Dit is nie lekker om te oefen as u verdubbel met gastro-intestinale probleme nie. Goads Agency / iStock via Getty Images Plus
Jy doen dit! Jy werk uit en maai al die dinge voordele van oefening wat in jou kop geboor is.
U trap dus u hart uit of hardloop asof u uit 'n zombiehorde ontsnap. U voel volmaak, op wolk nege, totdat ... u maag begin karring. U kan selfs duiselig voel. U gevoelens van vervulling het in angs verander as u 'n naarheid ondergaan.
Oefening-geïnduseerde naarheid is redelik algemeen, net soos oefening maag (GI) probleme in die algemeen, wat tot 90% van uithouvermoë-atlete beïnvloed.
Waarom gebeur dit dan, en, nog belangriker, hoe kan u dit voorkom?
Die oorsaak: Mededingende eise
As u oefen, trek skeletspiere in u bene en arms saam. Om die doeltreffendste te werk, het hulle suurstof nodig. Jou hartspier trek dus ook saam en verhoog die bloedvloei deur jou liggaam. Die hemoglobienmolekules in u rooibloedselle dra suurstof na u werkende spiere.
U liggaam lei suurstof waar dit die nodigste is deur bloed na die aktiefste weefsels te stuur. PIXOLOGICSTUDIO / Science Photo Library via Getty Images
Om die hoeveelheid bloed wat aan die aktiewe spiere toegedien word te maksimeer, lei u liggaam bloed weg van onaktiewe gebiede - soos u ingewande. Hierdie afleiding word onder toesig gehou deur die "veg of vlug" -tak van u senuweestelsel. Dit word bekend as die simpatiese senuweestelsel, en veroorsaak dat sommige bloedvate vernou, wat die bloedvloei beperk. U het nie bewustelike beheer oor hierdie proses nie, ook bekend as vasokonstriksie.
Maar u kontrakterende skeletspiere het 'n spesiale krag om die bloedvloei te behou. Hulle kan die oproep om vasokonstriksie weerstaan wat help om bloed van onaktiewe gebiede af te lei. Hierdie weerstand teen die effek van die simpatiese senuweestelsel word 'funksionele simpatolise. " Fisioloë soos ek voortgaan om te werk aan die spesifieke meganismes te verstaan waardeur dit kan plaasvind.
Waarom veroorsaak die beperking van bloedvloei na die derm nood?
Die relatiewe iskemie, of die gebrek aan bloedvloei, kan verskillende effekte hê. Dit kan verander hoe selle in staat is om te verteer wat verteer is en hoe afgebreekte kos deur die derm beweeg. Gesamentlik lei die veranderinge tot 'n onaangename gevoel wat u miskien te goed ken.
Die gebrek aan bloedvloei is veral uitdagend as die spysverteringstelsel aktief probeer om voedsel af te breek en te absorbeer, wat hoofsaaklik deur naarheid veroorsaak word. kan erger wees net nadat jy geëet het, veral as die maaltyd voor die oefensessie was baie vet of gekonsentreerde koolhidrate.
Die kuur: matigheid en verandering
Dit is nie lekker om te oefen as u maagkrampe verdwyn of badkamer toe hardloop nie. Wat kan u dus doen om simptome te beperk of daarvan ontslae te raak wanneer dit opduik?
-
Matige oefening. Naarheid is meer algemeen met hoë intensiteit oefening, waar die mededingende eise vir bloedvloei die hoogste is. Veral as u nie meer wil oefen nie, kan die intensiteit van die oefening geleidelik help om die waarskynlikheid van GI-nood te verminder.
-
Verander u oefening. Sommige bewyse dui daarop dat sekere oefeninge, soos fietsry, kan die liggaam in 'n posisie plaas wat waarskynlik die dermprobleme kan veroorsaak. Probeer verskillende vorme van oefening, of kombinasies van verskillende maniere om u fiksheidsdoelwitte te bereik, terwyl u ongemak verminder. Sorg dat u behoorlik opwarm en afkoel om vinnige veranderinge in u liggaam se metabolisme te voorkom.
-
Verander wat en wanneer u eet en drink. Bly gehidreer! U het dit waarskynlik al gehoor, maar om genoeg te drink is een van die beste maniere om GI-probleme tydens en na oefening te voorkom, veral in warm of vogtige omgewings. Dit is wel moontlik om te oorhidreer. Mik vir ongeveer 'n halwe liter vloeistof per uur, wat 'n paar sportdrankies met min koolhidrate en natrium bevat, vir hoë intensiteit. Dit kan eksperimenteer met verskillende voedselsoorte en die tydstip van inname om uit te vind wat die beste vir u en u opleidingsdoelwitte werk. U kan ook voedsel soos gemmer, beskuitjies en klapperwater wat kan help om u maag te vestig.
Maak seker dat u tydens en na u oefensessie drink. Deby Suchaeri / Moment via Getty Images
Die voorbehoud: wanneer om hulp te soek
Alhoewel dit onaangenaam is om naarheid te hanteer, is dit oor die algemeen nie 'n groot gesondheidsprobleem nie. Die meeste simptome moet binne 'n uur na die oefening afgehandel wees. As u probleme na lang oefening of elke keer as u oefen, aanhou, is dit die moeite werd om met u dokter te gesels.
Soms kan die GI-nood tydens of na oefening eintlik tot braking lei. As u ongelukkig opgooi, sal u waarskynlik beter voel, maar sal u ook die voedingsmiddel wat u verloor het, moet hidreer en aanvul.
As u 'n oefensessie wil begin of die intensiteit van u huidige oefensessies wil verhoog, is dit dikwels 'n slim manier om advies in te win van opgeleide professionele persone wat 'n plan volgens u behoeftes kan aanpas. Oefen fisioloë or gesertifiseerde persoonlike afrigters kan oefenprogrammering van toepaslike intensiteit bied, en geregistreerde dieetkundige voedingkundiges individuele voedingsbehoeftes en strategieë kan bespreek. Jou primêre sorgverskaffer kan help om ernstige mediese probleme te ondersoek en moet ook in kennis gestel word van u oefenroetine.
Oor die skrywer
Anne R. Crecelius, Medeprofessor in Gesondheids- en Sportwetenskap, Universiteit van Dayton
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Boeke oor oefening vanaf Amazon se lys met topverkopers
Die vierpak-revolusie: hoe jy laer kan mik, jou dieet kan bedrieg, en steeds gewig kan verloor en dit kan afhou
deur Chael Sonnen en Ryan Parsons
Die Four-Pack Revolution bied 'n totale lewensbenadering om gesondheids- en fiksheidsdoelwitte te bereik sonder die harde werk en lyding.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Groter, maerder, sterker: die eenvoudige wetenskap om die uiteindelike manlike liggaam te bou
deur Michael Matthews
As jy spiere wil bou, vet wil verloor en so vinnig moontlik wonderlik wil lyk sonder steroïede, goeie genetika, of belaglike hoeveelhede tyd in die gimnasium en geld op aanvullings mors, dan wil jy hierdie boek lees.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die vroulike gesondheid is 'n groot boek met oefeninge: vier weke om langer te leef, seksiger en gesonder!
deur Adam Campbell
Die Women's Health Big Book of Exercises is die noodsaaklike oefensessiegids vir almal wat 'n beter liggaam wil hê. As die mees omvattende versameling oefeninge wat ooit geskep is, is hierdie boek 'n liggaamsvormende kraghulpmiddel vir beide beginners en jarelange fiksheidsliefhebbers.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Liggaamsgewig Krag Opleiding Anatomie
deur Bret Contreras
In Bodyweight Strength Training Anatomy het die skrywer en bekende afrigter Bret Contreras die gesaghebbende hulpbron geskep vir die verhoging van totale liggaamskrag sonder die behoefte aan vrygewigte, fiksheidsmasjiene of selfs 'n gimnasium.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die Mansgesondheid Groot Boek van Oefeninge: Vier weke na 'n maerder, sterker, meer gespierde jou!
deur Adam Campbell
Die Men's Health Big Book of Exercises is die noodsaaklike oefensessiegids vir almal wat 'n beter liggaam wil hê. As die mees omvattende versameling oefeninge wat ooit geskep is, is hierdie boek 'n liggaamsvormende kraghulpmiddel vir beide beginners en jarelange fiksheidsliefhebbers.
