasie op alle terreine van die lewe te verbeter. Die boek steun op werklike voorbeelde en navorsing om praktiese raad te verskaf vir die bereiking van groter produktiwiteit en sukses.
