Image deur silviarita
Vir baie mense kom die middeljarige ouderdom met 'n paar geringe geestelike glipsies. Hierdie "senior oomblikke" is universele ervarings wat saam met veroudering kom - en tipies onskadelik. Die Centers for Disease Control sê een uit nege volwassenes van 45 jaar of ouer rapporteer ten minste af en toe verwarring of geheueverlies.
Maar hoe weet jy wanneer hierdie gebeure normaal is? En hoe kan jy beskerm teen ernstiger kognitiewe kwessies soos jy ouer word?
“Die verouderingsproses lyk anders vir verskillende mense. Maar oor die algemeen kan jy aan jou brein dink soos 'n huis. As jy daarvoor sorg, kan jy ’n huis vir dekades in stand hou,” sê Vonetta Dotson, medeprofessor in sielkunde en gerontologie aan die Georgia State University, en skrywer van 'n nuwe boek Hou jou verstand oor jou: Die wetenskap van breinonderhoud soos jy ouer word (APA, 2022). "Maar as jy dit verwaarloos, is jy meer geneig om probleme met verloop van tyd te hê."
Dotson sê wetenskaplike vooruitgang soos funksionele magnetiese resonansbeelding (fMRI) stel navorsers in staat om nuwe kennis van die mees komplekse orgaan in die menslike liggaam op te doen - en maniere te identifiseer om dit te beskerm.
Hier bespreek sy van die jongste navorsing in hierdie groeiende veld:
Q
Wat beteken dit om 'n gesonde brein te hê?
A
Dit gaan daaroor om fisieke take en geestelike take uit te voer, ons emosies te reguleer, ons geheue en kognitiewe vermoëns te handhaaf. Dit alles vereis 'n gesonde breinstruktuur met goeie bloedvloei, met breinselle ongeskonde en wat doeltreffend met mekaar kommunikeer. ’n Kombinasie van biologiese, omgewings- en ander faktore beïnvloed ons breingesondheid, maar in die algemeen as ons ons brein die regte sorg gee, is ons minder geneig om beduidende probleme te hê soos ons ouer word. Die "regte sorg" beteken om fisies, geestelik en sosiaal aktief te bly; eet 'n gesonde dieet; lekker slaap; en die bestuur van mediese en geestesgesondheidstoestande.
Q
Hoe weet jy of jou brein gesond is? Moet jy getoets word as jy bekommerd is oor jou demensierisiko of jy het baie senior oomblikke gehad?
A
Oor die algemeen is dit die beste om met jou dokter te praat as jy bekommerd is. Sommige waarskuwingstekens dat jy dalk 'n professionele persoon moet sien, sluit in:
- Jou geheue of ander kognitiewe probleme belemmer jou vermoë om daaglikse aktiwiteite uit te voer soos bestuur, kook of die bestuur van jou finansies.
- Die veranderinge gebeur skielik.
- Die veranderinge vind plaas ná 'n besering of siekte wat jou brein aantas.
As jy hierdie tekens ervaar, is dit die beste om te vra vir 'n verwysing na 'n neuropsigoloog, 'n spesialis in die verhouding tussen die brein en gedrag.
Q
Kan goeie breingesondheidstrategieë werklik die moontlikheid bied om die vordering van demensie of Alzheimer se siekte te vertraag—of selfs om dit te voorkom?
A
Aangesien ons nog nie 'n kuur het vir Alzheimer se siekte of ander vorme van demensie, voorkoming is ons beste opsie. Dit is moontlik om 'n persoon se risiko om hierdie toestande te ontwikkel te verminder met 'n gesonde leefstyl, dit is waaroor die boek gaan. Gesonde gewoontes kan ons brein toelaat om sommige van die normale veranderinge wat met veroudering gebeur te weerstaan en sommige van die probleme wat ons dalk geneties geneig is om te ontwikkel.
Ons gedrag dwarsdeur ons lewe beïnvloed hoe ons brein verouder, op dieselfde manier as wat ons gedrag deur die lewe ons fisiese gesondheid beïnvloed soos ons ouer word. 'n Aantal onlangse studies toon dat gesondheidstoestande in die middeljare en selfs kinderjare breingesondheid in ouer volwassenheid voorspel. Dit geld veral vir hartsiektes en toestande wat die risiko vir hartsiektes verhoog, soos hoë bloeddruk, diabetes en vetsug. Dit beteken dat ons gesonde gedrag regdeur ons lewe moet handhaaf om ons risiko vir Alzheimer se siekte en ander tipes breindegenerasie te verlaag soos ons ouer word.
Ek vind daardie kennis bemagtigend, want dit beteken dat daar baie onder ons beheer is. Selfs as jy probleme ondervind om toegang tot gesondheidsorg te kry—jy is byvoorbeeld in 'n landelike gebied of het lae sosio-ekonomiese status—het almal 'n mate van krag om beheer oor hul breingesondheid te neem.
Q
Wat is die beste ding wat jy kan doen om 'n gesonde brein te handhaaf?
A
As daar 'n fontein van jeug is, is dit oefen. Dit is omdat, benewens die fisiese veranderinge wat ons sien, oefen sommige van die negatiewe gevolge van veroudering in die brein direk teenwerk. Dit is veranderinge wat ons kan sien met behulp van neuroimaging, soos fMRI-skanderings. Oefening kan byvoorbeeld die grootte van verskillende dele van die brein vergroot. Dit verbeter bloedvloei in die brein en kommunikasie tussen verskillende dele van die brein, wat nodig is vir breinselle om goed te funksioneer. Wat opwindend is, is dat die dele van die brein wat geneig is om te groei soos ons fisies aktief word, dieselfde areas is wat geneig is om te krimp soos ons ouer word. Dit beteken oefening kan op sekere maniere tekens van veroudering in die brein omkeer.
Oefening verhoog ook die produksie van brein-afgeleide neurotrofiese faktor (BDNF), wat 'n chemikalie is wat belangrik is vir die gesondheid en oorlewing van breinselle. Dit verminder neuro-inflammasie, en ons weet dat chroniese inflammasie probleme vir breingesondheid kan veroorsaak.
Q
Wat van slaap?
A
Slaap is regtig 'n spel-wisselaar wanneer dit by breingesondheid kom. Dit is 'n moeilike een vir baie mense, want ons wil so graag by die dag inpas, maar slaap is noodsaaklik vir alle aspekte van ons gesondheid. Dit gaan nie net daaroor om 'n sekere aantal ure te slaap nie, maar om voldoende goeie kwaliteit slaap te hê wat diep en rustig is.
Ons weet dat slaap affekteer byna elke stelsel in die liggaam, insluitend die brein. Slaap beïnvloed hoe breinselle met mekaar kommunikeer, so dit is noodsaaklik vir ons vermoë om breinbane te vorm en in stand te hou. Om onvoldoende slaap te kry of slaap te ontwrig word gekoppel aan 'n kleiner hippokampus, dunner van die serebrale korteks en 'n verminderde vermoë om nuwe breinselle te vorm.
Opwindende nuwe navorsing toon dat slaap soos 'n spoelsiklus funksioneer. Tydens slaap maak serebrospinale vloeistof (die helder vloeistof wat die brein en rugmurg omring) die brein skoon van giftige afval, insluitend gifstowwe wat aan Alzheimer se siekte gekoppel word. Dit is waarskynlik die rede waarom studies toon dat mense met chronies swak slaap 'n groter risiko vir Alzheimer se siekte het.
Q
Wat is 'n paar ander lewenstylfaktore wat breingesondheid kan beïnvloed?
A
Voeding is ook krities. Wat ons liggaam gesond hou, is ook wat ons verstand skerp hou. 'n Brein-gesonde dieet is baie soortgelyk aan 'n hart-gesonde dieet. Navorsing toon byvoorbeeld dat transvette nie net jou hart beïnvloed nie, maar dit kan ook breinselle deurdring en hul vermoë om te kommunikeer verander. Met verloop van tyd kan dit lei tot probleme soos kognitiewe inkorting en depressie.
Nog 'n sleutel om jou brein gesond te hou, is om dit op 'n verskeidenheid maniere uit te daag. Jy kan nie verwag om net meer van dieselfde aktiwiteit te doen en steeds 'n voordeel te kry nie. Soos kruisoefening vir fisieke fiksheid, kry ons die meeste voordeel wanneer ons betrokke raak by 'n verskeidenheid breingesonde gedrag, en ons moet dit vars hou. As jy al 'n rukkie Sudoku speel, meng dit met ander stokperdjies wat jou brein uitdaag.
Q
Jou onlangse navorsing is gefokus op verskille in breingesondheid. Hoekom is dit so krities om te verstaan?
A
Ons moet meer weet oor hoe verskillende kulturele en sosiale omgewings deur die loop van die lewe tot breinveranderinge kan bydra. Vaskulêre depressie is byvoorbeeld die gevolg van skade aan gemoedsbane in die brein as gevolg van vaskulêre siektes, wat siektes is wat bloedsomloop beïnvloed. Dit is meer algemeen by ouer, swart volwassenes, waarskynlik omdat daar 'n gesondheidsverskil met vaskulêre siekte is.
Ons het 'n deurlopende projek wat 'n oefenintervensie in hierdie bevolking toets om te sien of dit vakke se breingesondheid kan verander. Ons sal breinbeelding, kognitiewe toetsing en gemoedsbepalings doen beide voor en na die intervensie. Ons sal ook soek na veranderende merkers van inflammasie in die bloed, aangesien ons weet dat chroniese inflammasie ook gekoppel is aan vaskulêre siektes. Ons verwag dat hierdie tipe depressie baie reageer op oefening.
Q
Dit blyk dat daar sterk verbande tussen veroudering en depressie is. Wat het wetenskaplikes oor die verband geleer?
A
Dit is fassinerend hoe sommige van die veranderinge wat in die verouderende brein plaasvind, oorvleuel met sommige van die veranderinge wat ons in die brein van pasiënte met depressie sien. Die area van die brein wat die meeste deur veroudering geraak word, is die frontale lobbe, veral 'n area wat die prefrontale korteks genoem word. Soos ons ouer word, is hierdie streek geneig om kleiner te word en die verbindings tussen die prefrontale korteks en ander dele van die brein word swakker.
Ons sien dieselfde ding by mense wat depressief is. Dekades se navorsing het ons gewys dat depressie gekoppel word aan strukturele en funksionele veranderinge in 'n netwerk van breinstreke wat ook deur die verouderingsproses geraak word. Beide veroudering en depressie word ook geassosieer met inflammasie in die brein, met afname in BDNF en met skade aan witstof, die deel van breinselle wat deur miëlien bedek word, wat senuwee-impulse versnel en streke verbind.
Q
Verhoog depressie jou risiko om kognitiewe probleme te ontwikkel?
A
Navorsing van my laboratorium en van baie ander toon inderdaad dat depressiewe ouer volwassenes meer breinveranderinge het, soos volumeverlies, in vergelyking met jonger mense wat depressief is of ouer mense wat nie depressief is nie. Daar is ook 'n verband tussen depressie en demensie. Tydens my postdoktorale genootskap het ek navorsing gedoen wat getoon het dat 'n geskiedenis van depressie, veral veelvuldige episodes van depressie, die risiko vir demensie verhoog.
Deur neuropsigologie en breinbeelding te gebruik, werk ons daaraan om te verstaan hoe depressie anders kan voorkom by jonger mense teenoor ouer mense. Depressie by ouer volwassenes word geassosieer met meer kognitiewe probleme as depressie by jong volwassenes. Daar kan meer probleme met geheue, multitasking, aandag en geestelike spoed wees. Ouer volwassenes met depressie kan ook meer probleme ondervind om alledaagse aktiwiteite uit te voer, soos kook of die bestuur van afsprake, en finansies.
Ons ontdek ook hoe veranderinge in die brein gekoppel is aan verskillende patrone van simptome in depressie. Byvoorbeeld, simptome soos hartseer, gebrek aan motivering of slaapprobleme kan veroorsaak word deur veranderinge in die brein se witstof. Hulle kan ook gekoppel word aan verminderde bloedvloei of inflammasie. Die kartering en koppeling van verskillende biologiese veranderinge aan verskillende tipes simptome stel ons in staat om behandeling te verbeter.
Q
Hoe weet ek?
A
Gebaseer op die huidige mediese model, is dokters geneig om dieselfde depressiebehandeling voor te skryf, gewoonlik medikasie, ongeag die persoon se simptoomprofiel. Maar as ons begin verstaan hoe verskillende behandelings verskillende neurobiologiese meganismes beïnvloed en hoe daardie meganismes verband hou met spesifieke depressiewe simptome, kan ons behandelings kies wat elke persoon se simptoomprofiel teiken.
Boek bedoel in hierdie artikel:
Hou u verstand oor u
Hou jou verstand oor jou: Die wetenskap van breinonderhoud soos jy ouer word
deur Vonetta M. Dotson PhD
'n Praktiese gids vir die handhawing van 'n gesonde brein vir lesers van enige ouderdom, maar veral dié in die middeljare en ouer. Hierdie nuwe boek verduidelik hoe om te help om jou brein regdeur jou lewe in vegvorm te hou.
Hierdie boek bied wetenskaplik-gebaseerde inligting oor hoe om 'n breingesonde leefstyl te leef. Navorsing toon dat jy jou risiko vir demensie kan verminder en jou geheue en ander kognitiewe vermoëns kan verbeter deur sekere gesonde gedrag aan te neem.
Neuropielkundige en gerontoloog Voneta M. Dotson som die wetenskap agter breingesondheid op en bied gedragstrategieë om dit te verbeter, soos geteikende oefening, sosiale betrokkenheid en kognitiewe opleiding. Elke hoofstuk bied die navorsing agter 'n gegewe strategie en praktiese leiding oor hoe om gesonde gedrag in die daaglikse lewe in te sluit.
Bestel boek hier. Ook beskikbaar as 'n Kindle-uitgawe.
Artikel Bron: Georgia State University
Verwante Boeke:
Die liggaam hou die telling: brein gees en liggaam in die genesing van trauma
deur Bessel van der Kolk
Hierdie boek ondersoek die verbande tussen trauma en fisiese en geestelike gesondheid, en bied insigte en strategieë vir genesing en herstel.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Asem: Die nuwe wetenskap van 'n verlore kuns
deur James Nestor
Hierdie boek verken die wetenskap en praktyk van asemhaling, en bied insigte en tegnieke vir die verbetering van fisiese en geestelike gesondheid.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die plantparadoks: die verborge gevare in "gesonde" kosse wat siektes en gewigstoename veroorsaak
deur Steven R. Gundry
Hierdie boek ondersoek die verbande tussen dieet, gesondheid en siekte, en bied insigte en strategieë vir die verbetering van algehele gesondheid en welstand.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die immuniteitskode: die nuwe paradigma vir werklike gesondheid en radikale anti-veroudering
deur Joel Greene
Hierdie boek bied 'n nuwe perspektief op gesondheid en immuniteit, met die beginsels van epigenetika en bied insigte en strategieë vir die optimalisering van gesondheid en veroudering.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die volledige gids tot vas: genees jou liggaam deur intermitterende, alternatiewe dag en verlengde vas
deur Dr Jason Fung en Jimmy Moore
Hierdie boek verken die wetenskap en praktyk van vas en bied insigte en strategieë vir die verbetering van algehele gesondheid en welstand.
