Image deur gadost0 van Pixabay
Impakte van groen tee katekiene: bloeddruk, hartgesondheid, beengesondheid, gewigsverlies, depressie, diabetes, proteïensintese, senuweestelsel, kanker
Groen tee word deurgaans in die lys van die gesondste drankies ter wêreld verskyn, en met goeie rede. Dit behoort aan die Camellia-familie van plante en is gelaai met antioksidante en flavonoïede soos katekiene. Dit word al jare lank geprys vir sy potensiële gesondheidsvoordele van die bekamping van infeksies tot die bevordering van algemene welstand.
Onlangs was daar 'n oplewing in eksperimentele en kliniese proewe met groen tee - veral katekiene of epigallocatechin gallate (EGCG). EGCG word in verskeie plante aangetref, veral groen tee. Jy sal dikwels die terme sien EGCG en katkiene uitruilbaar gebruik.
Katekiene word beskou as die mees voordelige groen tee-komponente met antimikrobiese, anti-inflammatoriese en verdedigende eienskappe teen infeksies en ongunstige kardiovaskulêre toestande.
ANTI-INFLAMMATORIESE EIENDOMME
Katekiene kan die produksie van gespesialiseerde proteïene verhoog wat inflammasie verlig. Daarbenewens katekiene se antioksidante eienskappe kan vrye radikale inhibeer, wat oksidatiewe stres in jou bloedvate verminder.
Beduidende resultate via katekiene sluit in verhoogde antioksidant-ensiemaktiwiteit en drastiese verbeterings in cholesterolvlakke. Daarbenewens is 'n merkbare toename in die HDL (goeie cholesterol) tot die LDL (slegte cholesterol) verhouding waargeneem. Die anti-inflammatoriese en cholesterol impak van katekiene bevorder aansienlik 'n gesond funksionerende kardiovaskulêre stelsel.
VERDEDIGING TEEN KARDIOVASKULÊRE VERSTANDINGS
Na hul navorsing het farmakoloë van die Rajendra Instituut vir Tegnologie en Wetenskappe gesê dat katekiene "die vermoë het om aterosklerose, hipertensie, endoteeldisfunksie, isgemiese hartsiektes, kardiomiopatie, harthipertrofie en kongestiewe hartversaking te voorkom."
Katekiene het die vermoë getoon om oksidatiewe stres binne selle te verminder en bloedplaatjiegroepe te belemmer. Bloedplaatjiegroepe kleef aanmekaar en groei mettertyd en vorm klonte wat are kan verstop. Dit is bewys dat die voorkoming van trosvorming die voorkoms van inflammasie en bloedklonte in die kardiovaskulêre stelsel stop.
POTENSIËLE GEVARE
Ongelukkig het voorstanders van mega-dosering voorgestel dat hoë dosisse groen tee-ekstrak beter vir jou is as om bloot groen tee te drink. Hulle besef nie dat hoë dosisse groen tee uittreksel tot matige tot ernstige lewerskade by verskeie individue gelei het nie. Die gepaardgaande term is hepatotoksisiteit, wat staan vir chemies-geïnduseerde lewerskade.
Baie gewilde vetverbrandingsprodukte gebruik groen tee-uittreksel as 'n primêre middel. Studies het die nadelige uitwerking van vetverbrandingsprodukte op die lewer getoon. Ek waarsku sterk teen die inname van hoë dosisse groen tee-ekstrak. Om 'n paar pond aan die voorkant te verloor, is nie die moeite werd om een van die belangrikste organe in jou liggaam te beskadig nie.
Omgekeerd, hoe gesonder jou lewer is, hoe beter is jou geleentheid om gewig te verloor en jou hart te beskerm. Jou lewer is 'n kritieke toegangspoort tot algemene gesondheid. Beskerm dit ten alle koste.
Om 'n bietjie perspektief te bied oor natuurlik voorkomende vlakke teenoor aanvullende dosisse, oorweeg dat baie groen tee-ekstrakprodukte met 1,000 8 mg EGCG per dosis spog. In teenstelling hiermee is 'n 30-ons koppie groen tee gemiddeld 100-XNUMX mg EGCG.
SWAARMETALE
Ongelukkig het China, een van die grootste teeproduserende lande ter wêreld, die hoogste vlakke van lood in hul tee. Boonop het gewilde laekostehandelsmerke in die VSA hoër vlakke van lood en ander metale wat voortspruit uit tee-invoer.
Gelukkig is die meeste van die loodinhoud binne-in die blare vervat, en baie min, indien enige, word in die gebroude vloeistof vrygestel. Moenie die blare kou, suig of sluk nie. Ongelukkig vereis matcha-tee dat die grondblare gedrink word. As daardie tee uit China ingevoer word, neem verbruikers lood en ander skadelike stowwe in. Dieselfde geld vir organiese tee uit daardie streek.
Japannese tee het een van die laagste loodinhoud in vergelyking met ander tee-uitvoerders.
HOEVEEL EN HOE DIKWELS
Alhoewel mega-dosering op EGCG vir sommige aanloklik kan wees, behoort twee tot vier koppies groen tee wondere te verrig vir jou hart- en gewigsverliesdoelwitte. Losblaartee is dikwels varser as tee in sakke en bevat waarskynlik hoër vlakke van gesonde stowwe. Tee in sakke is dikwels geriefliker.
Ek waarsku teen die aanvulling van groen tee-ekstrakte wat meer as 300 mg EGCG per dosis bevat. Vyftig tot 200 mg een of twee keer per dag ('n paar uur uitmekaar) kan veilig wees vir jou lewer. As jy tans 'n lewertoestand het, raadpleeg jou dokter.
GROENTE WENKE
Groen tee word dikwels aanbeveel om teen 150-170 ° F vir twee tot vier minute te week. Tog dui sommige studies daarop dat temperature naby kook meer katekiene vrystel. Water kook teen 212°F (100°C). Een uitputtende studie van 2019 het gelei tot piekkatechienvlakke in groen tee wat tien minute lank teen 203 °F geweek is. Die verskil was ongeveer 67 mg katekiene teenoor 58 mg in tee wat by 140°F geweek is. Watter temperatuur jy ook al kies, om vyf tot tien minute te week blyk hoër vlakke van katekiene vry te stel.
Vir optimale geur, is voorgestel om water by te voeg voordat dit tot volle kookpunt kom. Ek bring my water tot kookpunt en laat dit vir 'n minuut of wat afkoel. Daar is voorgestel dat die drink van drankies by of bo 149 ° F die risiko verhoog om slukdermkanker te ontwikkel. Die slukderm is 'n spier-gevoerde buis wat jou keel met jou maag verbind. Laat jou tee afkoel tot 'n temperatuur wat nie jou keel of slukderm sal brand nie.
Wat saktee betref, niks verhoed jou om meer as een sakkie per koppie te gebruik nie. As jy 'n ywerige koffiedrinker is, sal jy waarskynlik twee tot vyf pond verloor net deur oor te skakel na groen of swart tee. Ek het binne twee weke vier pond verloor nadat ek die oorskakeling gemaak het. Swart tee is meer geoksideer as groen tee, wat aansienlik laer vlakke van katekiene bied. Gewone koffiedrinkers kan dit ook oorweeg om een of meer koppies koffie per dag met groen tee te vervang.
Kopiereg 2022. Alle regte voorbehou.
Gedruk met toestemming van die skrywer
Boek deur hierdie outeur:
BOEK: Hartsiektes & Hipertensie
Hartsiektes en hipertensie: Vitamienterapie™ vir 'n gesonde hart
deur Bryant Lusk
Miljoene mense ly onwetend aan een of meer vorme van hartsiektes, wat kan lei tot lae energie, lae uithouvermoë, hoë bloeddruk, hartaanval of skielike hartstilstand. Is jy een van hulle? Hierdie maklik-om-te volg vitamienterapie-benadering is ontwerp om jou natuurlike vermoë om hipertensie om te keer, energie te verhoog en hartsiektes te voorkom of om te keer, maak nie saak wanneer jy begin nie, aanvuur. Mans en vroue op enige ouderdom baat by 'n gesonde hart!
Vir meer inligting en / of om hierdie boek te bestel, kliek hier. Ook beskikbaar as 'n hardeband en as 'n Kindle-uitgawe.
Oor die skrywer
Bryant Lusk is 'n militêre veteraan wat aan die suidekant van Chicago grootgeword het. Ten spyte van die uitdagings van bendegeweld en armoede, het hy 'n suksesvolle veiligheidsinspekteur en kwaliteitbeheerspesialis by die Amerikaanse regering geword. Hy het vier jaar in die Verenigde State se lugmag deurgebring.
Bryant se begeerte om ander te dien en te beskerm, het daartoe gelei dat hy syne begin skryf het Deel die Gesondheid boekreeks, wat daarop gemik is om verswakkende toestande te behandel. Hy is die skrywer van Osteoporose en osteopenie: Vitamienterapie vir sterker bene en Dit is nie die blikkies nie: die beste voedingsbalans vir 'n sterker en gesonder jou. Bogenoemde artikel is 'n uittreksel uit sy boek Hartsiektes en hipertensie: Vitamienterapie™ vir 'n gesonde hart (Koehler, Mei 2022).
Hier is meer op BryantLusk.com.
