Dit is aangenaam, bekostigbaar, draagbaar en goed vir u gesondheid. VGstockstudio / Shutterstock
Alhoewel baie van ons dalk onthou dat ons oorgeslaan het as iets wat ons as kinders gedoen het, het die tydverdryf tydens die pandemie weer gewild geword as 'n manier om in pas te bly.
Nie net is springtou 'n prettige, bekostigbare en draagbare vorm van oefening nie, dit hou ook baie voordele in vir ons gesondheid en fiksheid. Hier is 'n paar redes waarom springtou so 'n goeie vorm van oefening is:
1. Dit verbeter kardiovaskulêre fiksheid
Springtou word al lank deur boksers gebruik as 'n vorm van opleiding om hul voetwerk en algemene kondisionering te verbeter.
Springtou sal 'n toename in hartklop en asemhaling veroorsaak, soortgelyk aan as jy gaan draf. As u elke dag tien minute springtou sou doen, sou u aanpassings aan u liggaam skep wat voordelig is vir kardiovaskulêre gesondheid, soos verlaging van bloeddruk en die vermindering van rustende hartslag.
Springtou sal ook verhoog u kardiorespiratoriese fiksheid wat beteken dat jou liggaam doeltreffender word om suurstof op te neem en te gebruik.
navorsing het getoon dat kardiorespiratoriese fiksheid verband hou met verbeterde gesondheid en lang lewe. Verbeterde kardiorespiratoriese Daar is bewys dat fiksheid bloeddruk verlaag, insulien sensitiwiteit verbeter, inflammasie in die liggaam verminder en kanse op diabetes en baie ander chroniese siektes verminder.
2. Dit is 'n oefensessie in die liggaam
Slaan is 'n oefensessie met die hele liggaam wat jou buikspiere gebruik om die liggaam te stabiliseer, jou bene om te spring, en jou skouers en arms om die tou te draai. Dit sorg dus vir 'n oefensessie eerder as om net een deel van die liggaam te isoleer.
Volledige liggaamsoefeninge verhoog spiertonus, wat sal help met alle daaglikse aktiwiteiteen verhoog ons rus metabolisme, wat ons help om kalorieë te verbrand, selfs as ons rus.
3. Dit verbeter koördinasie en motoriese vaardighede
Oorslaan behels koördinering om tydelik te laat spring met die tou. navorsing het getoon dat dit koördinasie, balans en basiese bewegingsvaardighede by kinders verbeter. Dit is belangrike fiksheidskomponente vir later in die lewe, aangesien dit ons kanse verminder reis en val.
Daar is soveel verskillende oefeninge wat u met die tou kan doen, en elkeen benodig verskillende koördinasies om die oefening te voltooi. Dit kan u oefen brein as well.
4. Dit verhoog die mineraaldigtheid van die been
Springtou behels dat die impak op die grond met elke sprong gemaak word. Hierdie impakte veroorsaak dat ons bene hulself herbou sterkeren sodoende die beendigtheid verhoog. Beendigtheid kan later in die lewe, wanneer dit natuurlik begin, 'n voordeel wees verminder.
Slaan word ons bene sterker. David Pereiras / Shutterstock
navorsing het getoon dat springtou die minerale digtheid van die bene verhoog. Hoër botminerale digtheid maak dit minder waarskynlik breek 'n been of ontwikkel osteoporose soos u ouer word. Heupfrakture is 'n groot oorsaak van morbiditeit en sterftes by ouer mense, wat lei tot die verlies van onafhanklikheid en 'n groot ekonomiese las. Die verbetering van beendigtheid en balans gedurende u hele lewe verminder die kanse op reise en val later op.
5. Dit verhoog die spoed
Omdat springtou vinnige beweging van die voete en arms vereis, word dit as 'n pliometriese oefening beskou. Dit is waar die spiere in kort tussenposes die maksimum krag oefen, met die doel om krag te verhoog.
Pliometriese oefening word in die sportwêreld gebruik om die spoed van 'n atleet te verhoog. Baie oefeninge, soos draf, verbeter net die kardiovaskulêre gesondheid - terwyl springtou ook die voordeel het dat dit ook vinniger word. Daaglikse oefening van springtou kan u help om vinniger as voorheen te hardloop.
6. Tyd effektief
Springtou bied baie voordele vir die gesondheid wat binne 'n kort tydjie bereik kan word. Aangesien dit 'n oefening in die hele liggaam is wat spoed en koördinasie verg, kan u redeneer dat dit 'n vorm is van hoë intensiteit interval opleiding (HIIT).
HIIT-oefening is die plek waar u harde pogings met 'n hoë intensiteit het, gevolg deur 'n kort rusperiode. Dit word verskeie kere herhaal. Daar is gewys dat HIIT lewer hoër vlakke van kardiorespiratoriese fiksheid in vergelyking met tradisionele uithouvermoë-opleiding.
Dit is ook meer tyddoeltreffend, want u kan oefen oor 'n korter periode. Dit is waarom HIIT-opleiding geword het die gewildste oefensessie wêreldwyd.
Springtou is maklik aanpasbaar, en kan 'n hoë-intensiteit oefensessie wees, afhangende van die moeite en krag wat 'n persoon in sy opleiding oefen.
7. Aangenaam
Een van die belangrikste punte wat ons moet oorweeg om ons te help om ons oefengewoontes te verander, is dat dit wat ons doen, vir ons aangenaam moet wees. Genot is een van die grootste hindernisse vir mense as dit gaan om oefening te doen. En navorsing toon dat dit baie belangrik is om te oefen, is baie belangrik om ons te help verander ons oefengewoontes en gaan voort om te oefen.
Die wonderlike ding van oorslaan is dat daar soveel maniere is waarop jy kan spring, en oor die tou kan spring. U kan 'n gevarieerde oefensessie skep wat u plesier help behou.
Dit is egter die moeite werd om op te let dat oorgawe baie krag op ons onder ledemate kan plaas as ons land. Alhoewel dit ons botminerale digtheid verbeter, kan dit lei tot onderlyf, veral as ons nie aan hierdie mag gewoond is nie. Maar verskillende springstyle kan gebruik word om krag te vergemaklik en die kans op beserings te verminder. Soos met alle soorte oefening, is dit goed om die tydsduur geleidelik op te bou. Dit sal help om beserings te verminder.
In die algemeen kan springtou 'n baie voordelige vorm van oefening wees. Nie net verbeter dit baie belangrike aspekte van ons gesondheid nie - insluitend kardiovaskulêre gesondheid en die verbetering van beendigtheid - maar dit is ook bekostigbaar, draagbaar en benodig nie baie ruimte nie.
Oor die skrywer
Lindsay Bottoms, leser in oefening- en gesondheidsfisiologie, Universiteit van Hertfordshire
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Video / aanbieding: 10-minuut-tou-oefensessie | Kardio-oefensessie
{vembed Y = 0NIvRAaOdlQ}
Boeke oor fiksheid en oefening van Amazon se lys met topverkopers
Die vierpak-revolusie: hoe jy laer kan mik, jou dieet kan bedrieg, en steeds gewig kan verloor en dit kan afhou
deur Chael Sonnen en Ryan Parsons
Die Four-Pack Revolution bied 'n totale lewensbenadering om gesondheids- en fiksheidsdoelwitte te bereik sonder die harde werk en lyding.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Groter, maerder, sterker: die eenvoudige wetenskap om die uiteindelike manlike liggaam te bou
deur Michael Matthews
As jy spiere wil bou, vet wil verloor en so vinnig moontlik wonderlik wil lyk sonder steroïede, goeie genetika, of belaglike hoeveelhede tyd in die gimnasium en geld op aanvullings mors, dan wil jy hierdie boek lees.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die vroulike gesondheid is 'n groot boek met oefeninge: vier weke om langer te leef, seksiger en gesonder!
deur Adam Campbell
Die Women's Health Big Book of Exercises is die noodsaaklike oefensessiegids vir almal wat 'n beter liggaam wil hê. As die mees omvattende versameling oefeninge wat ooit geskep is, is hierdie boek 'n liggaamsvormende kraghulpmiddel vir beide beginners en jarelange fiksheidsliefhebbers.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Liggaamsgewig Krag Opleiding Anatomie
deur Bret Contreras
In Bodyweight Strength Training Anatomy het die skrywer en bekende afrigter Bret Contreras die gesaghebbende hulpbron geskep vir die verhoging van totale liggaamskrag sonder die behoefte aan vrygewigte, fiksheidsmasjiene of selfs 'n gimnasium.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die Mansgesondheid Groot Boek van Oefeninge: Vier weke na 'n maerder, sterker, meer gespierde jou!
deur Adam Campbell
Die Men's Health Big Book of Exercises is die noodsaaklike oefensessiegids vir almal wat 'n beter liggaam wil hê. As die mees omvattende versameling oefeninge wat ooit geskep is, is hierdie boek 'n liggaamsvormende kraghulpmiddel vir beide beginners en jarelange fiksheidsliefhebbers.
