Image deur lisa runnels
Nota van die redakteur: Alhoewel hierdie artikel vir die swanger vrou geskryf is, is die advies en voorstelle meestal geldig vir almal - swanger of nie.
Rus
Laat u so gereeld as moontlik rus om te verseker dat u nie voortdurend in 'probeer om my kop bo water te hou nie'. As u uitgeput, bang of oorweldig voel en u net in u bed wil opkrul - doen dit. Laat u ontsnap in die slaap, of 'n boek, of wat u instink ook al sê.
As u lus het vir take wat u moet opstapel elke keer as u rus, bepaal dan wat u kan aflewer, ten minste voorlopig. Vra jou maat, familielid of vriend om huiswerk te verleen, vra 'n kollega om tydelik van jou werk te werk, herinner jouself daaraan dat die misloop van 'n oefensessie ten gunste van rus nie jou fiksheid sal laat ontspoor nie. Gee jouself toestemming om te stop.
Skuif
Om jou liggaam te beweeg, is een van die beste maniere om spanning en angs te verminder en jou liggaam gesond te hou. Maar my gunsteling ding van beweging is dat endorfiene vrykom. Endorfiene is die natuurlike pynstillers van u liggaam en kan tot tweehonderd keer kragtiger wees as morfien. Hierdie hormoon blokkeer die vermoë van u brein om boodskappe van pyn deur die sensoriese senuwees te ontvang, verbeter u bui en kan deur die plasenta na die baba oorgedra word. Hoe meer u beweeg, hoe vaardiger word u liggaam om endorfiene te produseer en vry te stel, wat kan veroorsaak dat meer van hierdie pynstillers u help tydens geboorte.
As u nie tans 'n oefenroetine het nie, praat met u versorger oor veilige opsies. Stap, swem en prenatale joga is gewoonlik veilige en effektiewe keuses.
Eet
Benewens beweging, het dit wat u eet, 'n beduidende invloed op u gevoel tydens swangerskap en daarna. U versorger kan u help om vas te stel of u sekere voedingsstowwe kort, en u meer van 'n spesifieke soort kos moet eet of 'n aanvulling moet neem. En omdat sooibrand 'n onaangename bedgenoot van swangerskap is, moet u ses klein maaltye per dag eet in plaas van drie groot maaltye.
Asem te haal
Wanneer spanning, angs of vrees begin oorneem, los dit op deur u aandag op u asem te vestig. Stel vrede, helderheid en moed voor by elke inaseming, terwyl vrees, spanning en spanning by elke uitaseming vloei. U straal 'n verhelderende gloed uit met elke asemhaling totdat u omhul is in genesende energie. Laat hierdie energie elke senuwee en sel van u wese binnedring - vul u met 'n diep gevoel van kalmte.
Berei u huis voor
Aangesien u waarskynlik baie tyd in u huis deurbring as u baba daar aankom, wil u hê dat dit soos 'n oase moet voel. Een van die eerste stappe om hierdie oase te skep, is om alle rommel uit te skakel. As u nie daarvan hou nie of dit gereeld gebruik, skenk of herwin dit.
Vul van daar af u lug met vars lug deur vensters oop te maak as die weer dit toelaat, en plant suiwerende plante in u kamer (op 'n plek waar die baba nie kan bereik as hulle beweeglik is nie). NASA het bevind dat die vredelelie, spinnekopplant, bloemiste se krisant, rooikantige dracaena en Engelse klimop wonderwerke doen om gifstowwe uit die lug te verwyder.
Aangesien goeie beligting ook van kardinale belang is, moet u gedurende die dag natuurlike lig inlaat en saans lampe gebruik, want dit skep 'n meer strelende energie as oorhoofse beligting. Om drie lampe op drie verskillende vlakke te plaas, is ideaal.
Laastens, gaan deur elke kamer in u huis en vra uself af: "Hoe voel ek in hierdie ruimte?" As die antwoord nie 'wonderlik' is nie, kan jy 'n dinkskrum gee oor hoe jy die ruimte kan verbeter. Moet u die meubels herrangskik? Belê in aantreklike bergingsoplossings? Verf die mure? Raak ontslae van 'n paar fokuspunte wat u haat om na te kyk? Deur tyd in hierdie projek te belê, kan u verseker (ten minste meestal) kalm en helder voel wanneer u tuis sit.
Verander u omgewing in 'n heiligdom
Enige plek ... kan omskep word in 'n omgewing gevul met 'n gevoel van veiligheid, kalmte en vreugde deur u vyf sintuie in daardie ruimte te voed. U kan dit doen deur 'n lys te maak van u vyf sintuie - sig, klank, reuk, smaak en aanraking - en dan idees te lys oor hoe u elkeen kan ondersteun. U kan byvoorbeeld 'n paar strelende afdrukke versamel om in u kraamkamer op te hang, benewens 'n paar kerse wat op batterye werk; skep 'n snitlys met u gunsteling sluimertydmusiek en begeleide meditasies; koop 'n eteriese olieverspreider en 'n paar van u gunsteling geure; pak 'n sakkie met klapperwater, heuningstokkies en asemmuntjies; en vind 'n gesellige kleed om tydens die geboorte aan te trek.
Ek beveel ook aan om 'n bordjie te skep om aan die deur van u geboortekamer te hang met die opskrif: 'Klop asseblief saggies aan en gaan slegs in wanneer u daarheen uitgenooi word.' Dit help om te verseker dat u beheer het oor wie u ruimte in en uit gaan.
Handhaaf 'n sterk stem
U kan tydens die geboorte bemagtig bly deur u sorgverlener tydens 'n afspraak voor die geboorte naby u sperdatum duidelik te maak dat u gemak tydens geboorte afhang van hul vermoë om te luister eerder as om u tot iets te druk.
As daar nie 'n werklike noodgeval is nie, moet u u geboortevoorkeure nakom, u voldoende inligting gee oor enige ingrypings wat hulle aanbeveel en wat die alternatiewe is, en u tyd en ruimte moet gee om u finale beslissing te neem. Wees boonop baie duidelik daaroor dat u geen taal of taktiek wat op vrees gebaseer is, wil hoor nie.
Vrees vry
Die onderdrukking van emosies wat deur angs geïnduseer word, gee die lewe 'n lewe en veroorsaak dikwels depressie of onaangename fisiese simptome. Hier is 'n plan om die emosies rondom u vrese te bevry, sodat hulle hul oomblik kan kry en dan iemand anders kan pla.
-
Mediteer oor die verskillende elemente van u lewe (bv. Vriende, familie, loopbaan, liggaam, huis, komende bevalling, ens.) En enige vrese wat daaraan verbonde is.
-
Skryf die vrese neer. As u tot hiertoe gekom het, is daar reeds geweldige vordering gemaak. Vrees het die grootste krag as dit bestaan sonder dat u dit herken.
-
Kies die vrees wat vir u die grootste stryd veroorsaak en gaan deur stap 4 en 5. U hoef nie op een dag deur u hele lys vrees te gaan nie; wees sag met jouself, en skep tyd vir rus tussen vreesbevrydingsessies.
-
Stel 'n timer vir negentig sekondes. Sluit nou u oë, visualiseer die vrees en laat die emosies daaraan verbonde uitdruk. Laat jouself die emosies en alle gepaardgaande fisiese gewaarwordinge wat deur jou beweeg raaksien en ervaar - laat staan weerstand en oordeel teenoor die vrees. Hou die bedoeling dat die emosies verbonde aan die vrees uit u sal gespoel word wanneer u alarm klink.
(Die vrees waarmee u werk, kan na hierdie oefening steeds veroorsaak word. Dit is normaal; gee jouself net weer die negentig sekondes om die verbonde emosies weer vry te stel.)
-
Noudat u die emosies verbonde aan die vrees vrygestel het, moet u die vrees objektief ondersoek en besluit of dit die volgende is:
a) Heeltemal buite u beheer, en in staat wees om ten volle vrygelaat te word deur die negentig-tweede-vrystellingswerk te doen wanneer dit kom: daar is geen voordeel daarin om 'n moontlike uitkoms waaroor u geen beheer het nie, te bedink. Ek was byvoorbeeld baie senuweeagtig dat ek sou kraam as ek in die verkeer sou sit. Aangesien ek min beheer gehad het oor wanneer die kraam sou begin, en ek nie net kon ophou ry nie, het ek die vrees vrygestel elke keer as hierdie bekommernis opduik.
b) 'n Kwessie waaroor u uself moet oplet: Kennis wat opgedoen word, verdryf onsekerheid en nooi vertroue uit. Ek was byvoorbeeld so bang om positief te toets vir groep B-strepie ('n infeksie wat veroorsaak word deur 'n algemene bakterie - wat dikwels tydens swangerskap voorkom) dat ek myself geleer het oor wat dit eintlik is (nie so eng as wat ek gedink het nie) en wat my opsies is sou wees as ek positief getoets het. Toe ek wel positief getoets het, het ek kalm en voorbereid gevoel.
c) 'n Vrees waarmee u met 'n ander persoon moet praat: eerlike kommunikasie bevorder vrede, harmonie en verbintenis. As u byvoorbeeld bang is oor hoe u romantiese verhouding na die geboorte sal verander, deel dit dan met u maat.
-
Doen die werk, mamma. Doen dit net. As u die emosies wat u vrees bevry, loslaat en u die vrees vrystel dat hulle weer hul koppe opsteek (wat hulle wel kan doen), leef u vanuit 'n ruimte van liefde en vertroue teenoor lyding en twyfel.
Doen dit daagliks: Maak elke oggend voordat u uit die bed klim, enige negatiwiteit wat u bekend gemaak het toe u geslaap het, skoon deur u oë toe te maak en in die vooruitsig te stel dat alle vrese, twyfel of stressors uit u verstand, liggaam en gees getrek word en in 'n borrel wat voor jou dryf.
Asem dan diep in, en as jy uitasem, stel jou voor dat die borrel van jou af weggewaai en deur die wind opgetel word. Stel jou voor dat dit so ver buite die horison getrek word dat dit 'n minuscule kolletjie word wat opduik en alles oplos wat die borrel dra. Glimlag nou, maak u oë oop en eis u vars dag.
© 2021 deur Bailey Gaddis. Alle regte voorbehou.
Herdruk met toestemming, New Wêreldbiblioteek, Novato, CA.
www.newworldlibrary.com of 800-972-6657 uitbr. 52.
Artikel Bron
Vra vir 'n swanger vriend: 101 antwoorde op vrae Vroue is te skaam om te vra oor swangerskap, geboorte en moederskap
deur Bailey Gaddis
In hierdie uitgebreide nuwe boek bied Bailey Gaddis, opvoeder van geboorte en geboorte, openhartige vriendinpraatjies en kundige advies oor swangerskap, bevalling en vroeë moederskap. Gedurende haar eie swangerskap het Bailey baie onbeantwoorde vrae gehad wat sy te taboe of verleentheid gehad het om te vra. Om ander vroue te help om 'n meer ingeligte en minder kriewelrige ervaring te hê, het sy opgelei tot geboorteprofessional en haar werk het hierdie boek geïnspireer.
Bailey het mediese kundiges en sielkundiges geraadpleeg om akkurate antwoorde op die vrae te verseker, en sy bied haar gesogte kundigheid met bedagsaamheid en humor aan u voor. Haar akkurate, onoordeelkundige antwoorde op selfs die verleentste of vreesaanjaendste vrae sal u help om deur swangerskap en die eerste weke van moederskap met groter kalmte en selfvertroue te lei.
Kliek hier vir meer inligting of om hierdie boek te bestel. Ook beskikbaar as 'n Kindle-uitgawe.
Oor die skrywer
Bailey Gaddis is die outeur van Vra vir 'n swanger vriend en Feng Shui Mama. Sy is 'n opvoeder vir die voorbereiding op geboorte, geboorte-doula, hipnoterapeut en lewer gereeld bydraes tot media Werkende Moeder, Fiks Swangerskap, Swangerskap en Pasgebore, Cosmopolitan, Vrouedag, Disney's Babble, en meer. Sy bied ook vrywilligers aan vir 'n program waar sy tuisondersteuning bied aan ouers van pasgebore babas, spesifiek enkelma's en diegene met babas met spesiale behoeftes.
Besoek haar aanlyn by BaileyGaddis.com.
