Die skrywer oefen buite saam met haar gesin. ''n Silwer randjie wat ek in die pandemie probeer vind, is om nuwe maniere te vind waarop ons hele gesin kan geniet om buite te wees.' (Jane Thornton), skrywer met dien verstande
Kom ons erken dit: Wanneer die meeste van ons sien hoe die temperatuur buite tot minus dubbelsyfers daal, is ons eerste instink nie om vrolik na buite te hardloop nie.
Ek was nie anders nie. Ek was 'n sittende kind wat my sport - roei - betreklik laat gevind het, maar sodra ek dit gedoen het, het ek in die lente, somer en herfsmaande op New Brunswick se Saint John-rivier gesmag. Winter was 'n struikelblok.
Ek voel deesdae baie anders oor winteraktiwiteit. Langs my reis van sittende adolessent tot Olimpiese atleet, het ek besef dat die regte ondersteuning in plek 'n groot verskil kan maak, nie net in mense se houding teenoor fisieke aktiwiteit en sportdeelname nie, maar in hul vermoë om hindernisse te identifiseer en ook te oorkom. .
Ek het van daardie hindernisse self ervaar, veral as dit by buitelugaktiwiteite in die koue kom.
Om te misluk om voor te berei, is om voor te berei om te misluk
As 'n navorser en dokter weet ek hoe kritiek fisieke aktiwiteit vir ons gesondheid is. So dit het my geword missie om voed verskaffers van gesondheidsorg, ondersteun mense om meer aktief wees, skep toegang tot aktiwiteit en voorsien gereedskap om hindernisse te verwyder — nie net in elite-sport nie, maar selfs om in die eerste plek aktief te word. Terwyl die boodskap dikwels tot pasiënte deurdring wanneer die buitelug in die milder weer wink, bly daar dikwels een hindernis: die winter.
Die pandemie was op baie maniere beperkend, maar deurgaans was een van die vryhede wat vir baie mense beskikbaar was om buite te oefen. En dit is wat dit vir my gedoen het: die behoefte om daagliks buite te kom, lug buite maskers in te asem, ruimte te skep en weer normaal te voel.
Maar terwyl ek die 24ste uitgawe van die Olimpiese Winterspele kyk, is ek in verwondering oor die skiërs en sneeuplankryers wat lugprestasies verrig, skaatsers wat moeiteloos op die ys sweef, hokkiespelers gefokus op die puck, wat almal hul lewens daaraan wy om uitstekend te wees ... in die koue . Hoe doen hulle dit?
Dit is 'n goeie vraag om mee te begin, aangesien ons dalk 'n paar pêrels uit hoëprestasie-sport kan haal om dit 'n bietjie makliker te maak om die koue in ons eie lewens voor te stel.
Olimpiese atlete weet hulle moet gereed wees om op hul beste te presteer ten spyte van die koue. As hulle nie vir die weersomstandighede voorberei nie, kan dit hul prestasie en selfs hul gesondheid benadeel.
Ywerige wind is 'n groot bekommernis vir alpiene skiërs en glysportatlete, terwyl Nordiese skiërs en tweekampatlete hulself ure op 'n slag in die koue druk. Blootstelling aan die koue dra waardevolle liggaamshitte na die omgewing oor en kan lei tot hipotermie en/of bevriesing. Wat is die Olimpiese oplossing wat al hierdie atlete in gemeen het? Beperk blootstelling om risiko te beperk. Met ander woorde, bedek!
Baie mense sal gehoor het hoe atlete in die hitte oefen om daarby te akklimatiseer. Kanada se Tokio-gebonde atlete het dit gedoen in die aanloop tot die 2020 Olimpiese Spele. Maar kan jy akklimatiseer aan die koue? Ongelukkig blyk die antwoord nee te wees, alhoewel jy in 'n koue omgewing woon kan jou metabolisme help aanpas. Maar as jy uitgerus, fiks is en windbeskermende klere dra, is jy ’n stappie voor.
Ken die weerstoestande voordat jy by die deur uitgaan. In Olimpiese Spele word dit voor en tydens buitelugbyeenkomste gemeet en aangeteken. Amptenare monitor die weer en kanselleer die geleentheid as dit te koud is.
Nie iets soos slegte weer nie, net slegte klere
Huidige aanbevelings sluit in die vermyding van kompetisies as die gekombineerde lugtemperatuur en windspoed (insluitend die spoed van die deelnemer) 'n effektiewe windkoeltemperatuur kouer as ?27 C sal behaal. Terwyl die meeste van ons nie maklik windspoed kan meet nie, is 'n nuttige wegneemete een keer weereens, hou jou vel beskerm. Selfs sonder windverkoeling verhoog 'n omgewingslugtemperatuur van ?15 C of laer die risiko van bevriesing op blootgestelde vel.
Verander jou planne en vermy om mee te ding of te oefen wanneer jy siek is. Langdurige intense asemhaling in die koue kan jou lugweë irriteer. Olimpiese atlete mag wees by hoër risiko vir asma en respiratoriese siektes, wat by meer as die helfte van elite Nordiese skiërs kan voorkom. Respiratoriese virusinfeksies en nie genoeg hersteltyd tussen kragtige fisiese aktiwiteite in die koue nie, is geneig om dinge erger te maak.
’n Balaklawa, nekmasker of hitte-en-voguitruilmasker is almal goeie opsies om die lugweë te help beskerm. Maak ook seker dat jy tyd neem om ten volle te herstel tussen enige buitelugsessies.
Stappe om die winter soos 'n Olimpiese te omhels
Beplan jou toerusting. Eerstens, laag op! Voeg lae by of verwyder soos nodig, of wees soos ons Olimpiese Nordiese skiërs wat verander hul basislaag net voor kompetisie. Eksperimenteer om die regte stelsel vir jou te vind.
As jy vir die eerste keer 'n nuwe sportsoort probeer, kry huurtoerusting en vra vir hulp om die regte groottes te kies. Gebruik 'n helm en/of toepaslike veiligheidsuitrusting vir die sport.
As jy aan die gang is om te stap of stap, gebruik anti-gly-toestelle, soos vastrapklompe of rubberhandvatsels, op die sole van jou stewels. Dit is bewys dat dit valrisiko verminder, veral in ouer volwassenes. Oorweeg die gebruik van Nordiese pale. Hier is 'n paar wenke om die meeste uit jou stap te kry.
Hê pret! Ja, ernstige atlete het ook pret! As 'n Olimpiese Speler het ek die meeste pret gehad toe ek die meeste voorbereid gevoel het, fisies en geestelik. Baie mense vind dit lekker om iets nuuts te probeer en hulself uit te daag, maar dit sal selfs meer pret wees as jy goed voorbereid is.
As jy reeds aktief is in die winter, kan jy struikelblokke vir 'n vriend of familielid verwyder? Die pandemie het die gaping vergroot vir toegang tot fisiese aktiwiteit vir baie in ons bevolking. Dit is 'n goeie tyd om uit te reik.
Met die regte voorbereiding en toegang tot fisieke aktiwiteit en sport kan ons almal baat vind. Laat jou eie Winterspele begin!
Oor Die Skrywer
Jane Thornton, Klinikwetenskaplike, Kanada-navorsingsleerstoel in Beseringsvoorkoming en Fisiese Aktiwiteit vir Gesondheid, Sportgeneeskundige Geneesheer, Schulich Skool vir Geneeskunde en Tandheelkunde, Wes-Universiteit
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Boeke oor fiksheid en oefening van Amazon se lys met topverkopers
Die vierpak-revolusie: hoe jy laer kan mik, jou dieet kan bedrieg, en steeds gewig kan verloor en dit kan afhou
deur Chael Sonnen en Ryan Parsons
Die Four-Pack Revolution bied 'n totale lewensbenadering om gesondheids- en fiksheidsdoelwitte te bereik sonder die harde werk en lyding.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Groter, maerder, sterker: die eenvoudige wetenskap om die uiteindelike manlike liggaam te bou
deur Michael Matthews
As jy spiere wil bou, vet wil verloor en so vinnig moontlik wonderlik wil lyk sonder steroïede, goeie genetika, of belaglike hoeveelhede tyd in die gimnasium en geld op aanvullings mors, dan wil jy hierdie boek lees.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die vroulike gesondheid is 'n groot boek met oefeninge: vier weke om langer te leef, seksiger en gesonder!
deur Adam Campbell
Die Women's Health Big Book of Exercises is die noodsaaklike oefensessiegids vir almal wat 'n beter liggaam wil hê. As die mees omvattende versameling oefeninge wat ooit geskep is, is hierdie boek 'n liggaamsvormende kraghulpmiddel vir beide beginners en jarelange fiksheidsliefhebbers.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Liggaamsgewig Krag Opleiding Anatomie
deur Bret Contreras
In Bodyweight Strength Training Anatomy het die skrywer en bekende afrigter Bret Contreras die gesaghebbende hulpbron geskep vir die verhoging van totale liggaamskrag sonder die behoefte aan vrygewigte, fiksheidsmasjiene of selfs 'n gimnasium.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die Mansgesondheid Groot Boek van Oefeninge: Vier weke na 'n maerder, sterker, meer gespierde jou!
deur Adam Campbell
Die Men's Health Big Book of Exercises is die noodsaaklike oefensessiegids vir almal wat 'n beter liggaam wil hê. As die mees omvattende versameling oefeninge wat ooit geskep is, is hierdie boek 'n liggaamsvormende kraghulpmiddel vir beide beginners en jarelange fiksheidsliefhebbers.
