As jy nie jou vurk kan oorkom nie, kan oefening nie help nie

Twee jong mans draf in oefenklereVolgende keer as jy gestres voel, probeer om 20 minute vinnig te stap. Dit kan jou verhoed om stres te eet. (Shutter)

Elke Januarie maak miljoene individue Nuwejaar resolusies om gewig te verloor of gesonder te eet, indien nie albei nie. Om hierdie doel te bereik, sal baie individue strawwe oefenprogramme begin wat te veel oefening insluit te gou, wat lei tot fiksheidsuitbranding of besering. Ooroefening kan eintlik verhoed dat jy gewig verloor.

As 'n gesondheidsneurowetenskaplike bestudeer ek al meer as 10 jaar die brein en kognitiewe meganismes onderliggend aan dieetgedrag en die rol wat oefening speel om mense te help om hul dieet te verbeter.

Energie en oefening

Die waarheid is dat jy eenvoudig nie kan nie oefen weg 'n swak dieet en verwag om gewig te verloor (as dit jou doelwit is). Mense is baie goed om energie te bespaar en sal verantwoordelik wees vir enige kalorieë wat deur oefening verbrand word deur later in die dag meer kalorieë te verbruik of deur minder fisies aktief deur die res van die dag.

Dit gesê, jy kan - en moet - oefening gebruik om jou te help om gewig te verloor en jou gewigsverlies te handhaaf. Maar nie om kalorieë verbruik te verreken nie.

As jy gewig wil verloor, is die enigste manier om dit te doen deur beheer van jou kalorie-inname. Die beste en doeltreffendste manier om dit te doen, is om die verbruik van ultra-verwerkte voedsel te beperk - tipiese "gemorskos" en kitskosmaaltye. Selfs as jy nie probeer om gewig te verloor nie, is die vermindering van ultra-verwerkte voedselverbruik goed vir geestelike en fisiese gesondheid.

Gereelde oefening maak dit makliker om dit te doen deur die brein en kognitiewe prosesse te verbeter wat ons help om gemorskosverbruik te reguleer, en deur stres te verminder. En die beste deel is, so min as 20 minute se vinnige stap is al wat jy nodig het om die voordelige effekte te kry.

Hoekom ons gemorskos te veel verbruik

Ons weet dat ons nie lekkergoed, koekies, koek en skyfies moet ooreet of soet koeldrank moet drink nie. Diëte wat hoog is in hierdie ultra-verwerkte voedsel veroorsaak dat ons gewig. Maar hulle is net so moeilik om te weerstaan

Ultra-verwerkte gemorskos is ontwerp om so smaaklik en lonend as moontlik te wees. Wanneer ons blootgestel word aan media-advertensies, of werklike voedselitems (byvoorbeeld, sjokoladestafies in die betaalbaan by kruidenierswinkels), breinaktiwiteit in streke wat verband hou met beloning verwerking verhogings. Hierdie beloning-verwante breinaktiwiteit lei tot verhoogde voedseldrange en die dryfkrag om te eet, selfs wanneer ons nie honger is nie.

'n Breinstreek bekend as die dorsolaterale prefrontale korteks (dlPFC) help ons om die verbruik van ultra-verwerkte voedsel te beperk deur beide aktiwiteit in hierdie beloningstreke te verminder om voedseldrange te verminder en deur die kognitiewe prosesse te begin wat nodig is om bewuste beheer oor voedselkeuses uit te oefen.


 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

By gebruik funksionele breinbeelding om breinreaksies te ondersoek, het neurowetenskaplikes getoon dat verhoogde aktiwiteit in die dlPFC ons help om te beheer Kos verlang en kies gesonder voedselitems deur aktiwiteit in die beloningstreke van die brein te verminder. Omgekeerd, wanneer aktiwiteit in die dlPFC word verminder, ons het 'n moeiliker tyd om die versoeking van aantreklike gemorskos te weerstaan ​​en sal meer peuselkos verbruik.

Oefening kan help om voedselverbruik te reguleer

Oefening verhoog breinplastisiteit, wat die brein s'n is vermoë om aan te pas sy funksies gebaseer op nuwe insette. Die bevordering van breinplastisiteit maak dit makliker om ons gewoontes en lewenstyl te verander. Meer en meer bewyse het getoon dat gereelde fisieke aktiwiteit kan toeneem prefrontale breinfunksie en kognisie te verbeter.

Hierdie oefening-geïnduseerde toenames in prefrontale breinfunksie en kognisie maak dit makliker om ons verbruik van gemorskos te reguleer of te beperk. En ons kan die effekte sien met so min as 20 minute van matige intensiteit oefening.

Ek het gewys dat mense minder ultra-verwerkte kos soos skyfies of melksjokolade verbruik na 20 minute van matige intensiteit oefening (in ons studie was dit 'n vinnige stap teen 5.6-6.1 kilometer per uur op 'n trapmeul met 'n effense helling). Navorsing het ook getoon dat beide 'n enkele sessie van hoë intensiteit interval opleiding en 'n 12-week hoë-intensiteit aërobiese oefenprogram kan voorkeure of aptyt vir hoë-kalorie gemorskos verminder. Soortgelyke effekte word gesien wanneer mense betrokke raak by matige aërobiese oefening of kragoefening.

Die belangrikste wegneemete hier is dat gereelde oefening kan verminder hoeveel mense gemorskos wil hê en hul vermoë verbeter om die versoeking van hierdie aantreklike kosse te weerstaan ​​deur breinfunksie en kognisie te verbeter. Dit maak dit makliker om die verbruik van hierdie kosse te beperk om gesonder eet- en gewigsverliesdoelwitte te bereik.

Oefening help ook om stres te verminder

Wanneer mense gestres is, stel die liggaam a hormoon genoem kortisol, wat wat bekend staan ​​as die veg-of-vlug-reaksie aktiveer. Wanneer kortisolvlakke hoog is, dink die brein dat dit meer brandstof nodig het, wat lei tot verhoogde drange na soet of sout ultra-verwerkte voedsel.

Deelname aan gereelde oefening of 'n enkele oefening verminder waargenome stresvlakke en kortisolvlakke. Oefening help ook verminder ongesonde drank- en voedselverbruik wanneer mense gestres is.

Stres kan ook 'n impak hê op hoe die brein funksioneer. Navorsing het getoon dat stres kan lei tot verminderde aktiwiteit in die prefrontale korteks en verhoogde aktiwiteit in beloningstreke van die brein wanneer jy na prente van kos kyk. Dit maak dit moeiliker om die versoeking van aantreklike gemorskos te weerstaan.

Deur die impak van stres op prefrontale breinfunksie te verreken, maak oefening dit makliker om jou doelwitte van gesonder eetgewoontes te handhaaf of gemorskosverbruik te verminder. Twintig minute se vinnige stap kan die prefrontale korteks help om te herstel van tydelike veranderinge in aktiwiteit, soos dié wat gesien word wanneer mense gestres is.

Volgende keer as jy gestres voel, probeer om 20 minute vinnig te stap. Dit kan jou verhoed om stres te eet.

Watter oefening is die beste?

Navorsers word dikwels gevra wat die beste oefening is en hoeveel oefening om te doen.

Aan die einde van die dag is die beste oefening een wat jy geniet en oor tyd kan volhou. Hoë-intensiteit interval opleiding (HIIT), aërobiese oefening, meditasie en bewustheid, joga en krag opleiding is almal effektief om te help om dieet te verbeter deur prefrontale breinfunksie te rig en stres te verminder.

As jy hierdie nuwe jaar met 'n nuwe oefenroetine begin, maak dit gemaklik, wees vriendelik met jouself, luister na jou liggaam en onthou dat 'n bietjie 'n lang pad gaan.Die gesprek

Oor Die Skrywer

Cassandra J. Lowe, nadoktorale genoot, The Brain and Mind Institute, Departement Sielkunde, Wes-Universiteit

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

Aanbevole boeke:

Die Harvard Mediese Skool Gids vir Tai Chi: 12 Weke na 'n Gesonde Liggaam, Sterk Hart, en Skerp Gees - deur Peter Wayne.

Die Harvard Mediese Skoolgids vir Tai Chi: 12 Weke vir 'n Gesonde Liggaam, Sterk Hart, en Skerp Gees - deur Peter Wayne.Ondersoek navorsing van Harvard Mediese Skool ondersteun die lang eise dat Tai Chi het 'n voordelige impak op die gesondheid van die hart, bene, senuwees en spiere, immuunstelsel, en die verstand. Dr Peter M. Wayne, 'n Tai Chi-onderwyser en 'n navorser by Harvard Medical School, het protokolle ontwikkel en getoets wat soortgelyk is aan die vereenvoudigde program wat hy in hierdie boek insluit, wat geskik is vir mense van alle ouderdomme. 'n paar minute per dag.

Kliek hier vir meer inligting en / of om hierdie boek op Amazon bestel.


Blaai deur Nature's Aisles: 'n Jaar van voer vir wilde kos in die voorstede
deur Wendy en Eric Brown.

Blaai deur Nature's Aisles: 'n Jaar van voer vir wilde kos in die voorstede deur Wendy en Eric Brown.As deel van hul toewyding aan selfvertroue en veerkragtigheid het Wendy en Eric Brown besluit om 'n jaar te spandeer wat wilde kos insluit as 'n gereelde deel van hul dieet. Met inligting oor die versameling, voorbereiding en bewaring van maklik identifiseerbare wilde edibles wat in die meeste voorstedelike provinsies voorkom, is hierdie unieke en inspirerende gids 'n moet-lees vir enigiemand wat hul gesin se voedselsekuriteit wil verbeter deur hulleself op die drumpel te gebruik.

Kliek hier Vir meer inligting en / of om hierdie boek op Amazon te bestel.


Voedsel Ing.: 'N Deelnemende Gids: Hoe Industriële Voedsel Ons Maak Sikker, Vetter En Poorer En Wat Jy Kan Daaroor Oorkom - geredigeer deur Karl Weber.

Voedsel Ing.: 'N Deelnemende Gids: Hoe Industriële Voedsel Ons Maak Sker, Vetter En Swakder En Wat Jy Kan Daaroor DoenWaar het my kos vandaan gekom en wie het dit verwerk? Wat is die reuse landboubesighede en watter belang het hulle in die handhawing van die status quo van voedselproduksie en verbruik? Hoe kan ek gesonde kosse bekostigbaar aan my gesin voed? Uitbreiding op die film se temas, die boek Food, Inc sal die vrae beantwoord deur 'n reeks uitdagende opstelle deur toonaangewende kundiges en denkers. Hierdie boek sal diegene wat geïnspireer word, aanmoedig die rolprent om meer oor die kwessies te leer en om die wêreld te verander.

Kliek hier vir meer inligting en / of om hierdie boek op Amazon bestel.



 

Jy kan ook graag

volg InnerSelf op

facebook-ikoonTwitter-ikoonYouTube-ikooninstagram-ikoonpintrest-ikoonrss-ikoon

 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

BESKIKBARE TALE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEESTE LEES

bewustheid en dans geestesgesondheid 4 27
Hoe bewustheid en dans geestesgesondheid kan verbeter
by Adrianna Mendrek, Bishop's University
Vir dekades is die somatosensoriese korteks beskou as slegs verantwoordelik vir die verwerking van sensoriese ...
hoe pynstillers werk 4 27
Hoe maak pynstillers eintlik pyn dood?
by Rebecca Seal en Benedict Alter, Universiteit van Pittsburgh
Sonder die vermoë om pyn te voel, is die lewe gevaarliker. Om besering te vermy, vertel pyn ons om 'n ...
wat van vegan kaas 4 27
Wat jy moet weet oor veganiese kaas
by Richard Hoffman, Universiteit van Hertfordshire
Gelukkig, danksy die toenemende gewildheid van veganisme, het voedselvervaardigers begin ...
hoe spaar geld op kos 0 6
Hoe om op jou kosrekening te bespaar en steeds smaaklike, voedsame maaltye te eet
by Clare Collins en Megan Whatnall, Universiteit van Newcastle
Kruidenierswarepryse het om verskeie redes 'n styging opwaarts geneem, insluitend die stygende koste van ...
die weste wat nooit bestaan ​​het nie 4 28
Hooggeregshof lui die Wilde Weste in wat nooit werklik bestaan ​​het nie
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Die Hooggeregshof het pas, na alle voorkoms, Amerika opsetlik in 'n gewapende kamp verander.
oseaan volhoubaarheid 4 27
Die gesondheid van die oseaan hang af van ekonomie en die idee van oneindigheidsvisse
by Rashid Sumaila, Universiteit van Brits-Columbië
Inheemse ouderlinge het onlangs hul ontsteltenis gedeel oor die ongekende afname in salm ...
kry entstofversterker 4 28
Moet jy nou 'n Covid-19-versterkerskoot kry of wag tot herfs?
by Prakash Nagarkatti en Mitzi Nagarkatti, Universiteit van Suid-Carolina
Terwyl COVID-19-entstowwe steeds uiters doeltreffend is om hospitalisasie en dood te voorkom, is dit ...
wie was Elvis pressly 4 27
Wie was die regte Elvis Presley?
by Michael T. Bertrand, Tennessee State University
Presley het nooit 'n memoire geskryf nie. Hy het ook nie dagboek gehou nie. Een keer, toe ingelig oor 'n potensiële biografie ...

Nuwe Houdings - nuwe moontlikhede

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Kopiereg © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasies. Alle regte voorbehou.