Gesond in die menopouse

HOU GEWOON

Goeie voeding en gereelde fisiese oefening word gedink om algemene gesondheid te verbeter. Sommige dokters voel dat hierdie faktore ook die menopouse kan beïnvloed. Alhoewel hierdie gebiede nie goed deur vroue bestudeer is nie, is anekdotiese bewyse sterk ten gunste van goeie eet en oefening om risiko's vir CVD en osteoporose te verminder.

Daar is geen konsensus binne die mediese gemeenskap oor die risiko's en voordele wat verband hou met hormoonterapie nie. Daar is geen ooreenkoms oor normale hormonale veranderinge wat met veroudering geassosieer word nie.

Voeding

Terwyl almal dit eens is dat 'n goed gebalanseerde dieet belangrik is vir goeie gesondheid, is daar nog baie om te leer oor wat 'goed gebalanseerd' is. Ons weet dat die verskeidenheid in die dieet help om 'n beter mengsel van noodsaaklike voedingstowwe te verseker.

Voedingsvereistes wissel van persoon tot persoon en verander met ouderdom. 'N Gesonde premenopousale vrou moet ongeveer 1,000 mg kalsium per dag hê. 'N 1994-konsensuskonferensie by die Nasionale Instituut van Gesondheid het aanbeveel dat vroue na menopouse 1,500 mg per dag verbruik as hulle nie hormonale vervanging of 1,000 mg per dag gebruik in kombinasie met hormonale vervanging nie. Kosse wat hoog is in kalsium sluit in melk, jogurt, kaas en ander suiwelprodukte; oesters, sardientjies en ingemaakte salm met bene; en donkergroen blaargroentes soos spinasie en broccoli. In kalsiumtablette word kalsiumkarbonaat die maklikste deur die liggaam geabsorbeer. As jy laktose-onverdraagsaam is, is suurofilus-melk meer verteerbaar. Vitamien D is ook baie belangrik vir kalsiumabsorpsie en beenvorming. 'N 1992 studie het getoon dat vroue met postmenopousale osteoporose wat vitamien D vir 3 jaar geneem het, aansienlik verminder die voorkoms van nuwe spinale frakture. Die probleem is egter steeds omstrede. Hoë dosisse vitamien D kan nierstene, hardlywigheid of buikpyn veroorsaak, veral by vroue met bestaande nierprobleme. Ander voedingsriglyne deur die Nasionale Navorsingsraad sluit in:

  1. Kies voedsel wat lae vet, versadigde vet en cholesterol bevat. Vette bevat meer kalorieë (9 kalorieë per gram) as koolhidrate of proteïene (elk het slegs 4 kalorieë per gram). Vetinname moet minder as 30 persentasie van daaglikse kalorieë wees.
  2. Eet vrugte, groente, en heelgraan graanprodukte, veral dié wat hoog is in vitamien C en karoteen. Dit sluit in lemoene, pomelo's, wortels, winterpampoen, tamaties, broccoli, blomkool, en groen blaargroente. Hierdie kosse is goeie bronne van vitamiene en minerale en die belangrikste bronne van dieetvesel. Vesel help handhawing van derm en kan die risiko van darmkanker verminder. Jong en ouer mense word aangemoedig om 20 tot 30 gram vesel per dag te verbruik.
  3. Eet baie soutgesuurde en gerookte kosse soos worsies, gerookte vis en ham, spek, bologna en warmhonde. Hoë bloeddruk, wat ernstiger kan word met swaar soutinname, is meer van 'n risiko as jy ouderdom het.
  4. Vermy kos en drank wat verwerkte suiker bevat. Suiker bevat leë kalorieë wat kan plaasvind vir voedsame kos en kan oortollige liggaamsgewig byvoeg.

Vir mense wat nie 'n voldoende dieet kan eet nie, kan aanvullings nodig wees. 'N Dieetkundige moet dit aanpas om aan jou individuele voedingsbehoeftes te voldoen. Die gebruik van aanvullings sonder toesig kan riskant wees omdat groot dosisse van sommige vitamiene ernstige newe-effekte kan hê. Vitamiene A en D in groot dosisse kan besonder gevaarlik wees.

Soos jy ouderdom benodig, benodig jou liggaam minder energie as gevolg van 'n afname in fisieke aktiwiteit en 'n verlies aan maer liggaamsmassa. Die verhoging van u aktiwiteitsvlak sal u energieverbruik verhoog en u help om gewig te verloor. Gewigstoename kom dikwels voor by menopousale vroue, moontlik as gevolg van dalende oestrogeen. In dierstudies het wetenskaplikes bevind dat estrogeen belangrik is om gewigstoename te reguleer. Diere met hul eierstokke het chirurgies verwyder gewig, selfs al is hulle dieselfde dieet gevoer as die diere met ongeskonde eierstokke. Hulle het ook bevind dat progesteroon die effek van estrogeen teenwerk. Hoe hoër hul progesteroonvlakke, hoe meer het die diere geëet.

Oefening

Oefening is uiters belangrik tydens 'n vrou se leeftyd en veral as sy ouer word. Gereelde oefening bevoordeel die hart en bene, help om gewig te reguleer, en dra by tot 'n gevoel van algemene welsyn en verbetering in bui. As jy fisies onaktief is, is jy baie meer geneig tot koronêre hartsiekte, vetsug, hoë bloeddruk, diabetes en osteoporose. Sedentêre vroue kan ook meer ly aan chroniese rugpyn, styfheid, slapeloosheid en onreëlmatigheid. Hulle het dikwels swak sirkulasie, swak spiere, kortasem en verlies aan beenmassa. Depressie kan ook 'n probleem wees. Vroue wat gereeld loop, draf, swem, fiets, dans of ander aerobiese aktiwiteite verrig, kan hierdie probleme makliker omseil en hoër HDL-cholesterolvlakke bereik. Studies toon dat vroue wat aërobiese aktiwiteit of spierkrag-opleiding verrig, sterftes van CVD en kanker verminder.

Net soos spiere hou bene aan die "gebruik dit of verloor dit" reël; hulle verminder in grootte en sterkte met onbruik. Dit is bekend vir meer as 100 jaar dat die gewig draende oefening (loop, hardloop) sal help om die beenmassa te verhoog. Oefening stimuleer die selle wat verantwoordelik is vir die opwekking van nuwe been om oortyd te werk. In die afgelope 20 jaar het studies getoon dat beenweefsel wat verlore is weens gebrek aan gebruik, herbou kan word met gewigdraende aktiwiteit. Studies van atlete toon dat hulle groter beenmassa het in vergelyking met nonathletes op die terreine wat verband hou met hul sport. By postmenopousale vroue behou matige oefening beenmassa in die ruggraat, wat die risiko van frakture verminder.

Oefening word ook gedink om 'n positiewe uitwerking op bui te hê. Tydens oefening word hormone genoem endorfiene vrygestel in die brein. Hulle is "goeie" hormone wat betrokke is by die liggaam se positiewe reaksie op stres. Die buikverhoging effek kan vir 'n paar uur duur, volgens sommige endokrinoloë. Raadpleeg u dokter voordat u 'n streng oefenprogram begin. Hy of sy sal jou help om te besluit watter tipe oefeninge die beste vir jou is. 'N Oefenprogram moet stadig begin en opbou tot meer strawwe aktiwiteite. Vroue wat alreeds osteoporose van die ruggraat het, moet versigtig wees oor oefening wat op die rug skok of gewig gee, aangesien dit 'n breuk kan veroorsaak.

Hersien uit die Argiewe van die VSA NASIONALE INRIGTES VAN GESONDHEID, Nasionale Instituut vir Veroudering

Redakteur se Nota: Waar progesteroon koop

Weens lesers se versoeke het ons gesoek en gevind
'n bron van 'n progesteroonroom.

Ons verkoop nou 'n progesteroonroom "Pure-gesterone ™"
wat progesteroon sowel as kruie bevat.

Om meer uit te vind oor hierdie produk
of om 'n paar te koop, kliek hier.