Dit is een van die belangrikste basiese tekens van u liggaam. Andrey_Popov / Shutterstock.com
Die opkoms van drabare fiksheidsnyers het die aantal mense wat hul hartklop monitor, dwarsdeur die dag en tydens oefening verhoog.
Of u nou 'n atleet is wat probeer om die mededingende voordeel, 'n naweekstryder wat vordering dophou of iemand wat net probeer om u gesondheid te verbeter, kan u die hartklop as 'n waardevolle hulpmiddel beskou om die werk van u ongelooflike liggaam te verstaan, aangesien dit die eerste stappe, die volgende 5K of selfs Olimpiese goud, bereik.
Hartslag is een van die belangrikste basiese tekens van u liggaam, en tog het baie mense vrae oor wat die hartklop regtig vir hulle sê. Wat moet u teiken hartklop tydens oefening wees? Maak dit selfs saak?
1. Wat is u hartklop?
Eerstens, die basiese beginsels: U hartklop, ook soms jou polsslag genoem, is die aantal kere wat jou hart per minuut saamtrek.
Die linkerventrikel doen die grootste deel van die werk en pomp u bloed deur u aorta na die res van u liggaam. Olga Bolbot / Shutterstock.com
Fisioloë soos ek fokus op die sametrekkings van die linkerventrikel, die kamer van die hart wat druk opwek om bloed deur die aorta en na die hele liggaam uit te dryf. Die pompvermoë van die hart hou direk verband met die vermoë om suurstof in die organe van die liggaam te lewer.
As u teen die trappe oploop of iets swaar trek, gaan u spiere en organe meer suurstof nodig hê om u aksies te help. En so klop jou hart vinniger.
2. Hoe meet jy die hartklop?
Die maklikste manier om die polsslag te meet, is om jou polsslag te vind en tel die aantal pulse wat gedurende een minuut gevoel word.
By volwassenes is die grootste arteries naby die veloppervlak, soos die karotis aan die kant van u nek of die radiale aan die onderkant van u pols, die beste plek om te voel vir 'n polsslag. As u voel vir die karotis-pols, moet u nie hard genoeg druk om die bloedvloei na en van die kop te ontwrig nie.
Meer onlangs het horlosies en ander polsgebaseerde fiksheidsmonitors optiese sensors opgeneem om die hartklop op te spoor. hierdie drabare toestelle gebruik tegnologie wat genoem word photoplethysmography, wat al sedert die mid-1970s. Elke hartklop stuur 'n bietjie bloedtoevoer deur jou are. Die monitor bespeur dit deur groen lig op u vel te skyn en dan die lig te ontleed wat deur die liggaam weerhou word rooi bloed wat onder vloei.
Hierdie soort hartslagmonitering is gewild, maar wel tekortkominge vir mense met donker vel.
Sommige oefeninge vertrou op borsbande wat elektriese aktiwiteit meet en stuur dan die sein na 'n horlosie of ander vertoonapparaat. Hierdie tegniek hang af van die optel van die elektriese seine in u liggaam wat u hart laat klop.
Vir die grootste deel is die twee tegnieke omtrent ewe akkuraat.
3. Wat beheer u hartklop?
U outonome senuweestelsel is meestal verantwoordelik vir u hartklop. Dit is die gedeelte van die senuweestelsel wat loop sonder dat jy eers daaraan dink.
In gesonde harte, as iemand begin oefen, doen die outonome senuweestelsel twee dinge. Eerstens verwyder dit die “rem” wat jou hart stadig en gereeld laat klop onder normale omstandighede. En dan “tref dit die gas” om die hart aktief te stimuleer om vinniger te klop.
Daarbenewens neem die hoeveelheid bloed wat met elke hartslag uit die linker ventrikel uitgestoot word - genoem die slagvolume - veral in die beginfase van die oefening.
Gesamentlik beteken die hoër beroertevolume en meer slae per minuut dat die hoeveelheid bloed wat deur die hart gelewer word, toeneem om aan te pas by die verhoogde suurstofvraag van spieroefening.
Hard werk of skaars werk? Maridav / Shutterstock.com
4. Hoe hou die hartklop verband met die intensiteit van die oefening?
Namate u oefensessie intenser word en meer werk gedoen word, klop u hart vinniger en vinniger. Hierdie verhouding beteken dat u die hartklop kan gebruik as 'n surrogaatmaat vir die intensiteit van inspanning, relatief tot die maksimum hartklop.
U maksimum hartklop is die vinnigste wat u hart funksioneel kan klop. Hoe weet jy wat jou nommer eintlik is?
Om u maksimum hartklop te bepaal, kan u al hoe moeiliker oefen, soos om op 'n trapmeul te loop en elke minuut die graad te verhoog totdat u nie meer kan byhou nie. Maar dit is baie meer gereeld (en dikwels veiliger!) Om dit te skat. Baie studies het dit geïdentifiseer Maksimum hartklop daal met ouderdom, en dus word ouderdom by alle beramingsvergelykings ingesluit.
Die algemeenste en eenvoudigste voorspellingsvergelyking is: Maksimum hartslag is gelyk aan 220 minus u ouderdom. Vanuit daardie nommer kan u 'n persentasie maksimum bereken wat u moet voorsien teiken hartklop bereik in die matige (50% -70%) of lewenskragtige (70% -85%) oefeningskategorieë, wat belangrik is om die aanbevole oefenvlakke vir algemene gesondheidsvoordele.
Interessant genoeg is hierdie vergelyking, hoewel miskien die algemeenste, was nie gebaseer op empiriese navorsing nie en is nie so akkuraat soos ander wat jy kan probeer nie u ouderdom vermenigvuldig met 0.7 en dan van 208 afgetrek.
Soos met enige voorspellingsvergelyking, is daar altyd 'n mate van individuele veranderlikheid. Om u maksimum hartklop op u huidige ouderdom akkuraat te ken, moet u dit meet tydens maksimale oefening.
5. Waarom is oefeningintensiteit belangrik?
Benewens u om te weet of u aan die algemene aanbevelings vir oefening voldoen, kan u ook weet hoe die intensiteit van 'n oefensessie is.
Eerstens gebruik die liggaam verskillende primêre bronne van energie om oefening van verskillende relatiewe intensiteite aan te wakker. Tydens oefening met laer intensiteit, kom 'n groter deel van die energie wat u gebruik uit vetbronne in u liggaam. Tydens oefening met hoër intensiteit, kom meer van die energie wat gebruik word uit koolhidraatbronne.
Maar moenie die treadmill vertraag nie, as u hoop om pond vet te laat val. Oefening met laer intensiteit benodig ook minder energie. Dus, om dieselfde hoeveelheid kalorieë met 'n laer intensiteit te verbrand, moet u langer oefen as wat u met 'n hoër intensiteit sou doen.
Tweedens weerspieël die intensiteit van 'n bepaalde hoeveelheid werk - soos 'n bepaalde snelheids- / graadkombinasie op die trapmeul, of 'n sekere wattage op 'n roei-ergometer - jou algemene fiksheid. Sodra u dieselfde hoeveelheid werk met 'n laer relatiewe intensiteit kan voltooi - soos as u 'n kilometer in dieselfde hoeveelheid tyd kan hardloop, maar met u hart stadiger klop as in die verlede - weet u dat u fiksheid verwerf het. En verhoogde fiksheid word geassosieer met 'n afname in dood weens enige oorsaak.
Oor die skrywer
Anne R. Crecelius, Medeprofessor in Gesondheids- en Sportwetenskap, Universiteit van Dayton
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Boeke oor oefening vanaf Amazon se lys met topverkopers
Die vierpak-revolusie: hoe jy laer kan mik, jou dieet kan bedrieg, en steeds gewig kan verloor en dit kan afhou
deur Chael Sonnen en Ryan Parsons
Die Four-Pack Revolution bied 'n totale lewensbenadering om gesondheids- en fiksheidsdoelwitte te bereik sonder die harde werk en lyding.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Groter, maerder, sterker: die eenvoudige wetenskap om die uiteindelike manlike liggaam te bou
deur Michael Matthews
As jy spiere wil bou, vet wil verloor en so vinnig moontlik wonderlik wil lyk sonder steroïede, goeie genetika, of belaglike hoeveelhede tyd in die gimnasium en geld op aanvullings mors, dan wil jy hierdie boek lees.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die vroulike gesondheid is 'n groot boek met oefeninge: vier weke om langer te leef, seksiger en gesonder!
deur Adam Campbell
Die Women's Health Big Book of Exercises is die noodsaaklike oefensessiegids vir almal wat 'n beter liggaam wil hê. As die mees omvattende versameling oefeninge wat ooit geskep is, is hierdie boek 'n liggaamsvormende kraghulpmiddel vir beide beginners en jarelange fiksheidsliefhebbers.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Liggaamsgewig Krag Opleiding Anatomie
deur Bret Contreras
In Bodyweight Strength Training Anatomy het die skrywer en bekende afrigter Bret Contreras die gesaghebbende hulpbron geskep vir die verhoging van totale liggaamskrag sonder die behoefte aan vrygewigte, fiksheidsmasjiene of selfs 'n gimnasium.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die Mansgesondheid Groot Boek van Oefeninge: Vier weke na 'n maerder, sterker, meer gespierde jou!
deur Adam Campbell
Die Men's Health Big Book of Exercises is die noodsaaklike oefensessiegids vir almal wat 'n beter liggaam wil hê. As die mees omvattende versameling oefeninge wat ooit geskep is, is hierdie boek 'n liggaamsvormende kraghulpmiddel vir beide beginners en jarelange fiksheidsliefhebbers.
