Slegs oefening oor naweke kan steeds goed wees vir jou gesondheid. Monkey Business Images / Shutterstock
Ons word almal keer op keer vertel hoe belangrik dit is om te oefen vir goeie gesondheid. Maar met ons besige skedules, tyd te vind om te oefen is dikwels makliker gesê as gedaan. Vir baie van ons is die naweek die enigste tyd wat ons by die gimnasium kan kom of gaan hardloop.
Britse oefenriglyne stel voor dat volwassenes ten minste 150 minute matige oefening (of 75 minute strawwe oefening) per week moet doen vir goeie gesondheid. Maar debat groei oor die kwessie of jy nog die kan kry of nie voordele van oefening as jy dit alles op 'n naweek indruk (soms genoem "weekend warrior"-oefening) in plaas daarvan om dit deur die week te versprei. Dit is wat 'n onlangse studie wou uitvind.
Hulle het gevind dat die naweek vegter oefening nog het baie voordele vir gesondheid – met die studie wat wys mense wat net twee dae per week oefen, het ’n laer risiko van voortydige dood om enige oorsaak, in vergelyking met mense wat nie oefen nie. Maar hulle het ook gevind dat die verspreiding van jou oefensessies deur die week geassosieer word met die grootste voordele vir jou gesondheid.
Om hul studie uit te voer, het die navorsers na meer as 60,000 40 volwassenes van XNUMX en ouer gekyk. Data oor die deelnemers is ingesamel deur die Gesondheidsopname vir Engeland en die Skotse Gesondheidsopname tussen 1994 en 2012. Deelnemers is ook uitgevra oor hul oefengewoontes.
Deelnemers is toe gekategoriseer as 'n "naweekvegter" (voldoen aan aanbevole aktiwiteitsriglyne oor 'n minimum een tot twee dae per week), "gereeld aktief" (voldoen aan aanbevole aktiwiteitsriglyne oor 'n minimum van drie dae per week), "onvoldoende aktief" (oefen minder as wat aanbeveel word) of “onaktief”. Met behulp van data van die opnames en die Britse Nasionale Gesondheidsdiens Sentrale Register vir Sterftes, het die skrywers dan vergelyk hoeveel van elke kategorie gesterf het tydens die studie.
Naweekvegter-oefeners het 'n 30% laer risiko van voortydige dood weens alle oorsake in vergelyking met onaktiewe mense. Die risiko van dood as gevolg van kardiovaskulêre siektes was ook sowat 40% laer, terwyl die risiko van dood weens alle vorme van kanker sowat 18% laer was in vergelyking met diegene wat onaktief was.
Natuurlik het gereeld aktiewe mense die beste gesondheid in die algemeen gehad - en het 'n 5% laer risiko gehad van voortydige dood om enige oorsaak in vergelyking met naweekkrygers. Hierdie bevinding stem ooreen met vorige navorsing, wat daarop dui hoe meer oefening jy doen, hoe voordeliger is dit vir jou gesondheid. Maar dit is net waar tot op 'n sekere punt – met navorsing wat toon dat die doen van meer as vyf keer die minimum aanbevole weeklikse aktiwiteit (die ekwivalent van ongeveer 12.5 uur se matige oefening, of net meer as ses uur se kragtige aktiwiteit) geen bykomende voordele inhou nie.
Naweekkrygers
Dit is welbekend dat oefening ons verbeter kardiorespiratoriese fiksheid, wat belangrik is om seker te maak dat ons hart en longe doeltreffend funksioneer. Dit laat ons nie net toe om langer en meer intens te oefen nie, dit verbeter ook ander aspekte van ons gesondheid – soos om bloeddruk te verlaag. Dit is ook waarskynlik die rede waarom navorsing toon dat mense wat gereeld oefen, 'n laer risiko van voortydige dood weens enige oorsaak het.
Oefening verlaag ook liggaamsvet en verminder inflammasie, wat alles kan verklaar waarom fisiese aktiwiteit verminder risiko van dood as gevolg van kanker.
Maar navorsing toon dat hoe gereeld jy oefen is ook belangrik vir fiksheid te verbeter en te handhaaf. Trouens, so min as 72 uur tussen oefensessies is genoeg vir "detraining" om te gebeur. Dit verwys na die gedeeltelike of volledige verlies van opleidingsaanpassings (soos beter kardiovaskulêre funksie) wat gebeur wanneer ons ophou oefen. Alhoewel sommige ontoefening waarskynlik sal plaasvind by mense wat net oor naweke oefen, sal konsekwent opleiding – al is dit net oor naweke – steeds lei tot aanpassings wat goed is vir die gesondheid.
Alhoewel hierdie navorsing hoop gee aan diegene wat nie gereeld kan oefen nie, moet dit met omsigtigheid geïnterpreteer word. Die studie het beperkings, soos deur die skrywers erken. Die data is self gerapporteer deur deelnemers, van wie sommige moontlik die hoeveelheid oefening hulle het regtig gedoen. Ook het die aantal oefeninge wat deelnemers aangemeld het, slegs verwys na die hoeveelheid wat hulle in die vier weke voor die onderhoud gedoen het, wat dalk nie eintlik verteenwoordig hoeveel hulle vir die duur van die 20-jaar studie gedoen het nie. Die navorsers het ook die fisiese aktiwiteit wat 'n persoon as deel van hul werk gedoen het, uitgesluit. Dit is relevant aangesien dit ook kan bydra laer risiko van dood van siekte.
Die sleutelboodskap van hierdie studie is dat om 'n bietjie fisiese aktiwiteit te doen beter is as om niks te doen nie. As jy dus net oor naweke jou oefensessies kan insit, sal jy waarskynlik steeds beter gesondheid hê in vergelyking met iemand wat nie gereeld oefen nie. Maar hoe meer gereelde fisiese aktiwiteit jy kan doen, hoe beter.
Oefening, gekombineer met 'n behoorlike dieet, is noodsaaklik vir goeie gesondheid. Voeg by weerstand opleiding (soos gewigoptel) saam met kardio kan help om die voordele van oefening op jou gesondheid verder te versterk.
Oor Die Skrywer
Jonathan Taylor, Dosent in Sport en Oefening, Teesside Universiteit en Michael Graham, Senior Lektor in Sport- en Oefenkunde, Teesside Universiteit
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Boeke oor fiksheid en oefening van Amazon se lys met topverkopers
Die vierpak-revolusie: hoe jy laer kan mik, jou dieet kan bedrieg, en steeds gewig kan verloor en dit kan afhou
deur Chael Sonnen en Ryan Parsons
Die Four-Pack Revolution bied 'n totale lewensbenadering om gesondheids- en fiksheidsdoelwitte te bereik sonder die harde werk en lyding.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Groter, maerder, sterker: die eenvoudige wetenskap om die uiteindelike manlike liggaam te bou
deur Michael Matthews
As jy spiere wil bou, vet wil verloor en so vinnig moontlik wonderlik wil lyk sonder steroïede, goeie genetika, of belaglike hoeveelhede tyd in die gimnasium en geld op aanvullings mors, dan wil jy hierdie boek lees.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die vroulike gesondheid is 'n groot boek met oefeninge: vier weke om langer te leef, seksiger en gesonder!
deur Adam Campbell
Die Women's Health Big Book of Exercises is die noodsaaklike oefensessiegids vir almal wat 'n beter liggaam wil hê. As die mees omvattende versameling oefeninge wat ooit geskep is, is hierdie boek 'n liggaamsvormende kraghulpmiddel vir beide beginners en jarelange fiksheidsliefhebbers.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Liggaamsgewig Krag Opleiding Anatomie
deur Bret Contreras
In Bodyweight Strength Training Anatomy het die skrywer en bekende afrigter Bret Contreras die gesaghebbende hulpbron geskep vir die verhoging van totale liggaamskrag sonder die behoefte aan vrygewigte, fiksheidsmasjiene of selfs 'n gimnasium.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die Mansgesondheid Groot Boek van Oefeninge: Vier weke na 'n maerder, sterker, meer gespierde jou!
deur Adam Campbell
Die Men's Health Big Book of Exercises is die noodsaaklike oefensessiegids vir almal wat 'n beter liggaam wil hê. As die mees omvattende versameling oefeninge wat ooit geskep is, is hierdie boek 'n liggaamsvormende kraghulpmiddel vir beide beginners en jarelange fiksheidsliefhebbers.
