Geskryf deur Claire Madigan en Henrietta Graham.
Vertel deur Marie T. Russell.
Video ook beskikbaar om te kyk op YouTube. (Teken asseblief in op ons YouTube-kanaal,)
Tussen die 20 en 55 jaar oud, kry die meeste volwassenes tussen 0.5 en 1 kg 'n jaar, wat veroorsaak dat sommige mense mettertyd oorgewig of vetsugtig word. Hierdie gewigstoename is gewoonlik nie die gevolg van te veel voedsel nie. In plaas daarvan word dit gewoonlik veroorsaak deur 'n klein hoeveelheid te eet - ongeveer 100-200 ekstra kalorieë - meer as word benodig elke dag.
Die goeie nuus is dat ons moontlik kan voorkom dat ons gewig optel deur klein veranderinge aan ons dieet of fisieke aktiwiteit aan te bring. Ons onlangse resensie het bevind dat die eet van 100-200 kalorieë minder, of die verbranding van 100-200 kalorieë elke dag, genoeg kan wees om te verhoed dat ons op die lang termyn gewig optel. Dit staan bekend as 'n 'klein veranderingsbenadering', wat die eerste keer in 2004 voorgestel is deur James Hill, 'n Amerikaanse kenner van vetsug, om mense te help om hul gewig te beheer.
Baie klein studies het ondersoek ingestel na die gebruik van die klein veranderingsbenadering vir gewigsbeheer. Ons het die resultate van hierdie kleiner studies gekombineer tot 'n groter oorsig om 'n gemiddelde (en meer statisties betroubare) resultaat van die effek van hierdie benadering op gewigsbeheer te kry. Ons het na 19 proewe gekyk-waarvan 15 'n klein veranderingsbenadering getoets het om gewigstoename te voorkom, en vier wat hierdie benadering toets vir gewigsverlies.
Ons het die data van byna 3,000 372 mense in gewigsverhogingsproewe en 18 mense in gewigsverliesproewe ontleed. Deelnemers was tussen 60 en 65 jaar oud, waarvan XNUMX% vroulik was. By diegene wat die klein veranderingsbenadering gebruik het om gewigstoename te voorkom, het ons gevind dat ...
Lees verder by InnerSelf.com (plus klank- / mp3-weergawe van die artikel)
Musiek deur Caffeine Creek Band, Pixabay
Vertel deur Marie T. Russell, InnerSelf.com
Oor die skrywers
Claire Madigan, Senior Navorsingsgenoot, Sentrum vir Leefstylgeneeskunde en -gedrag, Loughborough Universiteit. Voor haar akademiese loopbaan het sy gewerk in openbare gesondheid, gewigbestuurdienste aangewend en aan die strategie vir vetsug vir kinders in Hampshire gewerk. Claire beskik oor kundigheid in gewigsbeheer en haar navorsing fokus op gedragstrategieë om mense te help om hul gewig te bestuur.
Henrietta Graham, PhD -navorser, Sport, Oefening en Gesondheidswetenskappe, Loughborough Universiteit. Henrietta voltooi haar BSc in Sielkunde aan die Queen's University Belfast in 2018 en haar MSc in Gesondheidsielkunde aan King's College in Londen in 2019. Binne Loughborough Universiteit ondersoek Henrietta gewigsbeheer, veral of 'n klein verandering benadering 'n effektiewe strategie kan wees om die publiek te help om hul gewig te beheer.
Verwante Boeke:
Die liggaam hou die telling: brein gees en liggaam in die genesing van trauma
deur Bessel van der Kolk
Hierdie boek ondersoek die verbande tussen trauma en fisiese en geestelike gesondheid, en bied insigte en strategieë vir genesing en herstel.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Asem: Die nuwe wetenskap van 'n verlore kuns
deur James Nestor
Hierdie boek verken die wetenskap en praktyk van asemhaling, en bied insigte en tegnieke vir die verbetering van fisiese en geestelike gesondheid.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die plantparadoks: die verborge gevare in "gesonde" kosse wat siektes en gewigstoename veroorsaak
deur Steven R. Gundry
Hierdie boek ondersoek die verbande tussen dieet, gesondheid en siekte, en bied insigte en strategieë vir die verbetering van algehele gesondheid en welstand.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die immuniteitskode: die nuwe paradigma vir werklike gesondheid en radikale anti-veroudering
deur Joel Greene
Hierdie boek bied 'n nuwe perspektief op gesondheid en immuniteit, met die beginsels van epigenetika en bied insigte en strategieë vir die optimalisering van gesondheid en veroudering.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die volledige gids tot vas: genees jou liggaam deur intermitterende, alternatiewe dag en verlengde vas
deur Dr Jason Fung en Jimmy Moore
Hierdie boek verken die wetenskap en praktyk van vas en bied insigte en strategieë vir die verbetering van algehele gesondheid en welstand.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
