Dieet verminder die risiko van depressie deur middel van aksies op bakterieë in die ingewande, die immuunstelsel en die brein. van www.shutterstock.com

Sowel as ons fisiese gesondheid, die kwaliteit van ons dieet sake vir ons geestelike en brein gesondheid. Waarnemingsstudies oor lande, kulture en ouderdomsgroepe toon dat dieet van beter gehalte is - dié wat hoog is in groente, vrugte, ander plantkosse (soos neute en peulgewasse), asook goeie gehalte proteïene (soos vis en maer vleis) - word konsekwent geassosieer met verminderde depressie.

Ongesonde dieetpatrone - hoër in verwerkte vleis, verfynde korrels, lekkers en lekkergoed - word geassosieer met verhoogde Depressie en dikwels angs.

Dit is belangrik dat hierdie verhoudings onafhanklik van mekaar is. Gebrek aan voedsame kos blyk 'n probleem te wees, selfs wanneer die insleep van die gemorskos laag is, terwyl rommel- en verwerkte voedsel blyk te wees, selfs in diegene wat ook groente, peulgewasse en ander voedingsdigtige kosse eet. Ons het hierdie verhoudings gedokumenteer adolessente, volwassenes en ouer volwassenes.

Dieet het vroeg in die lewe 'n impak

Die dieet-geestelike gesondheidsverhouding is duidelik aan die begin van die lewe. A bestudeer van meer as 20,000-moeders en hul kinders het die kinders van moeders wat 'n ongesonde dieet tydens swangerskap geëet het, 'n hoër vlak van gedrag gehad wat verband hou met latere geestesversteurings.

We het ook gesien Die kinders se diëte gedurende die eerste lewensjare was geassosieer met hierdie gedrag. Dit dui daarop dat moeders se diëte tydens swangerskap en vroeë lewe beide belangrik is om die risiko vir geestesgesondheidsprobleme by kinders te beïnvloed terwyl hulle groei.

Dit is in ooreenstemming met wat ons in dierproewe sien. Ongesonde diëte gevoed swanger diere lei tot baie veranderinge na die brein en gedrag in nageslag. Dit is baie belangrik om te verstaan ​​as ons wil dink aan die voorkoming van geestesversteurings in die eerste plek.

Die oorsaak van die oorsaak uit die korrelasie

Dit is belangrik om daarop te let dat die meeste van die bestaande data op hierdie gebied uit hierdie stadium bestaan ​​uit waarnemingsstudies, waar dit moeilik is om oorsaak en gevolg uitmekaar te maak. Natuurlik, die moontlikheid dat geestesongesteldheid wat 'n verandering in dieet bevorder, verklaar die verenigings, eerder as andersom, is belangrik om te oorweeg.

Baie studies het dit ondersoek en het dit hoofsaaklik uitgelê as die verduideliking vir die verenigings wat ons sien tussen dieetkwaliteit en depressie. Trouens, ons het 'n bestudeer wat daarop dui dat 'n vorige ondervinding van depressie met verloop van tyd met beter diëte geassosieer word.

Maar die relatief jong veld van voedingspsigiatrie ontbreek steeds data van intervensiestudies (waar deelnemers aan die studie 'n ingryping gegee word wat daarop gemik is om hul dieet te verbeter in 'n poging om hul geestesgesondheid te beïnvloed). Hierdie soort studies is belangrik om oorsaaklikheid en die verandering van kliniese praktyk te bepaal.

ons onlangse verhoor was die eerste intervensiestudie om die algemene vraag te ondersoek of dieet depressie sal verbeter.

Ons het volwassenes gewerf met ernstige depressiewe siektetoestande en het hulle willekeurig toegewys om sowat maatskaplike ondersteuning (wat bekend is vir mense met depressie), of ondersteuning van 'n kliniese dieetkundige, oor 'n tydperk van drie maande te ontvang.

Die dieetgroep het inligting en hulp ontvang om die gehalte van hul huidige dieet te verbeter. Die fokus was op die verhoging van die verbruik van groente, vrugte, volgraan, peulgewasse, vis, maer rooivleis, olyfolie en neute, terwyl hulle hul verbruik van ongesonde "ekstra" kosse, soos lekkers, verfynde graan, gebraaide kos, vinnig verminder kos, verwerkte vleis en soet drankies.

Die resultate van die bestudeer het getoon dat die deelnemers in die dieetintervensiegroep 'n veel groter afname in hul depressiewe simptome gedurende die drie maande gehad het in vergelyking met dié in die sosiale ondersteuningsgroep.

Aan die einde van die verhoor het 32% van diegene in die dieetondersteuningsgroep, in vergelyking met 8% van diegene in die maatskaplike ondersteuningsgroep, aan kriteria vir vergifnis van hoof depressie voldoen.

Hierdie resultate is nie verduidelik deur veranderinge in fisiese aktiwiteit of liggaamsgewig nie, maar was nou verwant aan die mate van dieetverandering. Diegene wat nader aan die dieetprogram voldoen het, het die grootste voordeel vir hul depressie simptome gehad.

Terwyl hierdie studie nou herhaal moet word, bied dit voorlopige bewyse dat dieetverbetering 'n nuttige strategie vir die behandeling van depressie kan wees.

Depressie is 'n hele liggaam siekte

Dit is belangrik om navorsers te verstaan, glo nou depressie is nie net 'n breinafwyking nie, maar eerder 'n hele liggaamstoornis, met chroniese ontsteking 'n belangrike risikofaktor wees. Hierdie ontsteking is die gevolg van baie omgewingstressors wat algemeen in ons lewens voorkom: swak dieet, gebrek aan oefening, rook, oorgewig en vetsug, gebrek aan slaap, gebrek aan vitamien D, asook stres.

Baie van hierdie faktore beïnvloed derm mikrobiota (die bakterieë en ander mikroörganismes wat in jou derm woon, ook bekend as jou "mikrobiome"), wat weer die immuunstelsel beïnvloed en - ons glo - bui en gedrag.

Trouens, die mikrobiota het meer invloed op die immuunstelsel. Nuwe bewyse in hierdie veld dui daarop dat dit belangrik is vir byna elke aspek van gesondheid, insluitende ons metabolisme en liggaamsgewig, breinfunksie en gesondheid. Elk van hierdie faktore is van toepassing op depressie risiko, wat die idee van depressie as 'n hele liggaamstoornis versterk.

Wat is die menslike mikrobioom?

As ons nie genoeg voedingsdigtige kosse soos vrugte, groente, vis en maer vleis eet nie, kan dit lei tot onvoldoende nutriënte, antioksidante en vesel. Dit het 'n nadelige uitwerking op ons immuunstelsel, derm mikrobiota en ander aspekte van fisiese en geestesgesondheid.

Gut mikrobiota is veral afhanklik op 'n toereikende inname van dieetvesel, terwyl die gesondheid van die maag in die gedrang kan kom bygevoegde suikers, vette, emulgatoren en kunsmatige suikers gevind in verwerkte voedsel.

'N Dieet hoog in toegevoegde vette en verfynde suikers het ook 'n sterk negatiewe impak op breinproteïene wat ons weet belangrik is in depressie: proteïene genoem neurotrophins. Dit beskerm die brein teen oksidatiewe stres en bevorder die groei van nuwe breinselle in ons hippocampus ('n deel van die brein wat krities is vir leer en geheue, en belangrik vir geestesgesondheid). By ouer volwassenes het ons getoon dat dieetkwaliteit verband hou met die grootte van die hippocampus.

Nou weet ons dieet is belangrik vir geestelike en brein gesondheid sowel as fisiese gesondheid, ons moet gesond eet die maklikste, goedkoopste en mees sosiaal aanvaarbare opsie vir mense, maak nie saak waar hulle woon nie.

Oor Die Skrywer

Felice Jacka, Hoofnavorsingsgenoot, Deakin Universiteit

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

verwante Boeke

at InnerSelf Market en Amazon