Kuns krediet: jesadaphorn
Daar is iets wat steel se tiener se slaap.
In 'n onlangse vrystelling van twee groot nasionale opnames, my mede-outeurs en ek het bevind dat die aantal Amerikaanse tieners wat gerapporteer het om minder as sewe uur per nag te slaap, 22-persentasie tussen 2012 en 2015 gespring het. Slaap kenners stem saam dat tieners moet ten minste nege ure slaap per nag. Maar by 2015 het 43 persentasie tieners die meeste nagte minder as sewe uur per nag geraak. Dit beteken dat byna die helfte van Amerikaanse tieners beduidend slaap ontneem is.
Wat sou slaaploosheid onder tieners tot sulke ongekende vlakke kon veroorsaak het? Sommige faktore is maklik om uit te sluit. Byvoorbeeld, ons het gevind dat die hoeveelheid tydstensyns bestee werk, huiswerk doen en deelneem aan buitemuurse aktiwiteite wat gedurende daardie jare bestendig gehou word.
Maar daar was een groot verandering in tieners se lewens tussen 2012 en 2015: Meer besit-slimfone.
Dit begin as 'n wekker ...
Vandag se tieners - wie ek "iGen" noem - is die eerste generasie om hul hele adolessensie met slimfone te spandeer.
In ons ontledings het ons gevind dat tieners wat meer tyd aanlyn spandeer en op sosiale media meer geneig was om minder te slaap. Tyd wat aan televisie gekyk word, het 'n baie swakker skakel tot minder ure slaap, en tieners wat meer tyd saam met hul vriende spandeer het, hetsy persoonlik of sport of oefening, het eintlik meer geslaap.
Die tyd wat aanlyn bestee is, was die een tieneraktiwiteit wat albei gedurende die 2010's toegeneem het en aan korter slaap gekoppel is, wat dit die mees waarskynlike oorsaak van tiener-slaapontneming maak. Sewentien- en 18-jariges - wat meer aanlyn spandeer as jonger tieners - was ook die mees slaapbevreesde: Die meerderheid, 51 persent, het 2015 op die meeste nagte minder as sewe uur geslaap.
Die verband tussen die tyd wat aanlyn spandeer en minder slaap was aansienlik. Om vyf of meer uur per dag aanlyn te spandeer (teen een uur) het die risiko gehad om te veel te slaap as 50 persentasie. Spandeer drie uur per dag (teen een uur) het die risiko byna 20 persentasie opgelewer.
Slimfone - wat die meerderheid Amerikaners besit teen die einde van 2012 - laat mobiele en direkte internet toegang toe. Dit is moeilik om te bewys wat veroorsaak dat wat in 'n analise soos hierdie is, maar dit lyk baie meer waarskynlik dat tieners se verhoogde slimfoongebruik tussen 2012 en 2015 tot minder slaap gelei het as minder slaap wat lei tot meer slimfoongebruik.
Waarom kan slimfone tieners laat slaap? In teenstelling met ander elektroniese toestelle soos TV's en lessenaarrekenaars, word slimfone (en tablette) maklik in die slaapkamer ingeplaas en met die hand in die bed gehou.
Die meeste van die studente wat ek vir my boek "iGen" ondervra het, het my vertel dat hulle hul fone binne bereik het, aangesien hulle gedeeltelik geslaap het omdat hulle almal dit as hul wekker gebruik het.
Baie het ook vir my gesê hulle slimfone was die laaste ding waarna hulle gekyk het voordat hulle snags gaan slaap. Dit is 'n probleem, want die beantwoording van tekste en blaai deur sosiale media is geestelik en emosioneel stimulerend lei tot versteurde slaap. Ander het my vertel dat hulle gereeld vir hul fone bereik het, dikwels net buite gewoonte, toe hulle in die middel van die nag wakker geword het.
Daar is ook 'n fisiologiese reaksie: Die blou lig wat deur smartphones en tablette uitgegee word, simuleer daglig, inhibeer die brein se produksie van melatonien, die hormoon wat ons help, raak aan die slaap raak en bly aan die slaap.
En dit is as tieners probeer om te gaan slaap.
'N 2014 studie het bevind dat 80 persentasie tieners toegelaat het om hul fone te gebruik toe hulle veronderstel was om te slaap. 'n Praktyk noem sommige "vampie". Sommige het gesê hulle het die meeste van die nag gebly toe hul ouers gedink het hulle slaap.
Enkele eenvoudige perke
Slaap ontbering kan ernstige gevolge vir tieners hê.
Diegene wat nie genoeg slaap nie doen swakker op skool en by groter risiko om vetsug te ontwikkel. Slaapontneming is ook gekoppel aan geestesgesondheidskwessies insluitend depressie en angs onder beide tieners en volwassenes.
Toe ek vir my boek navorsing gedoen het, het ek gevind dat iGen tieners meer geneig sal wees om te wees depressief en angstig as vorige geslagte. As slimfone tieners laat slaap, en minder slaap lei tot depressie, kan slaapvermoë verduidelik waarom tiender depressie skerp gestyg het na 2012 - presies wanneer slimfone algemeen geword het, en presies wanneer slaapvermoë onder tieners begin toeneem.
Wat kan gedoen word? Later begin tye by hoërskole het beduidende positiewe impakte Op tiener slaap, maar skool begin tye is nie iets wat ouers en tieners kan beheer nie.
In teenstelling hiermee is die beperking van slimfoongebruik voor bed 'n strategie wat onmiddellik geïmplementeer kan word (ideaal vir die hele gesin, volwassenes ingesluit). 'N "Geen fone in die slaapkamer na slaaptyd nie" regeer kan werk. As jou gesin fone as wekkers gebruik, koop goedkoop wekker. Plaas 'n app op fone wat hulle gedurende sekere ure afskakel, of fone en tablette oornag in 'n ander kamer verlaat. Stel voor om 'n boek te lees, 'n bad of skryf in 'n tydskrif in die uur voor die bed te skryf.
Jou tieners sal waarskynlik nog meer slaap kry - en hulle sal hul ook gesonder en gelukkiger vind.
Oor Die Skrywer
Jean Twenge, professor in sielkunde, San Diego State University
Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer op Die gesprek. Lees die oorspronklike artikel.
Boeke deur hierdie skrywer:
at InnerSelf Market en Amazon
