Alhoewel ek nie in kalorie-telling glo nie, glo ek dit is noodsaaklik om wys te wees in ons dieetkeuses. As gewigsverlies 'n doel is, is dit ook belangrik om hoofsaaklik kosse wat minder kalorie-dig is, te gebruik en om hoër-kalorie-kos in moderering te gebruik. Byvoorbeeld, so gesond soos neute, is hulle 'n kalorie-digte kos, daarom beveel ek altyd aan dat hulle gematig word, gewoonlik saam met hoë veselvoedsel soos vrugte of groente.

Om gewig te verloor op 'n gesonde en volhoubare wyse, moet gewigsverlies gemiddeld nie meer as een half tot een pond per week wees nie. Dit vereis dat kalorie-inname deur 250 tot 500-kalorieë per dag verminder word. Die beste benadering is om 'n klein daaglikse verlaging in kalorieë te kombineer met 'n toename in gereelde oefening, beide aërobiese en sterkte opleiding.

Die keuse van lae-energie-digtheidsmiddels vir die grootste deel van jou dieet en die gebruik van hoë-energie kosse as speserye of af en toe behandel, skep 'n dieet wat bevredigend en volhoubaar is vir die bereiking en instandhouding van jou ideale gewig. Deur bewus te wees van die energiedigtheid van voedsel, lê die klem op positiewe dieetveranderinge eerder as beperkinge; Dit ondersteun 'n voordelige ingesteldheid wat langtermyn gewigsverlies en gewig instandhouding bevorder.

Wat is hoë-energie-digtheid, medium-energie-digtheid en lae-energie-digtheid voedsel?

Hoë-energie-digtheid kosse bevat vier tot nege kalorieë per gram. Hulle is geneig om hoë vet- en / of eenvoudige koolhidrate te hê, bv. Botter, room, roomys, vol vetkase, lekkergoed, koekies, vetterige snye vleis, neute, gebak en plantaardige olies.

Medium-energie-digtheid kosse bevat een en 'n half tot vier kalorieë per gram. Hulle sluit koolhidrate en maer proteïene in, soos brood, gedroogde vrugte, peulgewasse, maer vleis, aartappels, pluimvee, rys, seekos, winterpampoen, en yams.

Lae-energie-digtheid kosse bevat nul kalorieë tot een en 'n half kalorieë per gram. Die meeste vars vrugte en groente, sowel as sous gebaseer op sous, val in hierdie kategorie. Eet baie sous-gebaseerde sop is een van die mees effektiewe maniere om gewig te verloor. Die keuse van 'n groter deel van voedsel met 'n lae-energie-digtheid soos vrugte en groente sal lei tot gewigsverlies sonder die kalmte van kalorieë, koolhidrate, of vet gram.

Verminder verbruik van kalorie-digte drank

Om soda te vermy, is 'n maklike eerste stap om kalorieë en gemorskos te verminder. Ek is ook teen dieetdrankies wat kunsmatige versoeters bevat. Hulle is nie 'n geheelvoedsel-item nie, aangesien dit verbruik word met die risikofaktore wat verband hou met kunsmatige versoeters, en hulle is eenvoudig nie effektief om gewig te verloor nie.

Ek dink een of twee keer per dag 'n vars sap drink, kan vir baie mense 'n goeie ding wees, mits dit bestaan ​​uit iets soos varsgroen appel, seldery en pietersielie, met suurlemoen en gemmer - 'n lekker gewigsverlies sapkombo. Of 'n vier-ounie glas vars lemoensap kan 'n lekker oggendbehandeling wees.

versoeters

Vervang eenvoudige suikers soos wit suiker en fruktose (hoë-fruktose koring versoeter) met klein hoeveelhede rou heuning, esdoornstroop, agave nektar, melasse, of organiese ongeraffineerde ruwe suiker (nie organiese rietsuiker wat nog verfyn word nie). Natuurlik voorkomende fruktose in vrugte is veilig. Vermy alle kunsmatige versoeters, wat neurotoksies is. As jy drankies veilig wil versadig en min of geen kalorieë het, gebruik Stevia of Lo Han (soms Luo Han gespel).

Hele Graan versus Geraffineerde Graan

Eet volgraan in plaas van verfynde korrels kan help om die voorkoms en uitdrukking van chroniese siektes te verminder en gewigsverlies te bevorder. Volgraanverbruik word omgekeerd geassosieer met die risiko van tipe 2-diabetes, kardiovaskulêre siekte en sekere soorte kanker.

Voedsel wat bevorderlik is vir gewigsverlies

appels

appelasyn

artisjokke is 'n voedingstowwe groente, 'n goeie kos vir die lewer, galblaas, ingewande en hart (hulle help lipiede te normaliseer).

Aspersies is 'n uitstekende bron van glutathion, 'n ensiem wat deur die liggaam gebruik word vir detoksifisering. Omdat toksiene wat in vet gestoor word, vrygestel word wanneer vet verbrand word, is dit noodsaaklik om ontgifting te verhoed om toksienoorlading te voorkom.

Korrels bevat antosianiene, kleurvolle pigmente wat gevind word om te help met gewigsverlies via hul effekte op vetselle.

Kokosmelk en klapperolie is 'n ryk bron van mediumketting trigliseriede (MCT) en sal nie teen hoë temperature oksideer nie, terwyl ander versadigde vette sal.

Paardebloemgroen: Paardebloemgroente is een van die mees voedsame kosse in die wêreld, met 'n oorvloed van vitamiene A, B-kompleks, C en D, en minerale, insluitend yster, kalium, magnesium, kalsium en sink. Met kragtige redoks-antioksidante aktiwiteit verdedig paardebloem die lewer teen 'n wye verskeidenheid toksiene. Die sagte bitter geur van paardebloem stimuleer lewer- en galblaasfunksie, wat dit 'n gewilde kruiemiddel maak om die vertering te verbeter en die vertering van vette te verbeter.

Fiber help om 'n gesonde liggaamsgewig te handhaaf deur 'n gevoel van versadiging te bied, wat op sy beurt hulpmiddels in die afneem van voedsel inname. Voedsel wat ryk is aan vesel is ook oor die algemeen laer in kalorieë, vet en eenvoudige suikers en is geneig om natuurlik minder energie dig te wees.

Pomelo is gewild as 'n voordelige toevoeging tot 'n gewigsverliesplan. As jy geneig is tot lae bloedsuiker, neem dan 'n klein handvol neute saam met dit.

melk: Navorsing dui daarop dat lae-vet melkprodukte in werklikheid met gewigstoename geassosieer word, terwyl hele melkprodukte werklik in gewigsverlies help. Heel-melkprodukte bevat gekonjugeerde linolensuur, 'n vetsuur wat help om die metaboliese tempo te stimuleer, spiergroei te verhoog en insulienweerstand te verminder. In plaas van melk per se, beveel ek suiwelprodukte soos jogurt of kaas aan, wat oor die algemeen meer verteerbaar is as gevolg van die natuurlike ensieme en bakterieë wat tydens verwerking voorkom. Ek stel voor dat die ekwivalent van een tot twee koppies organiese, suiwel-suiwelprodukte daagliks gebruik word (van grasvoedende diere, insluitend bokke of skape).

neute: Alhoewel neute hoog is in kalorieë, word hul verbruik geassosieer met verminderde liggaamsvet en gesonde lipiedprofiele.

granate help om liggaamsvet te verminder. Hulle verbeter ook bloed lipid profiele, en hulle het anti-inflammatoriese effekte. Om granaatappelsaad in 'n slaai by te voeg, is 'n maklike manier om dit in jou dieet in te sluit.

Speserye en speserye: Wees liberaal met kruie en speserye en gebruik minder sout. In die algemeen stimuleer alle pittige kruie die metabolisme en kan dit vrylik tot voedsel toegevoeg word.

Gedig en herdruk met toestemming van die uitgewer,
Healing Arts Press, 'n afdruk van Inner tradisies Inc.
© 2013 deur Donald R. Yance. www.InnerTraditions.com

Hierdie artikel is aangepas met die toestemming van die boek:

Adaptogens in Mediese Herbalisme: Elite Kruie en Natuurlike Verbindings vir die Bemeestering van Stres, Veroudering en Chroniese Siektes ... deur Donald R. Yance, CN, MH, RH (AHG)

Om saam die antieke wysheid van kruie en die nuutste wetenskaplike navorsing oor kanker, veroudering en voeding, bekende mediese kruiedokter en kliniese voedingkundige Donald Yance saam te bring, onthul hoe om stres te bemeester, energievlakke te verbeter, degeneratiewe siekte te voorkom en grasieus te maak. Met die elite kruie wat bekend staan ​​as adaptogens. Benewens kruiebehandelings en voedingsaanvullings, beklemtoon die outeur se volledige leefstylprogram hoe om energieproduksie in die liggaam te verbeter en die proinflammatoriese toestand wat die grondslag lê vir byna elke degeneratiewe siekte te onderdruk, wat u van bloot oorleef te floreer.

Info / Bestel hierdie boek op Amazon.

Oor die skrywer

Donald R. Yance Jr, CN, MH, RH (AHG), is 'n kliniese meester kruiedokter en gesertifiseerde voedingkundige. Hy het sy lewe gewy aan die ontwikkeling van 'n unieke benadering tot gesondheid en genesing wat sy passie vir die nuutste wetenskaplike navorsing met die wysheid van antieke genesingstradisies elegant kombineer. Donnie se lang gevestigde belangstellings in botaniese medisyne, musiek en oosterse Christen, Franciscan theology gee sy werk aan, wat 'n genesende benadering tot mediese, kreatiewe, intelligente en inspirerende genesing tot gevolg het. Hy is die stigter van die Mederi-sentrum vir natuurlike genesing in Ashland, Oregon, die president en formuleerder van Natura Health Products, en stigter en president van die Mederi Stigting. Besoek sy webwerf by http://www.donnieyance.com