10 klein veranderinge om gewigstoename te voorkom (video)


Geskryf deur Claire Madigan en Henrietta Graham.
Vertel deur Marie T. Russell.

Tussen die 20 en 55 jaar oud, kry die meeste volwassenes tussen 0.5 en 1 kg 'n jaar, wat veroorsaak dat sommige mense mettertyd oorgewig of vetsugtig word. Hierdie gewigstoename is gewoonlik nie die gevolg van te veel voedsel nie. In plaas daarvan word dit gewoonlik veroorsaak deur 'n klein hoeveelheid te eet - ongeveer 100-200 ekstra kalorieë - meer as word benodig elke dag.

Die goeie nuus is dat ons moontlik kan voorkom dat ons gewig optel deur klein veranderinge aan ons dieet of fisieke aktiwiteit aan te bring. Ons onlangse resensie het bevind dat die eet van 100-200 kalorieë minder, of die verbranding van 100-200 kalorieë elke dag, genoeg kan wees om te verhoed dat ons op die lang termyn gewig optel. Dit staan ​​bekend as 'n 'klein veranderingsbenadering', wat die eerste keer in 2004 voorgestel is deur James Hill, 'n Amerikaanse kenner van vetsug, om mense te help om hul gewig te beheer.

Baie klein studies het ondersoek ingestel na die gebruik van die klein veranderingsbenadering vir gewigsbeheer. Ons het die resultate van hierdie kleiner studies gekombineer tot 'n groter oorsig om 'n gemiddelde (en meer statisties betroubare) resultaat van die effek van hierdie benadering op gewigsbeheer te kry. Ons het na 19 proewe gekyk-waarvan 15 'n klein veranderingsbenadering getoets het om gewigstoename te voorkom, en vier wat hierdie benadering toets vir gewigsverlies.

Ons het die data van byna 3,000 372 mense in gewigsverhogingsproewe en 18 mense in gewigsverliesproewe ontleed. Deelnemers was tussen 60 en 65 jaar oud, waarvan XNUMX% vroulik was. By diegene wat die klein veranderingsbenadering gebruik het om gewigstoename te voorkom, het ons gevind dat ...

Lees verder  by InnerSelf.com (plus klank- / mp3-weergawe van die artikel)


Musiek deur Caffeine Creek Band, Pixabay

Vertel deur Marie T. Russell, InnerSelf.com


Die gesprek

Oor die skrywers

foto van Claire Madigan, Senior navorsingsgenoot, Center for Lifestyle Medicine and Behavior, Loughborough UniversityClaire Madigan, Senior Navorsingsgenoot, Sentrum vir Leefstylgeneeskunde en -gedrag, Loughborough Universiteit. Voor haar akademiese loopbaan het sy gewerk in openbare gesondheid, gewigbestuurdienste aangewend en aan die strategie vir vetsug vir kinders in Hampshire gewerk. Claire beskik oor kundigheid in gewigsbeheer en haar navorsing fokus op gedragstrategieë om mense te help om hul gewig te bestuur.

foto van Henrietta Graham, PhD -navorser, Sport, Oefening en Gesondheidswetenskappe, Loughborough UniversiteitHenrietta Graham, PhD -navorser, Sport, Oefening en Gesondheidswetenskappe, Loughborough Universiteit. 
Henrietta voltooi haar BSc in Sielkunde aan die Queen's University Belfast in 2018 en haar MSc in Gesondheidsielkunde aan King's College in Londen in 2019. Binne Loughborough Universiteit ondersoek Henrietta gewigsbeheer, veral of 'n klein verandering benadering 'n effektiewe strategie kan wees om die publiek te help om hul gewig te beheer.


Aanbevole Boeke: Gesondheid

Vars vrugte skoonmaakVars vrugte skoonmaak: Detox, verloor gewig en herstel jou gesondheid met Nature's Most Delicious Foods [Paperback] deur Leanne Hall.
Verloor gewig en voel lewendig gesond terwyl jy jou liggaam van gifstowwe skoonmaak. Vars vrugte skoonmaak bied alles wat jy nodig het vir 'n maklike en kragtige ontgifting, insluitend dag-tot-dag programme, resepte vir mondwater, en raad vir die oorgang van die skoonmaakmiddel.
Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek op Amazon bestel.

Droog KosDroog Kos: 200 Plantgebaseerde Resepte vir Peak Health [Paperback] deur Brendan Brazier.
Gebaseer op die stresverminderende, gesondheidsverbeterende voedingsfilosofie wat in sy bekende veganistiese voedingsgids bekend gestel is Floreer, professionele Ironman-triatleet Brendan Brazier wys nou sy aandag op jou aandetebord (ontbytbak en middagete).
Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek op Amazon bestel.

Dood deur Geneeskunde deur Gary NullDood deur Geneeskunde deur Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio en Carolyn Dean
Die mediese omgewing het 'n doolhof geword van die ineenstortende korporatiewe, hospitaal- en regeringsrade, wat deur die dwelmmaatskappye geïnfiltreer word. Die giftigste stowwe word dikwels eers goedgekeur, terwyl mildere en meer natuurlike alternatiewe vir finansiële redes geïgnoreer word. Dis dood deur medisyne.
Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek op Amazon bestel.


Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
  

Meer artikels deur hierdie skrywer

Jy kan ook graag

volg InnerSelf op

facebook-ikoonTwitter-ikoonYouTube-ikooninstagram-ikoonpintrest-ikoonrss-ikoon

 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

BESKIKBARE TALE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEESTE LEES

digitale geld 9 15
Hoe digitale geld hoe ons leef verander het
by Daromir Rudnyckyj
In eenvoudige terme kan digitale geld gedefinieer word as 'n vorm van geldeenheid wat rekenaarnetwerke gebruik om ...
'n Equinox-altaar
Maak 'n Equinox-altaar en ander herfs-equinox-projekte
by Ellen Evert Hopman
Herfs-ewening is die tyd wanneer die see onstuimig word soos die winterstorms aanbreek. Dit is ook die...
nuuskierige kinders 9 17
5 maniere om kinders nuuskierig te hou
by Perry Zurn
Kinders is van nature nuuskierig. Maar verskeie kragte in die omgewing kan hul nuuskierigheid demp oor ...
seewoude 9 18
Oseaanwoude is groter as die Amasone en meer produktief as wat ons gedink het
by Albert Pessarrodona Silvestre, et al
Aan die kuslyn van Suider-Afrika lê die Groot Afrika-seewoud, en Australië spog met die...
vrou se gesig wat na haarself kyk
Hoe kon ek dit gemis het?
by Mona Sobhani
Ek het hierdie reis begin en nie verwag om wetenskaplike bewyse vir my ervarings te vind nie, want die...
Sedna en ons opkomende wêreld
Sedna en ons opkomende wêreld
by Sarah Varcas
Sedna is die Inuit-seegodin, ook bekend as moeder of minnares van die see en godin van die...
tekens van ongelykheid 9 17
Die VSA het drasties gedaal op wêreldranglys wat demokrasie en ongelykheid meet
by Kathleen Frydl
Die Verenigde State kan homself as 'n "leier van die vrye wêreld" beskou, maar 'n indeks van ontwikkeling ...
Soos gene, gaan jou dermmikrobes van een generasie na die volgende oor
Soos gene, gaan jou ingewande mikrobes van een generasie na die volgende oor
by Taichi A. Suzuki en Ruth Ley
Toe die eerste mense uit Afrika getrek het, het hulle hul dermmikrobes saam met hulle gedra. Blyk,…

Nuwe Houdings - nuwe moontlikhede

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Kopiereg © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasies. Alle regte voorbehou.