Shutter
Dit is daardie tyd van die jaar wanneer baie van ons doelwitte stel vir die jaar wat voorlê. Die mees algemene Nuwejaarsvoorneme - ingestel deur 59% van ons - is om meer te oefen.
Maar ons navorsing stel die manier voor waarop ons gewoonlik doelwitte in oefening stel werk dikwels nie. Dus, wat moet ons eerder doen?
Ons navorsingsonderhoud met elite-atlete dui daarop dat een moontlikheid is om eerder oop doelwitte te stel.
Spesifieke doelwitte kan ons eintlik afskrik
Oor die algemeen is ons aangeraai om spesifieke, of SMART, doelwitte te stel (waar SMART staan vir spesifieke, meetbare, haalbare, realistiese en tydsgebonde). Die strewe om 10,000 XNUMX treë per dag te loop, is 'n algemene voorbeeld.
Hierdie advies is gewoonlik gebaseer op doelwitstellingsteorie uit die negentigerjare. Die teorie het egter nou ontwikkel, met navorsing wat nou dui op spesifieke doelstellings in sommige gevalle kan ons eintlik afskrik.
Een probleem is dat spesifieke doelwitte is alles of niks: u bereik die doel of u misluk.
Daarom voel u miskien dat u misluk het nadat u "net" 9,000 treë opgeneem het toe u doel 10,000 was. In werklikheid kan 9,000 XNUMX treë eintlik 'n prestasie wees (veral op 'n besige dag) - maar omdat u nie u spesifieke teiken bereik het nie, kan dit teleurstellend voel.
As u ophou vorder in die rigting van u doel, of voel dat u misluk, is dit maklik om op te gee - net soos baie van ons doen met nuwejaarsvoornemens.
As dit verkeerd gebruik word, veroorsaak spesifieke doelwitte selfs onetiese gedrag (soos om toestelle te gebruik om ons staptellings kunsmatig te verhoog) voordeel trek uit laer versekeringspremies).
Een alternatief is om 'n oop doelwit te stel.
Die probleem is dat spesifieke doelstellings alles of niks is nie: u bereik die doel of u misluk. Shutter
Wat is oop doelwitte?
Oop doelwitte is nie spesifiek en verkennend nie, en word dikwels verwoord as 'om te sien hoe goed ek kan vaar'. Byvoorbeeld, professionele gholfspelers in een bestudeer beskryf dat hulle op hul beste presteer as hulle daarop gemik is om te sien "hoeveel onder ek kan kry".
Wanneer ek en kollegas het elite-atlete ondervra oor uitsonderlike prestasies'n Mount Everest-klimmer het beskryf hoe:
Ek het net gedink: 'Ag, ek sal maar sien hoe dit gaan en dit neem soos dit kom.' Ek het al hoe hoër geklim en die klim het meer en meer boeiend en moeiliker en omvattender geword [...] totdat ek ontdek het dat ek so 40 meter geklim het sonder om bewustelik te weet wat ek doen.
Oop doelwitte werk nie net vir elite-atlete nie - hulle werk ook goed in oefening. Een studie gevind dat onvoldoende aktiewe mense beter presteer (in hierdie studie het dit beteken dat hulle verder gestap het) as hulle oop doelwitte najaag as met SMART-doelwitte.
Die fiksheidsbedryf begin reeds met die gebruik van oop doelwitte. Byvoorbeeld, die Die meule fiksheidshandelsmerk beveel nou oop doelwitte aan ('om te sien hoe aktief jy kan wees'), en die Apple Watch bevat nou oop doelwitte as 'n oefensessie-opsie.
Sielkundige voordele van oop doelwitte
Oop doelwitte is nie net goed vir prestasie nie - dit is ook baie meer sielkundig voordelig as SMART-doelwitte.
Inderdaad, die elite-atlete wat eers oor oop doelwitte berig het, het beskryf hoe dit 'n belangrike deel van die ervaring was vloei - die aangename, lonende toestand as dit lyk asof alles net reg klik en ons goed presteer sonder om eers daaraan te dink.
Opvolgstudies het oop doelwitte gevind - in vergelyking met SMART-doelwitte - maak loop aangenamer, maak mense meer selfversekerd en laat hulle voel dat hulle beter presteer. Dit verhoog die motivering en stel voor dat oop doelwitte mense kan help om langer by die oefenroetines te hou.
Een deelnemer het gesê dat oop doelwitte "die trauma van mislukking weggeneem het".
Oop doelwitte is nie net goed vir prestasie nie - dit is ook baie meer sielkundig voordelig as SMART-doelwitte. Shutter
Waarom werk oop doelwitte anders as SMART-doelwitte?
Daar is nog 'n belangrike verskil tussen oop en SMART doelwitte. As u 'n SMART-doelwit stel, identifiseer u iets in die toekoms jy wil bereik ("Ek wil elke dag 10,000 XNUMX treë kan loop").
Om SMART-doelwitte na te streef, gaan dus oor die vermindering van die gaping tussen waar u nou is en waar u wil kom - u bly altyd agter waar u wil wees. Dit kan u laat voel dat u vordering stadig is, en stadige vordering voel nie goed nie.
As u 'n oop doelwit stel, fokus u op u beginpunt. As u doel is om 'te sien hoeveel stappe ek vandag kan bereik', sal dit voel asof u vordering maak as u staptelling styg. U kan begin dink: 'O, ek is al op 2,000 3,000 trappies ... Nou is dit XNUMX XNUMX trappies ... Kom ons kyk hoeveel ek kan bereik.'
Eerder as om te vergelyk met waar u Indien wees, jy bou voortdurend aan jou beginpunt.
Dit maak die proses baie positiewer - en hoe positiewer voel ons hoe meer sal ons dit tydens oefening wil doen.
As u 'n oop doelwit stel, fokus u op u beginpunt, waaruit u net kan bou en vorder. Shutter
Om u eie oop doelwitte te stel, dink eers aan wat u wil verbeter (byvoorbeeld "meer aktief wees"). Identifiseer dan wat u wil meet, soos u daaglikse gemiddelde staptelling.
Stel u doelwit op 'n oop en verkennende manier uit: 'Ek wil sien hoe hoog ek aan die einde van die jaar my gemiddelde daaglikse staptelling kan kry.'
En begin dan! Met 'n oop doel is u meer geneig om vordering te sien, die ervaring te geniet en daarby te hou totdat u gereed is om meer spesifieke doelwitte te stel - en te bereik.
Oor die skrywer
Christian Swann, medeprofessor in sielkunde, Suidelike Kruis Universiteit
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Boeke oor oefening vanaf Amazon se lys met topverkopers
Die vierpak-revolusie: hoe jy laer kan mik, jou dieet kan bedrieg, en steeds gewig kan verloor en dit kan afhou
deur Chael Sonnen en Ryan Parsons
Die Four-Pack Revolution bied 'n totale lewensbenadering om gesondheids- en fiksheidsdoelwitte te bereik sonder die harde werk en lyding.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Groter, maerder, sterker: die eenvoudige wetenskap om die uiteindelike manlike liggaam te bou
deur Michael Matthews
As jy spiere wil bou, vet wil verloor en so vinnig moontlik wonderlik wil lyk sonder steroïede, goeie genetika, of belaglike hoeveelhede tyd in die gimnasium en geld op aanvullings mors, dan wil jy hierdie boek lees.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die vroulike gesondheid is 'n groot boek met oefeninge: vier weke om langer te leef, seksiger en gesonder!
deur Adam Campbell
Die Women's Health Big Book of Exercises is die noodsaaklike oefensessiegids vir almal wat 'n beter liggaam wil hê. As die mees omvattende versameling oefeninge wat ooit geskep is, is hierdie boek 'n liggaamsvormende kraghulpmiddel vir beide beginners en jarelange fiksheidsliefhebbers.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Liggaamsgewig Krag Opleiding Anatomie
deur Bret Contreras
In Bodyweight Strength Training Anatomy het die skrywer en bekende afrigter Bret Contreras die gesaghebbende hulpbron geskep vir die verhoging van totale liggaamskrag sonder die behoefte aan vrygewigte, fiksheidsmasjiene of selfs 'n gimnasium.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die Mansgesondheid Groot Boek van Oefeninge: Vier weke na 'n maerder, sterker, meer gespierde jou!
deur Adam Campbell
Die Men's Health Big Book of Exercises is die noodsaaklike oefensessiegids vir almal wat 'n beter liggaam wil hê. As die mees omvattende versameling oefeninge wat ooit geskep is, is hierdie boek 'n liggaamsvormende kraghulpmiddel vir beide beginners en jarelange fiksheidsliefhebbers.
