Dagdrome in toesluit? Hou dit toekomsgerig. fizkes / Shutter
Die COVID-19-pandemie het 'n moeilike jaar vir mense regoor die wêreld geskep, met miljarde wat ten minste een keer opgesluit het. En dit is nog nie verby nie - daar kan verdere toesluitings nodig wees in die nuwe jaar. Gelukkig was navorsers besig met die bestudering van die uitwerking wat hulle het - en hoe dit die beste is.
Uitsluitings is stresvol omdat dit onsekerheid, vrees en sosiale isolasie skep. Omdat die hede angstig en vervelig word, en die toekoms ontwykend word (wanneer sal dit eindig?), Kan baie mense dit hanteer deur in die tyd terug te kyk en herinneringe in herinnering te roep aan dinge wat ons vroeër kon doen. Ons nuwe studie, wat in The Journal of Positive Psychology gepubliseer moet word, het nou bevind dat dit ons nie beter laat voel nie.
Dit is nie verbasend dat baie na die verlede kyk nie: navorsers in die positiewe sielkunde het voorheen 'n verskeidenheid intervensies ontwikkel om hul welstand te verbeter wat in die terapie of in die daaglikse selfversorgingsroetine van 'n persoon opgeneem kan word. Drie sulke benaderings is nostalgie, dankbaarheid en "beste moontlike self".
Elk hiervan verteenwoordig 'n sekere tydoriëntasie. Nostalgie behels sentimentele verlange na die verlede deur sekere gebeure in herinnering te roep. Daarenteen is dankbaarheid op die hede gerig, en dit is belangrik om na te dink oor goeie dinge wat vandag gebeur het. Die "beste moontlike self" -intervensie behels eerder om na te dink oor u bes moontlike prestasies in die toekoms. Maar watter een werk die beste?
die eksperiment
Om uit te vind, het ons 261 vroue gewerf tydens die eerste uitsluiting in die Verenigde Koninkryk (Maart-Mei 2020) (te min mans het gereageer om ingesluit te word), wat die impak van die drie verskillende tydsgerigte op welstand ondersoek het. Die deelnemers van 18 tot 63 jaar oud het 'n nostalgie, dankbaarheid of die beste moontlike selfintervensie voltooi vir 'n eenmalige sessie van twee minute. Hulle beoordeel dan hul positiewe en negatiewe gevoelens, sosiale verbintenisse met ander, selfbeeld en sin in die lewe - en word vergelyk met 'n kontrolegroep (hulle het nie ingegryp nie).
Die resultate het getoon dat sowel diegene wat in die toekoms gevra is om na te dink oor hul beste moontlike self, as diegene wat in die hede bedank het waaroor hulle dankbaar was, gerapporteer het dat hulle meer sosiaal verbind was aan ander in vergelyking met diegene wat op die verlede gefokus het nostalgiese geheue. Die deelnemers wat op die toekoms gefokus het, het ook 'n toename in positiewe gevoelens gerapporteer in vergelyking met diegene wat aan die verlede gedink het.
Uitsluiting is nie die beste tyd om terug te kyk nie. Photographee.eu/Shuttestock, CC BY-SA
Gevoelens van nostalgie kan vir sommige werk. Maar ons studie dui aan dat mense 'n gevoel van verlies kan voel as hulle 'n wonderlike verlede met 'n baie onsekere hede vergelyk. Dit het dan 'n negatiewe impak op ons welstand. Daarenteen kan die beter reaksie daarop wees om die positiewe in die hede te vind deur dankbaarheid vir die dinge wat ons nog steeds kan doen of om 'n gevoel van optimisme oor die toekoms te bewerkstellig.
Hierdie bevindings weerspieël idiome wat sentraal staan in ons taal. Ons word dikwels gesê: "wees dankbaar vir klein barmhartigheid", "tel ons seëninge" of "vind plesier in die klein dingetjies in die lewe" om perspektief te kry. 'Dankie' is ook die kern van baie godsdienste. Hierdie frases weerspieël almal die klem op dankbaarheid en die noodsaaklikheid om te fokus op die voordele wat hier en nou te vinde is.
Op dieselfde manier beklemtoon frases soos 'dit sal ook slaag' en 'daar is 'n lig aan die einde van die tonnel' die belangrikheid van toekomstige denke terwyl terme soos 'vas in die verlede', of 'aanbeweeg!' weerspieël die negatiewe impak wat herkouing kan hê.
Toekomstige uitsluitings
Die eerste afsluiting was moeilik om te bestuur en het onsekerheid en sosiale interaksie veroorsaak. Maar dit was nuut en dit het gevoel asof ons almal saam daarin was. Dit blyk ook tydsbeperk te wees, want die meeste van ons was optimisties dat hierdie wêreldwye pandemie in die somer sou wees. Plus, in die Verenigde Koninkryk, het ons die beste lente op rekord, die son het geskyn en ons het die plesier gehad om uit te klim wanneer ons kon.
Om dankbaar te wees vir wat ons gehad het, was relatief maklik vir diegene wat van die huis af kon werk, met 'n tuin om in te sit of te sag en nuwe boksstelle om saans weg te wees. Om na die toekoms te kyk, was moontlik toe ons naïef gevoel het dat die toekoms nie so ver weg was nie.
Maar die tweede uitsluiting was anders (November). Dankbaarheid vereis dat u hier en nou voordeel moet vind, maar in November was die dae nat en donker. Meer ernstig, baie mense het hul geliefdes en hul lewensonderhoud verloor, wat dit baie moeiliker gemaak het om bedank te word. Om op die toekoms te konsentreer, lyk ook meer problematies as die einde nie regtig in sig is nie - die uitsluiting kon verleng gewees het, en daar kan binnekort nog een wees. Baie van ons het sedertdien uitgekom in 'n wêreld van moeilike beperkings wat in elk geval byna tot 'n sluiting bydra.
Maar mense is vindingryk en die wonderlike nuus van 'n entstof word reeds aangegryp om ons hoop op te hang. As u dus in die nuwe jaar weer in die slot is, hou dit in gedagte - dit sal 'n kwessie van maande duur voordat 'n aansienlike aantal mense ingeënt word. Al wat u hoef te doen, is om na te dink oor wat u verder moet doen. Dit is duidelik dat dit ook sal slaag.
Oor die outeurs
Jane Ogden, Professor in Gesondheidsielkunde, Universiteit van Surrey en Amelia Dennis, PhD-navorser in sielkunde, Universiteit van Surrey
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Verwante Boeke:
Atoomgewoontes: 'n Maklike en bewese manier om goeie gewoontes op te bou en slegte dinge te breek
deur James Clear
Atomic Habits verskaf praktiese raad om goeie gewoontes te ontwikkel en slegte gewoontes te breek, gebaseer op wetenskaplike navorsing oor gedragsverandering.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die vier neigings: die onontbeerlike persoonlikheidsprofiele wat onthul hoe u u lewe beter kan maak (en ook die lewens van ander mense)
deur Gretchen Rubin
Die Vier Tendensies identifiseer vier persoonlikheidstipes en verduidelik hoe om jou eie neigings te verstaan jou kan help om jou verhoudings, werksgewoontes en algehele geluk te verbeter.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Dink weer: die krag om te weet wat u nie weet nie
deur Adam Grant
Think Again ondersoek hoe mense hul gedagtes en houdings kan verander, en bied strategieë om kritiese denke en besluitneming te verbeter.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die liggaam hou die telling: brein, verstand en liggaam in die genesing van trauma
deur Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score bespreek die verband tussen trauma en fisiese gesondheid, en bied insigte oor hoe trauma behandel en genees kan word.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die sielkunde van geld: Tydlose lesse oor rykdom, gierigheid en geluk
deur Morgan Housel
Die Sielkunde van Geld ondersoek die maniere waarop ons houdings en gedrag rondom geld ons finansiële sukses en algehele welstand kan vorm.
